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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/08 09h37

takumi a écrit:Salut,
bravo, et tu verra, le gout tu te fera a l'habitude :super_lol:

Salut Taku :)
Merci, j'en ai bien l'impression oui, c'est pas encore top mais je trouve ça de moins en moins mauvais donc ça va dans le bon sens :super_lol:
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Messagepar Julien13 le 12/08 11h38

Tu prends quoi comme café ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/08 12h19

Celui-là :
Fichiers joints

image.jpg [ 24.24 Kio ]

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Messagepar JM32 le 12/08 12h22

Dips au top Train!

Bon et quand est ce que tu t mets au leg extension pour découper ces jambons ? :idiot:
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Messagepar Julien13 le 12/08 12h25

Ah c'est pour ça tu aimes pas c'est du soluble :ill:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/08 12h27

JM32 a écrit:Dips au top Train!

Bon et quand est ce que tu t mets au leg extension pour découper ces jambons ? :idiot:

Au quoi ? :idiot:

Merci JM ;)
Julien13 a écrit:Ah c'est pour ça tu aimes pas c'est du soluble :ill:

C'est basifiant le soluble :lol:
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Messagepar Julien13 le 12/08 12h30

Mets du Persil dedans et t'es au top de ce qui est basifiant :idiot:
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Messagepar Julien13 le 12/08 12h33

Bah ya a qui font bien Café beurre :D
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Messagepar matclems le 12/08 13h00

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Celui-là :


Aie :\ Enfin si c'est juste pour le coup au cul apporté par la caféine ça convient.

@Julien: Tu ne tournes pas aux capsules Nespresso toi ? Parce que ce n'est pas non plus une référence :)
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Messagepar Julien13 le 12/08 13h06

Tassimo je t'ai dit j'attends qu'elle lâche pour passer aux grains ! Ce que tu m'avais conseillé :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/08 13h08

matclems a écrit:Aie Enfin si c'est juste pour le coup au cul apporté par la caféine ça convient.

Oui je prends ça juste pour le pré training (2 sachets) :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/08 20h12

Séance du 13/08 :

développé couché : 1x105kg (+1kg) + 4x95kg (+1kg) + 7x85kg (+1kg) 2min

bulgarian split squat : 3x10x20kg (+3reps) 1min/côté

tractions pronation : 3x9xBW+2kg (+3reps) 2min

hip thrust : 3x12x86kg (+2kg) 2min

élévations latérales assis : 3x16x6kg (+6reps) 1min

Bilan :

développé couché : RAS.

split squat : petite douleur à la cheville droite lorsqu'elle est en appui contre le banc (j'ai eu une entorse quand j'étais gamin, donc elle est sans doute plus raide et/ou plus fragile). A voir si ça persiste, si oui je changerais d'exercice.

tractions : RAS.

hip thrust : put*** de séries longues...

élévations latérales : ça commence à bien brûler !

vidéos
développé couché : séries 1 à 3
split squat : séries 1 et 3
tractions : séries 1 et 3
hip thrust : séries 1 et 3
élévations latérales : série 3
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Messagepar Le bossu le 13/08 20h22

Tu pourrais pas te faire un appui avec une barre pas très haute+un manchon de squat? Histoire d’être en appui sur le tibia/base du pied plutôt que la pointe
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Messagepar BBD-Rules le 13/08 20h51



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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/08 09h03

Le bossu a écrit:Tu pourrais pas te faire un appui avec une barre pas très haute+un manchon de squat? Histoire d’être en appui sur le tibia/base du pied plutôt que la pointe

Le cran le plus bas de mon repose barre est au moins 20-30cm plus haut que mon banc donc non je ne peux pas malheureusement :rolleyes:

Tiens BBD, je préfère celle-là :

Image

:super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/08 20h03

Séance du 15/08 :

rowing planche : 2x82kg (+1rep) + 5x72kg (+1rep) + 8x62kg (+1rep) 2min

développé incliné haltères : 3x9x24,5kg (+0,5kg/haltère) 2min

deadlift barres triceps bomber : 3x10x55kg (+3reps) 2min

haltères au front : 3x12x12,5kg (+0,5kg/haltère) 2min

donkey calf raise : 3x20xBW+34kg (+2kg) 1min

Bilan :

rowing planche : RAS.

développé incliné : RAS.

deadlift : intense, ça brûle de partout : quads, chaîne post, abdos, traps sups...

haltères au front : j'ai essayé de fixer les épaules pour mieux isoler les triceps, sur la 1ère série c'est pas trop ça, mieux sur la 3ème.

donkey : put*** qu'est-ce qu'on s'emmerde Image

vidéos
rowing planche : séries 1 à 3
développé incliné : séries 1 et 3
deadlift : séries 1 et 3
haltères au front : séries 1 et 3
donkey : série 3
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Messagepar takumi le 16/08 07h32

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
donkey : put*** qu'est-ce qu'on s'emmerde Image



pourquoi ne pas le faire debout, ca t’éviterait déjà d’être lesté ?
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar BBD-Rules le 16/08 08h48

takumi a écrit:pourquoi ne pas le faire debout, ca t’éviterait déjà d’être lesté ?


