Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

[Train_Hard_Win_Easy]

Ça fait mal aux pouces mais en effet ça tient. Y'a des petits tutos pas mal sur youtube, vas-y mollo au début quand même car y'a moyen de se fister.

Ah ? J'ai eu des entorses du pouce aux 2 mains (merci le judo ) donc je vais voir ce que ça donne du coup. Au pire il y a les sangles

Le hok grip, pour moi, c'est le meilleur moyen soit de se briser le pouce...Mais de façon plus raisonnable : de se faire bien au mal au dit poiuce.
Voir, de se faire bien mal à l'articulation du pouce.

Pour moi, c'est une prise quelque peu absurde.

Oui mais toi tu trouves même le hip thrust dangereux alors bon (et par contre tu fais du soulevé de terre jambes tendues, cherchez l'erreur )

[Wond2r]

Ah ouais, si tu as déjà eu des entorses, fais bien attention Limite tu peux mettre un peu de strap d'escalade pour prévenir la blessure.

[Exocet911]

Oui mais toi tu trouves même le hip thrust dangereux alors bon (et par contre tu fais du soulevé de terre jambes tendues, cherchez l'erreur )

C'est pas faux

Pour un mouvement / technique esst dangereuse si pas maîtriser, je maitrise le Sdt jt.
Le hip thrust me fait un peu peur, mais surtout...mouvement très bizarre.
et le hook grip , je l'envisage pas..donc bon

[Train_Hard_Win_Easy]

C'est pas faux

Pour un mouvement / technique esst dangereuse si pas maîtriser, je maitrise le Sdt jt.
Le hip thrust me fait un peu peur, mais surtout...mouvement très bizarre.
et le hook grip , je l'envisage pas..donc bon

Le hip thrust est beaucoup plus simple techniquement et beaucoup plus safe aussi, il n'y a pas à avoir peur
Le hook tu n'en as pas forcément besoin tant que ta poigne tient, mais en double pronation, surtout pas de prise mixte.

[Exocet911]

1)Le hip thrust est beaucoup plus simple techniquement et beaucoup plus safe aussi, il n'y a pas à avoir peur
Le hook tu n'en as pas forcément besoin tant que ta poigne tient, mais en double pronation, surtout pas de prise mixte.

1)Oui oui je sais ....mais non

2) J'ai les bandes pour le sdt , donc pas besoin...

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 05/02 :

développé couché : 2x96kg (+1kg) + 5x86kg (+1kg) + 8x76kg (+1kg) - 2min

deficit bulgarian split squat 1 haltère : 3x8x25kg - 1min entre chaque côté (test variante)

rowing barre en appui ventral sur banc incliné (30°) : 3x12x76kg - 2min (+1kg)

développé assis barre devant : 3x12x40kg - 2min (+1kg)

snatch grip high pull : 8-9-8x50kg - 2min (+14kg)

Bilan :

développé couché : RAS.

bulgarian split squat : maintenant que ça commence à être pas trop mal niveau équilibre, je teste en déficit et avec un seul haltère tenu côté jambe avant. Et bien niveau gainage c'est vraiment top, on sent super bien toute la ceinture pour la stabilisation de la colonne et niveau cuisses pareil, le déficit améliore l'amplitude et donc l'étirement du quadriceps et de la chaîne postérieure et du coup leur recrutement. Bref je valide

rowing barre : RAS.

développé assis : chaud, la dernière rep de la 3ème série a dû mettre à peu près 10 secondes à monter mais c'est validé.

snatch grip high pull : j'ai encore mal compté sur la 2ème série . Toujours travail de la coordination, pas évident mais on ne se décourage pas Je ne vais peut-être pas monter plus haut en charge tant que ce n'est pas plus maîtrisé que ça (déséquilibre, coudes qui partent en arrière, compensation avec les bras qui fait que certaines reps ressemblent un peu trop à du curl, manque d'explosivité etc...), même si j'ai l'impression que c'est un peu mieux sur la dernière série...

