Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

[takumi]

Fais un biset pour surprendre le muscle !
Oui, avec de belles grimaces, très efficace pour la prise de muscle

[Train_Hard_Win_Easy]

Tiens d'ailleurs en parlant de fentes, (moi j'en fais jamais, c'est pour les mecs balèzes ça ) je me suis rendu compte que j'avais jamais vu qqn le faire avec des sangles, alors que tu vises les jambes, du coup oublier ses avants bras ça doit être pas mal quand même, tu les mets toi?
Bon après c'est pas la révélation du siècle mais ça titillait ma curiosité

Non je ne mets pas de sangles pour les fentes. En même temps vu la charge que j'utilise en ce moment ça me ferait bien ch*** d'en avoir besoin

Celles auxquelles je pensais aussi (avec les rebook lifter PR). Tu les conseillerais? Tu te sens bien avec? j'ai l'impression que pour faire un bon full amp au squat sans arrondir le dos ça à l'air top.

Franchement elles sont très bien oui. Après ça dépend aussi de la mobilité/morpho de chacun. Certains vont avoir besoin d'un talon plus haut si ils sont très raides des chevilles ou qu'ils ont les fémurs longs. Mais dans mon cas les 2.0 suffisent largement

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 30/10 :

développé couché : 3x91kg (+1 rep) + 6x81kg (+1 rep) + 9x71kg (+1 rep) + 12x61kg - 2min (+1 rep)

fentes bulgares haltères : 12-12-12x17kg - 1min entre chaque côté (+1kg/haltère)

rowing barre supination en appui ventral sur banc incliné (30°) : 9-9-9x73kg - 2min (+3 reps)

élévations latérales assis : 20-20-20x8,5kg - 2min(+0,5kg/haltère)

donkey calf raise : 20-20-20xBW+34kg - 2min (+2kg)

Bilan :

développé couché : RAS.

fentes bulgares : vraiment une torture cet exo

rowing barre : RAS.

élévations latérales : RAS, je monte à 9kg.

donkey calf raise : ça brûle bien, on passe à 35kg de lest.

Vidéo de la 1ère série de développé couché :

[Guaeris]

Tu regrette avoir appris l'existence des fentes bulgares

Moi aussi je vais faire un cycle de force au DC je sens que j'arrive vraiment à la limite.

[Train_Hard_Win_Easy]

Au contraire, il fait mal mais c'est un super exo

Bonne idée le cycle de force

[Guaeris]

j'hésitais avec la méthode du guerrier de pierre des secrets chinois de la musculation...

[Train_Hard_Win_Easy]

Elle est très efficace

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 01/11 :

tractions pronation : 3xBW+26kg (+1 rep) + 6xBW+16kg (+1 rep) + 9xBW+6kg (+1 rep) + 18xBW - 2min (+1 rep)

développé incliné haltères (30°) : 3x6x31,5kg - 2min (+0,5kg/haltère)

sumo deadlift from blocks : 10x3x109kg - 1min (+1kg)

dragon flag : 3x3xBW - 2min (nouvelle étape)

haltères au front : 3x15x15kg - 2min (+1kg/haltère)

Bilan :

tractions : RAS.

développé incliné : RAS.

sumo deadlift : RAS, pas de sang sur la barre ni sur les Converse cette fois

dragon flag : je passe à la version complète, bien chaud pour un 3x3...

haltères au front : j'ai augmenté mon amplitude du coup ça a bien piqué, pas pu faire 3x20 cette fois, j'ai même du faire pas mal de rest-pauses pour valider la dernière série. La charge de travail est proche...

Vidéo de la 4ème série de tractions :

Vidéo de la 3ème série de sumo deadlift :

[Exocet911]

Séance du 01/11 :

tractions pronation : 3xBW+26kg (+1 rep) + 6xBW+16kg (+1 rep) + 9xBW+6kg (+1 rep) + 18xBW - 2min (+1 rep)

J'ai du mal à comprendre ce schémas pour les tractions.

Tu commences au max du poids, pour continues en dégressif.....Moi je fais l'inverse :
Séries longue en échauffement aux bandes élastiques, mais temp de récup très court, voir j'enchaîne la montée en charge, et une fois arrivé à la charge de travail (soit mon pdc, soit pdc +2kg), la je prends tes temps de recup de 2min .actuellement j'ai une moyenne de 11 tractions, sur 4 à 5 séries. En général ça se répartie de la manière suivante : 15/12/10/5 .

