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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Messagepar Julien13 le 06/09 21h19

Pour de la prépa physique axe judo les poulies c'est pas mal :idiot:

Je demanderai à un ami qui a été préparateur physique du pôle France
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/09 15h43


Les tractions kimono tu connais ? :idiot:
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Messagepar Julien13 le 07/09 17h39

Déjà vu en vidéo :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/09 19h25

Séance du 07/09 :

squat : 2x102kg (+1rep) + 5x92kg (+1rep) +8x82kg (+1rep) 2min

rowing haltère unilatéral : 3x9x26,5kg (+0,5kg) 2min

dips : 3x10xBW+42kg (+3reps) 2min

Bilan :

squat : chaud, sur la 1ère série je touche le cran de sécu d'un côté à la 1ère rep, ça me déstabilise et j'ai senti le bas du dos se vriller avec une petite douleur. J'ai réussi à remonter et à faire la 2ème rep (j'ai juste vu des petites étoiles et eu la tête qui a tourné quelques secondes après avoir reposé la barre mais je n'y ai pas trop prêté attention, ça me le fait régulièrement quand je fais les cuisses et qu'il fait chaud dans la pièce). J'ai hésité à faire les séries suivantes et comme je n'avais pas trop mal j'ai quand même fini. J'ai pu faire le reste de ma séance sans trop sentir la gène. Par contre maintenant à froid ça commence à douiller... Je vais voir ce que ça dit ce week-end et j'aviserai en fonction la semaine prochaine.

rowing haltère : RAS.

dips : les 2 premières séries passent plutôt bien, sur la 3ème les reps s'enchaînent pas trop mal non plus mais la dernière a bien failli être un échec.

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Messagepar BBD-Rules le 07/09 19h40

Train_Hard_Win_Easy a écrit:squat : 2x102kg (+1rep) + 5x92kg(+1rep) +8x82kg(+1rep)2min

Bienvenu dans le club des mecs qui poussent plus au DC qu'au SQT :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:squat : chaud, sur la 1ère série je touche le cran de sécu d'un côté à la 1ère rep, ça me déstabilise et j'ai senti le bas du dos se vriller avec une petite douleur. J'ai réussi à remonter et à faire la 2ème rep (j'ai juste vu des petites étoiles et eu la tête qui a tourné quelques secondes après avoir reposé la barre mais je n'y ai pas trop prêté attention, ça me le fait régulièrement quand je fais les cuisses et qu'il fait chaud dans la pièce). J'ai hésité à faire les séries suivantes et comme je n'avais pas trop mal j'ai quand même fini. J'ai pu faire le reste de ma séance sans trop sentir la gène. Par contre maintenant à froid ça commence à douiller... Je vais voir ce que ça dit ce week-end et j'aviserai en fonction la semaine prochaine.


C'est chaud ça ! J'avais déjà eu le coups, une petite lombalgie à traiter avec du chaud et un anti-inflammatoire
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/09 19h42

BBD-Rules a écrit:Bienvenu dans le club des mecs qui poussent plus au DC qu'au SQT

Merci :lol:
BBD-Rules a écrit:C'est chaud ça ! J'avais déjà eu le coups, une petite lombalgie à traiter avec du chaud et un anti-inflammatoire

Merde, j'espère que c'est pas ça :confused:
Merci pour les conseils en tout cas ;)
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Messagepar Ismael7 le 07/09 19h44

Ah oui la deuxième était pas donnée vu la vidéo :lol:
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Messagepar BBD-Rules le 07/09 20h03

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Merde, j'espère que c'est pas ça :confused:
Merci pour les conseils en tout cas ;)


Faut voir ou se localise la douleur et réussir à déterminer si c'est musculeux tendineux ou osseux... dans tous les cas il faut du repos mon petit THWE !

Une lombalgie mal soigné qui se répète c'est la route vers l'hernie...
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Messagepar Julien13 le 07/09 22h10

Aie ! Repos et attends...

Au pire demande à jne belle brune de te masser :idiot:
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Messagepar takumi le 08/09 07h26

Salut,
pas cool ca Train
comment ca va ce matin?
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/09 14h21

Ismael7 a écrit:Ah oui la deuxième était pas donnée vu la vidéo

En effet ^^
BBD-Rules a écrit:Faut voir ou se localise la douleur et réussir à déterminer si c'est musculeux tendineux ou osseux... dans tous les cas il faut du repos mon petit THWE !

