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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/07 10h05

NrV117 a écrit:Beau Squat

Merci ! :cool:
NrV117 a écrit:Ça y'est tu t'es mis à bouffer ?

Ahah non, pas plus que d'habitude !
NrV117 a écrit:C'est juste la magie du CI.
Tu t'échauffes comment sinon ?

Je fais une série de 12 à vide (2kg) + une série de 8 à 7kg, 2min de repos et c'est parti !
NrV117 a écrit:Alors ? T'es mieux comme ça ?

J'ai testé une inclinaison un peu plus haute (1ère vidéo), mais j'ai trouvé ça moyen alors j'ai repris mon installation de la semaine dernière (2ème vidéo) ;)
Julien13 a écrit:ça tient le genou au squat ?

Bah écoute ça a l'air oui :)
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Messagepar Julien13 le 29/07 19h35

Comme t'as coupé le son des vidéos j'entends plus le crac donc je demande :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/07 06h55

Julien13 a écrit:Comme t'as coupé le son des vidéos j'entends plus le crac donc je demande

Bah oui parce que insta me supprime les vidéos quand la musique est protégée par des droits d'auteur donc maintenant je vire le son...

Sinon j'ai un peu mal au genou depuis dimanche mais je ne pense pas que ce soit à cause du squat. ça devrait aller pour la séance de ce soir, ce matin c'est déjà mieux.
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Messagepar Julien13 le 30/07 07h04

C'est les folies du samedi soir ça :idiot:
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Messagepar BBD-Rules le 30/07 08h00

Julien13 a écrit:BBD : tu me RÉGALÉS avec tout ces trolls :lol: pour info la barre je l'ai déjà lâche vu que je me déchirais le pec sur du DC barre guidée.. 95 kg lâche à la 3ème rep

Train : ça tient le genou au squat ?


Normal, faire du DC à la smith machine c'est le mal, ça t'apprendras :evil: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/07 08h03

BBD-Rules a écrit:Normal, faire du DC à la smith machine c'est le mal, ça t'apprendras

Ahahah mais oui c'est vrai ! Encore une preuve que les machines c'est de la merde ! :idiot: :super_lol:
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Messagepar BBD-Rules le 30/07 08h53

Train_Hard_Win_Easy a écrit:squat : 4x100kg (+1rep) + 7x90kg (+1rep) + 10x80kg (+1rep) 2min


Propre, rien à dire :cool:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:rowing haltère unilatéral : 3x12x23kg (+1kg) 2min


T'ouvre vachement le coude, perso j'ai tendance à resserrer le coude! Il faudrait que j'essaye avec le coude ouvert et pas conséquence mettre moins lourd!

Train_Hard_Win_Easy a écrit:dips : 3x9xBW+41kg (+3reps) 2min


Lourd les dips, ça j'aime mon padatroll :cool: ! C'est juste dommage que ta station à dips bouge autant, je pense que tu pourrais avoir plus de force avec un truc bien plus fixe!

Train_Hard_Win_Easy a écrit:curl incliné : 2x14x10,5kg incliné à 30° + 1x14x10,5kg incliné à 45° (+6reps) 2min


Continue comme ça, tu veux pas faire du split tant que t'y est ? :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/07 08h58

BBD-Rules a écrit:Propre, rien à dire

Merci :D
BBD-Rules a écrit:T'ouvre vachement le coude, perso j'ai tendance à resserrer le coude! Il faudrait que j'essaye avec le coude ouvert et pas conséquence mettre moins lourd!

Oui c'est pour pouvoir monter l'haltère plus haut, sinon les disques touchent le torse trop tôt :evil:
Mais bon ça tape bien le delto post comme ça donc c'est pas si mal ;)
BBD-Rules a écrit:Lourd les dips, ça j'aime mon padatroll ! C'est juste dommage que ta station à dips bouge autant, je pense que tu pourrais avoir plus de force avec un truc bien plus fixe!

Merci ! Ahah oui c'est chiant ce truc un peu instable... Pour les tractions ça va mais pour les dips c'est moyen...
BBD-Rules a écrit:Continue comme ça, tu veux pas faire du split tant que t'y est ?

:lol: Non ça ira merci !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/07 19h41

Séance du 30/07 :

développé couché : 3x104kg (+1rep) + 6x94kg (+1rep) + 9x84kg (+1rep) 2min

bulgarian split squat : 3x8x20kg (+3reps) 1min/côté

tractions pronation : 1x8 + 2x7xBW+2kg (+1kg) 2min

hip thrust : 3x12x82kg (+2kg) 2min

élévations latérales assis : 2x12 + 1x13 x6kg (+0,5kg/haltère) 1min

Bilan :

développé couché : RAS.

split squat : RAS.

tractions : j'ai fait une rep de trop sur la 1ère série, un début de crampe à l'ischio droit m'a déconcentré et je ne savais plus où j'en étais Image

hip thrust : les reps s'enchaînent de mieux en mieux au fil des séries, je commence à bien intégrer le mouvement.