Vidéo de la 1ère série de développé couché :

Vidéo de la 1ère série de split squat :

Vidéo de la 1ère série de rowing barre :

Vidéo de la 1ère série de développé assis :

Vidéo de la 1ère série de snatch grip high pull :

Vidéo de la 2ème série de snatch grip high pull :

Vidéo de la 3ème série de snatch grip high pull :

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 07/02 :

tractions pronation : 2xBW+24kg (+1kg) + 5xBW+14kg (+1kg) + 8xBW+4kg (+1kg) - 2min

développé incliné haltères (30°) : 3x8x26kg - 2min (+0,5kg/haltère)

sumo deadlift : 2x101kg (+1kg) + 5x91kg (+1kg) + 8x81kg (+1kg) - 2min

snatch grip high pull : 3x8x45kg - 2min (-5kg)

Bilan :

tractions : RAS.

développé incliné : RAS.

sumo deadlift : RAS.

snatch grip high pull : baisse de la charge car j'étais monté trop vite. ça va mieux mais encore pas mal de boulot techniquement

Vidéo de la 1ère série de tractions :

Vidéo de la 1ère série de développé incliné :

Vidéo de la 1ère série de sumo deadlift :

Vidéo de la 1ère série de snatch grip high pull :

Vidéo de la 2ème série de snatch grip high pull :

Vidéo de la 3ème série de snatch grip high pull :

[seblime]

50 kilos et un peu moins de reps sur le snatch
dimi te donnera son avis mais je trouve le mouvement mieux , l inertie est pas mal

[Dimi]

Le hok grip, pour moi, c'est le meilleur moyen soit de se briser le pouce...Mais de façon plus raisonnable : de se faire bien au mal au dit poiuce.
Voir, de se faire bien mal à l'articulation du pouce.

Pour moi, c'est une prise quelque peu absurde.

Moi ce que je trouve quelque peu absurde c'est qu'en 2018 des gens qui n'ont jamais fait d'haltérophilie disent ça....
Si le hook grip te brisait les pouces tous les quatre matins c'est simple les gens ne l'utiliseraient pas, pour une bonne raison: les athlètes doivent s'entraîner régulièrement.

Je veux bien comprendre que Ya des risque à soulever des poids mais celle là on me l'avait jamais faite...

T'inquiètes pas, tes pouces vont survivre, tu vas survivre comme les gamines de 8 ans que je coach (!) qui font le hook grip sans se plaindre.
Au pire tu peux avoir une ampoule et/ou la peau qui s'enlève mais tu t'y fera comme tout le monde, certains chialent une fois pour de bon et la séance d'après c'est oublié

[Train_Hard_Win_Easy]

50 kilos et un peu moins de reps sur le snatch
dimi te donnera son avis mais je trouve le mouvement mieux , l inertie est pas mal

Merci Seb

Oui je pense partir sur un 3x6 du coup, ça me semble plus adapté pour cet exo

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 09/02 :

front squat : 2x83kg (+1kg) + 5x73kg (+1kg) + 8x63kg (+1kg) - 2min

rowing haltère unilatéral : 3x7x36kg - 1min entre chaque côté (+3reps)

dips : 3x12xBW+21kg - 2min (+1kg)

hip thrust : 3x6x126kg - 2min (+1kg)

snatch grip high pull : 3x6x46kg - 2min (+1kg)

Bilan :

front squat : RAS.

rowing haltère : RAS.

dips : bon étirement des pecs, bonne congestion pecs/triceps et toujours sans douleur au sternum, ça fait plaisir

hip thrust : RAS.

snatch grip high pull : test du hook grip, pas super agréable mais largement supportable (en même temps vu la charge relativement faible c'est normal ), je pense pouvoir m'y habituer sans trop de soucis malgré mes entorses aux 2 pouces (merci le judo ).