Une lombalgie mal soigné qui se répète c'est la route vers l'hernie...

ça a l'air musculaire.
Julien13 a écrit:Aie ! Repos et attends...

Au pire demande à jne belle brune de te masser

Je ne vois pas de qui tu parles... :p
takumi a écrit:Salut,
pas cool ca Train
comment ca va ce matin?

Salut Taku,
Petite gène en bas du dos mais c'est supportable, ça ne semble pas trop grave, merci :)
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Messagepar takumi le 08/09 17h57

ca c'est cool te lire ca, mardi n'y paraîtra plus :super_lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/09 18h46


J'espère, comme ça je pourrais faire mon deadlift mercredi :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/09 19h34

Séance du 10/09 :

développé couché : 3x12x70kg (nouveau cycle) 2min (RPE 7)

bulgarian split squat : 3x10x20,5kg (+3reps) 1min/côté (RPE 8)

tractions pronation : 3x10xBW (reprise) 2min (RPE 8)

Bilan :

développé couché : nouveau cycle en 9-12 reps. Assez bon contrôle et bonne congestion (ça faisait longtemps sur cet exo Image ).

split squat : aucune gêne ni douleur au niveau des lombaires (enfin vu qu'on est assez droit sur cet exo ce n'est pas très étonnant mais bon ça me rassure quand même).

tractions : reprise de la pronation, la prise neutre me faisait prendre un peu trop large et ça commençait à tirer pas mal dans les épaules. Plutôt content de l'exécution.

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Messagepar BBD-Rules le 10/09 19h59

Train_Hard_Win_Easy a écrit:développé couché : nouveau cycle en 9-12 reps. Assez bon contrôle et bonne congestion (ça faisait longtemps sur cet exo Image ).

split squat : aucune gêne ni douleur au niveau des lombaires (enfin vu qu'on est assez droit sur cet exo ce n'est pas très étonnant mais bon ça me rassure quand même).

tractions : reprise de la pronation, la prise neutre me faisait prendre un peu trop large et ça commençait à tirer pas mal dans les épaules. Plutôt content de l'exécution.


Bien propre le couché et les tractions ! (Petit clin d’œil sur t'es ischios aux tractions, ils sont énormes :eek: )

Comment ça va ton dos depuis le squat ?
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Messagepar Julien13 le 10/09 20h14

Il s'est fait greffé les biceps à Rudy sur les ischios :lol:
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Messagepar Mullway62 le 10/09 20h47

Train_Hard_Win_Easy a écrit:nouveau cycle en 9-12 reps. Assez bon contrôle et bonne congestion (ça faisait longtemps sur cet exo ).


Ça vole bien quand même.

Julien13 a écrit:Il s'est fait greffé les biceps à Rudy sur les ischios


Vu la hauteur de la barre c'est limite à exo ischio :super_lol:
C'est peut être çà le secret ...
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/09 07h08

BBD-Rules a écrit:Bien propre le couché et les tractions ! (Petit clin d’œil sur t'es ischios aux tractions, ils sont énormes)

Comment ça va ton dos depuis le squat ?

Merci BBD :cool:
Heureusement qu'il est propre le couché avec cette charge :p
J'ai les ischios courts pourtant et je n'ai jamais fait de leg curl, comme quoi y a pas que la branlette pour sauver un point faible ;)

Mon dos je touche du bois mais ça a l'air d'aller. A confirmer demain sur le deadlift...
Julien13 a écrit:Il s'est fait greffé les biceps à Rudy sur les ischios

:lol:
Mullway62 a écrit:Ça vole bien quand même.

Oui c'est léger donc ça vole.
Mullway62 a écrit:Vu la hauteur de la barre c'est limite à exo ischio
C'est peut être çà le secret ...

J'avoue des fois ça me fait des crampes c'est chiant, je peux pas mettre la barre plus haut...
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Messagepar Julien13 le 11/09 08h37

Fous toi des lests aux chevilles et fais du leg curl en même temps que les tractions :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/09 08h39


Je peux pas tendre les jambes aux tractions donc pas possible le leg curl :idiot:
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Messagepar Julien13 le 11/09 08h45

Merde tu aurais fait une vidéo YouTeub et dans 2 semaines tout les zguegs des salles s'en seraient inspirés
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Messagepar Trunks01 le 12/09 15h45

Salut THWE !

