Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/09/2017 10h33

Adrien-182 a écrit:T'as vu, ça devrait le front squat à la place du squat au SuperPhysique game cette année
T'as l'air d'avoir une belle marge à 75kg.

Oui c'est ce que j'ai cru comprendre :cool:

Vu que je débute sur ce nouveau format avec le FS je me suis prévu une petite marge oui

takumi a écrit:il y a encore beaucoup de marge sur le FS , c'est bon ca

par **Angie** le 04/09/2017 13h53

takumi a écrit:il n'y a pas besoin d'avoir un niveau de genie pour suivre ou dire ce que tu pense , ca pourrais ouvrir un debat tres interressant , ne te retiens pas ,

Oui je sais bien mais Train boss bien :cool:

alors je n'ai pas grand chose à dire pour le moment :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/09/2017 14h03

Angie a écrit:Oui je sais bien mais Train boss bien

Ahah merci :super_lol:

Angie a écrit:alors je n'ai pas grand chose à dire pour le moment

Allons... Fais preuve d'un peu d'imagination

par **Angie** le 04/09/2017 14h20

Très joli les couleurs utilisées pour tes séances, petit bilan à la fin bien pensé ( :rolleyes:

ça va comme ça ? :lol:

)

par **Angie** le 04/09/2017 14h21

Bon travail Mr Train continu comme ça

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/09/2017 14h26

Angie a écrit:Très joli les couleurs utilisées pour tes séances, petit bilan à la fin bien pensé ( ça va comme ça ? )

Angie a écrit:Bon travail Mr Train continu comme ça

C'est un bon début, merci

par **takumi** le 04/09/2017 19h29

Angie a écrit:Très joli les couleurs utilisées pour tes séances, petit bilan à la fin bien pensé ( ça va comme ça ? )

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/09/2017 21h04

Séance du 04/09 :

développé couché : 2-2x96kg - 2min (+1kg) + 8-8x80kg - 2min (+2 reps)

squat : 8-8-8x82kg - 2min (+2kg)

rowing barre supination en appui ventral sur banc incliné (30°) : 6-6-6x72kg - 2min (+1kg)

élévations latérales assis en appui ventral sur banc incliné (80°) : 25-25-25x8kg - 2min (+0,5kg/haltère)

Bilan :

développé couché : RAS, tout passe bien.

squat : travail technique encore, les talons ça semble réglé, les genoux il y a du mieux mais pas encore bon. Mais je vais très certainement le remplacer par des fentes (probablement bulgares) pour plusieurs raison :
- déjà parce que je fais ce que je veux :idiot:

- ensuite je pense que j'aurais un bien meilleur transfert pour le jujitsu, notamment pour tout ce qui est déplacements (esquives, retraits,...) et coups de pieds (stabilité, impact etc...) qu'avec le squat,
- et qu'un peu d'unilatéral pour ne me fera pas de mal puisque j'ai aussi un déséquilibre de force sur les jambes. Comme pour le haut je suis également plus fort à gauche qu'à droite (sûrement à cause de mon opération du genou), du coup quand ça devient dur je sens que le côté gauche monte plus vite...

rowing barre : début de cycle donc assez facile.

élévations latérales : marre de monter à 30 reps (bah quoi c'est vrai, c'est chiant de compter :idiot:

), pour l'instant je vais me contenter de rester dans du 20-25 reps mais il n'est pas impossible que ça finisse par du 15-20 reps...(ce sera le grand minimum par contre je pense).

Vidéo de la 1ère série de squat :

Vidéo de la 2ème série de rowing barre :

Bonne soirée !

par **Namas** le 05/09/2017 08h24

pour les EL le 15-20 rép aussi je pense que c'est le mini

par **takumi** le 05/09/2017 08h36

le rowing avec les chaussures haltero :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/09/2017 09h21

Namas a écrit:pour les EL le 15-20 rép aussi je pense que c'est le mini

Oui, ça ne sert à rien de mettre trop lourd dessus

takumi a écrit:le rowing avec les chaussures haltero

Oui, la flemme de les enlever après le squat :super_lol:

par **Guaeris** le 05/09/2017 09h51

Tant qu'il ne fais pas du deadlift avec ! :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/09/2017 09h59

non le deadlift c'est avec les Converse :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/09/2017 20h20

Séance du 06/09 :

tractions pronation : 2-2xBW+22kg - 2min (+1kg) + 8-8xBW+6kg - 2min (+2 reps)

développé incliné haltères (30°) : 8-8-8x30,5kg - 2min (+3 reps)

sumo deadlift from blocks : 3-3-3-3-3-3-3-3-3-3x102kg - 2min (+2kg / blocks -7cm)

dragon flag (étape 2 : 1 jambe fléchie, l'autre tendue) : 2x3-2x3-2x3 - 2min (nouvelle étape)

Bilan :

tractions : RAS, ça passe super bien :cool:

développé incliné : un peu plus dur mais ça va.

sumo deadlift : les premières séries ont été un peu difficiles, le fait de réduire la hauteur des blocks m'a demandé une petite adaptation mais après 3-4 séries je me sentais déjà un peu plus à l'aise. Cette fois je commence vraiment à sentir les cuisses, sans doute grâce à l'augmentation de l'amplitude, donc ça fait bien plaisir

dragon flag : début de la 2ème étape donc assez facile pour l'instant.

