Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

[Moff Tarkin]

La seule fonction qu'il te manque c'est la flexion de genou, mais ça, à domicile, sans machine, c'est impossible, sauf comme le faisait Seb, leg curl 1 jambe sur Swiss ball en prévention des blessures.

[Train_Hard_Win_Easy]

Oui c'est compliqué en home gym

Enfin j'en fais pour m'échauffer avec un élastique mais ça s'arrête là.

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 28/05 :

développé couché : 3x101kg (+1rep) + 6x91kg (+1rep) + 9x81kg (+1rep) 2min

deadlift avec barres triceps bomber : 3x9x53,5kg (+3reps) 2min

tractions pronation : 3xBW+29kg (+1rep) + 6xBW+19kg (+1rep) + 9xBW+9kg (+1rep) 2min

Bilan :

développé couché : RAS.

deadlift barres bomber : RAS.

tractions : RAS.

vidéos

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 30/05 :

rowing planche : 3x10x72kg (+1kg) 2min

développé incliné (30°) : 3x9x63kg (+3reps) 2min

semi-sumo deadlift : 4x131kg (+1rep) + 7x121kg (+1rep) + 10x111kg (+1rep) 2min

Bilan :

rowing planche : RAS.

développé incliné : RAS.

deadlift : comme je force pas mal parce que je commence à être dans le rouge, le déficit de force de la jambe droite se fait bien sentir, la barre monte plus vite à gauche, ça me fait pousser un peu en diagonale et ça tangue... Résultat j'ai mal aux lombaires mais que d'un côté... (en plus de la gêne au genou opéré qu'on entend craquer pendant toute la série mais ça ce n'est pas nouveau). Bref je ne suis pas sûr de continuer avec cet exo, je ne tiens pas à me blesser bêtement (le genou j'ai déjà donné et le dos je préférerais éviter...). A voir si je ne vais pas le remplacer par un mouvement unilatéral pour essayer de rattraper ce déséquilibre (un petit bulgarian split squat par exemple).

vidéos

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 01/06 :

squat : 3x10x83kg (+1kg) 2min

rowing barre en appui ventral sur banc incliné (30°) : 3x8x90kg (+1kg) 2min

dips : 3x8xBW+39kg (+1kg) 2min

Bilan :

squat : toujours aussi éprouvant

rowing barre : RAS.

dips : RAS.

vidéos

[takumi]

salut,
tu es passé sur instagram!! pourquoi , plus rapide en telechargement ?

[Le bossu]

Mais non le deadlift si t'as mal c'est que tu le fais mal, aucun risque avec une bonne technique

[Train_Hard_Win_Easy]

salut,
tu es passé sur instagram!! pourquoi , plus rapide en telechargement ?

Salut Taku
En fait à la base c'est parce que vendredi dernier, Youtube a supprimé la vidéo de ma 3ème série de squat. Comme j'ai pensé que c'était une erreur, je l'ai remise, ils l'ont encore virée et apparemment je ne peux plus poster de vidéo pendant 2 semaines. Et franchement je ne comprends pas ce qu'ils reprochent à cette vidéo, c'est la même que les 2 autres séries (elle est visible sur mon insta, ma séance de vendredi dernier).

Du coup j'utilise mon insta comme solution de rechange et c'est pas plus mal : je n'ai pas 36 liens à copier et ça me semble aussi plus pratique à visionner vu qu'il y a juste à faire défiler les vidéos

Mais non le deadlift si t'as mal c'est que tu le fais mal, aucun risque avec une bonne technique

Bah en fait elle est mauvaise ma technique ^^
Enfin je suis quand même plus adapté au squat qu'au deadlift, là je dois me pencher pas mal donc oui c'est plus risqué.
Après ma variante de soulevé de terre avec les barres bomber est déjà beaucoup plus sécuritaire

[takumi]

j'avais bien vu la video supprimé , mais n'est ca pas du a une certaine musique ??

[Train_Hard_Win_Easy]

Non, il n'y avait pas de musique, vraiment j'ai pas compris le problème

[rowing]

[quote="Train_Hard_Win_Easy[/quote]
Non, il n'y avait pas de musique, vraiment j'ai pas compris le problème [/quote]


le short trop moulant peut etre?

[Train_Hard_Win_Easy]

le short trop moulant peut etre?

Bah ça aurait pu mais je l'ai aussi sur les autres vidéos qui n'ont posé aucun soucis

[rowing]

ha oui!

