Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 11/05 :

squat : 3x10x80kg (+6kg/+4kg/+2kg) 2min

rowing barre en appui ventral sur banc incliné (30°) : 3x8x89kg (+1kg) 2min

dips : 3x8xBW+38kg (+1kg) 2min

Bilan :

squat : je déteste les séries longues...

rowing barre : RAS.

dips : RAS.

Alors ce soir une petite vidéo, petiteeeeuuu vidéo ( ) de la séance :

Impossible de la mettre en ligne depuis l'appli Youtube du téléphone, obligé de la copier sur l'ordi pour l'importer et ça a pris 45min pour 4min de vidéo...

Je crois que je vais recommencer à les mettre une par une, je perdrais nettement moins de temps (vu que le je faisais au fur et à mesure pendant mes RIS) et je mettrais que les liens, comme notre ami le Major 117 , pour éviter que ça fasse ramer le log

[NrV117]

je déteste les séries longues...

C'est une série normal 10 rep

rowing barre en appui ventral sur banc incliné (30°) : 3x8x89kg (+1kg) 2min

T'as l'air de bien géchar sur ce row

dips : 3x8xBW+38kg (+1kg) 2min

T'as vu jus aux Dips !!

[Exocet911]

je déteste les séries longues...

Une série longue...a 10 rep....

Pour le rowing : imagine tu lâches la barre, ça fait un gros "BOOM", et tu peux dire "coucou" au voisin dessous

[Le bossu]

Je crois que je vais recommencer à les mettre une par une

C'est con le montage donne des trucs assez drôles

géchar

Sérieusement?

@Train: T'as un genoux qui essaie de se faire la malle vers l'intérieur au squat, t'as pas eu une blessure par là?

Séance de bourrin sinon

[Guaeris]

10 reps il appelle ça une série longue... TAPETTE

[NrV117]

Sérieusement?

Bin quoi ?

[Exocet911]

C'est con le montage donne des trucs assez drôles

Clair, j'ai presque failli croire, qu'il avait fait une série de 3x10 squat...sans RP ...soit 30 rep

[Train_Hard_Win_Easy]

C'est une série normal 10 rep

Ouais mais c'est long

T'as l'air de bien géchar sur ce row

Oui je suis étonné que ça monte aussi bien, ça fait plaisir ^^

T'as vu jus aux Dips !!

En séries courtes ça va mieux oui ^^

Une série longue...a 10 rep....

Tu fais pas de squat, tu peux pas comprendre

Pour le rowing : imagine tu lâches la barre, ça fait un gros "BOOM", et tu peux dire "coucou" au voisin dessous

C'est encore trop léger pour faire un trou je pense...

C'est con le montage donne des trucs assez drôles

Oui mais ça prend pas mal de temps à faire mine de rien ^^

T'as un genoux qui essaie de se faire la malle vers l'intérieur au squat, t'as pas eu une blessure par là?

Les 2 rentrent en fait mais avec l'angle de la vidéo on voit pas bien le 2ème. Sinon oui j'ai été opéré du genou droit.
Il faut que je pense à pousser vers l'extérieur, ça me le faisait aussi au FS.

Séance de bourrin sinon

Ahah merci

10 reps il appelle ça une série longue... TAPETTE

Clair, j'ai presque failli croire, qu'il avait fait une série de 3x10 squat...sans RP ...soit 30 rep

C'est pas demain la veille que je vais faire des séries de 30 au squat

[Le bossu]

Ouais mais c'est long

Je compatis, 8 max ça me va très bien en ce moment

j'ai été opéré du genou droit

Trop de leg extension

Il faut que je pense à pousser vers l'extérieur, ça me le faisait aussi au FS.

ça m'arrive aussi, un truc de plus à avoir en tête ^^

[Train_Hard_Win_Easy]

Je compatis, 8 max ça me va très bien en ce moment

C'est pas mal déjà, surtout si ça commence à être lourd

Trop de leg extension

Tu rigoles mais j'en ai bouffé un peu en rééducation et c'est là que je me suis rendu compte que c'était pas terrible pour les genoux...

ça m'arrive aussi, un truc de plus à avoir en tête ^^

C'est un truc qui arrive souvent

[Le bossu]

C'est pas mal déjà, surtout si ça commence à être lourd

Yep

Tu rigoles mais j'en ai bouffé un peu en rééducation et c'est là que je me suis rendu compte que c'était pas terrible pour les genoux...

