Séance du 05/02 :développé couché : 2x96kg
(+1kg) + 5x86kg
(+1kg) + 8x76kg
(+1kg) - 2min
deficit bulgarian split squat 1 haltère : 3x8x25kg - 1min entre chaque côté
(test variante)rowing barre en appui ventral sur banc incliné (30°) : 3x12x76kg - 2min
(+1kg)développé assis barre devant : 3x12x40kg - 2min
(+1kg)snatch grip high pull : 8-9-8x50kg - 2min
(+14kg)Bilan : développé couché : RAS.
bulgarian split squat : maintenant que ça commence à être pas trop mal niveau équilibre, je teste en déficit et avec un seul haltère tenu côté jambe avant. Et bien niveau gainage c'est vraiment top, on sent super bien toute la ceinture pour la stabilisation de la colonne et niveau cuisses pareil, le déficit améliore l'amplitude et donc l'étirement du quadriceps et de la chaîne postérieure et du coup leur recrutement. Bref je valide
rowing barre : RAS.
développé assis : chaud, la dernière rep de la 3ème série a dû mettre à peu près 10 secondes à monter mais c'est validé.
snatch grip high pull : j'ai encore mal compté sur la 2ème série

. Toujours travail de la coordination, pas évident mais on ne se décourage pas

Je ne vais peut-être pas monter plus haut en charge tant que ce n'est pas plus maîtrisé que ça (déséquilibre, coudes qui partent en arrière, compensation avec les bras qui fait que certaines reps ressemblent un peu trop à du curl, manque d'explosivité etc...), même si j'ai l'impression que c'est un peu mieux sur la dernière série...
Vidéo de la 1ère série de développé couché :

Vidéo de la 1ère série de split squat :

Vidéo de la 1ère série de rowing barre :

Vidéo de la 1ère série de développé assis :

Vidéo de la 1ère série de snatch grip high pull :

Vidéo de la 2ème série de snatch grip high pull :

Vidéo de la 3ème série de snatch grip high pull :