Lundi :
- développé couché
- bulgarian split squat
- tractions pronation

Mercredi :
- rowing planche
- développé incliné haltères
- deadlift barres triceps bomber

Vendredi :
- front squat
- rowing haltère unilatéral
- dips


Dis moi tu fais ça 3 fois par semaine ou plus à présent ? abdos en jour off ?
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Messagepar BBD-Rules le 12/09 15h48

Trunks01 a écrit:Salut THWE !

Dis moi tu fais ça 3 fois par semaine ou plus ? abdos en jour off ?


Il n'y a qu'un lundi, un mercredi et un vendredi par semaine, cette information doit pouvoir t'aiguiller sur sa fréquence d'entrainement. :lol:
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Messagepar Trunks01 le 12/09 15h53

Il n'y a qu'un lundi, un mercredi et un vendredi par semaine, cette information doit pouvoir t'aiguiller sur sa fréquence d'entrainement.


Je me coucherai moins bête :idiot:
C'est pour ça que j'ai précisé "à présent" mon cher :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/09 16h08

Trunks01 a écrit:Dis moi tu fais ça 3 fois par semaine ou plus à présent ? abdos en jour off ?

Oui c'est ma semaine d'entraînement : 3 séances, 3 exos par séance, comme avant ! Marre de l'isobranlette :idiot:

Les abdos oui au judo/jujitsu on en fait à l'échauffement :p
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Messagepar Le bossu le 12/09 17h08

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui c'est ma semaine d'entraînement : 3 séances, 3 exos par séance, comme avant ! Marre de l'isobranlette :idiot:

Et bientôt la série unique :p

Le mec fait du curl 1 mois et bam il se fait mal au dos, après il nous parle de poulie de faibles :idiot: <3
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/09 19h13

Le bossu a écrit:Et bientôt la série unique

Faut ptet pas déconner non plus :idiot: :lol:
Le bossu a écrit:Le mec fait du curl 1 mois et bam il se fait mal au dos, après il nous parle de poulie de faibles

Ah mais l'iso c'est ce qu'il y a de plus dangereux tu sais :idiot: :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/09 19h14

Séance du 12/09 :

rowing planche : 3x12x60kg (le retour) 2min (RPE 7)

développé incliné haltères : 3x9x25kg (+0,5kg/haltère) 2min (RPE 6)

deadlift barres triceps bomber : 3x10x55,5kg (+3reps) 2min (RPE 9)

Bilan :

rowing planche : RAS.

développé incliné : RAS

deadlift : RAS.

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Messagepar JM32 le 12/09 20h49

Hehe, copain de DIH, j ai fait mes séries à 25k moi aussi aujourd'hui ;) Mouvement bien propre en tout cas, bien stable et bonne ampli!

C est bizarre n empêche ce système de rpe, sur le dih j aurais dit 6 aussi, par contre sur le planche, je t aurais plus vu à 8/9 et je m etonnais quentu n aies pas commencé ton cycle plus bas. (L inverse de ce que dit Rudy de ses élèves dans son podcast d cette semaine en fait). Tu l organises comment du coup ton cycle pour le planche?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/09 07h05


Ahah merci JM ;)

Pour le planche comme je n'ai pas eu trop de soucis pour finir mes séries (à part le souffle/cardio) et que je sentais que j'avais 2-3 reps sous le coude avec le rest-pause j'ai évalué la difficulté à 7. Je trouve que la barre décolle bien quand même.

Maintenant je cycle, je monte d'un kg et je prévois 3x9 la semaine prochaine. Puis 3x10 la suivante etc jusqu'à 3x12 puis +1kg et ainsi de suite :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/09 21h10

Séance du 14/09 :

front squat : 3x10x50kg (reprise) 2min (RPE 7,5)

rowing haltère unilatéral : 3x10x26,5kg (+3reps) 1min/côté (RPE 8)

dips : 3x7xBW+43kg (+1kg) 2min (RPE 8,5)

Bilan :

front squat : tranquille pour les lombaires.

rowing haltère : RAS.

dips : j'ai mis des gants parce que mes mains moites glissaient avec la transpi mais j'ai pas aimé non plus (ça épaissit le grip) donc ça m'a gavé, je les ai virés au bout de 2 séries.

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Messagepar BBD-Rules le 14/09 21h15

Train_Hard_Win_Easy a écrit:front squat : tranquille pour les lombaires.

