Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

[Exocet911]

Bof, ça sert juste à rien, et c'est éventuellement peut être, potentiellement dangereux, si tu mets lourd.

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 14/03 :

tractions pronation : 4xBW+25kg (+1rep) + 7xBW+15kg (+1rep) + 10xBW+5kg (+1rep) - 2min

développé incliné haltères (30°) : 3x10x26,5kg - 2min (+0,5kg/haltère)

sumo deadlift : 4x105kg (+3kg) + 4x110kg (+8kg) + 3x115kg (+13kg) + 7x100kg (+8kg) + 10x90kg (+8kg) - 2min

snatch grip high pull : 3x6x55kg - 2min (+5kg)

bombers deadlift : 1x6x45kg (test)

Bilan :

tractions : RAS.

développé incliné : RAS.

sumo deadlift : test de charge, je ne sentais pas la 4ème rep à 115 donc j'ai reposé la barre. C'était bien intense, j'ai eu comme un vertige ou une bouffée de chaleur au moment de faire la 4ème série (testée en chaussettes, c'était peut-être l'odeur ), pas de soucis pour la 5ème (pieds nus cette fois et c'était mieux niveau adhérence).

snatch grip high pull : chaud après ce sumo...

bombers deadlift : test d'un nouvel exo qui pourrait bien remplacer le sumo... C'est une sorte de deadlift à la trap bar mais avec 2 barres triceps bomber en guise de trap bar (bah quoi on fait avec les moyens du bord ). J'aime beaucoup, ça me semble bien plus naturel comme mouvement, l'inclinaison du buste est top pour taper dans les cuisses et pas trop dans le dos, la position des épaules est bien aussi, bref je valide

Bon par contre 2h15 de séance... sans compter l'exercice test après le snatch ni les décompressions de la colonne, ça commence à faire beaucoup (faut dire que j'ai mis pas mal de temps à me remettre du sumo ). Je sens que je ne vais pas tarder à passer à 3 exos par séance si ça continue comme ça

Vidéo de la 1ère série de tractions :

Vidéo de la 1ère série de développé incliné :

Vidéo de la 2ème série de sumo deadlift :

Vidéo de la 3ème série de sumo deadlift :

Vidéo de la 1ère série de snatch grip high pull :

Vidéo du bombers deadlift :

[Exocet911]

Pas con du tout de prendre 2 Bombers pour réaliser un Sdt trappe barre.
Je note.
Vu que dans ma 1ère salle, j'ai déjà apporté une bombers....A voir si j'investis dans une 2ème pour faire ça.
Car je pense que ça devrait nettement plus me taper dans les quadri.

[Le bossu]

Pas mal ouais

Effectivement tu penches beaucoup moins en avant comme ça

[Exocet911]

Oui j'ai vu ça dans le bouquin de Delavier : pour un sdt jt , avec barre normal , c'est fessier et lombaire surtout
Avec Trap barre, c'est quadri et trap sup surtout, ça peut être bon.

Bon, avec bande de tirage, car avec de grosse charge, y'aura vite fait le pb de la poigne...
Mais bonne l'idée

[Train_Hard_Win_Easy]

Pas con du tout de prendre 2 Bombers pour réaliser un Sdt trappe barre.
Je note.
Vu que dans ma 1ère salle, j'ai déjà apporté une bombers....A voir si j'investis dans une 2ème pour faire ça.
Car je pense que ça devrait nettement plus me taper dans les quadri.

Merci Exo
Les miennes je les ai prises à décath, 30 balles la barre + vis si je me rappelle bien.

Pas mal ouais

Effectivement tu penches beaucoup moins en avant comme ça

Merci ^^
Oui je trouve que c'est pas mal du tout

Oui j'ai vu ça dans le bouquin de Delavier : pour un sdt jt , avec barre normal , c'est fessier et lombaire surtout
Avec Trap barre, c'est quadri et trap sup surtout, ça peut être bon.

Bon, avec bande de tirage, car avec de grosse charge, y'aura vite fait le pb de la poigne...
Mais bonne l'idée

Oui de toute façon le JT c'est pour la chaîne post uniquement donc ischios/fessiers/lombaires, après dès que tu passes à du deadlift, que ce soit trap bar, sumo ou tradi tu vas activer les quads.

[RiMa]

Tu pourrais même monter sur un step pour augmenter l'amplitude.

