Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/03/2018 14h21

Quelle idée aussi de faire beaucoup de reps sur du deadlift, faut être maso :lol:

Enfin beaucoup de reps comme sur ton challenge j'aime bien parce que ça fait plein de séries courtes. C'est les séries longues que je n'aime pas :ill:

Je suis d'accord avec toi pour la ceinture, je suis plutôt contre le fait de mettre plus lourd que ce que mon gainage me permet (et les gants aussi, j'ai très vite arrêté d'en mettre puisque avec ou sans ça me faisait quand même des callosités donc ça ne sert vraiment à rien à part peut-être gêner la poigne).

Par contre les sangles j'en mets depuis un peu pour les tractions et rowings, ça m'aide à mieux sentir et engager mon dos mais niveau perf je n'ai pas l'impression que ça ait changé grand chose

Et pour le deadlift je n'en ai pas encore besoin mais si ma poigne me limite un jour je pense que je les mettrais étant donné que le but est de travailler mes cuisses

Pour ce qui est de la brutalité, j'aime bien bourriner aussi mais sans (trop) dégrader la technique :super_lol:

par **Lil-ina** le 25/03/2018 14h43

C'est évident, la technique avant tout. Mais le fait de le faire raw fait que tu ne peux pas te permettre de trop tricher et donc que ta technique se dégrade. C'est un des plus.

Bah c'était pour le challenge. Comme a l'époque de mon Tabatha front squat. J'aime bien le samedi faire un petit challenge qui sur papier me semble mortel

mais en fait celui là a part pour mes mains, il était assez facile.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/03/2018 15h13

Lil-ina a écrit:C'est évident, la technique avant tout.

Si seulement ça pouvait être évident pour tout le monde...

Lil-ina a écrit:Mais le fait de le faire raw fait que tu ne peux pas te permettre de trop tricher et donc que ta technique se dégrade. C'est un des plus.

Oui c'est clair que t'as pas intérêt d'abuser de la triche sinon ça va vite mal finir (enfin en fait c'est aussi valable pour ceux qui s'équipent, c'est souvent que j'en vois dire qu'ils se sont blessés alors qu'ils portaient une ceinture... :idiot:

).

Lil-ina a écrit:Bah c'était pour le challenge. Comme a l'époque de mon Tabatha front squat. J'aime bien le samedi faire un petit challenge qui sur papier me semble mortel mais en fait celui là a part pour mes mains, il était assez facile.

C'est vrai qu'il a l'air pas mal ce challenge :cool:

Par contre faut bien choisir sa charge

par **Lil-ina** le 25/03/2018 15h39

J'ai tablé sur relativement léger, mais j'admets que je n'avais pas pensé à la peau de mes mains en partant sur les 100kgs. D'un autre côté, c'est pas comme si j'avais déjà eu l'occasion de tester plus de 20reps avec dead start à ce poids là.

Ceux qui se blessent avec ceinture rentrent dans la même catégorie que ceux qui sont machine-fanatiques. Juste un petit niveau supérieur. Comme s'ils ne pouvaient pas faire du gainage et du goodmorning pour renforcer tout ça.

C'est comme ceux qui te lâchent qu'ils font du squat à 180kgs et qu'en pratique c'est du quart de squat avec ceinture, coussins pour trapèzes, sleeves aux genoux, chaussures d'haltérophilie. Même catégorie. #rawpower

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/03/2018 17h44

Ahah tu m'étonnes, il y a des pros de l'egolift :lol:

Les chaussures d'haltéro j'en mets aussi, ceci dit depuis un peu je me tâte d'essayer avec les converses vu que je pense avoir une mobilité de chevilles potable maintenant

Par contre le pussypad sur les trapèzes j'avoue faut pas déconner quand même :lol:

En plus ça déstabilise la barre je trouve. Et oui les bandes de genoux, même catégorie que la ceinture, c'est de la triche :idiot:

par **Lil-ina** le 25/03/2018 17h57

Pour les pussypad je peux pas te dire, j'ai jamais essayé de ma vie

perso, j'aime juste sentir le métal sur ma peau et le poids rentrer dedans. Et puis j'ai le meilleur des pussypad : mes trapèzes ^^

Les chaussures d'haltérophilie c'est bien dans une certaine mesure mais plus pour des poids vraiment lourd. Sinon c'est vrai que ça pose problème pour la mobilité de la cheville. Perso j'ai déjà squatté en chaussettes et c'était top niveau sensations.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/03/2018 08h37

Lil-ina a écrit:perso, j'aime juste sentir le métal sur ma peau et le poids rentrer dedans.

