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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/06 17h55

Oui, c'est lui qui m'a donné l'idée il y a un petit moment déjà ;)
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Messagepar NOAR_12 le 06/06 10h19

Toujours aussi bon , toujours aussi fort :idiot: ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/06 12h45

Merci NOAR ;)
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Messagepar Hasapiko le 06/06 13h56

bien la séance,
je pense que c'est une bonne idée le rowing barre en appuie, tu nous dira
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/06 14h05

Merci Hasapiko ! Je pense que je vais tester dès lundi, ça m'inquiète un peu cette douleur à l'épaule, uniquement en fin de phase positive sur le rowing haltères donc ce serait peut-être plus prudent de changer :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/06 12h45

Bon, après réflexion, je vais réorganiser mon entraînement (toujours en full bien sur ;) ) en rajoutant de l'échauffement pour les rowings et pour les jambes (parce que c'est vrai que c'est pas bien de pas s'échauffer correctement... :super_lol: ) et une rotation des exos pour ne pas privilégier toujours les mêmes :

Séance 1 :
échauffement développé couché : 4 séries en augmentant la charge et diminuant les reps progressivement
récup
- développé couché : 3x8-12
récup
- développé militaire : 3x8-12

échauffement rowing barre pronation en appui ventral sur un banc : 4 séries en augmentant la charge et diminuant les reps progressivement
récup
- rowing barre pronation en appui ventral sur un banc : 3x8-12
récup
- rowing menton barre EZ : 3x8-12

échauffement hack squat barre : 4 séries en augmentant la charge et diminuant les reps progressivement
récup
- hack squat barre : 3x8-12
récup
- soulevé de terre jambes tendues : 3x8-12

- relevé de buste au banc incliné lesté barre triceps bomber : 3x15-20


Séance 2 : les jambes en 1er, ensuite les développés puis les rowings et les abdos.

Séance 3 : les rowings en 1er, ensuite les jambes puis les développés et les abdos.
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Messagepar Paddy92 le 07/06 12h57

C est quoi cette maladie de changer son programme? ( hulk ,NOAR et maintenant toi! :eek:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/06 13h18



Bah disons que l'autre jour en conseillant à ptitmax de bien s'échauffer sur chaque gros exo je me suis dit c'est con de donner des conseils et de ne pas les appliquer soi-même :super_lol: (surtout au hack, la 2ème série passe mieux que la 1ère, c'est pas normal et je pense que c'est dû au fait que je ne m'échauffe pas :) ).

A part ça pas de grand changement, j'ai juste remplacé le rowing haltères par du rowing barre à cause de cette douleur à l'épaule gauche en fin de mouvement, sinon ce sont les mêmes exercices. La séance est organisée différemment, je regroupe les développés, les rowings et les jambes pour garder les bénéfices de l'échauffement et je varie l'ordre des exercices sur les 3 séances, je pense que ça peut être intéressant ;)
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Messagepar devinci le 08/06 08h08

c'est sur si tu échauffe pas avec de tel poids tu va vite te flinguer!!!!!

spéce de débutant :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/06 08h12



:lol: Oui, il est grand temps que je me décide enfin à le faire ! :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 08/06 08h31

Tu as bien raison, echauffe toi!

Et c'est pas con du tout de cycler l'ordre de tes exos.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/06 08h37



Merci Hasapiko ! Oui, je pense que ça peut être intéressant donc je vais tester ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/06 18h30

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 05/06 :

échauffement : développé couché : 1x8x51kg + 1x6x61kg + 1x4x71kg + 1x2x81kg
3min30
- développé couché : 11-11-10x86kg 3min30
2 min
- soulevé de terre jambes tendues : 11-11-11x106kg 2min
2 min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 10-10-10x33kg 2min
2 min
- hack squat barre : 11-11-11x106kg 2min
2 min
- développé militaire : 9-9-9x34kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ : 8-7-7x59kg 2min
1 min
- relevé de buste au banc incliné lesté barre triceps bomber : 16-16-16x31kg 1min


Séance du 08/06 :

