Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **Julien13** le 19/08/2018 11h46

Je me demandais s'il décrivait un kata guruma ou un ippon seoi :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/08/2018 11h49

matclems a écrit:Gaffe le dos sur l'ab-wheel à la longue! Peut-être aller moins vite et moins en arrière avec les hanches sur le retour.

Oui en effet

J'avoue que j'ai accéléré pour arriver au bout des 20 reps mais à partir de maintenant je vais en faire moins et aller moins vite. Merci Mat

Julien13 a écrit:Je me demandais s'il décrivait un kata guruma ou un ippon seoi

Ah oui ça peut être ippon (ou morote) aussi je n'y avais pas pensé

par **Exocet911** le 19/08/2018 15h36

Julien13 a écrit:Je me demandais s'il décrivait un kata guruma ou un ippon seoi

J'en ai aucune idée....Je sais juste que je me suis fais éjecter de l'autre coté, et que j'ai au la respiration coupé quelques secondes.....

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/08/2018 20h21

Séance du 20/08 :

développé couché : 2x105kg (+1rep) + 5x95kg (+1rep) + 8x85kg (+1rep) 2min

bulgarian split squat : 3x7x20,5kg (+0,5kg/barre) 1min/côté

tractions prise neutre : 3x7xBW (test) 2min

hip thrust : 3x12x88kg (+2kg) 2min

élévations latérales assis : 3x18x6kg (+6reps) 1min

Bilan :

développé couché : fais ch*** j'ai décollé le cul sur la 2ème rep de la 1ère série. Par contre assez content de l'exécution des séries suivantes.

split squat : la cheville va mieux apparemment, aucun soucis aujourd'hui.

tractions : ça m'a l'air plutôt pas mal du tout la prise neutre large, à suivre...

hip thrust : RAS.

élévations latérales : j'ai testé en inclinant légèrement le pouce vers le haut, j'ai eu l'impression de reporter une petite partie du boulot vers le delto post mais à part ça pas de grande différence.

vidéos
développé couché : séries 1 à 3
split squat : séries 1 et 3
tractions : séries 1 et 3
hip thrust : séries 1 et 3
élévations latérales : série 3

@Rémi : comme promis, voici un biceps FONCTIONNEL, fait à base de tirages :idiot:

par **Exocet911** le 20/08/2018 21h03

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
1) tractions : ça m'a l'air plutôt pas mal du tout la prise neutre large, à suivre...

2) hip thrust : j'ai testé en inclinant légèrement le pouce vers le haut, j'ai eu l'impression de reporter une petite partie du boulot vers le delto post mais à part ça pas de grande différence.

élévations latérales : RAS.

1) Une prise neutre large ??? Tu veux dire faire des traction en prise marteau avec les mains écartées d'a peu prés la largeur des épaules ?
Si c'est ça, ça existe, j'en vois régulièrement en faire au parc, j'ai essayé une fois, j'ai stoppé dans la foulée... Pas du tout mon truc, et le meilleur moyen de me péter l'épaules droite, et peut être la gauche.

2) Je pense que tu parlais des EL, car je vois pas bien l'utiliter d'incilner le pouce vers le haut pour faire du Hip Thrust :lol:

Ceci dit, c'est exactement ce que dit Delavier dans son Guide son les mouvmenet de muscu, ça permet effectivment de mieux taper dans le delto post, mais de 1 fois y aller en à faible charge car c'est assez dur à appréhender (j'ai essayé).

par **NrV117** le 20/08/2018 21h12

Exocet911 a écrit:hip thrust : j'ai testé en inclinant légèrement le pouce vers le haut, j'ai eu l'impression de reporter une petite partie du boulot vers le delto post mais à part ça pas de grande différence.

Tiens tiens, je sais pas que le HT te faisais les épaules

Belle ext de hanche sinon, on sent ta puissance sexuelle vigoureuse prête à engendrer la vie

Train_Hard_Win_Easy a écrit:tractions : ça m'a l'air plutôt pas mal du tout la prise neutre large, à suivre...