[Train_Hard_Win_Easy]

J'ai du mal à comprendre ce schémas pour les tractions.

Tu commences au max du poids, pour continues en dégressif.....Moi je fais l'inverse :
Séries longue en échauffement aux bandes élastiques, mais temp de récup très court, voir j'enchaîne la montée en charge, et une fois arrivé à la charge de travail (soit mon pdc, soit pdc +2kg), la je prends tes temps de recup de 2min .actuellement j'ai une moyenne de 11 tractions, sur 4 à 5 séries. En général ça se répartie de la manière suivante : 15/12/10/5 .

C'est le principe du RPT : on commence par le plus lourd puis on baisse la charge au fil des séries, c'est mieux que commencer par le léger et finir par le lourd, ce qui n'a pour moi aucun sens.

Bien évidemment je me suis échauffé avant mais je ne note ici que mes séries de travail. L'échauffement c'était : 5xBW + 4xBW+11kg + 3xBW+16kg + 2xBW+21kg puis 2min de repos avant les séries de travail

[Exocet911]

ah okayyyy, une sorte de pyramidale.... j'aime bien faire ça aussi, surtout au DC, ^^

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 03/11 :

front squat : 3x78kg (+1 rep) + 6x68kg (+1 rep) + 9x58kg (+1 rep) + 12x48kg - 2min (+1 rep)

rowing haltère unilatéral : 3x8x34,5kg - 1min entre chaque côté (+3 reps)

développé couché prise serrée : 3x10x80kg - 2min (+3 reps)

hip thrust : 3x7x123kg - 2min (+3 reps)

curl incliné (45°) : 3x15x12,5kg - 2min (+0,5kg/haltère)

Bilan :

front squat : RAS.

rowing haltère : RAS.

développé couché prise serrée : la dernière rep de la 3ème série a été bien hard à monter, hurlement de la mort pour valider mais bien content car j'avais échoué sur ma 1ère tentative du 3x10 à 79kg donc j'avais peur que ça fasse pareil à 80kg et non ça passe du 1er coup

hip thrust : RAS.

curl incliné : je ne pensais pas valider un 3x15 mais bizarrement j'ai trouvé ça nettement moins difficile que la semaine dernière... Je dois commencer à m'habituer à la congestion sans doute

Vidéo de la 1ère série de rowing haltère :

Vidéo de la 1ère série de développé couché prise serrée :

[Exocet911]

Pfff, j'suis déçu, on a pas la rep avec le hurlement de la mort du DCS .... je demande l'auto ban pour Train pour cette acte manqué.

Minute Culture ON "Autobahn" en allemand ça veut dire autobus.
Minute Culture OFF : C'etait intéressant n'est ce pas ?

Sinon, si t'aimes pas la congestion pour les bras, bah t'as qu'à te mettre un coup de couteaux dans les biceps, et une fois une c'est vidé tu referme et tu continues

Ok

[Guaeris]

Minute Culture ON "Autobahn" en allemand ça veut dire autobus.
Minute Culture OFF : C'etait intéressant n'est ce pas ?

https://youtu.be/oWjqoQrJrkY?t=82

Sinon, si t'aimes pas la congestion pour les bras, bah t'as qu'à te mettre un coup de couteaux dans les biceps, et une fois une c'est vidé tu referme et tu continues

[Train_Hard_Win_Easy]

Pfff, j'suis déçu, on a pas la rep avec le hurlement de la mort du DCS .... je demande l'auto ban pour Train pour cette acte manqué.

Et non je n'ai filmé que la 1ère série

Minute Culture ON "Autobahn" en allemand ça veut dire autobus.
Minute Culture OFF : C'etait intéressant n'est ce pas ?

On ne doit pas avoir la même définition du mot "intéressant"

Sinon, si t'aimes pas la congestion pour les bras, bah t'as qu'à te mettre un coup de couteaux dans les biceps, et une fois une c'est vidé tu referme et tu continues

Ce n'est pas que je n'aime pas ça, c'est vrai que c'est assez plaisant, du moins quand ça ne m'empêche pas de finir ma série

@Guaeris : tu m'as tué avec ta réponse

[Exocet911]

Train, c'est quoi ta taille / poids stp ?

[Train_Hard_Win_Easy]

1m74, 70-71kg

[Exocet911]

Ok, mci, c'était en rapport avec un autre topic.