échauffement développé couché : 1x8x51kg + 1x6x61kg + 1x4x71kg + 1x2x81kg
3min30
- développé couché : 11-11-11x86kg 3min30
3min30
- développé militaire : 10-10-10x34kg 2min
2min
échauffement rowing barre pronation en appui ventral : 1x8x20kg + 1x6x30kg + 1x4x40kg + 1x2x50kg
2min
- rowing barre pronation en appui ventral sur un banc : 8-8-8x55kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ : 8-8-7x59kg 2min
2min
échauffement hack squat barre : 1x8x71kg + 1x6x81kg + 1x4x91kg + 1x2x101kg
2min
- hack squat barre : 12-11-11x106kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues : 12-11-11x106kg 2min
2min
- relevé de buste au banc incliné lesté barre triceps bomber : 17-16-16x31kg 1min

Finir par les jambes, c'est juste horrible ! :ill:
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Messagepar Hulk logan le 08/06 18h33

L'échauffement c'est pour les femmes ! :idiot: :idiot: :lol:
Sans rire pour un full body je sais pas trop comment me chauffer. Ça me saoule de le faire sur chaque exo. Faudrait faire une sorte d'échauffement global.

ceci dit il fait 30°C dans mon appart...je suis chaud avant de toucher un poids... :idiot:

t'es fou de finir par les jambes ! :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/06 18h39

Avant je me chauffais que sur le DC (ça me soule aussi de le faire sur 2 autres exos mais il paraît que c'est plus prudent :super_lol: ). Ah tiens, moi j'avais 30 degrés vendredi (25 ce soir ;) ).

Oui j'avoue que finir par les jambes ça fait mal mais je ne ferai ça qu'une fois par semaine, mercredi elles seront en 1ère position ;)
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Messagepar Hulk logan le 08/06 18h41

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Oui j'avoue que finir par les jambes ça fait mal mais je ne ferai ça qu'une fois par semaine, mercredi elles seront en 1ère position ;)


Moi je le ferais..........jamais :idiot:
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Messagepar ptitmax le 08/06 20h20

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Paddy92 a écrit:C est quoi cette maladie de changer son programme? ( hulk ,NOAR et maintenant toi! :eek:


Bah disons que l'autre jour en conseillant à ptitmax de bien s'échauffer sur chaque gros exo je me suis dit c'est con de donner des conseils et de ne pas les appliquer soi-même :super_lol: (surtout au hack, la 2ème série passe mieux que la 1ère, c'est pas normal et je pense que c'est dû au fait que je ne m'échauffe pas :) ).


Je t'ai sauvé d'une autre blessure :idiot:

Oui, oui, je sais, je devrais pas traîner sur le forum mais dans mes fiches de révision ...
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Messagepar Paddy92 le 08/06 20h34

ptitmax a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Paddy92 a écrit:C est quoi cette maladie de changer son programme? ( hulk ,NOAR et maintenant toi! :eek:


Bah disons que l'autre jour en conseillant à ptitmax de bien s'échauffer sur chaque gros exo je me suis dit c'est con de donner des conseils et de ne pas les appliquer soi-même :super_lol: (surtout au hack, la 2ème série passe mieux que la 1ère, c'est pas normal et je pense que c'est dû au fait que je ne m'échauffe pas :) ).


Je t'ai sauvé d'une autre blessure

Oui, oui, je sais, je devrais pas traîner sur le forum mais dans mes fiches de révision ...

C est pas bien d ecouter aux portes ! :idiot: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/06 20h39

ptitmax a écrit:Je t'ai sauvé d'une autre blessure

Oui, oui, je sais, je devrais pas traîner sur le forum mais dans mes fiches de révision ...


:lol: Oui tu vois notre discussion m'a apporté quelque chose à moi aussi ;)

Allez va bosser maintenant ! :super_lol:

Paddy92 a écrit:C est pas bien d ecouter aux portes !


:lol:
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Messagepar Hasapiko le 08/06 21h37

Tu dois le faire mais ça à l'air bien relou l'echauffement pour chaque exo :confused:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/06 07h07



Oui c'est un peu chiant parce que ça prend du temps mais ça prépare mieux les muscles à l'effort que tu vas leur demander donc c'est quand même intéressant :)
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Messagepar Hasapiko le 09/06 07h25

Quand tu fais tes echauffement tu enchaines tout ? pas de repos entre les series de chauffe ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/06 07h40



Non, le repos entre les séries de chauffe c'est juste le temps de rajouter du poids sur la barre et j'enchaîne. Je prends juste un temps de récup avant d'attaquer mes séries de travail :)
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Messagepar Hasapiko le 09/06 07h41

:cool: ça va vite alors, c'est ce que je fais aussi :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/06 07h44

Oui, ça doit prendre 5 ou 6 minutes par exo donc ça va ;)
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Messagepar Hulk logan le 09/06 08h25

Pourquoi ne pas faire un exercice d'échauffement global en series légères pour chauffer tout le corps avant de commencer ? Style de l'épaulé jeté ? Ça préparerait tout les muscles à l'effort à suivre et ça prendrais moins de temps que de faire exo par exo...