Vidéo de la 1ère série de développé incliné :

Vidéo de la 5ème série de sumo deadlift :

Bonne soirée

par **takumi** le 07/09/2017 07h33

RAS tout ca cool
et bien pour les converse au Sumo :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/09/2017 09h15

Merci Taku :super_lol:

Oui les converse ça adhère mieux que les chaussettes :lol:

par **Exocet911** le 07/09/2017 10h59

Guaeris a écrit:Tant qu'il ne fais pas du deadlift avec !

Ca change quoi de faire du Sdt ou du squat avec ce genre de chaussures ?

Sinon, faut que je me trouve des chaussures pour la salle, le moins cher possible, c'est cher les chaussures haltéro ?

oO 150€ ??!! Mais ils sont fous :lol:

Bon...on oublie les chaussures haltéro :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/09/2017 11h09

Exocet911 a écrit:Ca change quoi de faire du Sdt ou du squat avec ce genre de chaussures ?

Sinon, faut que je me trouve des chaussures pour la salle, le moins cher possible, c'est cher les chaussures haltéro ?

... -dhaltero/

oO 150€ ??!! Mais ils sont fous

Bon...on oublie les chaussures haltéro

Prends des converse si tu n'as pas de soucis de mobilité de chevilles (surtout si tu ne fais pas de squat ou variantes), des chaussures à semelles plates et dures ça suffit dans ce cas

par **Exocet911** le 07/09/2017 11h11

Des converses ??? Maiiiis, j'ai pas de budget ... ^^

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/09/2017 11h12

Des chaussures de foot en salle, n'importe quelle paire de baskets, tu t'en fous du moment que t'as une semelle plate et dure (pas des chaussures de running quoi

).

par **Anthony M.** le 07/09/2017 11h16

Sinon, pour une classe international, des chaussons de gym :idiot:

. Normalement tu as la classe qu'en salle de power, avec ça

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/09/2017 11h16

par **Exocet911** le 07/09/2017 11h19

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Des chaussures de foot en salle, n'importe quelle paire de baskets, tu t'en fous du moment que t'as une semelle plate et dure (pas des chaussures de running quoi ).

Ah......m**de .... :lol:

N'importe qu'elles paire de basket avec des semelles plates....Et j'ai pas de budget...

Des tongues ça passe chef ? :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/09/2017 11h20

Exocet911 a écrit:Ah......m**de ....

N'importe qu'elles paire de basket avec des semelles plates....Et j'ai pas de budget...

Des tongues ça passe chef ?

Sinon pieds nus ou en chaussettes ça marche aussi hein

par **Anthony M.** le 07/09/2017 11h22

Perso chaussette, si la salle est OK. Mais gaffe aux glissades

.

Sinon je met des chaussures de crossfit, c'est un budget mais elles tiennent dans le temps et sont super polyvalente

par **Exocet911** le 07/09/2017 11h25

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sinon pieds nus ou en chaussettes ça marche aussi hein

Pfff...Je fais une blague, et on me répond sérieusement en me parlant de pied nus ...euuuh

:?:

par **Namas** le 07/09/2017 11h34

bc de gens font le SDT en chaussette

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/09/2017 11h41

Quand je faisais du roumain oui j'étais en chaussettes la plupart du temps

par **DigitalToine** le 07/09/2017 22h16

Moi ça a toujours été pieds nus dans mon home gym :lol:

Quand je faisais du hip thrust pieds nus aussi, les chaussettes ça glissait..

par **Exocet911** le 08/09/2017 15h24

' Home gym'...Voila ^^

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/09/2017 21h55

Séance du 08/09 :

front squat : 2-2x76kg - 2min (+1kg) + 8-8x60kg - 2min (+2 reps)

rowing haltère unilatéral : 10-10-10x33,5kg - 1min entre chaque côté (+3 reps/côté)

développé couché prise serrée : 8-8-8x79kg - 2min (+3 reps)

hip thrust : 9-9-9x121kg - 2min (+3 reps)