Donc j'imagine que tu ne mets rien sur la barre non plus pour le hip thrust ?

Lil-ina a écrit:Et puis j'ai le meilleur des pussypad : mes trapèzes ^^

Ahah, à chaque fois ça me fait penser à ça :

Lil-ina a écrit:Les chaussures d'haltérophilie c'est bien dans une certaine mesure mais plus pour des poids vraiment lourd.

Bah après pour le deadlift ça augmente un peu l'amplitude, un peu comme si tu le faisais en léger déficit donc là au contraire ça le rend un peu plus difficile

Lil-ina a écrit:Perso j'ai déjà squatté en chaussettes et c'était top niveau sensations.

Jamais testé, j'ai fait du deadlift pieds nus par contre (bah ouais je suis chez moi je fais ce que je veux :lol:

) et c'est vrai que pour bien sentir ses appuis ancrés au sol c'est top :cool:

par **Guaeris** le 26/03/2018 10h01

EL famoso soulevé de terre à la Mc Gyver bar est présent ! :cool:

par **Exocet911** le 26/03/2018 10h05

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah, à chaque fois ça me fait penser à ça :

J'ai dû réfléchir 5sec avant de voir le parallèle entre Hulk, et un squat :?:

par **Guaeris** le 26/03/2018 10h13

Moi je dis Hulk il à un point faible pec...

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/03/2018 10h37

Guaeris a écrit:EL famoso soulevé de terre à la Mc Gyver bar est présent !

Ahahah oui c'est vrai j'en avais déjà parlé il y a un moment mais je ne l'avais pas encore testé :lol:

Exocet911 a écrit:J'ai dû réfléchir 5sec avant de voir le parallèle entre Hulk, et un squat

Guaeris a écrit:Moi je dis Hulk il à un point faible pec...

par **Lil-ina** le 26/03/2018 12h45

C'est exactement ça Train

et non plus pour le hip thrust mais ça par contre ça me defonce les épines iliaques au point où j'en ai des bleus le lendemain.
Mais j'avoue que je préfère sentir réellement le poids que je soulève.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/03/2018 12h50

Lil-ina a écrit:et non plus pour le hip thrust mais ça par contre ça me defonce les épines iliaques au point où j'en ai des bleus le lendemain.

Tu m'étonnes, au début aussi je faisais sans mais arrivé à une certaine charge ça fait bien mal donc j'ai mis le pussy pad là par contre :lol:

(il y avait aussi le banc qui me faisait des marques entre les omoplates, je touchais les barres métalliques mais bon tant pis...).

Lil-ina a écrit:Mais j'avoue que je préfère sentir réellement le poids que je soulève.

Oui bah je le sentais bien quand même :lol:

par **Exocet911** le 26/03/2018 12h54

Lil-ina a écrit:C'est exactement ça Train et non plus pour le hip thrust mais ça par contre ça me defonce les épines iliaques au point où j'en ai des bleus le lendemain.

En plus ^^

Trop dangereux cet exo

par **Lil-ina** le 26/03/2018 12h56

Mon hip thrust est pas spécialement léger, mais au moins quand j'ai pas de courbatures le lendemain (parce que j'ai quasi plus jamais de courbatures... Ou du moins je ne les sens plus) ben les bleus sont là pour me rappeler que j'ai bien bossé

je dois sûrement être un peu maso mais bon...

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/03/2018 13h08

Exocet911 a écrit:Trop dangereux cet exo

TOUS les exos sont dangereux Exo quand on fait n'importe quoi, même un petit curl pronation de m**** :idiot:

Lil-ina a écrit:Mon hip thrust est pas spécialement léger, mais au moins quand j'ai pas de courbatures le lendemain (parce que j'ai quasi plus jamais de courbatures... Ou du moins je ne les sens plus) ben les bleus sont là pour me rappeler que j'ai bien bossé

Pareil les courbatures je n'en ai plus beaucoup, je ressens toujours un peu celles des cuisses/fessiers mais moins celles du haut du corps.

Lil-ina a écrit:je dois sûrement être un peu maso mais bon...

Tu crois ?

par **Lil-ina** le 26/03/2018 13h13

Moi c'est de temps en temps sur les pecs et Triceps que j'ai des courbatures. Le reste quasi jamais. Mais si ça se trouve, c'est juste qu'on a tellement l'habitude d'en avoir qu'on ne les sent plus

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/03/2018 13h19

Je pense aussi que le corps doit être habitué. Si jamais on faisait une pause, ne serait-ce que d'une petite semaine (ce qui ne m'est pas arrivé depuis 2-3 ans), là on les sentirait à nouveau mais ça ne durerait que quelques jours

par **Exocet911** le 26/03/2018 13h42

Train_Hard_Win_Easy a écrit:TOUS les exos sont dangereux Exo quand on fait n'importe quoi, même un petit curl pronation de m****

Toi même !