Ben ça se sait que c'est utilisé pour mais ils te le présentent comment en rééduc? Enfin on sait pourquoi ils choisissent ça en particulier en fait?

[Train_Hard_Win_Easy]

Ben ça se sait que c'est utilisé pour mais ils te le présentent comment en rééduc? Enfin on sait pourquoi ils choisissent ça en particulier en fait?

Bah il faut pas faire l'exo tout de suite parce qu'au début le transplant est trop fragile mais après ils te disent qu'il faut travailler tous les muscles autour du genou donc leg ext, leg curl, mollets... Enfin je faisais aussi de la presse et des fentes donc ça ça va

[Le bossu]

Bah il faut pas faire l'exo tout de suite parce qu'au début le transplant est trop fragile mais après ils te disent qu'il faut travailler tous les muscles autour du genou donc leg ext, leg curl, mollets... Enfin je faisais aussi de la presse et des fentes donc ça ça va

C'est bizarre je trouve ça pas très rassurant

[Train_Hard_Win_Easy]

Tu m'étonnes

Enfin je te rassure ça s'est bien passé et je m'en suis très bien remis

[Le bossu]

ça ouais c'est cool

[Julien13]

Voir Train sur une machine...

[Moff Tarkin]

Si t'es bien encadré, le leg extension en rééducation c'est utilisé surtout dans sa phase négative pour renforcer les tendons, limite en superslow.
C'est efficace pour ça, mais comme il comprime la rotule en parallèle, y'a mieux...

[Le bossu]

Ok, merci pour l'info

[Train_Hard_Win_Easy]

Voir Train sur une machine...

Ahah ouais les kinés voulaient pas que je fasse du squat

Si t'es bien encadré, le leg extension en rééducation c'est utilisé surtout dans sa phase négative pour renforcer les tendons, limite en superslow.
C'est efficace pour ça, mais comme il comprime la rotule en parallèle, y'a mieux...

Oui voilà, je tendais la jambe et je devais ralentir au max la négative mais c'était pas très agréable, je sentais que ça tirait quand même. Enfin de toute façon l'isolation c'est plus néfaste pour les articulations que le polyarticulaire, ce n'est pas une surprise et c'est à cause de ça que j'avais arrêté à la base, l'isolation des triceps me faisait mal aux coudes.

[Moff Tarkin]

Oui voilà, je tendais la jambe et je devais ralentir au max la négative mais c'était pas très agréable, je sentais que ça tirait quand même. Enfin de toute façon l'isolation c'est plus néfaste pour les articulations que le polyarticulaire, ce n'est pas une surprise et c'est à cause de ça que j'avais arrêté à la base, l'isolation des triceps me faisait mal aux coudes.

Le leg extension c'est encore plus particulier, puisque ça met en tension la rotule qui est une partie hyper instable au niveau du genou, et puisque tu désactive le principal stabilisateur du genou (les ischios) bah faut pas s'étonner de se la désaxer petit à petit, et de se niquer sur des autres exercices et/ou au quotidien.

Idem pour les triceps, l'iso me nique les coudes, même à la poulie, d'où l'intérêt du MT qui réparti la pression sur les pecs, le dos..
J'ai moins de soucis avec l'isolation des biceps, et des épaules par contre.

[Train_Hard_Win_Easy]

Le leg extension c'est encore plus particulier, puisque ça met en tension la rotule qui est une partie hyper instable au niveau du genou, et puisque tu désactive le principal stabilisateur du genou (les ischios) bah faut pas s'étonner de se la désaxer petit à petit, et de se niquer sur des autres exercices et/ou au quotidien.

Ah ouais donc c'est vraiment de la merde

Idem pour les triceps, l'iso me nique les coudes, même à la poulie, d'où l'intérêt du MT qui réparti la pression sur les pecs, le dos..

Bah MT c'est pas tout à fait de l'iso pour le coup mais en général oui ça fait moins mal aux coudes.

J'ai moins de soucis avec l'isolation des biceps, et des épaules par contre.

Les biceps ça allait aussi, par contre les élévations latérales j'avais parfois de petits "craquements" dans les épaules (surtout la droite), pas douloureux mais j'aimais pas trop ça quand même...

