Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

[Train_Hard_Win_Easy]

Ah bah oui bien sûr

[Exocet911]

Après Jiraya sama, voici Train sama

[Train_Hard_Win_Easy]

Un fan de Naruto ?

[Exocet911]

Complètement

[Guaeris]

J'aurais plutôt dit Daniel Braibant

[Train_Hard_Win_Easy]

[Exocet911]

Tiens, tu m'a donné l'idée de chercher si y'avait enfin un trad en français de Boruto (la suite de NAruto) c'est le cas....enfin !

[Train_Hard_Win_Easy]

J'ai pas commencé, perso j'aime bien attendre que tous les tomes/épisodes soient sortis avant de m'y mettre

[Exocet911]

Alors.

Naruto en tant que tel, c'est fini, depuis un an, au moins.
Maintenant c'est Boruto, mais je t'en dis pas plus. ^^

[Train_Hard_Win_Easy]

Oui j'étais au courant
Merci

[Guaeris]

Je sais pas perso je regarde juste la version Hentai

[Train_Hard_Win_Easy]

[Guaeris]

Tu rigoles Train ? Ça veut dire que tu connais !

[Train_Hard_Win_Easy]

Je dois avoir 15 ans de plus que toi, évidemment que je connais

[Guaeris]

Quand je dis connaître je veux dire consomer

[Exocet911]

Me dis pas que tu manges des Ramen ??

[Train_Hard_Win_Easy]

Quand je dis connaître je veux dire consomer

Ah non, je sais ce que c'est mais je ne consomme pas

[Guaeris]

Bien sûr Je suis sur que Exoset à rencontré des tentacules

[Train_Hard_Win_Easy]

[Exocet911]

Mais de quoi vous parlez ????

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 20/11 :

développé couché : 3x92kg (+1 rep) + 6x82kg (+1 rep) + 9x72kg (+1 rep) + 12x62kg - 2min (+1 rep)

fentes bulgares haltères : 3x10x20kg - 1min entre chaque côté (+1kg/haltère)

rowing barre supination en appui ventral sur banc incliné (30°) : 3x7x74kg - 2min (+3 reps)

élévations latérales assis : 3x15x10kg - 2min(+0,5kg/haltère)

donkey calf raise : 3x20xBW+38kg - 2min (+2kg)

Bilan :

développé couché : RAS.

fentes bulgares : très chaud, j'ai même pas tenté le 3x12, j'ai déjà eu beaucoup de mal à passer 3x10 En plus de ça en visionnant la vidéo j'ai l'impression que je triche avec la jambe arrière donc c'est pas top. Je vais cycler et essayer de corriger ça, sinon je diminuerais la charge.

rowing barre : RAS.

élévations latérales : ça commence à taper, je cycle pour éviter de dégrader la technique et de trop faire intervenir les trapèzes...

donkey calf raise : RAS.

Vidéo de la 1ère série de développé couché :

Vidéo de la 1ère série de fentes bulgares :

[Guaeris]

T'as pris des cuisses

[Train_Hard_Win_Easy]

Je me rends pas bien compte mais merci

[Exocet911]

La prochaine étape de Train, pour le posing, c'est le string ?

Ca à l'iar bizarre les fentes bulgares..

[Train_Hard_Win_Easy]

Bizarre mais très efficace

[Exocet911]

Mouais, J'ai l'impression que ça tape surtout sur els fessiers....Tu vas avoir un gros cul Train

[Train_Hard_Win_Easy]

Bah ce que j'aime avec cet exo c'est que je ressens bien l'ensemble quadris/ischios/fessiers donc il est vraiment top

[Exocet911]

Ah ouais ?

Si ça marche pour toi ....C'est bien ^^

[Wond2r]

Ouaip, beau cuissot et surtout beau vaste interne du quad ! Une belle goutte d'eau au dessus de la rotule!

[Train_Hard_Win_Easy]

Ahah merci !
J'avais même pas fait gaffe pour le vaste interne, je voyais surtout l'externe

[Wond2r]

Ah ben pourtant ça se remarque, surtout pour un amputé du vaste interne que je suis. Ton externe est bien aussi mais une bonne portion interne comme ça c'est rare, un peu comme l'externe des triceps. Pourtant j'imagine que le leg extension c'est pas ton truc?

[Train_Hard_Win_Easy]

Non en effet je ne fais pas de leg extension (enfin j'en ai fait un peu en rééducation il y a un peu plus de 3 ans mais léger du coup)

[Guaeris]

L'exo préféré de Nassim en plus

[Train_Hard_Win_Easy]

De qui ?

[Moff Tarkin]

Le leg extension c'est jamais qu'un exercice de reathlétisation, surtout quand on surcharge l'excentrique à 1 jambe et la concentrique à 2. Moi il me fait moins congestionnée que le FS en plus

Sinon les squats bulgares ça me sollicite toute la jambe aussi, tu peux aussi varier en fct de la longueur de ton pas, mais ça sollicite surtout le VMO, le vaste interne, comme chaque exercice de flexion de genou en unilatéral (mais c'est un des rares où tu peux bien forcer).
Et j'irais plus loin en disant que je le trouve meilleur pour muscler les cuisses que les variantes de squats à 2 jambes parce que tu peux mettre bcp plus lourd/jambe que si tu avais une barre sur le dos.