Ouais, je sais , c'est bas :idiot:

En y réfléchissant...un "petit curl pro de m**** " ça correspond à un curl inversé, à disaos.....le poids de la barre, soit 6kg.....Tu sais que certains dans ma salle, font du DC avec ce poids ? (bon d'accord, la barre fait 10 et non 6 kg ) CA, c'es vraiment dangereux.....Espèce de fayble :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/03/2018 13h47

Oui le curl pronation on l'appelle aussi curl inversé (c'est pareil et on s'en fout c'est de la branlette :idiot:

).
Ouais bah les mecs de ta salle ne risquent pas de se blesser (ni de prendre de muscle d'ailleurs... :lol:

).

par **Exocet911** le 26/03/2018 13h48

Tiens à propos de fayble : Hier j'ai été à un stage de yoga avec mon cousin et sa copine, la salle de yoga étant à coté de ma salle, je leur montre la salle où je vais.
Et en voyant le rack des petits haltères de 1 à 7kg, ils me disent : Tu prends ça ?
Et moi : "Non, je prends ça, et je leur montre le rack qui tiens les disques de 2 à 20kg" :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/03/2018 13h51

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/03/2018 21h13

Séance du 26/03 :

développé couché : 3x98kg (+1rep) + 6x88kg (+1rep) + 9x78kg (+1rep) - 2min

deadlift avec barres triceps bomber : 10x46kg + 10x47kg + 10x48kg + 10x49kg + 10x50kg (+5kg/barre) - 2min

rowing barre en appui ventral sur banc incliné (30°) : 3x10x86kg (+1kg) - 2min

Bilan :

développé couché : voilà que je commence à sentir mes traps sups maintenant :wtf:

deadlift barres bomber : je regarde trop par terre, ma tête n'est pas dans l'alignement de la colonne. A corriger la prochaine fois.

rowing barre : dernière série bien chaude, il est temps de cycler en 8-10 reps.

Vidéo de la 1ère série de développé couché :

Vidéo de la 5ème série de deadlift :

Vidéo de la 1ère série de rowing barre :

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/03/2018 20h11

Séance du 28/03 :

tractions pronation : 3xBW+26kg (+1rep) + 6xBW+16kg (+1rep) + 9xBW+6kg (+1rep) - 2min

développé incliné haltères (30°) : 3x12x26,5kg (+3reps) - 2min

sumo deadlift : 4x116kg (+1kg) + 7x106kg (+1kg) + 10x96kg (+1kg) - 2min

Bilan :

tractions : RAS à part que j'ai retiré les sangles.

développé incliné : ça commence à être compliqué de finir les 12 reps, surtout la dernière série mais ça passe encore pas trop mal

sumo deadlift : RAS, dernière série toujours aussi hard sur la fin :ill:

Vidéo de la 1ère série de tractions :

Vidéo de la 1ère série de développé incliné :

Vidéo de la 1ère série de sumo deadlift :

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/03/2018 20h57

Séance du 30/03 :

front squat : 3x85kg (+1rep) + 6x75kg (+1rep) + 9x65kg (+1rep) - 2min

rowing haltère unilatéral : 3x8x37kg (+0,5kg) - 1min entre chaque côté

dips : 3x8xBW+36kg (+1kg) - 2min

Bilan :

front squat : RAS.

rowing haltère : RAS.

dips : RAS.

Vidéo de la 1ère série de front squat :

Vidéo de la 1ère série de rowing haltère :

Vidéo de la 1ère série de dips :

par **Moff Tarkin** le 30/03/2018 21h26

Depuis que j'ai les gants Warrior Gear, plus de cals si jamais.
Et en passant aussi, quand je voies comment les gars mettent leurs ceintures, normal qu'ils se blessent..