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 14/05 :

développé couché : 4x100kg (+1rep) + 7x90kg (+1rep) + 10x80kg (+1rep) 2min

deadlift avec barres triceps bomber : 3x10x53kg (+3reps) 2min

tractions pronation : 4xBW+28kg (+1rep) + 7xBW+18kg (+1rep) + 10xBW+8kg (+1rep) 2min

Bilan :

développé couché : validé.

deadlift barres bomber : chaud mais c'est passé.

tractions : de plus en plus hard...

développé couché :
série 1
série 2
série 3

Deadlift :
série 1
série 2
série 3

Tractions :
série 1
série 2
série 3

[Exocet911]

Aaaah, c'est gentiiiiil de réduire les vidéos.

Merci, Ö Maitre .

[Train_Hard_Win_Easy]

Oui j'ai simplement mis les liens, comme ça ça ne fait pas ramer mon log

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 16/05 :

rowing planche : 3x10x70kg (+4kg/+2kg/idem) 2min

développé incliné (30°) : 3x10x62kg (+3reps) 2min

semi-sumo deadlift : 2x131kg (+1kg) + 5x121kg (+1kg) + 8x111kg (+1kg) 2min

Bilan :

rowing planche : RAS.

développé incliné : RAS.

deadlift : bien chaud pour un début de cycle...

Rowing planche :
série 1
série 2
série 3

Développé incliné :
série 1
série 2
série 3

Deadlift :
série 1
série 2
série 3

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 18/05 :

squat : 3x10x81kg (+1kg) 2min

rowing barre en appui ventral sur banc incliné (30°) : 3x9x89kg (+3reps) 2min

dips : 3x9xBW+38kg (+3reps) 2min

Bilan :

squat : éprouvant malgré la faible charge (ou la charge de faible, comme vous voulez ).

rowing barre : RAS, vraiment plaisant cet exo de bourrin !

dips : RAS.

squat :
série 1
série 2
série 3

rowing :
série 1
série 2
série 3

dips :
série 1
série 2
série 3

[NrV117]

rowing barre : RAS, vraiment plaisant cet exo de bourrin !

Il est fait pour bourrer comme la planche

dips : 3x9xBW+38kg (+3reps) 2min

Y'a du jus là !!

squat : 3x10x81kg (+1kg) 2min

Joli Squat

[Train_Hard_Win_Easy]

Il est fait pour bourrer comme la planche

Ahah c'est clair

Y'a du jus là !!

Yep, mode bourrin activé

Joli Squat

Merci

[takumi]

squat :
série 1
série 2
série 3

Salut ma poule
il y a un truc qui me chagrine sur ton squat , hors du fait que tu pousse avec le bout des pieds , c'est tes bras qui me chagrine, en théorie tu devrais plutôt sortir les coudes mais toi tu les rentres.
le fait de les sortir te permet de pousser avec les talons et être le plus droit possible , essaye de cette façon pour voir et tient nous/moi au jus .
sinon ta descente c'est terriblement améliorée , bravo

[Train_Hard_Win_Easy]

Salut ma poule
il y a un truc qui me chagrine sur ton squat , hors du fait que tu pousse avec le bout des pieds , c'est tes bras qui me chagrine, en théorie tu devrais plutôt sortir les coudes mais toi tu les rentres.
le fait de les sortir te permet de pousser avec les talons et être le plus droit possible , essaye de cette façon pour voir et tient nous/moi au jus .
sinon ta descente c'est terriblement améliorée , bravo

Salut Taku et merci

Pour les coudes tu veux dire que je devrais les avoir plus en arrière ?

