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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar NrV117 le 20/06 21h05

Train_Hard_Win_Easy a écrit:rowing planche : 10-10-9x75kg (+1kg) 2min

Dommage il t'en manquait une :( Bien joué quand même.
Pour m'instruire, je relis mon log, pour briller dans le fitgame, je me cite. Rémi grand patriarche de la musculation et distributeur de PLS à en veux-tu en voilà. Qui osera s'aventurer sur mon log ?
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Messagepar Le bossu le 20/06 21h32

Fallait manger pizza/kebab l'avant veille ce serait passé :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/06 07h05

NrV117 a écrit:Dommage il t'en manquait une :( Bien joué quand même.

Merci Major :super_lol:
Dommage oui mais bon je me doutais bien que j'allais bientôt devoir arrêter de monter la charge d'un kg toutes les semaines ;)
Le bossu a écrit:Fallait manger pizza/kebab l'avant veille ce serait passé

Ahah merde je me suis trompé je me suis fait un barbeuc :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/06 13h11

Séance du 22/06 :

squat : 3x10x86kg (+1kg) 2min

rowing barre sur banc incliné (30°) : 3x8x91kg (+1kg) 2min

dips : 3x8xBW+40kg (+1kg) 2min

Bilan :

squat : bizarrement j'ai trouvé ça un peu moins éprouvant que d'habitude (mais vraiment un tout petit peu...).

rowing barre : assez content, plus propre que la semaine dernière.

dips : RAS.

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Messagepar Wond2r le 22/06 21h44

Plus de squat avant?

j'aime beaucoup ton petit saut de dauphin pour la mise en place au rowing :idiot: sacré arrière d'épaules :cool: :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/06 07h15

Wond2r a écrit:Plus de squat avant?

Pour le moment non, j'ai eu envie de me réessayer au back squat, je vais voir jusqu'où je peux aller en gardant un mouvement propre. Ceci dit après ça je compte bien reprendre le front squat, je le sentais mieux et j'avais une meilleure ampli dessus :)
Wond2r a écrit:j'aime beaucoup ton petit saut de dauphin pour la mise en place au rowing

:lol:
Wond2r a écrit:sacré arrière d'épaules

Ahah merci Wond2r :cool:
C'est vrai que pour quelqu'un qui ne l'isole pas c'est pas mal je trouve, alors qu'on entend souvent que ce faisceau est souvent en retard etc..., je crois surtout que c'est parce qu'on ne fait pas bien ses rowings qu'on n'arrive pas à le solliciter correctement :)
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Messagepar Exocet911 le 25/06 09h03

A propos du saut de dauphin, la charge maxi du banc c'est quoi ?
Car en général c'est dans les 120-130kg . La on arrive progressivement à 100kg.......
Va falloir faire attention au banc :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/06 09h08


C'est 220kg (utilisateur + charge).
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Messagepar Exocet911 le 25/06 09h11

Bon, ça va t'as de la marge ^^
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/06 19h42

Séance du 25/06 :

développé couché : 4x102kg (+1rep) + 7x92kg (+1rep) + 10x82kg (+1rep) 2min

deadlift avec barres triceps bomber : 3x10x54kg (+3reps) 2min

tractions pronation : 4xBW+30kg (+1rep) + 7xBW+20kg (+1rep) + 10xBW+10kg (+1rep) 2min

Bilan :

développé couché : validé.

deadlift : idem.

tractions : c'est passé aussi mais ça devient compliqué de finir les séries proprement...

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Messagepar Exocet911 le 26/06 00h02

Un "trolle " (enfin pas exactement mais c'est de la pub) directement sur le topic de Train ....RIP trolle :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/06 07h46


Ouais, y en a qui ne doutent de rien :idiot:

Et non je n'ai pas banni, j'ai juste supprimé le message. Par contre la prochaine fois... :evil:
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Messagepar takumi le 26/06 18h18

jai pas vu moi :confused: :lol:
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Messagepar Le bossu le 26/06 18h28

Alors ces stop disques? :p
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Messagepar Wond2r le 26/06 19h16

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah merci Wond2r :cool:
C'est vrai que pour quelqu'un qui ne l'isole pas c'est pas mal je trouve, alors qu'on entend souvent que ce faisceau est souvent en retard etc..., je crois surtout que c'est parce qu'on ne fait pas bien ses rowings qu'on n'arrive pas à le solliciter correctement :)


Ton pull snatch schtroumpf kamoulox a dû aider aussi :) Mais tu ne le fais plus?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/06 07h58

takumi a écrit:jai pas vu moi

:lol: T'as rien raté je te rassure ;)
Le bossu a écrit:Alors ces stop disques?