Je sais pas si c'est valable. C'est juste une idée lancée en l'air :)
Apres , je sais que l'échauffement pour un exo bien précis aide à mobiliser le SNC et à améliorer ses perfs sur l'exo en question.

mais je trouve ça vraiment long de se chauffer avant chaque exo. Déjà que je passe beaucoup de temps à charger/ décharger ma barre... ( rien que ça c'est de l'entraînement :idiot: )

Ça serait bien de pouvoir faire un echauffement global. Au moins pour faire monter la température du corps et des muscles.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/06 08h54



Avant je faisais un circuit avec pompes, tractions, flexions et gainage, ça me prenait 10 à 15 minutes en début de séance. C'était pas mal pour la reprise vu que les charges n'étaient pas trop lourdes (d'ailleurs maintenant je ne peux plus faire de tractions, j'ai vu que ça abîmait mon appart :confused: ) mais arrivé à une certaine charge, les pompes ne suffisaient plus pour démarrer le développé couché dans de bonnes conditions :)

Je m'échauffe juste sur le DC, le rowing barre en appui ventral et le hack squat (c'est déjà pas mal et largement suffisant je pense :) ). C'est vrai que c'est chiant mais je trouve que ça aide bien quand même.
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Messagepar blancdedinde le 09/06 10h04

Moi perso je fais comme dit Hulk logan, de l'épaule jeté pour bien échauffer tout les muscle des épaules :)
Mais c'est vrai que c'est chiant de devoir faire des séries de chauffe entre 2 exos
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Messagepar devinci le 09/06 14h30

tu as bien raison pour l'échauffement et tu l'as fait trés bien sur cette séance , tout le monde devrais faire ainsi!

il faut comprendre aussi le fait que l’échauffement en séries progressives sert à sentir les barres en plus de prévenir les blessures et de plus permet au SN de se préparer aux charges de travail ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/06 14h44



Merci Devinci ! J'ai fait les 2 échauffements supplémentaires à l'image de ce que tu m'avais conseillé avec Paddy sur le développé couché, je trouve que ça prépare bien les articulations et les muscles (et le mental aussi) au travail qu'ils auront à fournir :) parce que sinon on se fait facilement surprendre par le poids de la barre dès la 1ère série qui paraît bien difficile, normal puisqu'elle sert en quelque sorte d'échauffement (un échauffement un peu brutal d'ailleurs :super_lol: )
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/06 18h46

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 08/06 :

échauffement développé couché : 1x8x51kg + 1x6x61kg + 1x4x71kg + 1x2x81kg
3min30
- développé couché : 11-11-11x86kg 3min30
3min30
- développé militaire : 10-10-10x34kg 2min
2min
échauffement rowing barre pronation en appui ventral : 1x8x20kg + 1x6x30kg + 1x4x40kg + 1x2x50kg
2min
- rowing barre pronation en appui ventral sur un banc : 8-8-8x55kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ : 8-8-7x59kg 2min
2min
échauffement hack squat barre : 1x8x71kg + 1x6x81kg + 1x4x91kg + 1x2x101kg
2min
- hack squat barre : 12-11-11x106kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues : 12-11-11x106kg 2min
2min
- relevé de buste au banc incliné lesté barre triceps bomber : 17-16-16x31kg 1min


Séance du 10/06 :

échauffement hack squat barre : 1x8x71kg + 1x6x81kg + 1x4x91kg + 1x2x101kg
2min
- hack squat barre : 12-12-11x106kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues : 12-12-11x106kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x51kg + 1x6x61kg + 1x4x71kg + 1x2x81kg
3min30
- développé couché : 12-11-11x86kg 3min30
3min30
- développé militaire : 11-11-11x34kg 2min
2min
échauffement rowing barre pronation en appui ventral : 1x8x20kg + 1x6x30kg + 1x4x40kg + 1x2x50kg
2min
- rowing barre pronation en appui ventral sur un banc : 10-10-10x55kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ : 8-8-8x59kg 2min
2min
- relevé de buste au banc incliné lesté barre triceps bomber : 17-17-16x31kg 1min
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Messagepar Paddy92 le 10/06 20h02

