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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/05 20h37

Séance du 11/05 :

squat : 3x10x80kg (+6kg/+4kg/+2kg) 2min

rowing barre en appui ventral sur banc incliné (30°) : 3x8x89kg (+1kg) 2min

dips : 3x8xBW+38kg (+1kg) 2min

Bilan :

squat : je déteste les séries longues...

rowing barre : RAS.

dips : RAS.

Alors ce soir une petite vidéo, petiteeeeuuu vidéo ( Image ) de la séance :



Impossible de la mettre en ligne depuis l'appli Youtube du téléphone, obligé de la copier sur l'ordi pour l'importer et ça a pris 45min pour 4min de vidéo...

Je crois que je vais recommencer à les mettre une par une, je perdrais nettement moins de temps (vu que le je faisais au fur et à mesure pendant mes RIS) et je mettrais que les liens, comme notre ami le Major 117 :super_lol: , pour éviter que ça fasse ramer le log :)
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Messagepar NrV117 le 11/05 20h56

Train_Hard_Win_Easy a écrit:je déteste les séries longues...

C'est une série normal 10 rep :p

Train_Hard_Win_Easy a écrit:rowing barre en appui ventral sur banc incliné (30°) : 3x8x89kg (+1kg) 2min

T'as l'air de bien géchar sur ce row :)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:dips : 3x8xBW+38kg (+1kg) 2min

T'as vu jus aux Dips !!
Pour m'instruire, je relis mon log, pour briller dans le fitgame, je me cite. Rémi grand patriarche de la musculation et distributeur de PLS à en veux-tu en voilà. Qui osera s'aventurer sur mon log ?
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Messagepar Exocet911 le 11/05 21h09

Train_Hard_Win_Easy a écrit: je déteste les séries longues...



Une série longue...a 10 rep.... :lol:

Pour le rowing : imagine tu lâches la barre, ça fait un gros "BOOM", et tu peux dire "coucou" au voisin dessous :idiot: :lol:
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Messagepar Le bossu le 11/05 22h36

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je crois que je vais recommencer à les mettre une par une

C'est con le montage donne des trucs assez drôles :p

NrV117 a écrit:géchar

Sérieusement? :idiot:

@Train: T'as un genoux qui essaie de se faire la malle vers l'intérieur au squat, t'as pas eu une blessure par là?

Séance de bourrin sinon :p :cool:
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Messagepar Guaeris le 11/05 22h53

10 reps il appelle ça une série longue... TAPETTE :super_lol:
Instagram : @ben_blondiaux

Photo / Vidéos : topic38645.html

Training log : topic39086.html
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Messagepar NrV117 le 11/05 23h03

Le bossu a écrit:Sérieusement?

Bin quoi ? :D
Pour m'instruire, je relis mon log, pour briller dans le fitgame, je me cite. Rémi grand patriarche de la musculation et distributeur de PLS à en veux-tu en voilà. Qui osera s'aventurer sur mon log ?
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Messagepar Exocet911 le 11/05 23h06

Le bossu a écrit:C'est con le montage donne des trucs assez drôles :p



Clair, j'ai presque failli croire, qu'il avait fait une série de 3x10 squat...sans RP ...soit 30 rep :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/05 10h10

NrV117 a écrit:C'est une série normal 10 rep

Ouais mais c'est long :lol:
NrV117 a écrit:T'as l'air de bien géchar sur ce row

Oui je suis étonné que ça monte aussi bien, ça fait plaisir ^^
NrV117 a écrit:T'as vu jus aux Dips !!

En séries courtes ça va mieux oui ^^
Exocet911 a écrit:Une série longue...a 10 rep....

Tu fais pas de squat, tu peux pas comprendre :p
Exocet911 a écrit:Pour le rowing : imagine tu lâches la barre, ça fait un gros "BOOM", et tu peux dire "coucou" au voisin dessous

C'est encore trop léger pour faire un trou je pense...
Le bossu a écrit:C'est con le montage donne des trucs assez drôles

Oui mais ça prend pas mal de temps à faire mine de rien ^^
Le bossu a écrit:T'as un genoux qui essaie de se faire la malle vers l'intérieur au squat, t'as pas eu une blessure par là?

