Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

[takumi]

oui c'est vrai
par contre ca craque

[Tix666]

Superbe l'équipement, j'adore ça doit être un pure plaisir pour l'entraînement

[Train_Hard_Win_Easy]

oui c'est vrai
par contre ca craque

Oui un peu

Superbe l'équipement, j'adore ça doit être un pure plaisir pour l'entraînement

Oui c'est top, merci Tix

[Tix666]

pour le squat la barre à nue comme ça, cela doit faire mal, tu n'aime pas avec une mousse ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Plus sérieusement oui c'est un peu désagréable au début mais on s'y fait vite, au fil des séances on n'y fait plus trop attention (un peu comme la barre dans le creux des épaules et contre la gorge au front squat). Et puis bon là 70kg ça reste encore assez léger aussi

Pour la mousse j'ai déjà essayé et je n'aime pas, je trouve que ça déstabilise la barre.

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 23/04 :

développé couché : 4x99kg (+1rep) + 7x89kg (+1rep) + 10x79kg (+1rep) 2min

deadlift avec barres triceps bomber : 3x10x52,5kg (+3reps) 2min

tractions pronation : 4xBW+27kg (+1rep) + 7xBW+17kg (+1rep) + 10xBW+7kg (+1rep) 2min

Bilan :

développé couché : RAS.

deadlift barres bomber : bien intense à valider mais c'est passé.

tractions : j'ai essayé de limiter la rotation interne des épaules en fin de mouvement, du coup je monte un peu moins haut que d'habitude et on voit que plus j'avance dans la série, plus j'ai besoin de cette rotation tôt pour que ça monte. A surveiller pour la suite.

Vidéo de la 1ère série de développé couché :

Vidéo de la 1ère série de deadlift :

Vidéo de la 1ère série de tractions :

[NrV117]

Toujours un peu relou cette rotation interne aux tractions
Bien joué sinon

[Train_Hard_Win_Easy]

Oui, heureusement plus je baisse la charge et moins elle est présente mais bon...
Merci 117

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 25/04 :

rowing planche : 3x10x63kg (+1kg) 2min

développé incliné (30°) : 3x10x61kg (+3reps) 2min

semi-sumo deadlift : 2x118kg (+1kg) + 2x120kg (+3kg) + 5x110kg (+3kg) + 8x100kg (+3kg) 2min

Bilan :

rowing planche : j'ai élargi un peu ma prise pour avoir la même qu'au couché.

développé incliné : RAS.

deadlift : un peu trop de facilité sur la 1ère série donc j'ai remonté d'un poil les charges et c'est plutôt bien passé.

Vidéo de la 1ère série de rowing planche :

Vidéo de la 1ère série de développé incliné :

Vidéo de la 1ère série de deadlift :

Vidéo de la 2ème série de deadlift :

[takumi]

ca commence a devenir chaud dangereux le row planche là

[Exocet911]

C'est pas faux
En tout cas, c'est ben en rythme : BONG, BONG, BONG

[Train_Hard_Win_Easy]

ca commence a devenir chaud dangereux le row planche là

Pas du tout, c'est hyper stable

C'est pas faux
En tout cas, c'est ben en rythme : BONG, BONG, BONG

[Exocet911]

Je pourrais être tenter de faire comme toi Train , à la salle, mais bon, infliger les "Bong Bong" à toutes les autres personnes...Je sais pas si ils /elles vont aimer...En plus ça reviendrait à monopoliser le seul banc à a bonne hauteur qu'll y a.... Mais ça pourrait me soulager les lombaires et la colonne.....

[Train_Hard_Win_Easy]

On s'en fout des autres, ils ont qu'à mettre des écouteurs et pis c'est tout

Ton dos te remercierait oui

[Exocet911]

" On s'en fout des autres, ils ont qu'à mettre des écouteurs et pis c'est tout "
Bah si c'était des djeunz, dans les 20ans...oui m'en fout...mais le lundi y'a pas mel de retraité (et oui ) . Et donc le donner un "Bong Bong" pendant 20min

[Train_Hard_Win_Easy]

C'est pareil, ils entendent sans doute moins bien que les jeunes donc c'est pas grave non plus et les bong bong ça leur rappellera des souvenirs

[Exocet911]

C'est amusant ça

[Tix666]

J'adore le bruit pendant le rowing, tu ne regarde pas la vidéo et ont pourrais pensé que tu entrain de forgé

images.jpg [ 11.93 Kio ]

[Train_Hard_Win_Easy]

J'adore le bruit pendant le rowing, tu ne regarde pas la vidéo et ont pourrais pensé que tu entrain de forgé

images.jpg

Ahah excellent

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 27/04 :

squat : 3x10x72kg (+2kg) 2min

rowing barre en appui ventral sur banc incliné (30°) : 3x9x88kg (+3reps) 2min

dips : 3x9xBW+37kg (+3reps) 2min

Bilan :

squat : RAS.

rowing barre : chaud chaud !

dips : idem, ça sent la validation en mode bourrin la semaine prochaine tout ça

Vidéo de la 1ère série de squat :

Vidéo de la 1ère série de rowing barre :

Vidéo de la 1ère série de dips :

[Tix666]

Je remarque de plus en plus que ton but recherché c'est clairement la force, 88 kg au rowing barre c'est une sacrée charge sur cette exercice je trouve, je n'en vois pas beaucoup qui monte aussi haut et que et mouvement reste correct bravo à toi.

