Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 03/01 :

tractions pronation : 3xBW+22kg (+1rep) + 6xBW+12kg (+1rep) + 9xBW+2kg (+1rep) - 2min

développé incliné haltères (30°) : 3x8x25,5kg - 2min (+0,5kg/haltère)

semi-sumo deadlift : 3x8x90kg - 2min (-1série, +1rep/série)

snatch grip high pull from hang : 3x6x30kg - 2min (NEW)

Bilan :

tractions : j'ai utilisé des sangles sur la dernière série pour voir et effectivement j'ai l'impression qu'on sent mieux le dos (ce qui ne veut pas forcément dire qu'il travaille plus mais à priori on peut mieux se focaliser dessus). C'était sympa, je vais le refaire encore quelques fois avant de décider si je continue à faire avec ou sans

développé incliné : RAS.

semi-sumo deadlift : bordel ça commence déjà à devenir cardio

snatch grip high pull from hang : il y a du boulot... Dimi si tu passes par là

Vidéo de la 1ère série de tractions :


Vidéo de la 1ère série de développé incliné :


Vidéo de la 1ère série de semi-sumo deadlift :


Vidéo de la 1ère série de snatch grip high pull from hang :

[Dimi]

snatch grip high pull from hang : il y a du boulot... Dimi si tu passes par là

C'est pas trop mal! La tu fais ce qu'on appel un short pull, c'est a dire que le hang position est tres haute (niveau des hanche) ce qu'il faudrait que tu fasses c'est descendre la barre juste au dessus des genoux et ensuite faire ton high pull. Video: https://www.youtube.com/watch?v=HwkGT4ZtyOw (il descend au dessous du genoux, tu peux le faire mais ca n'apporte aucun interet dans ton cas, et complique la chose).

Souviens toi de deux chose:

1-quand la barre descend initie le mouvement avec tes hanches = ne pense pas a plier les genoux, pense a te pencher en avant, en restant au dessus de la barre avec le dos droit (comme un romanian deadlift).
2-Quand tu remonte, n'utilises pas tes bras si la barre est dessous de ta taille (relax max) et une fois que la barre est au niveau de la hanche hit la barre avec tes hanches en poussant tes fessiers a travers et pousse sur la pointe des pieds = c'est ca une extension de hanche (tu DOIS entendre la barre "ronronner" ou le "cling"du fait du changement de vitesse).

L'halterophilie c'est comme faire un backflip avec des poids, pense a "sauter" plus et surtout garde la barre au contact de ton coprs a tout moment, brosse ton t shirt.

[Train_Hard_Win_Easy]

C'est pas trop mal!

Ah cool merci

C'est grâce à tes conseils de l'autre jour, je me suis concentré sur l'extension de hanches (c'est pour ça que j'ai placé la barre dans le creux des hanches, je me suis dit le début du mouvement c'est un genre de hip thrust debout ^^) puis les bras qui guident la barre le long du corps (en essayant de garder les poignets sous les coudes).

Ah oui je vois, au lieu de garder la barre au niveau des hanches je lui donne un peu d'élan en la descendant au-dessus des genoux et au moment où je la ramène aux hanches je finalise l'extension en la percutant (d'ailleurs je monte instinctivement sur la pointe des pieds, j'ai même senti mes mollets ), puis les bras interviennent.

Je vais travailler ça, merci beaucoup pour ton aide Dimi

[Exocet911]

Tu te mets à l'haltéro avec ton snatch, Train ?

Perso, visuellement comme ça, j'suis pas fan de l'exo : ca revient presque à tenir la barre à bout de bras....Même si au final les bras levés en haut, c'est ça.

[Train_Hard_Win_Easy]

Tu te mets à l'haltéro avec ton snatch, Train ?

Je me mets juste au snatch grip high pull

Perso, visuellement comme ça, j'suis pas fan de l'exo : ca revient presque à tenir la barre à bout de bras....Même si au final les bras levés en haut, c'est ça.

C'est un bon exercice pour la ceinture scapulaire, j'ai bien senti les trapèzes et les épaules

[Exocet911]

Je me mets juste au snatch grip high pull

Des insultes ???

Espèce de Schlafanzug verkommen.

