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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Guaeris le 05/04 07h56

Fabrice à lancé une nouvelle mode. La secte superphysique se rase le crane c'est bien connus.
Instagram : @ben_blondiaux

Photo / Vidéos : topic38645.html

Training log : topic39086.html
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Messagepar Orlan62 le 05/04 12h22

Mais nooon , train a vu mon crane parfait, ducoup il a voulu faire pareil.. je suis son idole en quelque sorte :rolleyes: :lol:
Before dep:
Deadlift: 180kg |Squats: 110kg |Bench press: 115 |PDC: 63KG |T: 160CM
After dep&retab:
Deadlift: 190kg |Squats: 120kgx3|Bench press: 120 |PDC: 66KG
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Messagepar Fabrice SP le 05/04 12h26

Très astucieux ce rowing planche à la maison ! :cool:

Pour les cheveux, une fois que l'on a goutté à la simplicité du rasage complet, on ne revient pas en arrière ! :cool:
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Messagepar Exocet911 le 05/04 12h52

Ouais, mais la, on peut plus parler de cheveux.....

"Simplicité" .....Ouais, on peu pas faire plus simple la. :lol:

donc, après être "extrêmiste" des mouvement poly..;Train est devenu un "anti cheveux" ....ok :super_lol:

Ce forum devient bizarre :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/04 13h33

Orlan62 a écrit:Mais nooon , train a vu mon crane parfait, ducoup il a voulu faire pareil.. je suis son idole en quelque sorte

:lol:
Exocet911 a écrit:Ouais, mais la, on peut plus parler de cheveux.....

"Simplicité" .....Ouais, on peu pas faire plus simple la.

donc, après être "extrêmiste" des mouvement poly..;Train est devenu un "anti cheveux" ....ok

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Bah simple, ça dépend. A faire c'est pas si simple qu'avec une tondeuse sans sabot (ou du moins c'est moins rapide et un peu moins agréable :super_lol: ) mais le rendu est meilleur au rasoir (oui doit y avoir à peine un demi-millimètre d'écart entre les 2 mais la différence est quand même bien visible).
Fabrice SP a écrit:Très astucieux ce rowing planche à la maison !

Pour les cheveux, une fois que l'on a goutté à la simplicité du rasage complet, on ne revient pas en arrière ! :cool:

Merci Fabrice ! Je trouve même que j'ai une meilleure amplitude qu'au rowing 1 bras parce que comme je suis obligé de mettre des disques de 10kg sur l'haltère, ce sont les disques qui tapent le torse et ils sont plus épais que mon banc. Et avec la barre j'arrive mieux à cibler le trapèze inférieur, chose que je n'arrivais à faire avec aucun exercice (avec le rowing 1 bras je sens surtout les dorsaux et le deltoïde postérieur parce que j'ouvre plus les coudes pour que le disque ne tape pas le torse trop tôt).

Pour le rasage, l'inconvénient c'est qu'il faut le faire tous les 2-3 jours pour l'entretenir mais j'avoue que le résultat me plaît :cool: (et puis j'imagine qu'à force de le faire ça doit prendre de moins en moins de temps :) ).
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Messagepar Riversid le 06/04 16h24

Sympa ton prog + les perfs, j'ai regardé plusieurs pages de ton training log et super progression pour le coup !
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Messagepar Fabrice SP le 06/04 16h34

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Merci Fabrice ! Je trouve même que j'ai une meilleure amplitude qu'au rowing 1 bras parce que comme je suis obligé de mettre des disques de 10kg sur l'haltère, ce sont les disques qui tapent le torse et ils sont plus épais que mon banc. Et avec la barre j'arrive mieux à cibler le trapèze inférieur, chose que je n'arrivais à faire avec aucun exercice (avec le rowing 1 bras je sens surtout les dorsaux et le deltoïde postérieur parce que j'ouvre plus les coudes pour que le disque ne tape pas le torse trop tôt).


Effectivement, le rowing haltère avec des larges disques de 10 kg c'est un peu pénible.

C'est super d'avoir un mouvement coudes ouverts, c'est ce qui manque quand je m'entraîne chez moi. L'oiseau est quand même limité.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/04 18h07

Riversid a écrit:Sympa ton prog + les perfs, j'ai regardé plusieurs pages de ton training log et super progression pour le coup !

Ahah merci Riversid :)
Fabrice SP a écrit:Effectivement, le rowing haltère avec des larges disques de 10 kg c'est un peu pénible.