[Train_Hard_Win_Easy]

Oui je pense voir du quel tu parles

[Exocet911]

Celui la :
topic40310.html

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 06/11 :

développé couché : 4x91kg (+1 rep) + 7x81kg (+1 rep) + 10x71kg (+1 rep) + 13x61kg - 2min (+1 rep)

fentes bulgares haltères : 3x12x18kg - 1min entre chaque côté (+1kg/haltère)

rowing barre supination en appui ventral sur banc incliné (30°) : 3x10x73kg - 2min (+3 reps)

élévations latérales assis : 3x20x9kg - 2min(+0,5kg/haltère)

donkey calf raise : 3x20xBW+35kg - 2min (+1kg)

Bilan :

développé couché : RAS, je monte les charges

fentes bulgares : de plus en plus horrible pour arriver à 12 reps...

rowing barre : chaud chaud, surtout que j'ai 2 reps qui n'ont pas touché le banc sur la 2ème série, que j'ai donc refaites (bah oui si ça touche pas ça compte pas ) mais c'est passé. On augmente la charge

élévations latérales : RAS.

donkey calf raise : ça brûle bien comme il faut

Vidéo de la 1ère série de développé couché :

Vidéo de la 1ère série de rowing barre :

[Exocet911]

Je sais pas si c'est moi, mais à toutes tes vidéos de DC ou DCS, j'ai l'impression que tu fais tout le mouvement "juste" en poussant avec les bras.

[Train_Hard_Win_Easy]

En même temps sur les développés on ne bouge que les bras, les épaules restent fixées... Et le couché serré bah... il est fait pour travailler les bras... (enfin les triceps quoi ^^) donc je ne vois pas ce qui cloche

[Exocet911]

Oui, mais si on ce mets à recruter les pec, même en gardant les épaules fixé en arrière, on peut soulever bcp plus lourd.

C'est ce que je faisais au début, j'étais bloqué à 70kg, car je poussais qu'avec les bras, j'osais pas envoyer les pec.

Enfin, c'est que mon avis. ^^

[Train_Hard_Win_Easy]

Oui, mais si on ce mets à recruter les pec, même en gardant les épaules fixé en arrière, on peut soulever bcp plus lourd.

C'est ce que je faisais au début, j'étais bloqué à 70kg, car je poussais qu'avec les bras, j'osais pas envoyer les pec.

Enfin, c'est que mon avis. ^^

Et qu'est-ce qui te fait croire que je ne les recrute pas ? Ils sont bien cramés après mon couché (mais évidemment c'est pas simple à voir sur une vidéo, même si ma technique est correcte ).

[Exocet911]

C'est pas un reproche, en fait, c'est surtout du au point de vue de la caméra (ou tel), ou on voit que les bras et épaules, on voit pas les pec se contracter, c'est pour ça.

C'est pour ça que je suis sur que c'est plutôt une impression de ma part.
C'est rien ^^ .

[Wond2r]

c'est le point de vue de la cam + le t-shirt noir. Cam en haut + debardeur ça donnerait tout autre chose. Après avec ses longs bras (comme moi) c'est aussi normal que les bras aient une plus grande amplitude donnant ainsi l'impression qu'ils font tout le boulot. Il y a pas longtemps j'ai paré un gros bencheur avec une cage énorme, entre sa cambrure et ses bras courts la trajectoire de ses coudes devait faire à peine 20/30cm.

Ensuite en ce qui concerne le recrutement des triceps : ça doit dépendre des gens, personnellement le couché me fait une bonne potentation aux triceps et je suis toujours plus fort au dips lorsque j'ai fait un bon couché avant

[Exocet911]

c'est le point de vue de la cam + le t-shirt noir.

Voila

[Train_Hard_Win_Easy]

c'est le point de vue de la cam + le t-shirt noir.

Je pense aussi

Après avec ses longs bras (comme moi) c'est aussi normal que les bras aient une plus grande amplitude donnait ainsi l'impression qu'ils font tout le boulot. Il y a pas longtemps j'ai paré un gros bencheur avec une cage énorme, entre sa cambrure et ses bras courts la trajectoire de ses coudes devait faire à peine 20/30cm.