élévations latérales : du mal à compter ce soir Image

vidéos
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Messagepar NrV117 le 31/07 04h59

Train_Hard_Win_Easy a écrit:un début de crampe à l'ischio droit m'a déconcentré et je ne savais plus où j'en étais

J'ai deja eu le même soucis plusieurs fois ;)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:élévations latérales : du mal à compter ce soir

Fais des séries de 3 rep :p

Train_Hard_Win_Easy a écrit:hip thrust : les reps s'enchaînent de mieux en mieux au fil des séries, je commence à bien intégrer le mouvement.

Propre ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/07 07h14

NrV117 a écrit:J'ai deja eu le même soucis plusieurs fois

Ahah toi aussi ! Pareil ce n'est pas la 1ère fois que ça m'arrive :lol:
NrV117 a écrit:Fais des séries de 3 rep

Ah oui, pour la masse :idiot: :lol:
NrV117 a écrit:Propre

Merci ! :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/08 20h07

Séance du 01/08 :

rowing planche : 4x81kg (+1rep) + 7x71kg (+1rep) + 10x61kg (+1rep) 2min

développé incliné haltères : 3x15x22,5kg (+18reps) 2min

deadlift avec barres triceps bomber : 3x8x55kg (+3reps) 2min

haltères au front : 3x18x12kg (+9reps) 2min

donkey calf raise : 3x20xBW+30kg (passage en bilatéral) 1min

Bilan :

rowing planche : RAS.

développé incliné : je devais faire 3x12 mais ça a été plus facile que prévu alors...

deadlift : il commence à devenir violent cet exo...

haltères au front : RAS.

donkey : finalement c'est mieux en bilatéral (c'est déjà assez chiant comme ça de faire les mollets Image ).

vidéos
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Messagepar BBD-Rules le 01/08 20h14

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 01/08 :

rowing planche : 4x81kg (+1rep) + 7x71kg (+1rep) + 10x61kg (+1rep) 2min

développé incliné haltères : 3x15x22,5kg (+18reps) 2min

deadlift avec barres triceps bomber : 3x8x55kg (+3reps) 2min

haltères au front : 3x18x12kg (+9reps) 2min

donkey calf raise : 3x20xBW+30kg (passage en bilatéral) 1min

Bilan :

rowing planche : RAS.

développé incliné : je devais faire 3x12 mais ça a été plus facile que prévu alors...

deadlift : il commence à devenir violent cet exo...

haltères au front : RAS.

donkey : finalement c'est mieux en bilatéral (c'est déjà assez chiant comme ça de faire les mollets Image ).

vidéos


C'est bon tout ça!

Effectivement pour l'incliné ça me semble un poil trop facile pour toi, à l'inverse le SDT à la bomber t'en chie bien et c'est ça qu'on veut voir ! :idiot:

L'haltère front commence à ressembler à du MT, tu risques de prendre du dos! :joker:

dans deux semaines il n'y a plus d'exercice de mollet à ce rythme :lol:
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Messagepar Julien13 le 01/08 20h57

Ah ouais les mollets rien que la vidéo ça doit être chiant ce truc :lol:

Les fessiers d'acier avec ce sdt /squat limite :cool:
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Messagepar Exocet911 le 01/08 21h05

T'as l'air de morflet au sdt avec les bomber, à cause de la chaleur ?

Pour les triceps front, je pourrais clairement pas faire ça, pourtant c'est tentant, mais comme j'ai des les lunettes, les haltères taperaient dessus dés que je serasi à hauteur de mes yeux....Donc je peux pas => MT avec barre coudée.
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Messagepar Julien13 le 01/08 21h09

Exo j'ai des lunettes et j'ai déjà fait cet exo sans pb..
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Messagepar Exocet911 le 01/08 21h12

Ouais, bah moi, ça poserait pb....J'ai déjà essayer, trop délicat de raser les lverres avec les haltères, à la moindre déviation, tu risques de râper les verres.
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Messagepar JM32 le 01/08 21h19

Ah oue BBD a raison, c est presque du magic tryceps tes haltères au front !
C'est délibéré ? Tu prends davantage d ampli au fur et à mesure que les poids montent?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/08 07h18

BBD-Rules a écrit:C'est bon tout ça!

Effectivement pour l'incliné ça me semble un poil trop facile pour toi, à l'inverse le SDT à la bomber t'en chie bien et c'est ça qu'on veut voir !