Je suis pas convaincu pas cette angle comme expliqué sur mon log. Que donnent tes impressions ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:@Rémi : comme promis, voici un biceps FONCTIONNEL, fait à base de tirages

LooooooL, la théorie du muscle fonctionnel, ça faisait longtemps haha :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/08/2018 21h31

Exocet911 a écrit:Une prise neutre large ??? Tu veux dire faire des traction en prise marteau avec les mains écartées d'a peu prés la largeur des épaules ?
Si c'est ça, ça existe, j'en vois régulièrement en faire au parc, j'ai essayé une fois, j'ai stoppé dans la foulée... Pas du tout mon truc, et le meilleur moyen de me péter l'épaules droite, et peut être la gauche.

J'ai mis les vidéos hein, donc oui prise marteau avec une largeur de prise supérieure à la largeur des épaules et ça se fait très bien

Exocet911 a écrit:Je pense que tu parlais des EL, car je vois pas bien l'utiliter d'incilner le pouce vers le haut pour faire du Hip Thrust

Oui, j'ai rectifié.

NrV117 a écrit:Tiens tiens, je sais pas que le HT te faisais les épaules

Il fait tellement de choses cet exo :lol:

NrV117 a écrit:Belle ext de hanche sinon, on sent ta puissance sexuelle vigoureuse prête à engendrer la vie

NrV117 a écrit:Je suis pas convaincu pas cette angle comme expliqué sur mon log. Que donnent tes impressions ?

Perso ça m'a l'air bien, l'axe me semble un peu plus vertical donc on tire un peu plus droit, ça m'a l'air bien pour les dorsaux et traps infs et je trouve mon mouvement plus propre qu'en pronation

NrV117 a écrit:LooooooL, la théorie du muscle fonctionnel, ça faisait longtemps haha

Elle m'avait manqué celle là ahah ! Bah oui moi c'est du VRAI muscle, je fais pas de la gonflette ! :idiot:

par **Exocet911** le 20/08/2018 21h39

Ok pour les tractions.

Pourquoi pas.
Mais pour moi, ça a l'air mal parti.
Car autant pour toi, tu peux régler la position des racks comme tu veux, autant moi, au parc, j'ai une amplitude plus que limité.
Et à la salle, y'a bien une barre équivalente, mais si l'écartement me convient pas c'est mort.

par **Julien13** le 20/08/2018 22h02

Sauf erreur c'est le log à Train pas à Zozocet :idiot:

par **Exocet911** le 20/08/2018 22h22

Oui, j'ai vu aussi, mais pas grave

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/08/2018 10h01

Exocet911 a écrit:Ok pour les tractions.

Pourquoi pas.
Mais pour moi, ça a l'air mal parti.
Car autant pour toi, tu peux régler la position des racks comme tu veux, autant moi, au parc, j'ai une amplitude plus que limité.
Et à la salle, y'a bien une barre équivalente, mais si l'écartement me convient pas c'est mort.

Julien13 a écrit:
Sauf erreur c'est le log à Train pas à Zozocet

Voilà, ce que veut dire Julien c'est que c'est pas parce que je teste un exercice et que je le trouve bien que tu es obligé de le faire toi aussi

par **Julien13** le 21/08/2018 10h12

Exactement... Quand on poste sur nos logs diete /training on donne nos éléments avec nos matériaux /goûts /possibilités... On demande pas aux autres de faire comme nous :rolleyes:

par **matclems** le 21/08/2018 13h34

Elle est large ta prise neutre

Peut-être compliqué quand tu voudras éventuellement lester.

Avec ce type de prise (neutre) j'aime bien les tractions "commando".

par **bagao** le 21/08/2018 13h45

Petite question sur le hip thrust, pourquoi tu te mets sur le bord du banc (côté siège) et non pas sur toute sa longueur ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/08/2018 14h01

matclems a écrit:Elle est large ta prise neutre Peut-être compliqué quand tu voudras éventuellement lester.

Avec ce type de prise (neutre) j'aime bien les tractions "commando".

Elle est large oui mais je ne peux pas vraiment faire mieux malheureusement. Après elle n'est pas beaucoup plus large que ma prise pronation (je dirais entre 5 et 8cm de plus en tout). En tout cas j'ai l'impression d'être mieux techniquement qu'en pronation donc j'espère que ça se passera bien avec le lest

C'est quoi les tractions commando ?

bagao a écrit:Petite question sur le hip thrust, pourquoi tu te mets sur le bord du banc (côté siège) et non pas sur toute sa longueur ?

