Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/01/2015 09h21

Merci NOAR

Je ne sais pas si ils sont vraiment en avance, j'ai mis du temps avant de les intégrer à mon programme. Avant je pensais que le squat était suffisant pour les cuisses et je me suis rendu compte que je me trompais quand j'ai ajouté le soulevé de terre jambes tendues à mon programme courant 2013

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/01/2015 20h30

Séance du 21/01 :

- développé couché : 10-10-10x76kg
- soulevé de terre jambes tendues : 12-12-12x83kg
- rowing haltère à un bras en appui sur un banc : 10-10-10x25kg
- hack squat barre : 12-12-12x83kg
- développé assis avec haltères : 12-12-12x24kg
- rowing menton : 8-8-8x48kg
- relevé de buste au banc incliné lesté : 20-20-20x20kg
- relevé de bassin au banc incliné : 20-20-20
- flexion latérale du buste au banc : 20-20-20

par **nico16** le 21/01/2015 21h31

le niveau devient énorme

par **Paddy92** le 21/01/2015 22h29

Et dire qu il nous a caché ses perfs pendant 6 mois! :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/01/2015 09h38

Merci Nico

Je ne sais pas si c'est si énorme que ça mais en tout cas je suis rincé après mes séances !

@ Paddy : c'est vrai que j'ai mis longtemps avant de me décider à créer un training log mais je dois dire que je suis très content de l'avoir fait, c'est vraiment sympa et ça motive encore plus à vouloir faire mieux à l'entraînement

par **kalu_** le 22/01/2015 10h13

De grosses séances par ici !
Sa doit être bien éprouvant ton full body :ill:

par **Tez94** le 22/01/2015 10h14

Tu dois avoir une faim de loup après des séances comme ça

Le rowing menton est lourd après tous ces exos!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/01/2015 10h18

Merci Kalu ! Oui, je confirme, c'est éprouvant mais c'est ça qui est bon

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/01/2015 10h19

Merci Tez

Oui c'est clair, j'ai la dalle après !

par **NOAR_12** le 22/01/2015 17h46

C'est vrai que ton rowing , y a rien a dire :eek:

C'est quoi ton repas post-training ? :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/01/2015 17h53

Merci NOAR

Généralement c'est jambon ou poulet avec pâtes ou riz et champignons ou haricots verts

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/01/2015 19h52

Séance du 23/01 :

- développé couché : 12-12-12x76kg
- soulevé de terre jambes tendues : 12-12-12x85kg
- rowing haltère à un bras en appui sur un banc : 12-12-12x25kg
- hack squat barre : 12-12-12x85kg
- développé assis avec haltères : 8-8-8x25kg
- rowing menton : 10-10-10x48kg
- relevé de buste au banc incliné lesté : 20-20-20x20kg
- relevé de bassin au banc incliné : 20-20-20
- flexion latérale du buste au banc : 20-20-20

Bon week-end !

par **Zeke** le 23/01/2015 20h10

une bonne séance tout ça !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/01/2015 20h13

Merci Zeke !

par **HyperPhysique** le 24/01/2015 16h53

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Merci NOAR

Généralement c'est jambon ou poulet avec pâtes ou riz et champignons ou haricots verts

C'est bien mais fait juste gaffe aux haricots vert c'est des légumineuses donc ça contient des anti nutriments.
J'ai vu ça dans le livre de V.

Par contre solide séance !! Tu progresses vite

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/01/2015 12h05

Merci HyperPhysique

T'inquiète, je mange plus souvent des champignons que des haricots

par **Deadoks** le 25/01/2015 13h55

Superbes séances et en effet elle doivent être bien éprouvantes!
Très beau boulot THWE ocntinue sur cette lancée

par **kalu_** le 25/01/2015 20h27

Encore une grosse séance :cool:

Tu vas rester en full body ou tu penses passer sur un split plus tard ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/01/2015 20h29

Merci Dead !