Pas besoin de rester droit quand les choses les plus lourdes se situe en dessous de sa ceinture :idiot:

Image
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Messagepar Julien13 le 16/08 09h26

Couille bleu sur la porte :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/08 09h26

takumi a écrit:pourquoi ne pas le faire debout, ca t’éviterait déjà d’être lesté ?

Parce que debout ça étire moins et donc c'est moins efficace ;)
BBD-Rules a écrit:Pas besoin de rester droit quand les choses les plus lourdes se situe en dessous de sa ceinture

:lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/08 20h16

Séance du 17/08 :

squat : 3x101kg (+1rep) + 6x91kg (+1rep) +9x81kg (+1rep) 2min

rowing haltère unilatéral : 3x12x25kg (+0,5kg) 2min

dips : 3x8xBW+42kg (+3reps) 2min

curl marteau assis : 3x14x10kg (+6reps) 2min

barbell rollout : 3x20x20kg (+6reps) 1min

Bilan :

squat : RAS.

rowing haltère : ça commence à être long d'enchaîner les 12 reps mais tant que ça passe on s'accroche !
(@Rémi : pourquoi se faire chier à faire du side crunch quand on fait cet exo enfin :p ;) ).

dips : j'ai dû bien m'énerver pour valider la dernière série, pour un 3x8 ça craint pour la suite...

curl : assez facile sur la 1ère série, par contre un peu de rest-pause pour les suivantes à cause de la congestion des biceps et du long supinateur.

rollout : 20 reps c'est un peu long pour cet exo je trouve, je descends en 10-15.

vidéos
squat : séries 1 à 3
rowing haltère : séries 1 et 3
dips : séries 1 et 3
curl : séries 1 et 3
rollout : série 3
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Messagepar Julien13 le 17/08 20h24

T'es à 42 kg aussi ! :eek:

Oui chiant le curl marteau à la fin les avants bras prennent chers
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Messagepar BBD-Rules le 17/08 20h30

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 17/08 :

squat : 3x101kg (+1rep) + 6x91kg (+1rep) +9x81kg (+1rep) 2min

dips : 3x8xBW+42kg (+3reps) 2min



ça c'est ce que j'aime :cool:

Le SQT au top et les dips monstrueuse !

Avec ça tu peux le dire : J'SUIS PAS UN PEUDAY :joker: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 17/08 20h40

Ce topilcas est toujours aussi dingue :lol:
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Messagepar JulienB87 le 17/08 21h39

dips : 3x8xBW+42kg
Wow sa c'est du lest :cool: bravo ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/08 08h55

Julien13 a écrit:T'es à 42 kg aussi !

Oui chiant le curl marteau à la fin les avants bras prennent chers

Ahah et oui ;)
BBD-Rules a écrit:ça c'est ce que j'aime

Le SQT au top et les dips monstrueuse !

Avec ça tu peux le dire : J'SUIS PAS UN PEUDAY

:lol: Merci BBD :super_lol:
Exocet911 a écrit:Ce topilcas est toujours aussi dingue

Ce quoi ? :wtf:

Image

Image
JulienB87 a écrit:Wow sa c'est du lest

Merci Julien :)
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Messagepar NrV117 le 18/08 12h59

Train_Hard_Win_Easy a écrit:: ça commence à être long d'enchaîner les 12 reps mais tant que ça passe on s'accroche !

Prends ta récup entre chaque bras au pire, ça devient trop cardio pour moi et ma graisse sinon :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:(@Rémi : pourquoi se faire chier à faire du side crunch quand on fait cet exo enfin ).

Pour bosser mon anti-inclinaison tout comme mon anti-flexion - extension et rotation le reste de ma semaine :)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:dips : j'ai dû bien m'énerver pour valider la dernière série, pour un 3x8 ça craint pour la suite...

Énorme des Dips mec !!!

Train_Hard_Win_Easy a écrit:curl : assez facile sur la 1ère série, par contre un peu de rest-pause pour les suivantes à cause de la congestion des biceps et du long supinateur.

Il tape plus dans le long supi chez toi ?
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Messagepar JM32 le 18/08 13h11

Super les dips et la forme reste clean même si tu t énerves, j pense que t as encore un peu de progression dessus avant de deload!