Les 2 rentrent en fait mais avec l'angle de la vidéo on voit pas bien le 2ème. Sinon oui j'ai été opéré du genou droit.
Il faut que je pense à pousser vers l'extérieur, ça me le faisait aussi au FS.
Le bossu a écrit:Séance de bourrin sinon

Ahah merci :super_lol:
Guaeris a écrit:10 reps il appelle ça une série longue... TAPETTE

:lol:
Exocet911 a écrit:Clair, j'ai presque failli croire, qu'il avait fait une série de 3x10 squat...sans RP ...soit 30 rep

C'est pas demain la veille que je vais faire des séries de 30 au squat :lol:
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Messagepar Le bossu le 12/05 17h27

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais mais c'est long :lol:

Je compatis, 8 max ça me va très bien en ce moment :idiot:

j'ai été opéré du genou droit

Trop de leg extension :D

Il faut que je pense à pousser vers l'extérieur, ça me le faisait aussi au FS.

ça m'arrive aussi, un truc de plus à avoir en tête ^^
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/05 17h45

Le bossu a écrit:Je compatis, 8 max ça me va très bien en ce moment

C'est pas mal déjà, surtout si ça commence à être lourd :p
Le bossu a écrit:Trop de leg extension

Tu rigoles mais j'en ai bouffé un peu en rééducation et c'est là que je me suis rendu compte que c'était pas terrible pour les genoux...
Le bossu a écrit:ça m'arrive aussi, un truc de plus à avoir en tête ^^

C'est un truc qui arrive souvent :confused:
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Messagepar Le bossu le 12/05 17h58

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est pas mal déjà, surtout si ça commence à être lourd :p

Yep :p

Tu rigoles mais j'en ai bouffé un peu en rééducation et c'est là que je me suis rendu compte que c'était pas terrible pour les genoux...

Ben ça se sait que c'est utilisé pour mais ils te le présentent comment en rééduc? Enfin on sait pourquoi ils choisissent ça en particulier en fait?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/05 18h02

Le bossu a écrit:Ben ça se sait que c'est utilisé pour mais ils te le présentent comment en rééduc? Enfin on sait pourquoi ils choisissent ça en particulier en fait?

Bah il faut pas faire l'exo tout de suite parce qu'au début le transplant est trop fragile mais après ils te disent qu'il faut travailler tous les muscles autour du genou donc leg ext, leg curl, mollets... Enfin je faisais aussi de la presse et des fentes donc ça ça va :lol:
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Messagepar Le bossu le 12/05 18h05

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah il faut pas faire l'exo tout de suite parce qu'au début le transplant est trop fragile mais après ils te disent qu'il faut travailler tous les muscles autour du genou donc leg ext, leg curl, mollets... Enfin je faisais aussi de la presse et des fentes donc ça ça va :lol:

C'est bizarre je trouve ça pas très rassurant :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/05 18h07

Tu m'étonnes :idiot: :lol:

Enfin je te rassure ça s'est bien passé et je m'en suis très bien remis ;)
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Messagepar Le bossu le 12/05 19h11


:lol:

ça ouais c'est cool ;)
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Messagepar Julien13 le 12/05 21h36

Voir Train sur une machine... :idiot: :lol:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
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Messagepar Moff Tarkin le 12/05 23h55

Si t'es bien encadré, le leg extension en rééducation c'est utilisé surtout dans sa phase négative pour renforcer les tendons, limite en superslow.
C'est efficace pour ça, mais comme il comprime la rotule en parallèle, y'a mieux...
Moff Tarkin
 
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Messagepar Le bossu le 13/05 08h15


Ok, merci pour l'info :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/05 08h57

Julien13 a écrit:Voir Train sur une machine... :idiot: :lol:

Ahah ouais les kinés voulaient pas que je fasse du squat Image
Moff Tarkin a écrit:Si t'es bien encadré, le leg extension en rééducation c'est utilisé surtout dans sa phase négative pour renforcer les tendons, limite en superslow.
C'est efficace pour ça, mais comme il comprime la rotule en parallèle, y'a mieux...