Oui, en plus le disque côté pouce cognait mon avant-bras avant d'arriver en haut et ça me faisait des bleus à chaque fois :lol:
Fabrice SP a écrit:C'est super d'avoir un mouvement coudes ouverts, c'est ce qui manque quand je m'entraîne chez moi. L'oiseau est quand même limité.

Si on fait le rowing 1 bras coude le long du corps pour mieux travailler les trapèzes moyens et inférieurs, on peut faire le rowing haltères en appui ventral sur banc incliné en ouvrant bien les coudes pour compléter, j'ai fait ça à une époque et c'était pas mal ;) (en tout cas ça me donnait bien plus de résultats que l'oiseau :super_lol: ).
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/04 20h16

Séance du 06/04 :

front squat : 4x85kg (+1rep) + 7x75kg (+1rep) + 10x65kg (+1rep) 2min

rowing barre en appui ventral sur banc incliné (30°) : 3x9x87kg (+3reps) 2min

dips : 3x9xBW+36kg (+3reps) 2min

Bilan :

front squat : RAS.

rowing barre : RAS.

dips : j'ai l'impression d'avoir un tout petit peu plus d'amplitude.

Vidéo de la 1ère série de front squat :


Vidéo de la 1ère série de rowing barre :


Vidéo de la 1ère série de dips :
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Messagepar takumi le 07/04 07h26

enfin du squat , lol
propre en tout cas , par contre je suis moins fan du rowing , tu te relève beaucoup je trouve , mais c'est que moi qui dit ca
chaud les dips comme ca !!!!
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/04 11h46

Merci Taku ! :super_lol:

Oui le rowing commence à être chaud, faut que j'essaie de limiter la triche ;)
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Messagepar NrV117 le 07/04 12h31

Bien :)
Jolie le Front Squat !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/04 19h05

Séance du 09/04 :

développé couché : 2x99kg (+1kg) + 5x89kg (+1kg) + 8x79kg (+1kg) 2min

deadlift avec barres triceps bomber : 3x8x52,5kg (+0,5kg/barre) 2min

tractions pronation : 2xBW+27kg (+1kg) + 5xBW+17kg (+1kg) + 8xBW+7kg (+1kg) 2min

Bilan :

développé couché : RAS.

deadlift barres bomber : ça commence à bien taper.

tractions : RAS.

Vidéo de la 1ère série de développé couché :


Vidéo de la 1ère série de deadlift :


Vidéo de la 1ère série de tractions :
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Messagepar Riversid le 09/04 19h22

Pourquoi faire des dégressives ? Je suis curieux
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/04 07h29


Ce ne sont pas des dégressives, c'est une pyramide descendante (aussi appelé RPT).
Je stagnais à 90kg en séries de 8 donc j'ai fait ça pour relancer ma progression et continuer à monter en charge.
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Messagepar dindon le 10/04 17h27

Bien tout ça.
T'as chopé de la force au couché :cool:
salaud! :super_lol:
mon training

Perfs validées : DC : 4@100kg - Tractions pronation : 7@pdc+30kg - Squat : 8@115kg - SDT 1@180kg - Rowing yates : 8@95kg
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/04 07h20


Ahah merci dindon :super_lol:

En fait j'ai surtout amélioré ma technique, notamment le fait d'abaisser les épaules (je les tirais déjà en arrière en serrant les omoplates mais je ne savais pas qu'il fallait les abaisser aussi) et depuis c'est vrai que je me sens plus à l'aise ;)
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Messagepar Exocet911 le 11/04 08h29

dindon a écrit: salaud! :super_lol:


Pareil !


:super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/04 20h32

Séance du 11/04 :

rowing planche : 3x12x61kg (+1kg) 2min

développé incliné (30°) : 3x8x61kg (+1kg) 2min

sumo deadlift : 3x117kg (+1rep) + 6x107kg (+1rep) + 9x97kg (+1rep) 2min

Bilan :

rowing planche : à la base je devais faire 3x10 mais je sentais bien les 12 reps sur la 1ère série... Par contre la dernière... rest-pause dès la 7ème rep...

développé incliné : je me sens un peu mieux techniquement même si c'est pas encore top.

sumo deadlift : RAS.

Vidéo de la 1ère série de rowing planche :


Vidéo de la 1ère série de développé incliné :


Vidéo de la 1ère série de sumo deadlift :
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Messagepar Riversid le 11/04 20h35

Sympa l'installation du rowing planche !