[Train_Hard_Win_Easy]

Oui, disons que le principal objectif c'est la performance

Merci Tix

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 30/04 :

développé couché : 2x100kg (+1kg) + 5x90kg (+1kg) + 8x80kg (+1kg) 2min

deadlift avec barres triceps bomber : 3x8x53kg (+0,5kg/barre) 2min

tractions pronation : 2xBW+28kg (+1kg) + 5xBW+18kg (+1kg) + 8xBW+8kg (+1kg) 2min

Bilan :

développé couché : RAS.

deadlift barres bomber : RAS.

tractions : on regagne l'amplitude perdue la semaine dernière et je ne sais pas si c'est à cause de ça mais j'ai tout senti travailler ce soir : dorsaux/biceps (bon ça c'est habituel) mais aussi la longue portion des triceps et pas mal les avant-bras (pour ceux qui pensent que les sangles annulent totalement leur recrutement...).

Vidéo de la 1ère série de développé couché :

Vidéo de la 1ère série de deadlift :

Vidéo de la 1ère série de tractions :

[NrV117]

mais aussi la longue portion des triceps

Ça me fait aussi la longue portion les tractions

deadlift avec barres triceps bomber

C'est assez stable les barres bomber ?

[Castle]

Salut

Impressionnantes tes perfs, surtout les 100kg au DC qui ont l'air facile et j'aime beaucoup le format de ton entraînement c'est tellement non conventionnel

J'ai une question plus par curiosité qu'autre chose, en feuilletant les premières et dernières pages de ton log on voit que tu fais 2 fois moins d'exos (abdos mis à part) aujourd'hui. Est-ce que ça s'est imposé à toi ? Je veux dire, tu as du épurer ton programme pour continuer à progresser ou est-ce que c'était un choix plus pour le confort ?

Au niveau du physique, est-ce que tu as noté une différence (en positif comme négatif) sur le fait de diviser ton volume par 2 (mais j'imagine plus qualitatif du coup) ?

Bonne continuation

[Train_Hard_Win_Easy]

Ça me fait aussi la longue portion les tractions

Ahah en plus c'est normal mais je ne l'avais jamais sentie comme ça

C'est assez stable les barres bomber ?

Oui ça va, c'est comme un squat/deadlift avec des gros haltères (une trap bar ça serait mieux mais bon c'est cher, faudrait que je rachète tous mes disques en olympique et ça prend pas mal de place aussi ^^).

Salut

Impressionnantes tes perfs, surtout les 100kg au DC qui ont l'air facile et j'aime beaucoup le format de ton entraînement c'est tellement non conventionnel

J'ai une question plus par curiosité qu'autre chose, en feuilletant les premières et dernières pages de ton log on voit que tu fais 2 fois moins d'exos (abdos mis à part) aujourd'hui. Est-ce que ça s'est imposé à toi ? Je veux dire, tu as du épurer ton programme pour continuer à progresser ou est-ce que c'était un choix plus pour le confort ?

Au niveau du physique, est-ce que tu as noté une différence (en positif comme négatif) sur le fait de diviser ton volume par 2 (mais j'imagine plus qualitatif du coup) ?

Bonne continuation

Salut et merci

Alors oui j'ai réduit mon volume petit à petit parce qu'avec la progression sur les charges mes séances ont fini par dépasser les 2h15 et niveau récup ça devenait compliqué aussi.

Au final ça m'a permis de relancer ma progression sur les exercices que j'ai gardés et également de reprendre du muscle oui. Je ne le répéterais jamais assez : il ne faut surtout pas négliger la récupération

[Castle]

Salut et merci

Alors oui j'ai réduit mon volume petit à petit parce qu'avec la progression sur les charges mes séances ont fini par dépasser les 2h15 et niveau récup ça devenait compliqué aussi.

Au final ça m'a permis de relancer ma progression sur les exercices que j'ai gardés et également de reprendre du muscle oui. Je ne le répéterais jamais assez : il ne faut surtout pas négliger la récupération

Ah oui 2h15 cela faisait une sacré séance Je suis d'accord que quand tu fais 2 gros exo poly pour un même groupe, c'est compliqué d'avoir totalement récupéré 48h plus tard, même à petit niveau finalement.