[Exocet911]

Salut Train,

J'en ai jamais parlé, mais c'est un entrainement de type "Force" que tu fais ?
C'est un peu particulier comme format " 3 rep, 6 rep, 9 rep"

[Train_Hard_Win_Easy]

La 1ère série oui, elle est en 2-4 reps, la seconde est entre force et volume car 5-7 reps et la dernière en volume 8-10 reps donc c'est pas un format purement axé force mais ça permet de la travailler sans délaisser le volume

[Exocet911]

C'est bien ça. ^^

Mci ))

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 04/06 :

développé couché : 4x101kg (+1rep) + 7x91kg (+1rep) + 10x81kg (+1rep) 2min

deadlift avec barres triceps bomber : 3x10x53,5kg (+3reps) 2min

tractions pronation : 4xBW+29kg (+1rep) + 7xBW+19kg (+1rep) + 10xBW+9kg (+1rep) 2min

Bilan :

développé couché : validé.

deadlift barres bomber : idem.

tractions : fin de cycle assez difficile, dos mais aussi biceps et avant-bras bien cramés.

vidéos

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 06/06 :

rowing planche : 4x10x73kg (+1série/+1kg) 2min

développé incliné (30°) : 3x10x63kg (+3reps) 2min

bulgarian split squat : 3x10x15kg (reprise) 1min/côté

Bilan :

rowing planche : une série de plus car la vidéo s'est coupée lors de la 1ère série donc obligé de la refaire

développé incliné : j'ai incliné un peu plus le siège, ce qui m'a permis de mettre la barre un cran plus haut pour faciliter le derack. Sauf que finalement elle est un poil trop haute et ça m'oblige à défixer les épaules pour la décrocher puis les replacer donc pas génial, je ne pense pas garder cette configuration pour la suite.

split squat : content de refaire cet exo, je n'ai pas trop perdu niveau équilibre, même si c'était un peu moins bon à gauche, je m'attendais à pire.

vidéos

[takumi]

Salut
bien mon pepere

[Train_Hard_Win_Easy]

Salut ^^
Ahah merci Taku

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 08/06 :

squat : 3x10x84kg (+1kg) 2min

rowing barre en appui ventral sur banc incliné (30°) : 3x9x90kg (+3reps) 2min

dips : 3x9xBW+39kg (+3reps) 2min

Bilan :

squat : toujours assez cardio mais bon ça progresse.

rowing barre : quel pied cet exo !

dips : RAS.

vidéos

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 11/06 :

développé couché : 2x102kg (+1kg) + 5x92kg (+1kg) + 8x82kg (+1kg) 2min

deadlift avec barres triceps bomber : 3x8x54kg (+0,5kg/barre) 2min

tractions pronation : 2xBW+30kg (+1kg) + 5xBW+20kg (+1kg) + 8xBW+10kg (+1kg) 2min

Bilan :

développé couché : RAS.

deadlift barres bomber : RAS.

tractions : RAS.

vidéos

[takumi]

elles sont assez propre tes tractions

[Train_Hard_Win_Easy]

J'ai essayé de m'appliquer Merci Taku

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 13/06 :

rowing planche : 3x10x74kg (+1kg) 2min

développé incliné (30°) : 3x8x64kg (+1kg) 2min

bulgarian split squat : 3x10x16kg (+1kg/haltère) 1min/côté

Bilan :

rowing planche : RAS.

développé incliné : RAS.

split squat : toujours un peu de mal avec l'équilibre à gauche et je me rends compte que mon mouvement n'est pas tout à fait le même des 2 côtés (c'est là qu'on voit l'utilité de se filmer systématiquement ^^).

vidéos

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 15/06 :

squat : 3x10x85kg (+1kg) 2min

rowing barre sur banc incliné (30°) : 3x10x90kg (+3reps) 2min

dips : 3x10xBW+39kg (+3reps) 2min

Bilan : j'avais la patate (et heureusement...).

squat : toujours aussi épuisant.

rowing barre : c'est la guerre !!! Bon j'ai essayé de mieux décrocher les épaules en bas mais c'était hard !

dips : bien chaud aussi mais c'est passé.

vidéos

[takumi]

Salut , ton squat est bon, mais fait gaffe avec tes pieds , tu semble etre sur la pointe des pieds sur certaines reps
continu !!!!!