Parce que sur la longueur ça met trop de pression sur le dossier et ça a tendance à le tordre un peu donc comme ça pas de soucis

par **matclems** le 21/08/2018 14h45

Prise neutre sur une barre de traction standard, et tu alternes en passant la tête à gauche puis à droite. YouTube est ton ami

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/08/2018 15h20

Ah oui je connais en fait, juste je ne savais pas que ça s'appelait comme ça :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/08/2018 21h27

Séance du 22/08 :

rowing barre banc incliné : 3x82kg + 6x72kg + 9x62kg (reprise) 2min

développé incliné haltères : 3x10x24,5kg (+3reps) 2min

deadlift barres triceps bomber : 3x7x55,5kg (+0,5kg/barre) 2min

haltères au front : 3x14x12,5kg (+6reps) 2min

donkey calf raise : 3x20xBW+36kg (+2kg) 1min

Bilan :

rowing barre : reprise du rowing barre sur banc incliné à la place du rowing planche car il faisait doublon avec mon rowing haltère que je fais aussi avec le buste horizontal.

développé incliné : RAS.

deadlift : RAS.

haltères au front : RAS.

donkey : les fins de séries se compliquent.

vidéos
rowing barre : séries 1 à 3
développé incliné : séries 1 et 3
deadlift : séries 1 et 3
haltères au front : séries 1 et 3
donkey : série 3

par **Le bossu** le 22/08/2018 22h09

T'as la chance de pouvoir faire du row planche et tu le fous en l'air pour du 1 bras? Les mots me manquent :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/08/2018 10h03

Je fais du planche un peu incliné, c'est quasi pareil :idiot:

Et le 1 bras c'est un super exercice, l'étirement et l'amplitude sont meilleurs

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/08/2018 21h28

Séance du 24/08 :

squat : 4x101kg (+1rep) + 7x91kg (+1rep) +10x81kg (+1rep) 2min

rowing haltère unilatéral : 3x12x25,5kg (+0,5kg) 2min

dips : 2x9 + 1x8xBW+42kg (+2reps) 2min

curl marteau assis : 3x16x10kg (+6reps) 2min

barbell rollout : 3x10x26kg (+6kg) 1min

Bilan :

squat : fucking squat !

rowing haltère : RAS.

dips : test avec fat gripz (il paraît que c'est plus confortable et qu'on est plus fort avec...) et échec sur la dernière série (pourtant je me sentais pas trop mal sur les séries précédentes). Je retente sans la semaine prochaine.

curl : pfff...

rollout : RAS.

vidéos
squat : séries 1 à 3
rowing haltère : séries 1 et 3
dips : séries 1 et 3
curl : séries 1 et 3
rollout : série 3

par **Exocet911** le 24/08/2018 21h52

Pour le barbell roll out. Je vois que tu montes les charges, ça influe vraiment sur la difficulté du mouvement ?
Je veux bien que plus c'est lourd plus c'est dur à faire rouler, mais c'est pas une armoire à déplacer non plus.

Pour vraiment progresser à l'abdoroulettes, faudrait inventer un système qui permette d'augmenter la friction sur le roue, un frein en sorte.

Sinon, belle perf, comme d'hab.

par **Le bossu** le 24/08/2018 22h26

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je fais du planche un peu incliné, c'est quasi pareil

Un peu incliné? :idiot:

Et le 1 bras c'est un super exercice, l'étirement et l'amplitude sont meilleurs

J'ai pas dis le contraire, même si j'ai jamais été à l'aise sur celui là

par **Julien13** le 25/08/2018 00h30

Exocet911 a écrit:Pour le barbell roll out. Je vois que tu montes les charges, ça influe vraiment sur la difficulté du mouvement ?
Je veux bien que plus c'est lourd plus c'est dur à faire rouler, mais c'est pas une armoire à déplacer non plus.

Pour vraiment progresser à l'abdoroulettes, faudrait inventer un système qui permette d'augmenter la friction sur le roue, un frein en sorte.

Sinon, belle perf, comme d'hab.

Je me pose la même question !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/08/2018 10h37

Exocet911 a écrit:Pour le barbell roll out. Je vois que tu montes les charges, ça influe vraiment sur la difficulté du mouvement ?
Je veux bien que plus c'est lourd plus c'est dur à faire rouler, mais c'est pas une armoire à déplacer non plus.