Pour l ab roulette, perso j ai une autre exécution: en fait dès le début du mouvement j arrondis légèrement le bas du dos et je rentre / contracte les abdos (comme lors des relevés d bassin) puis je réduis légèrement l amplitude en bas du mouvement (je touche le front mais sans faire toucher les cuisses, sans être à plat sur le sol).
De ce fait, t as une tension continue et un étirement qui te démontent les abdos, c'est top (si tu essaies tu verras qu tu auras plus de difficultés à enchaîner les reps ;)).
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Messagepar Exocet911 le 18/08 13h25

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ce quoi ? :wtf:


:lol:

Les joies du tel :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/08 13h38

NrV117 a écrit:Prends ta récup entre chaque bras au pire, ça devient trop cardio pour moi et ma graisse sinon

Bah c'est ce que je fais figure toi :lol:
NrV117 a écrit:Pour bosser mon anti-inclinaison tout comme mon anti-flexion - extension et rotation le reste de ma semaine

Bah non en faisant du side crunch tu la fais ton inclinaison, y a pas d'anti là :super_lol:
L'anti-inclinaison pour moi il faudrait que tu résistes à cette inclinaison (un peu comme on résiste à la rotation avec le pavlov press), par exemple avec du split squat en n'utilisant qu'un seul haltère ou simplement du gainage oblique (facile à lester en plus).
NrV117 a écrit:Énorme des Dips mec !!!

Ahah merci :cool:
NrV117 a écrit:Il tape plus dans le long supi chez toi ?

Bah je sens les 2 en fait, biceps et avant-bras ^^
JM32 a écrit:Super les dips et la forme reste clean même si tu t énerves, j pense que t as encore un peu de progression dessus avant de deload!

Pour l ab roulette, perso j ai une autre exécution: en fait dès le début du mouvement j arrondis légèrement le bas du dos et je rentre / contracte les abdos (comme lors des relevés d bassin) puis je réduis légèrement l amplitude en bas du mouvement (je touche le front mais sans faire toucher les cuisses, sans être à plat sur le sol).
De ce fait, t as une tension continue et un étirement qui te démontent les abdos, c'est top (si tu essaies tu verras qu tu auras plus de difficultés à enchaîner les reps).

Merci JM !
Oui l'abwheel toi tu le fais plus axé travail des abdos, moi c'est plus du travail de gainage (mais ça crame bien les abdos malgré tout :lol: ).
Exocet911 a écrit:Les joies du tel

Je m'en doutais ^^
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Messagepar JM32 le 18/08 13h45

Ok, je comprends mieux !!
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Messagepar Exocet911 le 18/08 14h01

En fait concernant les dips, l'objectif de Train, c'est de soulever son pdc :p

T'es un peu particulier Train, tu cherches pas particulier à monter en volume, par contre au niveau poids /puissance , je pense que t'es bien :super_lol: .

C'est dans l'optique judo ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/08 14h09


Pour les dips, j'en suis encore très loin.

Sinon oui je recherche plus l'amélioration des performances que l'esthétisme (même si on sait que le physique suit plus ou moins la perf).

Et effectivement à la base je fais ça en complément du judo :)
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Messagepar Exocet911 le 18/08 14h22

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Sinon oui je recherche plus l'amélioration des performances que l'esthétisme (même si on sait que le physique suit plus ou moins la perf).



Pareil.
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Messagepar Julien13 le 18/08 21h45

On attends Exo sur le tatami :cool:
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Messagepar Exocet911 le 18/08 22h32



Pourquoi ??

:\ :super_lol:

Y'a quelques années, je m'étais inscris pour faire du jujitsu..... à un cours, on devait charger notre partenaire sur l'épaule et le faire passer au dessus de l'épaule sur le tatami contre le mur.
J'ai essayé de faire passer mon partenaire avec plus ou moins de succés, j'étais débutant , lui 2-3 niveau au dessus, il m'a chargé, j'ai fait un vol plané et PAF sur le dos...

Sauf que j'avais une faiblesse dans les cote suite à un vol plané fait en ski, qui m'a félé une côte, à droite.
J'ai rien eu, mais j'ai eu peur que ça l'ai reveillé, suis allé passer une radio, j'avais rien. Tant mieux.

2 semaines après j'arrêtais : Le prof était nul, on avait 1-2min pour trouver une partenaire pour exécuter les katas, et si t'avais pas trouver de partenaire, au bout du temps imparti....Le kata, tu l'avais zappé.
Ca m'ai arrivé pas mal de fois ça.....J'ai dégagé.

Donc le judo........

En plus, dans le groupe, y'avait un gars qui était hyperlaxe d'un peu partout, on lui faisait des clés, il bougeait pas :wtf: :lol:
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Messagepar matclems le 19/08 10h32

Gaffe le dos sur l'ab-wheel à la longue! Peut-être aller moins vite et moins en arrière avec les hanches sur le retour.
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