[Train_Hard_Win_Easy]

Salut Taku, oui en plus sur les reps où je décolle les talons je le sens mais trop tard
Merci

[takumi]

c'est tres bien que tu le sente , ca prouve que tu te concentre bien , continu !

[Train_Hard_Win_Easy]

Oui, ça progresse ahah
Merci Taku

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 18/06 :

développé couché : 3x102kg (+1rep) + 6x92kg (+1rep) + 9x82kg (+1rep) 2min

deadlift avec barres triceps bomber : 3x9x54kg (+3reps) 2min

tractions pronation : 3xBW+30kg (+1rep) + 6xBW+20kg (+1rep) + 9xBW+10kg (+1rep) 2min

Bilan :

développé couché : RAS.

deadlift : RAS.

tractions : test de la prise avec le pouce du même côté que les autres doigts, j'ai l'impression que je ressens un peu plus le dos mais rien de très flagrant (en même temps j'ai toujours eu des difficultés à le sentir). Par contre techniquement ça me plait un peu plus, même si ce n'est pas encore top, je ne sais pas si c'est lié, on verra par la suite.

vidéos

[takumi]

perso , le pouce du meme coté que les autres doigtss, c'etait surtout pour eviter d'avoir mal aux A-bras

[Train_Hard_Win_Easy]

Oui je pense aussi que ça permet de les désactiver un peu.

[NrV117]

tractions : test de la prise avec le pouce du même côté que les autres doigts, j'ai l'impression que je ressens un peu plus le dos mais rien de très flagrant (en même temps j'ai toujours eu des difficultés à le sentir). Par contre techniquement ça me plait un peu plus, même si ce n'est pas encore top, je ne sais pas si c'est lié, on verra par la suite.

Alors ce thumbless ? Tu sens mieux le dos aussi alors

[BBD-Rules]

Avoir le pouce du même coté que les doigts je suis pour ! Je l'ai toujours fait naturellement sur une multitude d'exercice (élévation latérale, tirage horizontale, traction...) mais à l'inverse pour les pectoraux le suicide grippe me tape trop dans les épaules et je n'arrive pas à contracter mes pectoraux de la même façon... C'est peut être dans ma tête

[Train_Hard_Win_Easy]

Alors ce thumbless ? Tu sens mieux le dos aussi alors

Bah écoute ça a l'air pas mal ! Niveau sensations la différence n'est pas énorme mais à priori ça aide pour la technique car on est un peu plus dans l'axe apparemment.

Avoir le pouce du même coté que les doigts je suis pour ! Je l'ai toujours fait naturellement sur une multitude d'exercice (élévation latérale, tirage horizontale, traction...) mais à l'inverse pour les pectoraux le suicide grippe me tape trop dans les épaules et je n'arrive pas à contracter mes pectoraux de la même façon... C'est peut être dans ma tête

Oui enfin le suicide grip au couché il vaut mieux éviter de toute façon, c'est un coup à se prendre la barre sur la tronche

[takumi]

Oui enfin le suicide grip au couché il vaut mieux éviter de toute façon, c'est un coup à se prendre la barre sur la tronche

c'est meme certains

[NrV117]

Bah écoute ça a l'air pas mal ! Niveau sensations la différence n'est pas énorme mais à priori ça aide pour la technique car on est un peu plus dans l'axe apparemment.

Cool alors, c'est toujours ça

Oui enfin le suicide grip au couché il vaut mieux éviter de toute façon, c'est un coup à se prendre la barre sur la tronche

Askip t'es plus fort en suicide grip ouech

[Train_Hard_Win_Easy]

c'est meme certains

Clair

Cool alors, c'est toujours ça

Ouaip, merci pour l'astuce

Askip t'es plus fort en suicide grip ouech

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 20/06 :

rowing planche : 10-10-9x75kg (+1kg) 2min

développé incliné (30°) : 3x9x64kg (+3reps) 2min

bulgarian split squat : 3x10x17kg (+1kg/haltère) 1min/côté

Bilan :

rowing planche : le 3x10 n'est pas passé donc charge de travail trouvée. Je reste à 75kg et je redescends les reps à 3x8 histoire de me redonner un poil de marge et d'essayer de limiter la triche de fin de série.

développé incliné : RAS.

split squat : ça va un peu mieux niveau équilibre à gauche même si ce n'est pas encore parfait.

vidéos