[takumi]

J'ai aussi commencé par ca , et tu vois maintenant ce que je fais
Techniquement , c'est assez complexe , mais une fois la technique acquise , tu vas carrement aimer .
Continu comme ca ma poule

[Train_Hard_Win_Easy]

C'est vrai que c'est pas évident à apprendre (j'ai refait quelques séries aujourd'hui en léger, je vais essayer de faire ça régulièrement histoire que la technique rentre mieux ) mais je sens que ça va me plaire oui une fois que ça sera un peu mieux maîtrisé et que je pourrais charger
Merci pour tes encouragements Taku

[Exocet911]

Tiens à propos de mouvement d'haltèro, ce soir, à al salle, y'avait des gars qui faisait de l'épaulé je crois, 1ère fois que je voyais ça la bas.

C'était ça :
https://www.youtube.com/watch?v=XpcLNfElYyA

Il devait être autour de....40kg, je crois, un autre nettement plus costaud était à 50kg.

[Train_Hard_Win_Easy]

On a le droit de faire de l'haltéro dans ta salle ? Ou c'est ta 2ème salle j'imagine

[Wond2r]

Ta variante semi-sumo du SDT a l'air bien plus safe pour le dos. Quand je me sentirai mieux, je reprendrai peut être avec ça !

[Exocet911]

Il devait être autour de....40kg, je crois, un autre nettement plus costaud était à 50kg.

On a le droit de faire de l'haltéro dans ta salle ? Ou c'est ta 2ème salle j'imagine [/quote]

Oui oui, c'est la 2ème, la 1ère avec le prof végétarien anti whey, je pourrais essayer de faire l'exo, mais je passerais un peu pour un épouvantail la bas ^^ .

[Train_Hard_Win_Easy]

Ta variante semi-sumo du SDT a l'air bien plus safe pour le dos. Quand je me sentirai mieux, je reprendrai peut être avec ça !

Oui c'est mieux pour le dos, le buste est plus droit qu'en tradi
Le sumo classique me tire trop sur les adducteurs (même si on doit avoir le dos encore plus droit sans doute), du coup le semi sumo me semble un bon compromis pour éviter la hernie discale et la hernie inguinale

Oui oui, c'est la 2ème, la 1ère avec le prof végétarien anti whey, je pourrais essayer de faire l'exo, mais je passerais un peu pour un épouvantail la bas ^^ .

Tu m'étonnes, tu te ferais virer de la salle avec ce malade

[Exocet911]

Tu m'étonnes, tu te ferais virer de la salle avec ce malade

C'est clair.

Enfin...J'ai essayé y'a 2 ans d'en faire je crois, "pour voir"... j'ai du faire 4-5 rep c'est tout.

[Wond2r]

Oui c'est mieux pour le dos, le buste est plus droit qu'en tradi

Mais du coup là tu sens encore un peu le dos ou que les ischios/quads?

[Train_Hard_Win_Easy]

Mais du coup là tu sens encore un peu le dos ou que les ischios/quads?

Je sens bien l'ensemble de la cuisse (quadris/adducteurs/ischios) et fessiers.

Pour les lombaires je les sentais pas mal au début : je cambrais trop quand je me mettais en position (basse, juste avant de décoller la barre), en fait faut faire gaffe à pas vouloir trop redresser le buste sinon hypercambrure donc j'ai corrigé en cherchant à avoir la colonne en position neutre tout le temps au lieu de cambrer et aussi à pas aller trop en arrière lors du verrouillage en haut du mouvement et depuis ça va

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 05/01 :

front squat : 2x3x81kg (+1rep / +1série... ) + 6x71kg (+1rep) + 9x61kg (+1rep) - 2min

rowing haltère unilatéral : 3x7x35,5kg - 1min entre chaque côté (+3reps)

dips : 3x16xBW - 1min30 (-1série / +1rep/série)

hip thrust : 3x6x125kg - 2min (+1kg)

Bilan :

front squat : j'ai merdé avec mon portable sur la vidéo de la 1ère série, je n'avais que la 1ère rep du coup j'ai refait 3x81kg une 2ème fois... Les séries suivantes étaient plus dures mais comme j'étais en colère c'est plutôt bien passé

rowing haltère : RAS.

dips : RAS.

hip thrust : RAS.