Oui voilà, je tendais la jambe et je devais ralentir au max la négative mais c'était pas très agréable, je sentais que ça tirait quand même. Enfin de toute façon l'isolation c'est plus néfaste pour les articulations que le polyarticulaire, ce n'est pas une surprise et c'est à cause de ça que j'avais arrêté à la base, l'isolation des triceps me faisait mal aux coudes.
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Messagepar Moff Tarkin le 13/05 10h58

Oui voilà, je tendais la jambe et je devais ralentir au max la négative mais c'était pas très agréable, je sentais que ça tirait quand même. Enfin de toute façon l'isolation c'est plus néfaste pour les articulations que le polyarticulaire, ce n'est pas une surprise et c'est à cause de ça que j'avais arrêté à la base, l'isolation des triceps me faisait mal aux coudes.


Le leg extension c'est encore plus particulier, puisque ça met en tension la rotule qui est une partie hyper instable au niveau du genou, et puisque tu désactive le principal stabilisateur du genou (les ischios) bah faut pas s'étonner de se la désaxer petit à petit, et de se niquer sur des autres exercices et/ou au quotidien.

Idem pour les triceps, l'iso me nique les coudes, même à la poulie, d'où l'intérêt du MT qui réparti la pression sur les pecs, le dos..
J'ai moins de soucis avec l'isolation des biceps, et des épaules par contre.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/05 07h18

Moff Tarkin a écrit:Le leg extension c'est encore plus particulier, puisque ça met en tension la rotule qui est une partie hyper instable au niveau du genou, et puisque tu désactive le principal stabilisateur du genou (les ischios) bah faut pas s'étonner de se la désaxer petit à petit, et de se niquer sur des autres exercices et/ou au quotidien.

Ah ouais donc c'est vraiment de la merde :lol:
Moff Tarkin a écrit:Idem pour les triceps, l'iso me nique les coudes, même à la poulie, d'où l'intérêt du MT qui réparti la pression sur les pecs, le dos..

Bah MT c'est pas tout à fait de l'iso pour le coup mais en général oui ça fait moins mal aux coudes.
Moff Tarkin a écrit:J'ai moins de soucis avec l'isolation des biceps, et des épaules par contre.

Les biceps ça allait aussi, par contre les élévations latérales j'avais parfois de petits "craquements" dans les épaules (surtout la droite), pas douloureux mais j'aimais pas trop ça quand même...
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/05 19h58

Séance du 14/05 :

développé couché : 4x100kg (+1rep) + 7x90kg (+1rep) + 10x80kg (+1rep) 2min

deadlift avec barres triceps bomber : 3x10x53kg (+3reps) 2min

tractions pronation : 4xBW+28kg (+1rep) + 7xBW+18kg (+1rep) + 10xBW+8kg (+1rep) 2min

Bilan :

développé couché : validé.

deadlift barres bomber : chaud mais c'est passé.

tractions : de plus en plus hard...

développé couché :
série 1
série 2
série 3

Deadlift :
série 1
série 2
série 3

Tractions :
série 1
série 2
série 3
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Messagepar Exocet911 le 14/05 21h31

Aaaah, c'est gentiiiiil de réduire les vidéos.

Merci, Ö Maitre .

:super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/05 06h58


:lol: :lol: :lol:
Oui j'ai simplement mis les liens, comme ça ça ne fait pas ramer mon log :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/05 20h00

Séance du 16/05 :

rowing planche : 3x10x70kg (+4kg/+2kg/idem) 2min

développé incliné (30°) : 3x10x62kg (+3reps) 2min

semi-sumo deadlift : 2x131kg (+1kg) + 5x121kg (+1kg) + 8x111kg (+1kg) 2min

Bilan :

rowing planche : RAS.

développé incliné : RAS.

deadlift : bien chaud pour un début de cycle...