L'haltère front commence à ressembler à du MT, tu risques de prendre du dos!

dans deux semaines il n'y a plus d'exercice de mollet à ce rythme

L'incliné oui, depuis que je suis passé de 30° à 15° c'est devenu plus facile.

Ah merde oui je vais prendre des pecs et du dos au lieu de prendre des triceps :lol:

Si si je vais essayer de les garder les mollets quand même ^^
Julien13 a écrit:Ah ouais les mollets rien que la vidéo ça doit être chiant ce truc

Les fessiers d'acier avec ce sdt /squat limite

Non le donkey en bilatéral ça va, c'est moins chiant que les mollets debout.

Pour le deadlift oui il tape bien les fessiers et les quadriceps.
Exocet911 a écrit:T'as l'air de morflet au sdt avec les bomber, à cause de la chaleur ?

Pour les triceps front, je pourrais clairement pas faire ça, pourtant c'est tentant, mais comme j'ai des les lunettes, les haltères taperaient dessus dés que je serasi à hauteur de mes yeux....Donc je peux pas => MT avec barre coudée.

Il faisait chaud oui mais il y a aussi qu'il commence à être lourd.

Pour l'haltères au front il suffit de travailler sa trajectoire, si je portais mes lunettes pendant l'entraînement je ne pense pas que ça poserait problème.
Julien13 a écrit:Exo j'ai des lunettes et j'ai déjà fait cet exo sans pb..

Non tu le fais avec une barre toi aussi, comme Exo.
Exocet911 a écrit:Ouais, bah moi, ça poserait pb....J'ai déjà essayer, trop délicat de raser les lverres avec les haltères, à la moindre déviation, tu risques de râper les verres.

Ah bah faut pas se louper oui, c'est pour ça que je démarre léger le temps de trouver le mouvement qui me convient. Une fois que c'est fait et que c'est bien assimilé, ta trajectoire est bien ancrée et tu as peu de risque de "déviation" (surtout sur de l'iso, t'es pas sensé bourriner mais plutôt bien contrôler tes mouvements).
JM32 a écrit:Ah oue BBD a raison, c est presque du magic tryceps tes haltères au front !
C'est délibéré ? Tu prends davantage d ampli au fur et à mesure que les poids montent?

Non en fait je cherche encore la technique qui me convient donc je teste différentes variations. Et je trouve qu'en descendant un peu plus ça soulage les tendons. Par contre je ne descends pas autant que pour le magic tryceps, je ne pense pas avoir la mobilité pour, ça accentuerait ma cambrure et je préfère éviter.
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Messagepar BBD-Rules le 02/08 07h40

Franchement pour l'incliné je devrais faire pareil, tu prends tellement plus lourd et la mise en place est beaucoup plus simple, pour ma prochaine séance j'hésite pas je bourrine à 15°, surtout que niveau ressentie pec par rapport aux épaules c'est du bonheur!

Ouais ton haltère front fait attention, ça va finir en pull over et tu risques d'élargir ta cage thoracique :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/08 08h11

BBD-Rules a écrit:Franchement pour l'incliné je devrais faire pareil, tu prends tellement plus lourd et la mise en place est beaucoup plus simple, pour ma prochaine séance j'hésite pas je bourrine à 15°, surtout que niveau ressentie pec par rapport aux épaules c'est du bonheur!

Ouais c'est quand même plus pratique, tu charges plus et t'es plus sur les pecs (moins sur le haut mais on s'en fout du haut de pecs, on n'est pas des dopaaayyys :idiot: :lol: ).
BBD-Rules a écrit:Ouais ton haltère front fait attention, ça va finir en pull over et tu risques d'élargir ta cage thoracique

Ah ouais une grosse cage pour avoir un gros bench :lol:
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Messagepar BBD-Rules le 02/08 08h19

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais c'est quand même plus pratique, tu charges plus et t'es plus sur les pecs (moins sur le haut mais on s'en fout du haut de pecs, on n'est pas des dopaaayyys :idiot: :lol: ).
Haut de quoi ? Jamais vu .. :idiot:,


Askip faut mettre les poulies en bas et faire des élévations frontales à la poulie pour bosser le haut de pec :idiot:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah ouais une grosse cage pour avoir un gros bench :lol:


La dernier qui a fait du pull over a terminé comme ça :

Image
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Messagepar Julien13 le 02/08 08h22

Bande de troll on devrait renommer le site "Super Troll" :lol:

"dopayyy" après on parle de mes influences youtubesque :lol:
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Messagepar BBD-Rules le 02/08 08h32



Va t’étouffer avec t'es codes promos :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/08 08h36