Vidéo de la 1ère série de front squat :


Vidéo de la 1ère série de rowing haltère :


Vidéo de la 1ère série de dips :


Vidéo de la 1ère série de hip thrust :

[takumi]

Tiens à propos de mouvement d'haltèro, ce soir, à al salle, y'avait des gars qui faisait de l'épaulé je crois, 1ère fois que je voyais ça la bas.

C'était ça :
https://www.youtube.com/watch?v=XpcLNfElYyA

Il devait être autour de....40kg, je crois, un autre nettement plus costaud était à 50kg.

ca s'appelle du CLEAN , de l'épaulé c'est quand la barre est au dessus des épaules/tête

[Wond2r]

Toujours un bon rowing

Ps : cool la boule à Z, le monde appartient aux tondus

[Train_Hard_Win_Easy]

Merci Wonder

Ahah oui, j'aime beaucoup aussi

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 08/01 :

développé couché : 4x94kg (+1rep) + 7x84kg (+1rep) + 10x74kg (+1rep) - 2min

bulgarian split squat haltères : 3x8x17kg - 1min entre chaque côté (+3reps)

rowing barre en appui ventral sur banc incliné (30°) : 3x12x72kg - 2min (+1kg)

développé assis barre devant : 3x12x36kg - 2min (+1kg)

Bilan :

développé couché : RAS, ça valide.

bulgarian split squat : RAS.

rowing barre : c'est passé bien plus facilement que la semaine dernière, sans doute parce que j'étais un peu fatigué de ma soirée du nouvel an et sûrement aussi parce que je pense que je commence à enregistrer le mouvement nerveusement (ce n'est que ma 3ème séance en pronation). Sinon j'ai aussi testé les sangles sur la dernière série pour voir et contrairement aux tractions je n'ai pas senti une grande différence. Toujours un bon ressenti des trapèzes.

développé assis : là par contre ça a été difficile, la dernière rep de la 3ème série est passée de justesse...

Vidéo de la 1ère série de développé couché :


Vidéo de la 1ère série de bulgarian split squat :


Vidéo de la 1ère série de rowing barre :


Vidéo de la 1ère série de développé assis :

[takumi]

Toujours un bon rowing

Ps : cool la boule à Z, le monde appartient aux tondus

je l’appellerai bien Krilin maintenant

[Train_Hard_Win_Easy]

je l’appellerai bien Krilin maintenant

[Wond2r]

Ou jean-luc Picard

(je me moque mais je fais partie de la glorieuse confrérie de la tondeuse/rasoir aussi )

[Train_Hard_Win_Easy]

Ahah cool un camarade tondu

N'empêche c'est quand même bien pratique

[Wond2r]

Oh oui! je l'ai fait une fois à 0,5 cm pour rigoler puis je n'ai eu que des compliments, ensuite une fois en oubliant de mettre un sabot, je me suis carrément rasé et depuis je ne fais plus que ça! Idem je n'y vois que des avantages : on gagne du temps le matin, on peut avoir l'air de tout : voyou, badass, sportif, intello, pas de shampoing et lorsque nos potes se plaignent de perdre leurs cheveux on rigole doucement.

En revanche deux points négatifs :
1) Une fois que tu as commencé tu ne peux plus t'arrêter, tu ne supportes plus de relaisser pousser, tu te trouves négligé.
2) Pour le surfeur que je suis il faut faire gaffe à la tête au soleil.

edit : désolé, je t'ai fait une belle exocet là

[Train_Hard_Win_Easy]

Oh oui! je l'ai fait une fois à 0,5 cm pour rigoler puis je n'ai eu que des compliments

Moi c'est assez mitigé : ma famille et la plupart des filles préfère quand j'ai un peu plus de cheveux, par contre mes amis trouvent que ça me va bien

ensuite une fois en oubliant de mettre un sabot, je me suis carrément rasé

Ahahah oui souvent c'est la connerie qui arrive quand on enlève le sabot pour virer les cheveux qui sont coincés, on oublie de le remettre et hop on fait un trou

Idem je n'y vois que des avantages : on gagne du temps le matin, on peut avoir l'air de tout : voyou, badass, sportif, intello, pas de shampoing et lorsque nos potes se plaignent de perdre leurs cheveux on rigole doucement.