Les séances sont de plus en plus crevantes, l'intensité augmente avec les charges

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/01/2015 20h34

kalu_ a écrit:Encore une grosse séance
Tu vas rester en full body ou tu penses passer sur un split plus tard ?

Pour le moment je reste en full tant que je progresse mais je me doute bien qu'il va arriver un moment où j'aurais besoin de plus de récup quand les charges vont arriver à un certain niveau et à ce moment là il se pourrait bien que je passe à un split (ou un half puis un split, je suis en train d'étudier la question

)

par **kalu_** le 26/01/2015 10h41

Sa marche, tant que tu progresses comme ça, autant continuer c'est vrai

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/01/2015 20h31

Séance du 26/01 :

- développé couché : 8-8-8x78kg
- soulevé de terre jambes tendues : 12-12-12x87kg
- rowing haltère à un bras en appui sur un banc : 8-8-8x26kg
- hack squat barre : 12-12-12x87kg
- développé assis avec haltères : 10-10-10x25kg
- rowing menton : 12-12-12x48kg
- relevé de buste au banc incliné lesté : 20-20-20x20kg
- relevé de bassin au banc incliné : 20-20-20
- flexion latérale du buste au banc : 20-20-20

par **NOAR_12** le 26/01/2015 21h05

Dis donc c'est que tu commence a bien pousser au bench

Atteint les 80kg , tu pourra espérer faire ta 1RM a 100 !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/01/2015 09h06

Merci NOAR

par **Paddy92** le 27/01/2015 09h11

Tout devient costaud là! Tu nous fais quand des PR?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/01/2015 09h41

Merci Paddy !

Ah oui autant pour moi, il y a un PR au rowing menton puisque j'étais à 45kg avant mon hospitalisation

Après il y a des exercices que je n'avais pas fait depuis longtemps, comme le développé assis avec haltères (2013 je crois) mais à l'époque, je le faisais en séries de 15 répétitions (dernière perf validée 3x15x20kg si je ne me trompe pas

) et le rowing haltère à un bras est nouveau, je ne l'avais jamais vraiment testé mais j'adore !

par **Paddy92** le 27/01/2015 09h47

par **kalu_** le 27/01/2015 10h28

Bonne séance et en effet tu ne dois pas être loin des 100kg au DC (p-e même que tu les as déjà) :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/01/2015 10h39

Merci Kalu !

Je ne sais pas du tout pour le 1RM à 100kg, surtout que je ne travaille plus mes maxis depuis des années

par **kalu_** le 27/01/2015 10h46

C'est vrai que c'est pas très utile dans une optique body...
Mais des fois j'aime bien voir où j'en suis

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/01/2015 10h51

C'est vrai que ça peut être intéressant

Mais depuis que je m'entraîne seul chez moi, c'est vrai que je n'ai pas jugé utile d'essayer mes 1RM

par **Muscu567** le 28/01/2015 08h49

Bonne séance!bon Bench

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/01/2015 09h26

Merci !

par **Deadoks** le 28/01/2015 10h48

Wow nickel encore cette séance, tu charges bien et en full body en plus !
Continue ainsi

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/01/2015 10h51

Merci Dead !

par **KDan** le 28/01/2015 15h05

Super la reprise! C'est exemplaire de faire du préventif :cool:

Au top! Ciao!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/01/2015 15h12

Merci KDan !

Et oui le préventif est important si on veut durer !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/01/2015 20h29

Séance du 28/01 :

- développé couché : 10-10-10x78kg
- soulevé de terre jambes tendues : 12-12-12x89kg
- rowing haltère à un bras en appui sur un banc : 10-10-10x26kg
- hack squat barre : 12-12-12x89kg
- développé assis avec haltères : 11-11-11x25kg
- rowing menton : 8-8-8x50kg
- relevé de buste au banc incliné lesté : 20-20-20x20kg
- relevé de bassin au banc incliné : 20-20-20
- flexion latérale du buste au banc : 20-20-20