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/03/2018 10h16

C'est gentil mais ça fait des années que je pratique sans gants et ça se passe très bien, j'ai même moins de callosités qu'au début alors que je porte plus lourd

Oui en général les kékés ne savent pas mettre leur ceinture ni même les bandes de poignets (sinon ils ne pourraient pas les supporter pendant toute la séance :idiot:

).

par **Moff Tarkin** le 31/03/2018 12h41

Ils gardent tous leurs ceintures toute la séance..j'ai jamais compris comment on pouvait être aussi con.

par **Exocet911** le 31/03/2018 12h44

J'en ai occasionnellment vu chez moi....Par contre, c'était un peu space... Ils faisaient PEc , Epaules , Bi, des crunch à la fin, no jambes, et la ceinture verrouillée, du début à le fin.... et of course...en bas de survet.....un peu louche quoi

par **matclems** le 31/03/2018 13h34

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/04/2018 14h10

Ahahah énorme ton image Mat :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/04/2018 20h50

Séance du 02/04 :

développé couché : 4x98kg (+1rep) + 7x88kg (+1rep) + 10x78kg (+1rep) - 2min

deadlift avec barres triceps bomber : 3x10x52kg (+2kg/barre) - 2min

rowing barre en appui ventral sur banc incliné (30°) : 3x8x87kg (+1kg) - 2min

développé incliné (30°) : 12x50kg + 12x55kg + 10x60kg (test) - 2min

Bilan :

développé couché : validé.

deadlift barres bomber : bien hard

rowing barre : pas si simple pour un début de cycle.

développé incliné : je ne sais pas pourquoi j'ai eu envie de m'y remettre... Comme j'avais du temps aujourd'hui je l'ai fait en fin de séance pour tester avant de décider si je l'intègre ou pas dans la séance du mercredi à la place de l'incliné aux haltères.

Vidéo de la 1ère série de développé couché :

Vidéo de la 1ère série de deadlift :

Vidéo de la 1ère série de rowing barre :

Vidéo de la 3ème série de développé incliné :

par **NrV117** le 03/04/2018 17h35

Cette guillotine sur ton DI

Il a l'air pas mal ton Yates sur banc incliné ? Il te tape le haut du dos ?

par **takumi** le 03/04/2018 17h58

salut,
ton Di n'est pas un peu du bench :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/04/2018 08h16

NrV117 a écrit:Cette guillotine sur ton DI
Il a l'air pas mal ton Yates sur banc incliné ? Il te tape le haut du dos ?

Ahah non pourtant je descends plutôt la barre vers le milieu/bas des pecs sur l'incliné ^^

Oui il est top ce rowing, vu que t'es calé sur le banc c'est bien pour te concentrer sur le travail du dos (donc oui trapèzes moyens/supérieurs principalement + delto post et partie basse du grand dorsal

).

takumi a écrit:salut,
ton Di n'est pas un peu du bench

Salut Taku

C'est vrai que je cambre pas mal sur l'incliné mais j'ai déjà fait pire avec les haltères :lol:

Mais si on compare avec mon bench, l'angle reste quand même assez différent ^^
Ceci dit tu as raison, il faut que j'essaie de limiter cette cambrure.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/04/2018 21h20

Séance du 04/04 :

tractions pronation : 4xBW+26kg (+1rep) + 7xBW+16kg (+1rep) + 10xBW+6kg (+1rep) - 2min

développé incliné (30°) : 12-12-11x60kg (NEW) - 2min

sumo deadlift : 2x117kg (+1kg) + 5x107kg (+1kg) + 8x97kg (+1kg) - 2min

rowing planche : 3x12x60kg (test) - 2min

Bilan :

tractions : RAS.

développé incliné : même pas foutu de faire 3x12, saloperies de séries longues

sumo deadlift : RAS.

rowing planche : bricolage à la McGyver pour refaire du rowing planche, pas mal du tout, notamment pour les trapèzes moyens et inférieurs. J'ai commencé un peu lourd, le 3x12 a été assez difficile.

Vidéo de la 1ère série de tractions :

Vidéo de la 1ère série de développé incliné :

Vidéo de la 1ère série de sumo deadlift :

Vidéo de la 1ère série de rowing planche :

par **NrV117** le 04/04/2018 21h30

Pas mal le set up du RP, j'ai quasiment le même

C'est devenu mon rowing préféré. Et sinon oui, y'avait peut être un peu trop lourd pour un début de cycle. J’espère que tu vas le garder dans ta routine.

par **Le bossu** le 04/04/2018 23h40

P'tain ouais ce set up! ça ça donne envie de s'entrainer à la maison

par **Exocet911** le 05/04/2018 00h00

Je rêve ..Tu t'es fais la a " Boule à Zéro", Train ???? :eek:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/04/2018 08h40

NrV117 a écrit:Pas mal le set up du RP, j'ai quasiment le même. C'est devenu mon rowing préféré. Et sinon oui, y'avait peut être un peu trop lourd pour un début de cycle. J’espère que tu vas le garder dans ta routine.

Merci Major

Oui je compte bien le garder mon rowing planche