Ils sont top ! Merci du tuyau :super_lol:
Wond2r a écrit:Ton pull snatch schtroumpf kamoulox a dû aider aussi Mais tu ne le fais plus?

Snatch grip aye poule :idiot:
Non je ne le fais plus mais je sentais plus les trapèzes et les dorsaux que les épaules (en fait je ne sens que très rarement les épaules, même sur de l'iso).
Je pense plutôt que ce sont les rowings qui ont bien développé mon delto post (j'ai une prise relativement large à la barre et j'ai fait du rowing haltère uni qui devait être pas mal pour ça aussi) :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/06 19h57

Séance du 27/06 :

rowing planche : 3x8x75kg (-5reps) 2min

développé incliné (30°) : 3x10x64kg (+3reps) 2min

bulgarian split squat haltères : 3x10x18kg (+1kg/haltère) 1min/côté

Bilan :

rowing planche : ça me semble un peu plus propre.

développé incliné : ce 3x10 m'a paru moins difficile que le 3x9 de la semaine passée, j'ai l'impression d'être un peu plus à l'aise et je me sens un tout petit peu moins faible sur cet exo, ça fait plaisir !

split squat : ça pique bien, on va ralentir un peu le rythme de progression avant que ça devienne dégueulasse.

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Messagepar NrV117 le 27/06 21h06

Train_Hard_Win_Easy a écrit:rowing planche : 3x8x75kg (-5reps) 2min

Y'a l'air d'avoir du jus sur le RP là :)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:éveloppé incliné (30°) : 3x10x64kg (+3reps) 2min

Il te fait les pecs ton DI incliné autant ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:bulgarian split squat haltères : 3x10x18kg (+1kg/haltère) 1min/côté

Belle amplitude, t'as l'air assez souple des fléchisseurs ;)
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Messagepar Exocet911 le 27/06 21h54

C'est marrant les "sourires" que t'as sur la PACI...Ca fait un peu psychopathe, genre dans un film de Stephen King :p :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/06 07h21

NrV117 a écrit:Y'a l'air d'avoir du jus sur le RP là

Je sais pas, sur les 2 premières séries j'ai plutôt cherché à avoir un mouvement contrôlé mais c'est vrai que sur la dernière comme ça devenait dur j'ai un peu plus bourriné :super_lol:
NrV117 a écrit:Il te fait les pecs ton DI incliné autant ?

Oui je sens bien les pecs et les triceps. D'après la notice du banc, l'inclinaison serait de 30° mais j'ai un doute, ça ressemble à du 45° quand même... Faudrait que je prenne les mesures pour voir si ils se sont pas gourés...
NrV117 a écrit:Belle amplitude, t'as l'air assez souple des fléchisseurs

Merci :cool:
A un moment je le faisais en déficit donc je pense être assez souple oui ^^
Exocet911 a écrit:C'est marrant les "sourires" que t'as sur la PACI...Ca fait un peu psychopathe, genre dans un film de Stephen King

:wtf:
Tu te trompes de log je crois...
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Messagepar NrV117 le 28/06 19h32

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est marrant les "sourires" que t'as sur la PACI...Ca fait un peu psychopathe, genre dans un film de Stephen King


Tu te trompes de log je crois...

Haha :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui je sens bien les pecs et les triceps. D'après la notice du banc, l'inclinaison serait de 30° mais j'ai un doute, ça ressemble à du 45° quand même... Faudrait que je prenne les mesures pour voir si ils se sont pas gourés...

J'ai aussi un doute, d'ou ma question :) A cette inclinaison ça me fait tout sauf les pecs.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Merci
A un moment je le faisais en déficit donc je pense être assez souple oui ^^

Tu l'es :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/06 07h38

NrV117 a écrit:J'ai aussi un doute, d'ou ma question A cette inclinaison ça me fait tout sauf les pecs.

Comme j'ai des difficultés à sentir mes épaules, ça doit m'aider à sentir les pecs je pense (et les triceps évidemment mais bon les bras je les sens toujours bien) et je descend la barre sur le milieu/bas des pecs donc pareil ça doit aider aussi :)
NrV117 a écrit:Tu l'es

Merci ;)
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Messagepar takumi le 29/06 17h51

bon,,,, tu nous envoie la seance Cuisses là :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/06 19h31


Ahah :super_lol:
Y a pas de séance cuisses ici, juste une séance full avec du squat :p
Et elle arrive ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/06 19h32

Séance du 29/06 :

squat : 3x10x87kg (+1kg) 2min

rowing barre sur banc incliné (30°) : 3x9x91kg (+3reps) 2min

dips : 3x9xBW+40kg (+3reps) 2min

Bilan :

squat : raide.

rowing barre : chaud chaud !

dips : bon allez, on va dire RAS pour celui-là...