Vidéo de la 1ère série de front squat :

Vidéo de la 1ère série de rowing haltère :

Vidéo de la 1ère série de dips :

Vidéo de la 1ère série de hip thrust :

Vidéo de la 1ère série de snatch grip high pull :

Vidéo de la 2ème série de snatch grip high pull :

Vidéo de la 3ème série de snatch grip high pull :

[Dimi]

C'est de mieux en mieux

Maintenant "ouvre" plus = essaye de tirer la barre avec tes lateraux une fois le hit et le shrug fait. C'est pour ca que t'es un peu desequilibre vers l'avant. Vises ton plexus et tire avec tes ailes !!

https://www.youtube.com/watch?v=VJvIxPqc7q4 Sur cette video c'est pas dynamique parce qu'ils s'arretent pour faire l'exercice. Mais c'est la position dans la quelle tu dois finir.

Dernier point: tu sent pas tes bras et tout dans le dos ?

[Train_Hard_Win_Easy]

C'est de mieux en mieux

Ah merci ça me rassure

Maintenant "ouvre" plus = essaye de tirer la barre avec tes lateraux une fois le hit et le shrug fait. C'est pour ca que t'es un peu desequilibre vers l'avant. Vises ton plexus et tire avec tes ailes !!

https://www.youtube.com/watch?v=VJvIxPqc7q4 Sur cette video c'est pas dynamique parce qu'ils s'arretent pour faire l'exercice. Mais c'est la position dans la quelle tu dois finir.

Ah ok je pense bien visualiser le truc, maintenant faut que j'arrive à l'appliquer

Dernier point: tu sent pas tes bras et tout dans le dos ?

En fait je n'ai pas trop fait attention aux sensations. Je sens bien les trapèzes, surtout supérieurs (et les mollets/avant-bras quand j'étais sur des séries plus longues), les biceps pas trop (en tout cas beaucoup moins que sur du rowing menton, ils travaillent sans doute moins à cause de l'élan qu'on donne à la barre en high pull). J'essayerais d'y faire plus attention la prochaine fois

Merci encore pour ton aide

[takumi]

Salut, meme si je ne post plus , je te suis toujours
il n'est pas si mal ton snatch grip high pull que ca !
continu !

[Train_Hard_Win_Easy]

Salut Taku
Merci ça fait plaisir

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 12/02 :

développé couché : 3x96kg (+1rep) + 6x86kg (+1rep) + 9x76kg (+1rep) - 2min

deficit bulgarian split squat 1 haltère : 3x8x22kg - 1min entre chaque côté (-3kg)

rowing barre en appui ventral sur banc incliné (30°) : 3x12x77kg - 2min (+1kg)

développé assis barre devant : 3x12x41kg - 2min (+1kg)

Bilan :

développé couché : je me suis placé un peu plus loin sous la barre (barre en face du menton au moment du derackage au lieu de l'avoir en face des yeux), ça m'a l'air mieux, mise en place plus facile donc moins de perte d'énergie au départ. Sinon RAS, ça passe plutôt bien

bulgarian split squat : baisse de la charge parce que j'ai vraiment galéré avec l'équilibre la semaine dernière donc je repars de plus bas le temps de m'habituer à cette variante

rowing barre : oui je sais on voit 13 reps sur la vidéo mais il y en a une qui n'a pas touché le banc donc ça compte pas

développé assis : je commence à sentir le haut des pecs, c'est pas du tout le but de l'exercice mais bon c'est pas désagréable, je prends Sinon encore une fois la 12ème rep de la dernière série était au bord de l'échec, je suis allé la chercher très loin, pire que la semaine dernière

Vidéo de la 1ère série de développé couché :

Vidéo de la 1ère série de split squat :

Vidéo de la 1ère série de rowing barre :

Vidéo de la 1ère série de développé assis :