Hmm, c'est moi ou au Deadlift tu forces pas ? t'as peur d'une blessure ? Parce que je suis a des années lumières de tes perfs au DC, mais du DL Sumo je faisais presque pareil quand j'en faisais
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/04 07h28


Merci ;)

Pour le sumo j'ai de la marge en effet mais j'avais des ajustements techniques à faire. Là ça me semble pas trop mal, je vais valider ces charges la semaine prochaine et en fonction de la difficulté je verrais de combien j'augmente les barres :)
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Messagepar Exocet911 le 13/04 09h08

C'est moi ou t'as arrêté le devéloppé militaire ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/04 09h15


Oui je l'ai viré, ça fait déjà quelques temps que je suis passé à 3 exercices par séance ;)
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Messagepar Exocet911 le 13/04 09h16

Ok

Ca devient minimaliste tes séance du coup ^^
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/04 09h17


C'était déjà assez minimaliste avec 4, maintenant c'est ultra minimaliste avec vraiment le strict minimum :super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 13/04 09h23

C'est clair

Tu me diras, je tends à être proche de ça moi aussi, mais c'est plus par rapport à un manque de temps.
Il me faut 15min pour la monté en charge, et 15min pour les séries de travail, pour peu que j'allonge un peu les recup au moment des séries de travail....

Donc avec 4 exo, je fais 2h :super_lol:

Exemple : pour les jambes, c'est Fente / PACI / Sdt jt / Mollet, ça me fait bien 2h ....j'aimerais bien faire leg curl et extension, mais j'ai rarement le temps.

Donc soit je baisse d'intensité, mais alors ça sert à rien, et j'ai le temps de faire les leg chose, soit je mets la patate, et je les fais pas.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/04 09h29


Pareil, 1h30 pour 3 exos (échauffement global et décompression du dos en fin de séance inclus).

Bah après le leg extension c'est pas utile (en plus d'être néfaste pour les genoux), le leg curl à la limite pourquoi pas. Si tu y tiens tu peux toujours tenter de le caser en superset avec les mollets par exemple et voir si ça ne prend pas trop de temps.
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Messagepar Exocet911 le 13/04 09h34

" Si tu y tiens tu peux toujours tenter de le caser en superset avec les mollets par exemple et voir si ça ne prend pas trop de temps."

C'est un coup à me chopper des crampes ça.
Mercredi, j'avais un peu de marge niveau temps, donc j'essaye de faire les "deux" legs.
Je me mets sur l'extension..je charge à 20kg...Je commence à peine à faire le mouvement, que je sens une crampe sur le quadri droit......J'ai lâché l'exo direct, sinon les mollets. :lol:

Faut dire que quand je mets bien la technique, les fentes, ça me trucide les quadri......Hier soir, lors de l'étirement, je les sentais encore. Par contre, autant la jambe gauche j'ai rien à lui dire, autant la droite...c'est d'un galère pour l'exo avec la dite jambe et non pousser sur la jambe gauche. :wtf:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/04 09h36


C'est clair que les fentes ça suffit, pas besoin du leg ext (de merde :idiot: )
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Messagepar Exocet911 le 13/04 09h43

Toi même Ô Maitre :p
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Messagepar Exocet911 le 13/04 09h50

:lol:
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Messagepar dindon le 13/04 11h27

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah merci dindon :super_lol:

En fait j'ai surtout amélioré ma technique, notamment le fait d'abaisser les épaules (je les tirais déjà en arrière en serrant les omoplates mais je ne savais pas qu'il fallait les abaisser aussi) et depuis c'est vrai que je me sens plus à l'aise ;)


Osef de la technique, nous ce qu'on veut c'est pousser lourd :super_lol:

Sinon les gars 1h30 pour 3 exos :eek:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/04 11h54

dindon a écrit:Osef de la technique, nous ce qu'on veut c'est pousser lourd

Ahah ouais mais sans technique tu pousses pas lourd :p
dindon a écrit:Sinon les gars 1h30 pour 3 exos

Bah ouais quand on prend le temps de bien s'échauffer ça fait ça, surtout en full faut le faire à chaque exo vu que c'est des muscles différents à chaque fois, en split tu le fais sur le 1er après les suivants sur le même muscle t'as quasi pas besoin :p
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Messagepar Exocet911 le 13/04 12h00

" Sans technique, vive la tendinite " :super_lol:
:lol:

En tout cas pour moi c'est sur ^^
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Messagepar Exocet911 le 13/04 12h47

Ouais, j'y ai pensé comme ça, Paf, j'suis un génie..Géééénie vert :cool: :super_lol:
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