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Messagepar takumi le 30/06 07h45

les séries de 10 c'est hard , mais bravo :cool: :cool:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/06 15h47


Je confirme c'est hard :lol:
Merci Taku ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/07 19h52

Séance du 02/07 :

développé couché : 2x103kg (+1kg) + 5x93kg (+1kg) + 8x83kg (+1kg) 2min

deadlift avec barres triceps bomber : 3x8x54,5kg (+0,5kg/barre) 2min

tractions pronation : 3x10xBW (nouveau format) 2min

barbell rollout : 3x12x20kg (NEW, parce que le gainage c'est important...) 1min

Bilan :

développé couché : RAS.

deadlift : RAS.

tractions : ma technique devenait trop dégueulasse à mon goût, je repars sur un format axé volume pour refaire une bonne base. Un peu déçu car même au poids du corps je n'arrive pas à finir la série aussi proprement que je la commence. Par contre pour la 1ère fois depuis très longtemps j'ai bien senti mes dorsaux congestionner (en plus des biceps et avant-bras mais ça j'ai l'habitude) donc c'est plutôt positif.

rollout : plus dur que ce que je pensais.

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Messagepar DigitalToine le 03/07 13h31

Content de voir que malgré les années qui passent toujours autant d'assiduité :cool:
Mes photos : viewtopic.php?f=8&t=35958
Mes mensurations : viewtopic.php?f=7&t=36542
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/07 13h42


Tiens un revenant :)

Ahah merci Antoine ;)
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Messagepar DigitalToine le 03/07 14h02



Ce qu'il en reste après le bac :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/07 14h05

DigitalToine a écrit:Ce qu'il en reste après le bac :lol:

:lol: Alors, ça s'est bien passé ?
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Messagepar DigitalToine le 03/07 14h09

Train_Hard_Win_Easy a écrit: :lol: Alors, ça s'est bien passé ?



Oui assez bien merci, même sur la philo la moyenne est jouable, c'est dire... :lol:

Et toi depuis ce temps, ça va bien ? Tu as progressé ?

Moi j'ai dû investir beaucoup de mon temps ailleurs ( la vie est faite de compromis ) mais j'ai toujours + ou - le même physique :super_lol:
Mes photos : viewtopic.php?f=8&t=35958
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/07 14h13

DigitalToine a écrit:Oui assez bien merci, même sur la philo la moyenne est jouable, c'est dire...

C'est bon signe :)
DigitalToine a écrit:Et toi depuis ce temps, ça va bien ? Tu as progressé ?

ça va merci et oui depuis tout ce temps j'ai progressé :cool:
DigitalToine a écrit:Moi j'ai dû investir beaucoup de mon temps ailleurs ( la vie est faite de compromis ) mais j'ai toujours + ou - le même physique

Tant mieux si tu n'as pas trop perdu malgré tout, il faut faire avec en fonction de ses priorités ;)
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Messagepar DigitalToine le 03/07 14h21

Et niveau blessures pas de soucis ?
J'ai la chance de toucher du bois depuis un bon moment :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/07 14h43


Pareil tout va bien mais je prends mes précautions : j'ai amélioré mon échauffement, je fais bien attention à faire mes mouvements proprement et je fais des exos de décompression du dos en fin de séance ;)
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Messagepar NrV117 le 03/07 20h02

Train_Hard_Win_Easy a écrit:barbell rollout : 3x12x20kg (NEW, parce que le gainage c'est important...) 1min

Pour l'anti-extension il est top celui là :)

Train_Hard_Win_Easy a écrit: Par contre pour la 1ère fois depuis très longtemps j'ai bien senti mes dorsaux congestionner (en plus des biceps et avant-bras mais ça j'ai l'habitude) donc c'est plutôt positif.

La magie du déload :)
Pour m'instruire, je relis mon log, pour briller dans le fitgame, je me cite. Rémi grand patriarche de la musculation et distributeur de PLS à en veux-tu en voilà. Qui osera s'aventurer sur mon log ?
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Messagepar Le bossu le 03/07 20h31

Train_Hard_Win_Easy a écrit:parce que le gainage c'est important...

Boaf, c'est pour les faibles ça :idiot:
(du coup j'en fais plein)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/07 07h16

NrV117 a écrit:Pour l'anti-extension il est top celui là

Je ne savais pas mais en tout cas il démonte, j'ai encore des petites courbatures aux abs ce matin :super_lol:
NrV117 a écrit:La magie du déload

C'est ça et des séries moyennes aussi ;)
Le bossu a écrit:Boaf, c'est pour les faibles ça
(du coup j'en fais plein)

:lol: Ah merde c'est comme l'isolation, les machines et les poulies ? :p
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