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 14/02 :

tractions pronation : 3xBW+24kg (+1rep) + 6xBW+14kg (+1rep) + 9xBW+4kg (+1rep) - 2min

développé incliné haltères (30°) : 3x9x26kg - 2min (+3reps)

sumo deadlift : 3x101kg (+1rep) + 6x91kg (+1rep) + 9x81kg (+1rep) - 2min

snatch grip high pull : 6-6-7x47kg - 2min (+1kg)

Bilan :

tractions : RAS.

développé incliné : RAS.

sumo deadlift : RAS.

snatch grip high pull : j'ai encore mal compté sur la 3ème série Bon il y a du mieux niveau équilibre, la coordination aussi même si ce n'est pas encore top top, on va continuer à travailler ça

@Dimi : sinon niveau ressenti je sens bien les trapèzes supérieurs, pas trop les épaules et un peu les avant-bras/biceps. Je n'ai pas trop senti les dorsaux non plus (de toute façon même aux tractions avec sangles j'ai du mal à les sentir ), j'ai quand même essayé de les utiliser comme tu me l'avais dit et je pense que ça a marché malgré le manque de sensations parce que pour une fois je n'ai eu aucun déséquilibre vers l'avant

Vidéo de la 1ère série de tractions :

Vidéo de la 1ère série de développé incliné :

Vidéo de la 1ère série de sumo deadlift :

Vidéo de la 1ère série de snatch grip high pull :

Vidéo de la 2ème série de snatch grip high pull :

Vidéo de la 3ème série de snatch grip high pull :

[Dimi]

Oui c'est mieux.

Et pareil pour les lateraux... J'ai fait ma premiere annee d'haltero en ne sentant pas les lateraux mais en fait tu dois les utiliser tout le temps. From floor jusqu'au tirage tu dois les entir. Ca m'a pris beaucoup de temps.

Maintenant tu peux mettre plus lourd, c'est mieux et plus fluide. Essaye maintenant de mettre un peu plus d'aggressivite sur le hit et comme tu as dit d'ouvrir plus avec tes lateraux.

[Train_Hard_Win_Easy]

Oui c'est mieux.

Ah super !
Je m'étais revisionné la vidéo de Klokov un peu avant ma séance, en mettant au ralenti les passages où il démontre

Et pareil pour les lateraux... J'ai fait ma premiere annee d'haltero en ne sentant pas les lateraux mais en fait tu dois les utiliser tout le temps. From floor jusqu'au tirage tu dois les entir. Ca m'a pris beaucoup de temps.

J'avoue que c'est pas évident. L'exo où je les sens le plus c'est le rowing haltère unilatéral. Là j'ai cherché à les activer seulement après le shrug, du coup la prochaine fois je vais me concentrer dessus du début à la fin alors

Maintenant tu peux mettre plus lourd, c'est mieux et plus fluide. Essaye maintenant de mettre un peu plus d'aggressivite sur le hit et comme tu as dit d'ouvrir plus avec tes lateraux.

C'est vrai qu'en cherchant à bosser ma coordination j'en ai un peu oublié l'explosivité (surtout sur la 1ère série), il y a tellement de choses à penser sur cet exo

Merci Dimi

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 16/02 :

front squat : 3x83kg (+1rep) + 6x73kg (+1rep) + 9x63kg (+1rep) - 2min

rowing haltère unilatéral : 3x8x36kg - 1min entre chaque côté (+3reps)

dips : 3x12xBW+22kg - 2min (+1kg)

hip thrust : 3x8x126kg - 2min (+6reps)

Bilan :

front squat : RAS.

rowing haltère : RAS.

dips : RAS.

hip thrust : je réduis mes fourchettes de reps, les exos qui étaient en 3x6-10 passent en 3x8-10 et ceux en 3x8-12 passent en 3x10-12 donc +6reps pour le hip

Vidéo de la 1ère série de front squat :

Vidéo de la 1ère série de rowing haltère :