Exactement
J'ai même testé carrément avec le rasoir mais c'est un peu plus long/chiant à faire et dès le lendemain ou 2 jours après t'as la même coupe qu'avec la tondeuse sans sabot donc ça vaut pas trop le coup finalement ^^ (mais sinon j'aime bien aussi...).

En revanche deux points négatifs :
1) Une fois que tu as commencé tu ne peux plus t'arrêter, tu ne supportes plus de relaisser pousser, tu te trouves négligé.

Pareil oui, je n'arrive pas à laisser pousser très longtemps, je ne me reconnais plus après
Et idem je trouve que ça fait négligé (même si ce n'est pas forcément vrai, c'est mon impression mais ça doit être mon côté ancien réserviste ).

2) Pour le surfeur que je suis il faut faire gaffe à la tête au soleil.

Ouais, le bonnet en hiver et la casquette ou la crème solaire en été ^^

edit : désolé, je t'ai fait une belle exocet là

Et je t'ai suivi

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 10/01 :

tractions pronation : 4xBW+22kg (+1rep) + 7xBW+12kg (+1rep) + 10xBW+2kg (+1rep) - 2min

développé incliné haltères (30°) : 3x9x25,5kg - 2min (+3reps)

semi-sumo deadlift : 3x9x90kg - 2min (+3reps)

snatch grip high pull from hang : 3x7x30kg - 2min (+3reps)

Bilan :

tractions : cette fois j'ai mis les sangles dès la 1ère série de travail et j'ai bien senti le dos travailler, même sur la série courte alors que d'habitude je le sens surtout quand je fais plus de reps. J'ai même l'impression que je suis plus fort comme ça donc je vais peut-être continuer avec finalement

développé incliné : RAS.

semi-sumo deadlift : j'ai eu un peu moins de mal que la semaine dernière (oui du coup j'ai un peu plus enchaîné les reps cette fois ), par contre cuisses tétanisées à chaque fin de série

snatch grip high pull : j'ai élargi un peu ma prise pour que la barre arrive bien au niveau du creux des hanches (comme au hip thrust) quand je suis en position debout. J'ai l'impression que ça s'améliore un peu (en tout cas je me sens plus à l'aise et j'adore travailler cet exo ).

Vidéo de la 1ère série de tractions :


Vidéo de la 1ère série de développé incliné :


Vidéo de la 1ère série de semi-sumo deadlift :


Vidéo de la 1ère série de snatch grip high pull from hang :

[Moff Tarkin]

Les sangles vaincront

[Train_Hard_Win_Easy]

Ahah oui c'est bien utile

[Wond2r]

Aaah ben tu vois que les sangles c'est la vie aux tractions !

[Train_Hard_Win_Easy]

Oui, merci du conseil Wond2r

[Wond2r]

Content d'avoir été utile ! Je pars de ce pas faire ma deuxième séance dos (avec plein de sangle et de magnésie).

[Train_Hard_Win_Easy]

Oui très utile

Amuse-toi bien

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 12/01 :

front squat : 4x81kg (+1rep) + 7x71kg (+1rep) + 10x61kg (+1rep) - 2min

rowing haltère unilatéral : 3x8x35,5kg - 1min entre chaque côté (+3reps)

dips : 3x18xBW - 1min30 (+6reps)

hip thrust : 3x7x125kg - 2min (+3reps)

Bilan :

front squat : RAS.

rowing haltère : test avec sangle sur les 2 dernières séries, c'est pas mal du tout. Sur le coup en décollant l'haltère du sol j'ai eu l'impression que c'était plus léger mais au final ça a été tout aussi difficile que la série sans sangle sauf que j'avais un meilleur focus sur le dos (mais j'ai quand même bien senti les biceps et les avant-bras malgré tout donc c'est top)

dips : assez content, j'avais prévu de faire 3x17 mais je sentais bien le 3x18 et c'est bien passé même si les dernières séries ont été un peu dures à finir à cause de la congestion des triceps Je vais tenter le 3x20 la semaine prochaine et si ça passe on leste, marre des séries longues

hip thrust : RAS.

Vidéo de la 1ère série de front squat :


Vidéo de la 1ère série de rowing haltère :


Vidéo de la 1ère série de dips :


Vidéo de la 1ère série de hip thrust :

[Dimi]

Le high pull ca s'ameliore.