Ensuite en ce qui concerne le recrutement des triceps : ça doit dépendre des gens, personnellement le couché me fait une bonne potentation aux triceps et je suis toujours plus fort au dips lorsque j'ai fait un bon couché avant

Oui je sens aussi bien les triceps

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 08/11 :

tractions pronation : 4xBW+26kg (+1 rep) + 7xBW+16kg (+1 rep) + 10xBW+6kg (+1 rep) + 19xBW - 2min (+1 rep)

développé incliné haltères (30°) : 3x7x31,5kg - 2min (+3 reps)

sumo deadlift from blocks : 10x3x110kg - 1min (+1kg)

ab wheel (à genoux) : 3x20xBW - 2min (NEW)

haltères au front : 3x15x15,5kg - 2min (+0,5kg/haltère)

Bilan :

tractions : dur dur d'aller chercher la rep supplémentaire sur la dernière série

développé incliné : RAS.

sumo deadlift : RAS.

ab wheel : un peu marre du dragon flag donc je passe à l'ab wheel qui me semble très efficace lui aussi (en tout cas j'ai bien mal aux abdos )

haltères au front : bien chaud à valider, je monte à 16kg

Vidéo de la 1ère série de tractions :

Vidéo de la 3ème série de sumo deadlift :

[seblime]

C'est ce que je faisais au début, j'étais bloqué à 70kg, car je poussais qu'avec les bras, j'osais pas envoyer les pec.

je suis curieux d'en savoir plus

[RiMa]

Moi aussi tiens, explique nous...

Ton couché est nickel.

[Train_Hard_Win_Easy]

je suis curieux d'en savoir plus

Moi aussi tiens, explique nous...

Une histoire de contraction volontaire sans doute...

Ton couché est nickel.

Merci RiMa !

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 10/11 :

front squat : 4x78kg (+1 rep) + 7x68kg (+1 rep) + 10x58kg (+1 rep) + 13x48kg - 2min (+1 rep)

rowing haltère unilatéral : 3x9x34,5kg - 1min entre chaque côté (+3 reps)

développé couché prise serrée : 3x6x81kg - 2min (+1kg)

hip thrust : 3x8x123kg - 2min (+3 reps)

curl incliné (45°) : 3x15x13kg - 2min (+0,5kg/haltère)

Bilan :

front squat : RAS, je monte les charges.

rowing haltère : RAS.

développé couché prise serrée : ça a été très chaud pour un 3x6 mais bon il faut dire que je l'ai bien cherché aussi... Depuis un moment j'ai envie de me remettre aux dips donc j'en ai fait un peu (beaucoup...) en début de séance, avant le front squat. Uniquement au poids du corps par contre, en cherchant une exécution qui ne me fasse pas mal au sternum et sans jamais dépasser les 10 reps par série (par contre j'ai dépassé les 10 séries... ). Donc je pense avoir trouvé : en montant les sécus d'un cran pour pouvoir descendre sans avoir à plier les jambes et en gardant buste et jambes bien droits jusqu'à avoir les bras parallèles au sol ça ne tire pas trop sur le sternum à priori (contrairement à la version buste penché et jambes en arrière qui me fait toujours mal même au poids de corps).

hip thrust : RAS.

curl incliné : content car les 2 premières séries passent sans aucun rest-pause et j'en fais 2 petits pour finir la 3ème série

Vidéo de la 1ère série de front squat :

Vidéo de la 1ère série de hip thrust :

[Le bossu]

Ce regard de killer au dessus du tél

Sinon du sérieux la séance, t’envoie du lourd

j'en ai fait un peu (beaucoup...) j'ai dépassé les 10 séries... )

énorme

Et j'ai hâte de lire ton retour sur ta reprise des dips, c'est intéressant et ça me donne bien envie de m'y remettre aussi

[Train_Hard_Win_Easy]

Ce regard de killer au dessus du tél

Sinon du sérieux la séance, t’envoie du lourd

Merci

énorme

Et j'ai hâte de lire ton retour sur ta reprise des dips, c'est intéressant et ça me donne bien envie de m'y remettre aussi

Je ne sais pas encore si je vais les réintégrer, je vais essayer de les retravailler régulièrement pour voir si je peux espérer m'y remettre sérieusement sans trop de problèmes

[Wond2r]

Rah, le jour où j'augmente mes poids au FS tu fais pareil, va falloir que je monte à 80 la prochaine fois

[Train_Hard_Win_Easy]

[Guaeris]

RIP les épaules.

Moi je fais des dips unilatérale à la poulie... nojoke

[Train_Hard_Win_Easy]

RIP les épaules.

Mais non mais non

Moi je fais des dips unilatérale à la poulie... nojoke

ça existe ça ? Tu fais ça à la poulie haute ?