[Train_Hard_Win_Easy]

Ah oui aussi, bonne idée

[takumi]

j'avoue que l'idée est plutot bonne , chapeau mec

[Le bossu]

Faudrait ptetre investir dans une paire de chaussures bien solides aussi au cas où

[Train_Hard_Win_Easy]

j'avoue que l'idée est plutot bonne , chapeau mec

Ahah merci Taku

Faudrait ptetre investir dans une paire de chaussures bien solides aussi au cas où

Les powerlift ça suffira, en plus ça augmentera un peu l'amplitude

[Exocet911]

Faudrait ptetre investir dans une paire de chaussures bien solides aussi au cas où

Des cheussures de sécurité avec coques ?
genre si les bombers te tombent sur le pied .....C'est pas l'idée ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 16/03 :

front squat : 4x84kg (+1rep) + 7x74kg (+1rep) + 10x64kg (+1rep) - 2min

rowing haltère unilatéral : 3x9x36,5kg - 1min entre chaque côté (+3reps)

dips : 12xBW+30kg (+5kg) + 12xBW+32,5kg (+5kg) + 10xBW+35kg (+5kg) - 2min

Bilan :

front squat : validé dans la douleur

rowing haltère : RAS.

dips : bien hard dès la 1ère série, j'ai même hésité à monter la charge mais la tentation était trop forte Et j'ai bien fait puisque je ne m'en suis pas trop mal sorti sur les séries suivantes. Là je suis vraiment dans le dur, ça fait plaisir ! La semaine prochaine je démarre les séries directement avec 35kg pour voir si j'arrive à dépasser les 10 reps.

Vidéo de la 1ère série de front squat :

Vidéo de la 1ère série de rowing haltère :

Vidéo de la 3ème série de dips :

[takumi]

on dirais pas dans la douleur !!!!

[Train_Hard_Win_Easy]

Bah la 1ère série j'ai un peu trop collé la barre à la gorge, j'ai eu du mal à reprendre mon souffle pour faire la dernière rep Et les suivantes ça a bien piqué, surtout le cardio pour la dernière série

[seblime]

on dirais pas dans la douleur !!!!

moi je dirais dans la chambre nan ?

[Train_Hard_Win_Easy]

C'est mon salon Seb

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 19/03 :

développé couché : 2x98kg (+1kg) + 5x88kg (+1kg) + 8x78kg (+1kg) - 2min

deadlift avec barres triceps bomber : 3x10x45kg (NEW) - 2min

rowing barre en appui ventral sur banc incliné (30°) : 3x12x85kg (+1kg) - 2min

Bilan :

développé couché : RAS.

deadlift barres bomber : nouvel exo, bon ressenti des quadriceps et de la chaîne postérieure, je garde

rowing barre : bien chaud à valider, la fin des 2 dernières séries a été horrible Bon je monte la charge et je passe en 10 reps, ça suffit le cardio

Vidéo de la 1ère série de développé couché :

Vidéo de la 1ère série de deadlift :

Vidéo de la 1ère série de rowing barre :

[Exocet911]

nouvel exo, bon ressenti des quadriceps et de la chaîne postérieure, je garde

Tiens donc....Je pensais que le ressenti, c'était pour les idiots.......

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 21/03 :

tractions pronation : 2xBW+26kg (+1kg) + 5xBW+16kg (+1kg) + 8xBW+6kg (+1kg) - 2min

développé incliné haltères (30°) : 3x11x26,5kg - 2min (+3reps)

sumo deadlift : 4x115kg (+1rep) + 7x105kg (+5kg) + 10x95kg (+5kg) - 2min

Bilan :

tractions : RAS.

développé incliné : la dernière rep de la 3ème série a été longue à monter mais c'est passé. On tente 3x12 la semaine prochaine

sumo deadlift : ça commence à piquer, la dernière série a été bien éprouvante

Vidéo de la 1ère série de tractions :

Vidéo de la 1ère série de développé incliné :

Vidéo de la 1ère série de sumo deadlift :

[Moff Tarkin]

T'as franchi le pas des 3 exercices/séance ça y est?

[Exocet911]

J'ai parlé de ta technique pour faire du sdt avec les Bomber (sans mentionner le forum ^^) au prof de ma salle.
Il est pour, ça épargne plus le dos que le Jt.
Le seul truc c'est qu'il pensait que les barres, étant creuse, résistaient pas assez, a decat,une barre resist à 100kg, donc je peux monter à 200kg j'ai de la marge

30€ chez Décat, je savais pas que c'était aussi cher .
Je m'attendais plus à du 12€.