Maintenant gardes tes coudes au dessus de la barre (vise a garder tes avants bras perpendiculaires a la barre) parce que la tes coudes partent vers l'arriere.

Sinon maintenant la barre reste pres du corps (good point). Maintenant essayes de faire ca avec un poil plus de vitesse et n'arretes pas la barre au niveau du "hit". Amenes la barre a tes hanche, fais le hit en poussant tes fessiers a travers la barre pour avoir un contact agressif au niveau du pelvis et finis avec le shrugs. Tout ca en un mouvement (oui oui je sais facile a dire ahaha !!).

[Train_Hard_Win_Easy]

Le high pull ca s'ameliore.

Cool, c'est bien ce qu'il me semblait, merci Dimi

Maintenant gardes tes coudes au dessus de la barre (vise a garder tes avants bras perpendiculaires a la barre) parce que la tes coudes partent vers l'arriere.

Ah OK, en fait je le faisais exprès, je crois que c'est sur t-nation où j'avais lu qu'il fallait que les coudes partent environ 45° en arrière mais si c'est pas bon je vais corriger ça

Sinon maintenant la barre reste pres du corps (good point). Maintenant essayes de faire ca avec un poil plus de vitesse et n'arretes pas la barre au niveau du "hit". Amenes la barre a tes hanche, fais le hit en poussant tes fessiers a travers la barre pour avoir un contact agressif au niveau du pelvis et finis avec le shrugs. Tout ca en un mouvement (oui oui je sais facile a dire ahaha !!).

Ahah le truc de bourrin ! Super je vais travailler tout ça, merci beaucoup pour ton aide

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 15/01 :

développé couché : 2x95kg (+1kg) + 5x85kg (+1kg) + 8x75kg (+1kg) - 2min

bulgarian split squat haltères : 3x9x17kg - 1min entre chaque côté (+3reps)

rowing barre en appui ventral sur banc incliné (30°) : 3x12x73kg - 2min (+1kg)

développé assis barre devant : 3x12x37kg - 2min (+1kg)

Bilan :

développé couché : RAS.

bulgarian split squat : quadriceps en feu

rowing barre : RAS.

développé assis : c'est mieux passé que la semaine dernière. Cette fois je ne me suis pas laissé surprendre et j'ai envoyé

Vidéo de la 1ère série de développé couché :


Vidéo de la 1ère série de split squat :


Vidéo de la 1ère série de rowing barre :


Vidéo de la 1ère série de développé assis :

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 17/01 :

tractions pronation : 2xBW+23kg (+1kg) + 5xBW+13kg (+1kg) + 8xBW+3kg (+1kg) - 2min

développé incliné haltères (30°) : 3x10x25,5kg - 2min (+3reps)

semi-sumo deadlift : 3x10x90kg - 2min (+3reps)

snatch grip high pull from hang : 10-8-12x30kg - 2min (+9reps)

Bilan :

tractions : RAS.

développé incliné : RAS.

semi-sumo deadlift : vraiment éprouvant, j'ai dû prendre un rest-pause de 5-10 secondes facile entre la 9ème et la 10ème rep de la dernière série Du coup je pense passer en RPT, c'est un exo qui se prête un peu plus à ce type de format (#lexcusedefragile ).

snatch grip high pull : oui je devais faire 3x8 mais j'ai pas compté sur la 1ère série (merci la vidéo), ensuite j'ai respecté pour la 2ème puis comme c'était facile je me suis fait plaisir sur la dernière

Vidéo de la 1ère série de tractions :


Vidéo de la 1ère série de développé incliné :


Vidéo de la 1ère série de semi-sumo deadlift :


Vidéo de la 1ère série de snatch grip high pull from hang :

[Dimi]

High pull: c'est bien plus fluide mais pareil que la derniere fois: gardes tes coudes au dessus de la barre et non pas vers l'arriere, et complete ton extension de hanche en etant plus aggressif (pousse tes fessiers a travers et "saute" plus en poussant avec tes pieds).
Dernier point: tu vois la barre commence a partir au loin de ton corps tout en haut, corriges ca. En fait apporte la barre a ton plexus, c'est ca que tu vises