Rowing planche :
série 1
série 2
série 3

Développé incliné :
série 1
série 2
série 3

Deadlift :
série 1
série 2
série 3
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/05 20h59

Séance du 18/05 :

squat : 3x10x81kg (+1kg) 2min

rowing barre en appui ventral sur banc incliné (30°) : 3x9x89kg (+3reps) 2min

dips : 3x9xBW+38kg (+3reps) 2min

Bilan :

squat : éprouvant malgré la faible charge (ou la charge de faible, comme vous voulez :lol: ).

rowing barre : RAS, vraiment plaisant cet exo de bourrin !

dips : RAS.

squat :
série 1
série 2
série 3

rowing :
série 1
série 2
série 3

dips :
série 1
série 2
série 3
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Messagepar NrV117 le 18/05 22h14

Train_Hard_Win_Easy a écrit:rowing barre : RAS, vraiment plaisant cet exo de bourrin !

Il est fait pour bourrer comme la planche :D

Train_Hard_Win_Easy a écrit:dips : 3x9xBW+38kg (+3reps) 2min

Y'a du jus là !!

Train_Hard_Win_Easy a écrit:squat : 3x10x81kg (+1kg) 2min

Joli Squat :)
Pour m'instruire, je relis mon log, pour briller dans le fitgame, je me cite. Rémi grand patriarche de la musculation et distributeur de PLS à en veux-tu en voilà. Qui osera s'aventurer sur mon log ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/05 11h18

NrV117 a écrit:Il est fait pour bourrer comme la planche

Ahah c'est clair ;)
NrV117 a écrit:Y'a du jus là !!

Yep, mode bourrin activé :lol:
NrV117 a écrit:Joli Squat

Merci :cool:
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Messagepar takumi le 20/05 09h41

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
squat :
série 1
série 2
série 3


Salut ma poule
il y a un truc qui me chagrine sur ton squat , hors du fait que tu pousse avec le bout des pieds , c'est tes bras qui me chagrine, en théorie tu devrais plutôt sortir les coudes mais toi tu les rentres.
le fait de les sortir te permet de pousser avec les talons et être le plus droit possible , essaye de cette façon pour voir et tient nous/moi au jus .
sinon ta descente c'est terriblement améliorée , bravo :cool:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/05 11h37

takumi a écrit:Salut ma poule
il y a un truc qui me chagrine sur ton squat , hors du fait que tu pousse avec le bout des pieds , c'est tes bras qui me chagrine, en théorie tu devrais plutôt sortir les coudes mais toi tu les rentres.
le fait de les sortir te permet de pousser avec les talons et être le plus droit possible , essaye de cette façon pour voir et tient nous/moi au jus .
sinon ta descente c'est terriblement améliorée , bravo

Salut Taku et merci :)

Pour les coudes tu veux dire que je devrais les avoir plus en arrière ?
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Messagepar takumi le 20/05 16h52

oui c'est ca ;)
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/05 18h40

Séance du 21/05 :

développé couché : 2x101kg (+1kg) + 5x91kg (+1kg) + 8x81kg (+1kg) 2min

deadlift avec barres triceps bomber : 3x8x53,5kg (+0,5kg/barre) 2min

tractions pronation : 2xBW+29kg (+1kg) + 5xBW+19kg (+1kg) + 8xBW+9kg (+1kg) 2min

Bilan :

développé couché : RAS.

deadlift barres bomber : RAS.

tractions : RAS.

développé couché :
série 1
série 2
série 3

Deadlift :
série 1
série 2
série 3

Tractions :
série 1
série 2
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/05 19h23

Séance du 23/05 :

rowing planche : 3x10x71kg (+1kg) 2min

développé incliné (30°) : 3x8x63kg (+1kg) 2min

semi-sumo deadlift : 3x131kg (+1rep) + 6x121kg (+1rep) + 9x111kg (+1rep) 2min

Bilan :

rowing planche : RAS.