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 02/05 :

rowing planche : 3x10x64kg (+1kg) 2min

développé incliné (30°) : 3x8x62kg (+1kg) 2min

semi-sumo deadlift : 4x120kg (+2reps) + 4x125kg (+5kg) + 3x130kg (+10kg) + 6x120kg (+10kg) + 9x110kg (+10kg) 2min

Bilan :

rowing planche : RAS.

développé incliné : RAS.

deadlift : assez facile à 120kg donc j'ai essayé d'aller chercher un peu plus lourd. 125 ça passe assez bien aussi, à 130 j'ai mis les sangles parce que la barre commençait à m'échapper sur la fin de la série précédente et je ne suis pas allé plus loin en charge parce que ça commençait à être bien hard.

Vidéo de la 1ère série de rowing planche :

Vidéo de la 1ère série de développé incliné :

Vidéo de la 1ère série de deadlift :

Vidéo de la 2ème série de deadlift :

Vidéo de la 3ème série de deadlift :

[Exocet911]

Juste 3 exo, ....C'est minimalistes, ça revient à faire un groupe par groupe musculaire.

[Train_Hard_Win_Easy]

Exo qui se réveille... Oui, ça fait un moment que je suis passé à 3 exercices par séance

Et en effet c'est ultra minimaliste et c'est le but. Un tirage pour la zone dos/arrière d'épaules/biceps, un exo de poussée pour pecs/avant d'épaules/triceps et un mouvement pour les quads/ischios/fessiers. Pas besoin d'en faire plus, c'est suffisant pour moi

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 04/05 :

squat : 10x74kg + 10x76kg + 11x78kg (+2kg/+4kg/+6kg) 2min

rowing barre en appui ventral sur banc incliné (30°) : 3x10x88kg (+3reps) 2min

dips : 3x10xBW+37kg (+3reps) 2min

Bilan :

squat : ça monte bien (oui j'ai fait une rep en trop sur la dernière série, j'ai eu un bug ).

rowing barre : bien hard...

dips : ça passe mieux que je l'aurais cru, pas de rest-pause sur les 2 premières séries et un seul avant la 10ème rep sur la dernière série.

Vidéo de la 1ère série de squat :

Vidéo de la 2ème série de squat :

Vidéo de la 3ème série de squat :

Vidéo de la 1ère série de rowing barre :

Vidéo de la 1ère série de dips :

[NrV117]

Juste 3 exo, ....C'est minimalistes, ça revient à faire un groupe par groupe musculaire.

Il a tout compris, en faire le moins possible en étant le plus rentable possible. C'est en s’entraînant moins qu'on progresse mieux au final, et pas l'inverse comme beaucoup pourrait le penser:)

squat : 10x74kg + 10x76kg + 11x78kg (+2kg/+4kg/+6kg) 2min

Joli Squat au passage

[Train_Hard_Win_Easy]

Il a tout compris, en faire le moins possible en étant le plus rentable possible.

Tout à fait, mon but c'est de solliciter un maximum de masse musculaire en un minimum d'exercices

C'est en s’entraînant moins qu'on progresse mieux au final, et pas l'inverse comme beaucoup pourrait le penser:)

Oui voilà, après il y a un juste milieu évidemment mais il est clair que la plupart des gens en font trop

Joli Squat au passage

Merci

[NrV117]

Oui voilà, après il y a un juste milieu évidemment mais il est clair que la plupart des gens en font trop

Yep, une fois que t'as trouvé l'éxo qui tape pille là il faut, t'as pas trop le besoin d'en faire plus.
Gundill par exemple sa séance c'est une machine, il choisit son angle et puis il bourre jusqu'à la mort Bon ok je sais c'est pas forcément un exemple mais c'était juste pour illustrer mes propos.

[Train_Hard_Win_Easy]

Yep, une fois que t'as trouvé l'éxo qui tape pille là il faut, t'as pas trop le besoin d'en faire plus.
Gundill par exemple sa séance c'est une machine, il choisit son angle et puis il bourre jusqu'à la mort Bon ok je sais c'est pas forcément un exemple mais c'était juste pour illustrer mes propos.

Oui, une fois qu'on a trouvé les bons exos c'est nickel

[NrV117]

Oui, une fois qu'on a trouvé les bons exos c'est nickel

Mais pour trouver ses "éxo magiques" il faut deja faire un peu de chemin.

[Train_Hard_Win_Easy]

Mais pour trouver ses "éxo magiques" il faut deja faire un peu de chemin.

C'est sûr que ça demande un peu de pratique et d'expérience

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 07/05 :

développé couché : 3x100kg (+1rep) + 6x90kg (+1rep) + 9x80kg (+1rep) 2min

deadlift avec barres triceps bomber : 3x9x53kg (+3reps) 2min

tractions pronation : 3xBW+28kg (+1rep) + 6xBW+18kg (+1rep) + 9xBW+8kg (+1rep) 2min

Bilan :

développé couché : RAS.

deadlift barres bomber : cardio bordel !

tractions : ça se dégrade en fin de série...

Développé couché :

Deadlift :

Tractions :

[takumi]

y a de la video la

[Exocet911]

T'as décidé de nous mettre carrément toute ta séance sur le topic mainteannt