BBD-Rules a écrit:Askip faut mettre les poulies en bas et faire des élévations frontales à la poulie pour bosser le haut de pec

Ah oui c'est bien la mode ça aussi :idiot:
BBD-Rules a écrit:La dernier qui a fait du pull over a terminé comme ça

ça donne envie d'en faire :lol:
Julien13 a écrit:Bande de troll on devrait renommer le site "Super Troll"

"dopayyy" après on parle de mes influences youtubesque

:lol: Oui enfin toi tu les cumules pas mal tes références Youteub :idiot:
BBD-Rules a écrit:Va t’étouffer avec t'es codes promos

:lol:
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Messagepar BBD-Rules le 02/08 08h43

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui c'est bien la mode ça aussi :idiot:


C'est la mode, tu commences la poulie en bas 4 séries après au milieu 4 séries et en haut 4 séries grosse séance pectoraux. :lol:

En attendant il me taxe la poulie pendant des heures et je peux rien faire j'ai juste envie de les pendre :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/08 08h44

BBD-Rules a écrit:C'est la mode, tu commences la poulie en bas 4 séries après au milieu 4 séries et en haut 4 séries grosse séance pectoraux.

Ouais, comment perdre son temps et ne jamais avoir de pecs :lol:
BBD-Rules a écrit:En attendant il me taxe la poulie pendant des heures et je peux rien faire j'ai juste envie de les pendre

:lol: tu m'étonnes :evil:
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Messagepar Julien13 le 02/08 08h45

Zozo il les faisait pas un moment mais à l haltère ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/08 08h50


Les élévations frontales pour les pecs ? Je ne sais pas, je n'en ai pas le souvenir en tout cas.
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Messagepar BBD-Rules le 02/08 08h50

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais, comment perdre son temps et ne jamais avoir de pecs :lol:


Le mec qui a fait ça hier avait un débardeur Team Shape, ça doit être lié ...
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Messagepar BBD-Rules le 02/08 08h51

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Les élévations frontales pour les pecs ? Je ne sais pas, je n'en ai pas le souvenir en tout cas.


Dans tous les cas il a fait du foot, c'est pire. :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/08 08h53

BBD-Rules a écrit:Le mec qui a fait ça hier avait un débardeur Team Shape, ça doit être lié ...

En même temps Tibo à une époque sa séance épaules c'était genre DM machine, tirage menton, élévations latérales, oiseau, élévations frontales alternées haltères, élévations frontales avec disque, élévations frontales avec barre en supination (et peut-être un peu de shrugs aussi tant qu'à faire) :idiot:
BBD-Rules a écrit:Dans tous les cas il a fait du foot, c'est pire. :idiot:

:lol:
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Messagepar BBD-Rules le 02/08 08h57

Train_Hard_Win_Easy a écrit:En même temps Tibo à une époque sa séance épaules c'était genre DM machine, tirage menton, élévations latérales, oiseau, élévations frontales alternées haltères, élévations frontales avec disque, élévations frontales avec barre en supination (et peut-être un peu de shrugs aussi tant qu'à faire) :idiot:


Tu peux te le permettre si tu prends des miels pops après et surtout du Turinatroll :idiot:
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Messagepar Julien13 le 02/08 09h10

:lol:

Ba sa fé lai kuise l fouteuh
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Messagepar BBD-Rules le 02/08 09h11

Julien13 a écrit::lol:

Ba sa fé lai kuise l fouteuh


Regarde Christiano, le mec il fait que du foot il est trop musclay !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/08 09h15

Julien13 a écrit:Ba sa fé lai kuise l fouteuh

Tu sors :idiot:
BBD-Rules a écrit:Regarde Christiano, le mec il fait que du foot il est trop musclay !

La masse :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/08 21h08

Séance du 03/08 :

squat : 1x101kg (+1kg) + 4x91kg (+1kg) +7x81kg (+1kg) 2min

rowing haltère unilatéral : 3x12x24kg (+1kg) 2min

dips : 3x10xBW+41kg (+3reps) 2min

curl marteau assis : 2x12 + 1x10 x12kg (NEW) 2min

barbell rollout : 3x17x20kg (+3reps) 1min

Bilan :

squat : RAS.

rowing haltère : RAS.

dips : assez chaud à valider mais moins difficilement que le 3x9 de la semaine dernière (merci le mode bourrin Image ).

curl : j'ai pris un peu trop lourd pour une 1ère fois sur cet exo, je vais baisser à 10kg et remonter tranquillement.

rollout : RAS.

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Messagepar Le bossu le 03/08 21h17

Train_Hard_Win_Easy a écrit:curl marteau assis : 2x12 + 1x10 x12kg (NEW)

Haha je le sentais venir celui là :D
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