développé incliné : j'ai moins reculé les pieds sous le banc de manière à avoir tout le pied posé à plat au sol au lieu de les avoir plus en arrière et d'être en appui sur les orteils talons décollés, c'était pas mal, j'ai l'impression d'être un peu plus stable sous la barre. A voir par la suite.

deadlift : ça me semble un peu mieux que la semaine dernière mais je n'ai toujours pas la tête dans l'axe de la colonne. A travailler la prochaine fois.

rowing planche :
série 1
série 2
série 3

développé incliné :
série 1
série 2
série 3

deadlift :
série 1
série 2
série 3
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/05 21h15

Séance du 25/05 :

squat : 3x10x82kg (+1kg) 2min

rowing barre en appui ventral sur banc incliné (30°) : 3x10x89kg (+3reps) 2min

dips : 3x10xBW+38kg (+3reps) 2min

Bilan :

squat : RAS.

rowing barre : Quoi ? Qui a dit bourrin ? Image Image

dips : dernière série bien hard Image

squat :
série 1
série 2
série 3

rowing :
série 1
série 2
série 3

dips :
série 1
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Messagepar Exocet911 le 25/05 22h06

On va l'appeler Démolition Man , Train ^^ .

A la fin des dips on entends soit une cocotte minute, soit une théière, mais y'a un truc qui siffle ^^

Sinon, oui, on a un peu l'impression que tu veux péter le banc....Je pense que tu vas y arrive un jour :super_lol:

Je pense que c'est maîtriser, mais j'ai un peu peur du miroir devant la rowing :p
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Messagepar Moff Tarkin le 25/05 22h30

Tu descends hyper droit au squat mais j'ai l'impression que c'est tes fessiers qui prennent le dessus quand même.
Belle amplitude du coup. ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/05 09h38

Exocet911 a écrit:On va l'appeler Démolition Man , Train ^^ .

A la fin des dips on entends soit une cocotte minute, soit une théière, mais y'a un truc qui siffle ^^

Sinon, oui, on a un peu l'impression que tu veux péter le banc....Je pense que tu vas y arrive un jour

Je pense que c'est maîtriser, mais j'ai un peu peur du miroir devant la rowing

:lol:
En fait c'est ma machine à laver qu'on entend ^^
Et ne t'inquiète pas pour mon miroir, les disques ne sont pas en face de lui donc ça ne tapera pas dedans. Et mon banc est assez costaud.
Moff Tarkin a écrit:Tu descends hyper droit au squat mais j'ai l'impression que c'est tes fessiers qui prennent le dessus quand même.
Belle amplitude du coup.

Merci Moff :cool:
Oui je pense que j'ai une bonne morpho pour le squat en effet, du coup j'arrive à descendre assez bas sans avoir à me pencher beaucoup en avant.
Je ne saurais pas te dire ce qui travaille le plus, tout ce que je sais c'est qu'aujourd'hui j'ai des courbatures aux quadriceps, fessiers et un peu moins aux ischios :)
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Messagepar Moff Tarkin le 26/05 12h16

Merci Moff :cool:
Oui je pense que j'ai une bonne morpho pour le squat en effet, du coup j'arrive à descendre assez bas sans avoir à me pencher beaucoup en avant.
Je ne saurais pas te dire ce qui travaille le plus, tout ce que je sais c'est qu'aujourd'hui j'ai des courbatures aux quadriceps, fessiers et un peu moins aux ischios :)


Après vu l'amplitude, les ischios bossent, c'est sûr, avec le Sumo aussi même si les fessiers doivent prendre le dessus.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/05 13h16

Moff Tarkin a écrit:Après vu l'amplitude, les ischios bossent, c'est sûr, avec le Sumo aussi même si les fessiers doivent prendre le dessus.

Oui ils bossent un peu partout, même avec le deadlift aux barres bomber, j'ai choisi tous ces exercices pour qu'il travaillent globalement les jambes tout en variant les degrés de flexion hanches/genoux et l'écartement/ouverture des pieds pour que ce soit le plus complet possible :)
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