Pour vraiment progresser à l'abdoroulettes, faudrait inventer un système qui permette d'augmenter la friction sur le roue, un frein en sorte.

Sinon, belle perf, comme d'hab.

Merci Exo

Oui tu sens le poids sur la barre. Je n'y croyais pas trop non plus du coup j'ai fait quelques tests avant d'intégrer l'exercice à mon programme et effectivement le fait de monter la charge augmente la difficulté.

Le bossu a écrit:Un peu incliné?

Bah oui, 30 degrés c'est pas beaucoup

Le bossu a écrit:J'ai pas dis le contraire, même si j'ai jamais été à l'aise sur celui là

Il faut un certain temps de pratique, mine de rien il n'est pas si simple qu'il en a l'air

par **matclems** le 25/08/2018 13h16

Exocet911 a écrit:Pour vraiment progresser à l'abdoroulettes, faudrait inventer un système qui permette d'augmenter la friction sur le roue, un frein en sorte.

Jusqu'à maîtriser le truc depuis la position debout il y a le temps de voir venir

Et pour la progression, des marques sur le sol pour l'amplitude.

Cependant il est vrai que le poids rend le mouvement plus difficile.

par **JM32** le 25/08/2018 20h26

Dommage pour les dips Train ! C'est bizarre, j te voyais bien parti, c'est pas comme si l exécution s était dégradée de ouf durant la série !

C était quand même "couillu" (ou couillon

) de changer ta surface d appui en plein cycle ! La prochaine est la bonne !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/08/2018 20h42

Ahah oui j'ai pris un risque c'est sûr et je le savais en plus :lol:

Pourtant moi aussi vu les 2 premières séries je trouvais que ça s'annonçait plutôt bien mais bon tant pis ça m'apprendra :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/08/2018 11h04

Séance du 27/08 :

développé couché : 3x105kg (+1rep) + 6x95kg (+1rep) + 9x85kg (+1rep) 2min

bulgarian split squat : 3x8x20,5kg (+3reps) 1min/côté

tractions prise neutre : 3x8xBW (+3reps) 2min

hip thrust : pas fait.

élévations latérales assis : pas fait.

Bilan : séance matinale rapide, pas le temps pour l'exercice de fitgirl ni pour l'exo pour les rigolos...

développé couché : content, cette fois les fesses ne décollent pas, quasi pas de rebond et ça passe plutôt bien, ça fait plaisir.

split squat : je me sens de mieux en mieux niveau stabilité/équilibre.

tractions : je suis plus à l'aise et plus fort qu'en pronation, je trouve ma technique meilleure et j'ai l'impression de mieux sentir le dos également (ce qui est sans doute lié à la technique).

Bon c'était très agréable de refaire une séance courte qui va à l'essentiel et le fait d'être un peu pressé par le temps ça donne un petit coup de fouet bien sympa !

vidéos
développé couché : séries 1 à 3
split squat : séries 1 à 3
tractions : séries 1 à 3

par **NrV117** le 27/08/2018 11h16

Train_Hard_Win_Easy a écrit:pas le temps pour l'exercice de fitgirl ni pour l'exo pour les rigolos...

Bin voyons

Train_Hard_Win_Easy a écrit:split squat : je me sens de mieux en mieux niveau stabilité/équilibre.

Ouais t'as une belle amplitude aussi.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:tractions : je suis plus à l'aise et plus fort qu'en pronation, je trouve ma technique meilleure et j'ai l'impression de mieux sentir le dos également (ce qui est sans doute lié à la technique).

Mouais toujours pas convaincu, à voir ce que ça dit par la suite chez toi.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:dips : test avec fat gripz (il paraît que c'est plus confortable et qu'on est plus fort avec...) et échec sur la dernière série (pourtant je me sentais pas trop mal sur les séries précédentes). Je retente sans la semaine prochaine.

Alors ça a donné quoi les Fat Gripz ?

par **BBD-Rules** le 27/08/2018 11h45

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 27/08 :

développé couché : 3x105kg (+1rep) + 6x95kg (+1rep) + 9x85kg (+1rep) 2min

bulgarian split squat : 3x8x20,5kg (+3reps) 1min/côté

tractions prise neutre : 3x8xBW (+3reps) 2min

hip thrust : pas fait.

élévations latérales assis : pas fait.