En même temps, si la barre que j'ai ai creuse et que l'actuelle de décat est pleine, la mienne tient surement pas 100kg.... et je vais surement pas mettr 60€ poru deux barres

[Train_Hard_Win_Easy]

T'as franchi le pas des 3 exercices/séance ça y est?

Et oui j'ai osé !

J'ai parlé de ta technique pour faire du sdt avec les Bomber (sans mentionner le forum ^^) au prof de ma salle.
Il est pour, ça épargne plus le dos que le Jt.
Le seul truc c'est qu'il pensait que les barres, étant creuse, résistaient pas assez, a decat,une barre resist à 100kg, donc je peux monter à 200kg j'ai de la marge

30€ chez Décat, je savais pas que c'était aussi cher.
Je m'attendais plus à du 12€.

En même temps, si la barre que j'ai ai creuse et que l'actuelle de décat est pleine, la mienne tient surement pas 100kg.... et je vais surement pas mettr 60€ poru deux barres

Oui en effet le deadlift avec les bombers ça met moins de pression sur le dos que le JT

Et oui c'est clair qu'on a de la marge avant d'arriver à 200kg

Ahah je te l'avais dit : c'est 30 € la barre bomber mais les stop-disques sont compris dans le prix il me semble

[Exocet911]

Train, dit moi, tes bombers, les barres sont pleines ou creuse ? (ce sont des tubes ou des barres )
Car celle que j'ai c'est un tube......et si la version actuelle de décat est une barre...ça soule.

[Train_Hard_Win_Easy]

Euh... Aucune idée

Là sur le site c'est écrit barre en acier mais ce qui m'étonne c'est qu'elle ne pèse que 2,2kg alors que les miennes en font 5 chacune (j'ai l'ancien modèle, fileté).

[Exocet911]

Bah.....tu regardes , donc je le saurais pas avant ce soir.

MAis si les tiennes sont filetées, c'est qu'elles sont pleine....La mienne est creuse et a des stop disque , comment dire.....pas filetés, les truc qu'on mets à la main.

De plus, si je fais le sdt version bomber, ça pourrait désésquilibré mon prog jambes : Selon le bouquin de Delavier, le sdt version trap barre tape surtout sur les quadri et que les trap haut, et ensuite, sur les fessiers et dorsaux, alors que - toujours selon le bouquin - le sdt jt, tape d'abord sur les fessiers /ischios, dorsaux, et ensuite, voir pas du tout pour moi, sur les quadri et les trap haut.

[Train_Hard_Win_Easy]

Vu qu'elles sont plus de 2 fois plus lourdes que le modèle lisse, je pense qu'elles sont pleines

La version trap bar est assez complète, si tu regardes ma position en bas du mouvement, ma flexion de hanches est environ égale à ma flexion des genoux donc en théorie ça travaille à peu près autant les quads que la chaîne post (ce qui correspond plus ou moins à ce que j'ai ressenti)

Et non le JT ne fait pas les quads (à moins de mal le faire et de le transformer en tradi).

[Exocet911]

" Vu qu'elles sont plus de 2 fois plus lourdes que le modèle lisse, je pense qu'elles sont pleines "

Et surtout elles sont filetées...Donc elles pèsent combien t'as dis déjà ?

" La version trap bar est assez complète "
Oui, et ça correspond bien à ta philosophie : des exos les plus complet possible.
Perso, je sais pas encore.....ce que je cherchais avec les JT, c'était précisément les ischios /fessiers, or ce mouvement est plus complet. Mais c'est vrai qu'atteindre les 100kg avec le dos en porte à faux...

Enfin, je verrais,

[Train_Hard_Win_Easy]

Et surtout elles sont filetées...Donc elles pèsent combien t'as dis déjà ?

5kg pour les filetées et 2,2kg les lisses.

Oui, et ça correspond bien à ta philosophie : des exos les plus complet possible.

Tout à fait, pour solliciter un max de muscles en un minimum d'exercices

Perso, je sais pas encore.....ce que je cherchais avec les JT, c'était précisément les ischios /fessiers, or ce mouvement est plus complet. Mais c'est vrai qu'atteindre les 100kg avec le dos en porte à faux...

Oui, après l'avantage du trap bar (ou barres bomber), c'est que tu peux axer le travail sur les quads ou sur les ischios (on peut très bien faire du JT avec ou du moins plier plus les hanches que les genoux, ou inversement partir hanches plus basses et donc plier plus les genoux que les hanches).