Tu l as fait exprès : on peut pas comparer tous les exos ! :idiot: :wtf:
Tu voulais voir si on suivait? :rolleyes:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/06 20h22



:lol: Si on peut, c'est juste qu'ils ne sont pas dans le même ordre parce que je fais une rotation des exos sur la semaine :super_lol:
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Messagepar Hulk logan le 10/06 20h44

Ah cette fois t'as commencé par les jambes... :super_lol:
Bien balèze le rowing au menton ! Moi ça me fais trop mal aux poignets cet exo.
en fait on as globalement les mêmes perfs. ;)

sinon j'aime bien ta façon de présenter ta séance. C'est clair et lisible. Je vais te la piquer :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/06 21h06

Merci Hulk !

Oui, j'ai commencé par les jambes et ça a été moins difficile du coup (lundi je ne sentais plus mes lombaires au soulevé de terre jambes tendues, c'était horrible :super_lol: ).

Tu as essayé de faire le rowing menton avec une barre EZ ? Perso je trouve que c'est bien plus confortable :)

Euh les mêmes perfs je n'en suis pas sûr, mon rowing barre doit être encore bien loin du tien vu que je débute dessus et tu as l'air d'avoir un DC balèze aussi ;)

Ravi que ma présentation plaise à quelqu'un :lol:
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Messagepar Hulk logan le 10/06 21h15

Ouais , même avec une barre EZ ça me nique les poignets. Certaines personnes ne sont pas faites pour cet exo et j'en fait parti. Dommage parce que c'est un très bon exo...

Pour ce qui est des perfs , j'étais largement plus fort il y à 1 an. Avant que je commence à m'entraîner n'importe comment... :idiot:
là , on as grosso modo le même DC ;)

mais maintenant que j'ai repris sérieusement je compte bien m'envoler :super_lol:

si si je t'assure , je vais m'inspirer de ta présentation ! T'as pas déposé de brevet ? :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 10/06 21h25

Paddy92 a écrit:Tu l as fait exprès : on peut pas comparer tous les exos ! :idiot: :wtf:
Tu voulais voir si on suivait?


+1 je comprends plus rien moi non plus :idiot: :lol:

Pour ce qui est des perfs , j'étais largement plus fort il y à 1 an. Avant que je commence à m'entraîner n'importe comment...

Cherche pas d'excuse Hulk, faut que tu te remmettes à pousser :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/06 21h32

Hulk logan a écrit:Ouais , même avec une barre EZ ça me nique les poignets. Certaines personnes ne sont pas faites pour cet exo et j'en fait parti. Dommage parce que c'est un très bon exo...

Pour ce qui est des perfs , j'étais largement plus fort il y à 1 an. Avant que je commence à m'entraîner n'importe comment... :idiot:
là , on as grosso modo le même DC

mais maintenant que j'ai repris sérieusement je compte bien m'envoler :super_lol:

si si je t'assure , je vais m'inspirer de ta présentation ! T'as pas déposé de brevet ? :super_lol:


En effet c'est dommage pour le rowing menton, je trouve aussi que c'est un très bon exo !

Si tu étais beaucoup plus fort avant, tu vas vite me distancer ;)

Et non, pas de brevet pour la présentation, tu peux me la piquer :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/06 21h37

Hasapiko a écrit:
Paddy92 a écrit:Tu l as fait exprès : on peut pas comparer tous les exos ! :wtf:
Tu voulais voir si on suivait?


+1 je comprends plus rien moi non plus :idiot: :lol:


C'est juste que :

- lundi c'est les développés en 1er, ensuite les rowings et enfin les jambes,

- mercredi c'est les jambes en 1er, ensuite les développés et enfin les rowings,

- vendredi ce sera les rowings en 1er, ensuite les jambes et enfin les développés :super_lol:

(les abdos sont toujours en dernier dans les 3 séances, c'est le seul qui ne bouge pas :super_lol: )
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Messagepar Hasapiko le 10/06 21h38

Je déconnais pour ma part (je pense que Paddy aussi) j'ai tout capté ne t'inquiète pas!
Tu es un des logs les plus facile à suivre :cool: (loin d'être le moins interessant par contre)
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