Bilan : séance matinale rapide, pas le temps pour l'exercice de fitgirl ni pour l'exo pour les rigolos...

développé couché : content, cette fois les fesses ne décollent pas, quasi pas de rebond et ça passe plutôt bien, ça fait plaisir.

split squat : je me sens de mieux en mieux niveau stabilité/équilibre.

tractions : je suis plus à l'aise et plus fort qu'en pronation, je trouve ma technique meilleure et j'ai l'impression de mieux sentir le dos également (ce qui est sans doute lié à la technique).

Bon c'était très agréable de refaire une séance courte qui va à l'essentiel et le fait d'être un peu pressé par le temps ça donne un petit coup de fouet bien sympa !

vidéos
développé couché : séries 1 à 3
split squat : séries 1 à 3
tractions : séries 1 à 3

Les doigts dans le nez les 105 kilos, pour un mec qui s'entraine à la maison seul faire du 3 reps chapeau ! Certain demande d'être spoté avec une barre à 60 kilos :lol:

Sur le split squat, cette lumière et ces triceps :cool:

(grosse amplitude, si t'es vraiment stable, essaye de faire du lourd ? Avec des sangles, je peux charger un max!)

Pas mal les tractions, effectivement déjà au niveau du visuel il y a un meilleur recrutement du dos! Je vais essayer :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/08/2018 20h47

NrV117 a écrit:Bin voyons

Ahah non franchement j'aurais pas eu le temps et à choisir entre ces exos branlette et les étirements/décompressions du dos + la douche mon choix était vite fait (ceci dit je ne te cache pas que j'ai bien kiffé cette séance

).

NrV117 a écrit:Ouais t'as une belle amplitude aussi.

Merci ^^

NrV117 a écrit:Mouais toujours pas convaincu, à voir ce que ça dit par la suite chez toi.

A voir oui, perso je trouve ça top pour le moment

NrV117 a écrit:Alors ça a donné quoi les Fat Gripz ?

Bah c'était pas mal, je me sentais bien avec aussi mais je n'ai pas senti de grosse différence (juste fallait faire attention parce que les crans de sécu sont fins et si je serre pas bien le fat ils peuvent rouler).

BBD-Rules a écrit:Les doigts dans le nez les 105 kilos, pour un mec qui s'entraine à la maison seul faire du 3 reps chapeau ! Certain demande d'être spoté avec une barre à 60 kilos

Sur le split squat, cette lumière et ces triceps (grosse amplitude, si t'es vraiment stable, essaye de faire du lourd ? Avec des sangles, je peux charger un max!)

Pas mal les tractions, effectivement déjà au niveau du visuel il y a un meilleur recrutement du dos! Je vais essayer

Merci BBD ! Oui je suis content pour les 105kg, vu ma technique de la semaine dernière j'avais un peu peur pour la suite mais ça a été !

Pour le split squat je vais pas trop m'emballer non plus parce que j'ai eu un soucis à la cheville droite il y a 15 jours pendant l'exo donc je fais attention.

Les tractions neutres tu m'en dira des nouvelles

par **Adrien-182** le 29/08/2018 19h32

Toujour en full ? :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/08/2018 19h57

Evidemment

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/08/2018 20h03

Séance du 29/08 :

rowing barre banc incliné : 4x82kg (+1rep) + 7x72kg (+1rep) + 10x62kg (+1rep) 2min

développé incliné haltères : 3x11x24,5kg (+3reps) 2min

deadlift barres triceps bomber : 3x8x55,5kg (+3reps) 2min

Bilan :

rowing barre : RAS.

développé incliné : RAS.

deadlift : RAS.

vidéos

par **JM32** le 29/08/2018 20h16

Mais...où est passée l isobranlette?! :idiot:

par **Julien13** le 29/08/2018 20h29

Il a moins le temps en ce moment !

par **BBD-Rules** le 29/08/2018 21h36

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 29/08 :

rowing barre banc incliné : 4x82kg (+1rep) + 7x72kg (+1rep) + 10x62kg (+1rep) 2min

développé incliné haltères : 3x11x24,5kg (+3reps) 2min

deadlift barres triceps bomber : 3x8x55,5kg (+3reps) 2min

Bilan :

rowing barre : RAS.

développé incliné : RAS.

deadlift : RAS.

vidéos