Vidéo de la 1ère série de dips :

Vidéo de la 1ère série de hip thrust :

[bans]

Tu t'entraines tout le temps chez toi? Bien ça d'avoir pu garder la motivation en tout cas. Perso je trouve pas ça évident du tout. Tellement de tentation ou de choses à faire autour de soi quand on est à la maison.
Pour ma part j aime bien le cardio et faire ce qui est fonctionnel à la casa, après j'aime bien me rendre dans une salle, claquer un petit casque sur les zoreilles et go bim boum!
Respect

[Train_Hard_Win_Easy]

Oui je m'entraîne tout le temps chez moi, au contraire je trouve que tu as moins de risques d'être déconcentré qu'en salle où il y a du monde qui peut venir perturber ton training

Merci

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 19/02 :

développé couché : 4x96kg (+1rep) + 7x86kg (+1rep) + 10x76kg (+1rep) - 2min

deficit bulgarian split squat 1 haltère : 3x12x22kg - 1min entre chaque côté (+12reps)

rowing barre en appui ventral sur banc incliné (30°) : 3x12x78kg - 2min (+1kg)

développé militaire assis : 12-12-11x42kg - 2min (+1kg)

Bilan :

développé couché : RAS, c'est validé.

bulgarian split squat : je commence à trouver mon équilibre (enfin à gauche ça vole un peu moins qu'à droite mais bon c'est déjà bien mieux ).

rowing barre : RAS, ça continue de monter.

développé assis : la 12ème rep de la dernière série n'est pas passée cette fois, je retente la semaine prochaine

Vidéo de la 1ère série de développé couché :

Vidéo de la 1ère série de split squat :

Vidéo de la 1ère série de rowing barre :

Vidéo de la 1ère série de développé assis :

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 21/02 :

tractions pronation : 4xBW+24kg (+1rep) + 7xBW+14kg (+1rep) + 10xBW+4kg (+1rep) - 2min

développé incliné haltères (30°) : 3x10x26kg - 2min (+3reps)

sumo deadlift : 4x101kg (+1rep) + 7x91kg (+1rep) + 10x81kg (+1rep) - 2min

snatch grip high pull : 3x6x48kg - 2min (+1kg)

Bilan :

tractions : RAS.

développé incliné : RAS.

sumo deadlift : RAS.

snatch grip high pull : RAS.

Vidéo de la 1ère série de tractions :

Vidéo de la 1ère série de développé incliné :

Vidéo de la 1ère série de sumo deadlift :

Vidéo de la 3ème série de snatch grip high pull :

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 23/02 :

front squat : 4x83kg (+1rep) + 7x73kg (+1rep) + 10x63kg (+1rep) - 2min

rowing haltère unilatéral : 3x9x36kg - 1min entre chaque côté (+3reps)

dips : 3x12xBW+23kg - 2min (+1kg)

hip thrust : 3x9x126kg - 2min (+3reps)

Bilan :

front squat : cardio sur la fin

rowing haltère : RAS.

dips : RAS.

hip thrust : RAS.

Vidéo de la 1ère série de front squat :

Vidéo de la 1ère série de rowing haltère :

Vidéo de la 1ère série de dips :

Vidéo de la 1ère série de hip thrust :

[Exocet911]

Put***, Train.... 1 fois sur 2 quand je viens sur ton log, le temsp de charger tes vidéos, ça fait râmer mon ordi.
Moi je dis Ban ^^

[Train_Hard_Win_Easy]

Je te rassure, chez moi aussi ça rame bien

[matclems]

Je vous aide à passer à la page suivante

[Train_Hard_Win_Easy]

[dindon]

Perso j'ai un nouveau téléphone ça rame pas d'un poil

[Train_Hard_Win_Easy]

Sur les téléphones ça rame moins que sur les ordis à priori

[Exocet911]