[takumi]

oui c'est ca

[Train_Hard_Win_Easy]

Ok merci, je vais essayer ça

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 21/05 :

développé couché : 2x101kg (+1kg) + 5x91kg (+1kg) + 8x81kg (+1kg) 2min

deadlift avec barres triceps bomber : 3x8x53,5kg (+0,5kg/barre) 2min

tractions pronation : 2xBW+29kg (+1kg) + 5xBW+19kg (+1kg) + 8xBW+9kg (+1kg) 2min

Bilan :

développé couché : RAS.

deadlift barres bomber : RAS.

tractions : RAS.

développé couché :
série 1
série 2
série 3

Deadlift :
série 1
série 2
série 3

Tractions :
série 1
série 2
série 3

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 23/05 :

rowing planche : 3x10x71kg (+1kg) 2min

développé incliné (30°) : 3x8x63kg (+1kg) 2min

semi-sumo deadlift : 3x131kg (+1rep) + 6x121kg (+1rep) + 9x111kg (+1rep) 2min

Bilan :

rowing planche : RAS.

développé incliné : j'ai moins reculé les pieds sous le banc de manière à avoir tout le pied posé à plat au sol au lieu de les avoir plus en arrière et d'être en appui sur les orteils talons décollés, c'était pas mal, j'ai l'impression d'être un peu plus stable sous la barre. A voir par la suite.

deadlift : ça me semble un peu mieux que la semaine dernière mais je n'ai toujours pas la tête dans l'axe de la colonne. A travailler la prochaine fois.

rowing planche :
série 1
série 2
série 3

développé incliné :
série 1
série 2
série 3

deadlift :
série 1
série 2
série 3

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 25/05 :

squat : 3x10x82kg (+1kg) 2min

rowing barre en appui ventral sur banc incliné (30°) : 3x10x89kg (+3reps) 2min

dips : 3x10xBW+38kg (+3reps) 2min

Bilan :

squat : RAS.

rowing barre : Quoi ? Qui a dit bourrin ?

dips : dernière série bien hard

squat :
série 1
série 2
série 3

rowing :
série 1
série 2
série 3

dips :
série 1
série 2
série 3

[Exocet911]

On va l'appeler Démolition Man , Train ^^ .

A la fin des dips on entends soit une cocotte minute, soit une théière, mais y'a un truc qui siffle ^^

Sinon, oui, on a un peu l'impression que tu veux péter le banc....Je pense que tu vas y arrive un jour

Je pense que c'est maîtriser, mais j'ai un peu peur du miroir devant la rowing

[Moff Tarkin]

Tu descends hyper droit au squat mais j'ai l'impression que c'est tes fessiers qui prennent le dessus quand même.
Belle amplitude du coup.

[Train_Hard_Win_Easy]

On va l'appeler Démolition Man , Train ^^ .

A la fin des dips on entends soit une cocotte minute, soit une théière, mais y'a un truc qui siffle ^^

Sinon, oui, on a un peu l'impression que tu veux péter le banc....Je pense que tu vas y arrive un jour

Je pense que c'est maîtriser, mais j'ai un peu peur du miroir devant la rowing

En fait c'est ma machine à laver qu'on entend ^^
Et ne t'inquiète pas pour mon miroir, les disques ne sont pas en face de lui donc ça ne tapera pas dedans. Et mon banc est assez costaud.

Tu descends hyper droit au squat mais j'ai l'impression que c'est tes fessiers qui prennent le dessus quand même.
Belle amplitude du coup.

Merci Moff
Oui je pense que j'ai une bonne morpho pour le squat en effet, du coup j'arrive à descendre assez bas sans avoir à me pencher beaucoup en avant.
Je ne saurais pas te dire ce qui travaille le plus, tout ce que je sais c'est qu'aujourd'hui j'ai des courbatures aux quadriceps, fessiers et un peu moins aux ischios

[Moff Tarkin]

Merci Moff
Oui je pense que j'ai une bonne morpho pour le squat en effet, du coup j'arrive à descendre assez bas sans avoir à me pencher beaucoup en avant.
Je ne saurais pas te dire ce qui travaille le plus, tout ce que je sais c'est qu'aujourd'hui j'ai des courbatures aux quadriceps, fessiers et un peu moins aux ischios

Après vu l'amplitude, les ischios bossent, c'est sûr, avec le Sumo aussi même si les fessiers doivent prendre le dessus.

[Train_Hard_Win_Easy]

Après vu l'amplitude, les ischios bossent, c'est sûr, avec le Sumo aussi même si les fessiers doivent prendre le dessus.

Oui ils bossent un peu partout, même avec le deadlift aux barres bomber, j'ai choisi tous ces exercices pour qu'il travaillent globalement les jambes tout en variant les degrés de flexion hanches/genoux et l'écartement/ouverture des pieds pour que ce soit le plus complet possible