[Exocet911]

" Oui, après l'avantage du trap bar (ou barres bomber), c'est que tu peux axer le travail sur les quads ou sur les ischios (on peut très bien faire du JT avec ou du moins plier plus les hanches que les genoux, ou inversement partir hanches plus basses et donc plier plus les genoux que les hanches). "

Ouais....Faudra que je vois ça...Donc apparemment, va falloir que j'investisse dans deux "simples " barres....

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 23/03 :

front squat : 2x85kg (+1kg) + 5x75kg (+1kg) + 8x65kg (+1kg) - 2min

rowing haltère unilatéral : 3x10x36,5kg - 1min entre chaque côté (+3reps)

dips : 3x10xBW+35kg - 2min (+5kg/+2,5kg/idem)

Bilan :

front squat : RAS.

rowing haltère : faut s'énerver pour que ça passe mais c'est ça qu'est bon

dips : dernière série bien hard à finir, ce qui confirme que je suis arrivé à ma charge de travail. Là aussi je passe en 8-10 reps, fini le cardio

Vidéo de la 1ère série de front squat :

Vidéo de la 1ère série de rowing haltère :

Vidéo de la 1ère série de dips :

[Lil-ina]

Je t'avoue que j'ai la flemme de retourner de plus de quelques pages en arrière donc excuse moi si tu as déjà répondu à cette question, mais pourquoi tu ne fais jamais le deadlift en premier exo ? Par contre j'avoue que le style de séance a bcp changé... Et la force avec !

[Train_Hard_Win_Easy]

Je me suis toujours entraîné en full body mais c'est vrai qu'au début il y avait au moins 2 fois plus d'exos

En fait je mets en 1er les exercices sur lesquels j'ai le plus de mal à progresser, tout en alternant les priorités (le lundi c'est exo de poussée en 1er, le mercredi tirage et le vendredi les cuisses). Après le deadlift ça ne fait pas si longtemps que ça que j'en fais (du moins ces versions là, avant je faisais du roumain) donc j'ai encore de la marge et ça ne me pose aucun soucis de les faire en 2ème et 3ème position

[Lil-ina]

Moi aussi je fais du pull/push/leg mais en général squat pour legs en premier, deadlift pour dos ou rowing ça dépend de mes mains et bench pour pecs. Les basics. Je t'ai envoyé le détail de l'organisation de mes séances par MP.

[Train_Hard_Win_Easy]

Bah moi tu vois c'est le front squat pour les legs et les tractions pour le dos (ceci dit j'ai hésité à mettre le rowing barre à la place pendant un moment). Le deadlift et ses variantes je les considère plutôt comme des exos cuisses pour ma part

[Lil-ina]

Mes cuisses sont trop résistantes pour sentir quoi que ce soit sur le dead. C'est surtout mes mains qui mangent. Mais j'ai fait le choix de rester en raw donc la progression est plus lente.

[Train_Hard_Win_Easy]

Ah ouais, c'est étonnant. Perso elles sont tétanisées quand les séries commencent à dépasser les 8 reps, aussi bien en tradi qu'en sumo
Tant que tu progresses c'est le principal Je ne suis pas fan non plus de ces accessoires qu'on utilise juste histoire de mettre plus lourd sur la barre, je ne vois pas bien l'intérêt

[Lil-ina]

Je ne sais pas si tu te souviens du genre de séances jambes que je faisais... Avec la Plyo et les Calisthenics en plus de la corde à sauter et des 1RM quasi toutes les semaines elles peuvent supporter plus que ce que je suis capable de maintenir niveau poigne sur le dead. Mais qui sait, un jour peut être ça changera ^^ en sumo je les sens un petit peu plus mais mes traps prennent tout, d'où l'intérêt de les achever après.

[Train_Hard_Win_Easy]

Je ne me souviens pas précisément mais ce dont je me rappelle c'est que c'était des séances de brute

Pour la poigne, tu as déjà testé le hook grip ? Normalement tu peux prendre bien lourd avec ça

Sinon si le but principal est de muscler les cuisses ou le dos, je ne vois pas de mal à utiliser des sangles

[Lil-ina]

Oui j'ai déjà testé, mais en fait c'est au niveau de la peau que ça coince. Fin quand je fais bcp de reps, la j'ai la peau arrachée à la main gauche avec les 60reps.

Sinon, moi oui, j'ai arrêté les sangles, les gants, les ceintures... Quitte à mettre moins lourd, je préfère le raw, ça me permet de renforcer tous les petits points faibles au passage. Et la satisfaction de savoir que je peux appliquer cette force dans la vie sans devoir aller chercher ma ceinture lombaire vaut le coup. Mais c'est un choix personnel. Et j'aime la brutalité