Après ça parait moins badass' de porter 20kg/haltères plutôt que 80 sur le dos mais quand tu fais le calcul, tu mets plus lourd sur la 1ere situation vu que ton pdc n'est plus que sur 1 jambe (et le poids de la jambe sur le banc < poids de ton tronc).

[Train_Hard_Win_Easy]

Le leg extension c'est jamais qu'un exercice de reathlétisation, surtout quand on surcharge l'excentrique à 1 jambe et la concentrique à 2. Moi il me fait moins congestionnée que le FS en plus

Ouais c'est pas génial

Sinon les squats bulgares ça me sollicite toute la jambe aussi, tu peux aussi varier en fct de la longueur de ton pas, mais ça sollicite surtout le VMO, le vaste interne, comme chaque exercice de flexion de genou en unilatéral (mais c'est un des rares où tu peux bien forcer).
Et j'irais plus loin en disant que je le trouve meilleur pour muscler les cuisses que les variantes de squats à 2 jambes parce que tu peux mettre bcp plus lourd/jambe que si tu avais une barre sur le dos.

Oui et ça évite les déséquilibres, on n'est pas à l'abri de pousser plus fort avec une jambe qu'avec l'autre en squat

Après ça parait moins badass' de porter 20kg/haltères plutôt que 80 sur le dos mais quand tu fais le calcul, tu mets plus lourd sur la 1ere situation vu que ton pdc n'est plus que sur 1 jambe (et le poids de la jambe sur le banc < poids de ton tronc).

Oui et du coup c'est plus safe aussi

[Guaeris]

Pour les Quads je fais plus que des fentes du Squat gobelet et de la presse large pour les adducteurs

Et ça marche

[Wond2r]

Après ça parait moins badass' de porter 20kg/haltères plutôt que 80 sur le dos mais quand tu fais le calcul, tu mets plus lourd sur la 1ere situation vu que ton pdc n'est plus que sur 1 jambe (et le poids de la jambe sur le banc < poids de ton tronc).

je suis pas bien sûr que ce décompte soit valide, le pdc n'est pas une charge comparable à des disques de fonte. La preuve est justement que 20Kg aux fentes c'est à la portée de tous, 80 au squat, déjà moins.

[Wond2r]

Genre par exemple, selon ce calcul : pour un individu de 85 kilos : prendre deux haltère de 20kg et faire une fente reviendrait à un squat à 82.5kg. (pdc/2)= 42.5) + (2 haltères de 20kg = 40) = 82.5kg. Pourtant, dans la pratique, je doute que ça marche.

[Moff Tarkin]

je suis pas bien sûr que ce décompte soit valide, le pdc n'est pas une charge comparable à des disques de fonte. La preuve est justement que 20Kg aux fentes c'est à la portée de tous, 80 au squat, déjà moins.

On peut pas comparer pour une chose simple ; le facteur limitant du squat, c'est pas le même qu'aux fentes, regarde à la presse, on peut charger plus qu'au squat, même si comparer poids libre et machines c'est pas valable, tu voies l'idée.

En passant à 1 jambe, on dépasse le facteur limitant qu'est le gainage du tronc (2 haltères de 20 sont supportables, 80kg bcp moins), pourtant le poids n'est plus que sur 1 jambe, donc meilleure sollicitation.

Le but du squat, c'est quoi pour la plupart? Bosser les jambes, or, on voit bien que passer en unilatéral est plus intéressant car cela permet d'utiliser une charge plus importante sur la cuisse travaillée, et en même temps moins importante sur le reste du corps.

Après, si on veut bosser son gainage dynamique, c'est différent.

Mais pour moi, une bonne séance quadriceps dans une optique plus esthétique qu'athlétique (encore que les fentes bulgares ça l'est), ça pourrait être un exercice style fentes bulgares, suivies d'un exercice sur machine type hack squat, presse..qui permet d'aller au bout de la fatigue des jambes, et est assez peu technique en plus donc peu de risque, et pas besoin d'une mobilité de folie.
Cela ne fait pas du squat et ses variantes (FS notamment) un exercice inutile, au contraire, mais je le voies de moins en moins indispensable en rapport bénéfice/risque dans le but de travailler les jambes.

Pour imager, c'est rare de voir un mec squatter 120kg en séries avoir des chicken legs, mais je pense que si un mec "bulgare squatte" avec 2 haltères de 30, il doit pas avoir des petits jambons non plus.

Après, c'est aussi ma vision d'un mec qui fait 1m88, avec des grosses amplitudes su chaque mouvement donc plus grand risque de blessures, ça fausse aussi les choses comparé à un gars d'1m70.

Pour les Quads je fais plus que des fentes du Squat gobelet et de la presse large pour les adducteurs

Le squat gobelet, en finisher, il fait bien mal en séries de 20 maman