Bilan :

front squat : la technique s'améliore bien et surtout l'amplitude commence enfin à me plaire :super_lol:

rowing haltère : ça commence à piquer... 3 rest-pauses à droite et 2 à gauche pour les 2 premières séries (en même temps je suis plus fort à gauche donc rien d'étonnant) mais bizarrement sur la dernière j'ai été un peu plus fort à droite avec seulement 1 RP contre 2 à gauche...

développé couché prise serrée : chaud aussi, va falloir s'énerver un peu pour finir le cycle :evil:

hip thrust : toujours en touch & go, je finis ma séance bien cramé :ill:

Vidéo de la 3ème série de front squat :

Vidéo de la 1ère série de développé couché prise serrée :

Bon week-end

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/09/2017 20h18

Séance du 11/09 :

développé couché : 3-3x96kg - 2min (+2 reps) + 9-9x80kg - 2min (+2 reps)

fentes bulgares haltères : 12-12-12x10kg - 1min entre chaque côté (NEW)

rowing barre supination en appui ventral sur banc incliné (30°) : 7-7-7x72kg - 2min (+3 reps)

élévations latérales assis en appui ventral sur banc incliné (80°) : 25-25-25x8,5kg - 2min (+0,5kg/haltère)

Bilan :

développé couché : ça passe plutôt bien, bonne congestion sur les dernières séries.

fentes bulgares : 1ère fois que je fais cet exo, très bon ressenti même si l'équilibre sur la jambe gauche est encore un peu difficile à trouver, ça viendra avec la pratique. A droite par contre ça passe nickel (alors que je suis plus faible de ce côté :lol:

). ça a bien chauffé, aussi bien les quads que les fessiers et ischios (donc vraiment hyper complet), et pourtant je n'ai pas mis lourd, ça promet... Décidément j'aime bien tes exos à la c** Guaeris :lol:

rowing barre : RAS, ça passe bien.

élévations latérales : 25 reps d'affilée sur la 1ère série, 1 rest-pause après la 20ème sur la 2ème série et 2 RP (après la 19ème et après la 23ème rep) sur la dernière série. Pour le moment j'hésite encore entre cycler en 3x20-25 ou continuer d'augmenter le poids pour faire du 15-20... Dans les 2 cas je monte à 9kg la semaine prochaine de toute façon

Vidéo de la 1ère série de développé couché :

Bonne soirée ! :super_lol:

par **Guaeris** le 11/09/2017 22h33

bonne congestion sur les dernières séries.

Ont s'en fous de la congestion ! ce qui compte c'est la progression en charges sur les exos de bases ! Combien de fois devra-t-on le répéter ! :lol:

Décidément j'aime bien tes exos à la c** Guaeris

Road to isolation... XD En plus cet exos je l'ais vus dans une vidéo d'un youtuber adepte de la contraction volontaire et du tempo... :idiot:

Pour la vidéo ont voit encore le grand dorsal qui fais de la zumba c'est captivant :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/09/2017 08h11

Guaeris a écrit:Ont s'en fous de la congestion ! ce qui compte c'est la progression en charges sur les exos de bases ! Combien de fois devra-t-on le répéter !

ça c'est bien vrai

Guaeris a écrit:Road to isolation...

Non là faut ptet pas rêver non plus :idiot:

Guaeris a écrit: En plus cet exos je l'ais vus dans une vidéo d'un youtuber adepte de la contraction volontaire et du tempo...

Je ne vois pas du tout de qui tu parles... :lol:

Guaeris a écrit:Pour la vidéo ont voit encore le grand dorsal qui fais de la zumba c'est captivant

par **takumi** le 13/09/2017 08h26

, il va se remettre a l'iso :lol:

par **Guaeris** le 13/09/2017 08h30

Sans déconner vous avez quoi avec cette phobie de l'isolation ? :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/09/2017 08h47

takumi a écrit: , il va se remettre a l'iso

Non ça risque pas

Guaeris a écrit:Sans déconner vous avez quoi avec cette phobie de l'isolation ?

C'est pas une phobie, c'est juste qu'on sait à quel point c'est inutile

par **Guaeris** le 13/09/2017 10h09

Ont arrive à avoir de gros deltoïdes latéraux avec l'iso donc ce n'est pas inefficace. Tant que tu force / progresse avec une tension suffisantes tu fais du muscle

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/09/2017 10h13

Pas faux mais perso c'est surtout parce que l'iso ça m'ennuie que je n'en fais que très peu (et aussi parce que je n'en ai pas vraiment besoin non plus :super_lol:

).

par **Exocet911** le 13/09/2017 10h23

Moi l'iso sur les delto latéraux, c'est le seul exo d'iso ou je sens bien les latéraux....Les poulies .^^

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