C'est propre ! ça me donne tellement envie de faire du FS :cry:
Attention les talons décollent sur certaine répétition :idiot:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:rowing haltère : RAS.

Belle amplitude !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:dips : j'ai mis des gants parce que mes mains moites glissaient avec la transpi mais j'ai pas aimé non plus (ça épaissit le grip) donc ça m'a gavé, je les ai virés au bout de 2 séries.

Tu as acheté les gants à zozocet ? :idiot:
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Messagepar JM32 le 14/09 21h17

Train_Hard_Win_Easy a écrit:dips : j'ai mis des gants parce que mes mains moites glissaient avec la transpi mais j'ai pas aimé non plus (ça épaissit le grip) donc ça m'a gavé, je les ai virés au bout de 2 séries.


43k, ça cause sérieusement là ! Sinon, même souci que toi pour les mains qui glissent : la magnésie liquide a résolu le problème (celle de décathlon trouvable au rayon escalade est très bien).
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/09 08h37

BBD-Rules a écrit:C'est propre ! ça me donne tellement envie de faire du FS
Attention les talons décollent sur certaine répétition

Merci :super_lol:
Oui j'ai vu ça ^^
BBD-Rules a écrit:Belle amplitude !

Merci ;)
BBD-Rules a écrit:Tu as acheté les gants à zozocet ?

Même pas :lol:
JM32 a écrit:43k, ça cause sérieusement là ! Sinon, même souci que toi pour les mains qui glissent : la magnésie liquide a résolu le problème (celle de décathlon trouvable au rayon escalade est très bien).

Oui ça commence à faire pas mal de lest ^^
Merci oui, j'y pensais justement à la magnésie de chez Décath ;)
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Messagepar takumi le 15/09 08h39

Salut,
ton FS est bien la ! je ne sais pas comment tu compte cycler mais va pas trop vite en charge, tes bras sont tjrs a la // du sol ça c'est un bon point.
ton dos est fixe aussi, bien.
pour ce qui est des talons qui décollent légèrement, c'est un manque de mobilité sur les chevilles, ca se travail, mais elles sont ou tes Adidas ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/09 08h46

takumi a écrit:Salut,
ton FS est bien la ! je ne sais pas comment tu compte cycler mais va pas trop vite en charge, tes bras sont tjrs a la // du sol ça c'est un bon point.

Salut Taku :)
Là je compte monter à 12 reps avant d'ajouter 1kg, je vais faire du 9-12 reps.
Oui je fais toujours attention à bien lever les coudes, un détail technique que je trouve super important au FS ;)
takumi a écrit:ton dos est fixe aussi, bien.
pour ce qui est des talons qui décollent légèrement, c'est un manque de mobilité sur les chevilles, ca se travail, mais elles sont ou tes Adidas ?

Merci ^^
J'ai rangé les Adidas parce qu'en fait avec ou sans je décolle toujours un peu les talons et à mon avis c'est à cause du judo où on est toujours en appui sur l'avant des pieds pour faire les projections, faut que je bosse sur ce "mauvais" réflexe ;)
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Messagepar takumi le 15/09 09h10

un conseil , ca ne servira pas a grand chose de monter a 12reps, surtout si c'est pour rajouter 1kg, fait plutot du 8reps a 10 reps , enfin c'est juste un conseil.
pour la mobilité de tes chevilles, il existe un étirement assez radical, les fentes sur un mur
et tu choisi "ankle mobility 1"
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/09 09h39

takumi a écrit:un conseil , ca ne servira pas a grand chose de monter a 12reps, surtout si c'est pour rajouter 1kg, fait plutot du 8reps a 10 reps , enfin c'est juste un conseil.

Ouais c'est pas faux, 10 reps c'est déjà bien assez long :lol:
takumi a écrit:pour la mobilité de tes chevilles, il existe un étirement assez radical, les fentes sur un mur
et tu choisi "ankle mobility 1"

Ah oui pas mal ! Merci Taku :cool:
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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/09 19h05

Séance du 17/09 :

développé couché : 3x9x71kg (+1kg) 2min (RPE 6)

bulgarian split squat : 3x7x21kg (+0,5kg/barre) 1min/côté (RPE 7)

tractions pronation : 3x11xBW (+3reps) 2min (RPE 8.5)

Bilan :

développé couché : RAS.

split squat : RAS.

tractions : la fin des 2 dernières séries n'est pas super propre. A voir ce que ça va donner pour la suite.

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