Jamais essayé sur mon tel

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 26/02 :

développé couché : 2x97kg (+1kg) + 5x87kg (+1kg) + 8x77kg (+1kg) - 2min

deficit bulgarian split squat 1 haltère : 3x12x23kg - 1min entre chaque côté (+1kg)

rowing barre en appui ventral sur banc incliné (30°) : 3x12x79kg - 2min (+1kg)

développé militaire assis : 3x12x42kg - 2min (+1rep)

Bilan :

développé couché : RAS.

bulgarian split squat : très cardio sur la fin, je pense que je ne vais pas rester longtemps sur du 3x12

rowing barre : RAS.

développé assis : cette fois ça passe et sans aucun rest-pause pour la 3ème série (en mode bourrin, alias mode laréflexionempêchelaction ).

Vidéo de la 1ère série de développé couché :

Vidéo de la 1ère série de split squat :

Vidéo de la 1ère série de rowing barre :

Vidéo de la 1ère série de développé assis :

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 28/02 :

tractions pronation : 2xBW+25kg (+1kg) + 5xBW+15kg (+1kg) + 8xBW+5kg (+1kg) - 2min

développé incliné haltères (30°) : 3x11x26kg - 2min (+3reps)

sumo deadlift : 2x102kg (+1kg) + 5x92kg (+1kg) + 8x82kg (+1kg) - 2min

snatch grip high pull : 3x6x49kg - 2min (+1kg)

Bilan :

tractions : toujours une bonne amplitude

développé incliné : ça commence à piquer ces saletés de séries longues

sumo deadlift : j'ai réduit un peu l'écartement des pieds, je me sens plus à l'aise (et donc plus fort) comme ça

snatch grip high pull : RAS.

Vidéo de la 1ère série de tractions :

Vidéo de la 1ère série de développé incliné :

Vidéo de la 1ère série de sumo deadlift :

Vidéo de la 1ère série de snatch grip high pull :

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 02/03 :

front squat : 2x84kg (+1kg) + 5x74kg (+1kg) + 8x64kg (+1kg) - 2min

rowing haltère unilatéral : 3x10x36kg - 1min entre chaque côté (+3reps)

dips : 3x12xBW+24kg - 2min (+1kg)

hip thrust : 3x10x126kg - 2min (+3reps)

Bilan :

front squat : RAS.

rowing haltère : assez costaud à valider mais c'est pas trop mal passé.

dips : RAS.

hip thrust : un peu moins hard que ce à quoi je m'attendais

Vidéo de la 1ère série de front squat :

Vidéo de la 1ère série de rowing haltère :

Vidéo de la 1ère série de dips :

Vidéo de la 1ère série de hip thrust :

[takumi]

nice le FS

[Train_Hard_Win_Easy]

Merci Taku

[Dimi]

Le high pull c'est bon. Mets plus de masse sur la barre maintenant et vises ton plexus en haut fu mouvement.

[Train_Hard_Win_Easy]

Ah cool ! Merci Dimi

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 05/03 :

développé couché : 3x97kg (+1rep) + 6x87kg (+1rep) + 9x77kg (+1rep) - 2min

deficit bulgarian split squat 1 haltère : 3x12x24kg - 1min entre chaque côté (+1kg)

rowing barre en appui ventral sur banc incliné (30°) : 3x12x80kg - 2min (+1kg)

développé militaire assis : 10-10-9x43kg - 2min (+1kg)

Bilan :

développé couché : RAS.

bulgarian split squat : RAS.

rowing barre : ça commence à être long 12 reps (oui je sais il y en a 13 sur la vidéo mais la 11ème n'a pas tapé donc elle ne compte pas ).

développé assis : échec sur la dernière série, je retente la semaine prochaine.

Vidéo de la 1ère série de développé couché :

Vidéo de la 1ère série de split squat :

Vidéo de la 1ère série de rowing barre :

Vidéo de la 1ère série de développé assis :