Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

[JulienB87]

tractions : la fin des 2 dernières séries n'est pas super propre. A voir ce que ça va donner pour la suite.

La position bouge un peu a la fin mais elle reste propre quand même je trouve, belle série

[Train_Hard_Win_Easy]

La position bouge un peu a la fin mais elle reste propre quand même je trouve, belle série

merci

[BBD-Rules]

développé couché : 3x9x71kg (+1kg) 2min (RPE 6)

Très propre limite artistique , tu ne devrais pas chercher à être plus explosif, surtout si tu veux transférer ça à t'es autres sports ?

bulgarian split squat : 3x7x21kg (+0,5kg/barre) 1min/côté (RPE 7)

RPE 7, le mec se laisse aller

tractions pronation : 3x11xBW (+3reps) 2min (RPE 8.5)

Propre cette reprise ! Ton ancienne prise neutre était bien trop large

[Train_Hard_Win_Easy]

Très propre limite artistique , tu ne devrais pas chercher à être plus explosif, surtout si tu veux transférer ça à t'es autres sports ?

Non en fait là j'ai recyclé puisque j'étais arrivé au bout de ma progression donc travail technique, séries plus longues et plus de contrôle tant que c'est possible

RPE 7, le mec se laisse aller

Début de cycle, à 3x10 ça sera pas pareil

Propre cette reprise ! Ton ancienne prise neutre était bien trop large

Merci ! Oui c'était trop large, c'est pour ça que je suis revenu en pronation

[BBD-Rules]

Non en fait là j'ai recyclé puisque j'étais arrivé au bout de ma progression donc travail technique, séries plus longues et plus de contrôle tant que c'est possible

Technique, sensations, limite du super slow etc ... tu commences à mal tourner

Début de cycle, à 3x10 ça sera pas pareil

Commence pas à te trouver des excuses

[Train_Hard_Win_Easy]

Technique, sensations, limite du super slow etc ... tu commences à mal tourner

Non non

Commence pas à te trouver des excuses

[devinci]

Salut le nouveau

[RiMa]

Tu devrais investir dans des chaussures d'haltéro.

[Train_Hard_Win_Easy]

Salut le nouveau

Te revoilà toi !

Tu devrais investir dans des chaussures d'haltéro.

A voir, pour le moment j'ai l'impression d'avoir une mobilité suffisante pour pouvoir m'en passer

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 19/09 :

rowing planche : 3x12x61kg (+1kg) 2min (RPE 7)

développé incliné haltères : 3x12x25kg (+9reps) 2min (RPE 7)

deadlift barres triceps bomber : 3x10x56kg (+0,5kg/barre) 2min (RPE 8)

Bilan : mode bourrin ON

rowing planche : RAS.

développé incliné : RAS.

deadlift : RAS.

vidéos

[RiMa]

A voir, pour le moment j'ai l'impression d'avoir une mobilité suffisante pour pouvoir m'en passer

Vu ta vidéo de frontsquat, clairement pas.

[BBD-Rules]

rowing planche : RAS.

développé incliné : RAS.

deadlift : RAS.

Enfin tu te réveilles, avec ton DC en slow motion on commençait à s'ennuyer ici

Niquel sur le planche et le DI, de toute façon l'explosif il n'y a que ça de vrai !

Par contre pour le deadlift, tu as les talons qui se décollent légèrement, fait sa en chaussette sur un tapis et pousse sur t'es talons c'est un deadlift merde !

[Train_Hard_Win_Easy]

Enfin tu te réveilles, avec ton DC en slow motion on commençait à s'ennuyer ici

Niquel sur le planche et le DI, de toute façon l'explosif il n'y a que ça de vrai !

Par contre pour le deadlift, tu as les talons qui se décollent légèrement, fait sa en chaussette sur un tapis et pousse sur t'es talons c'est un deadlift merde !

Merci BBD

Oui ça fait du bien de bourriner un peu ^^

Pour les talons j'ai cette mauvaise habitude oui, je pense que c'est lié au judo vu qu'on est tout le temps en appui sur les orteils (déséquilibre avant) pour les projections... J'ai ce problème aussi bien en chaussettes, avec des chaussures plates ou les powerlift.
J'essaie de corriger ça mais c'est pas évident avec 13 ans de judo dans les pattes ! Faut vraiment que je me concentre là-dessus.

Je vais voir demain sur le front squat déjà. A vide j'arrive à bien descendre et à être en appui sur les talons (j'arrive même à décoller les orteils).

[BBD-Rules]

Oui ça fait du bien de bourriner un peu ^^

C'est le secret faut être explosif !

Pour les talons j'ai cette mauvaise habitude oui, je pense que c'est lié au judo vu qu'on est tout le temps en appui sur les orteils (déséquilibre avant) pour les projections...

à force de te faire projeter ?

J'ai ce problème aussi bien en chaussettes, avec des chaussures plates ou les powerlift.

C'est surtout que les trap barre penche vers l'avant, si en plus tu penches le buste vers l'avant tu es forcément en appuie sur la pointe des pieds !

Et t'es en running ? J'ai déjà vu mieux pour pousser

[Train_Hard_Win_Easy]

C'est le secret faut être explosif !

Grave ! La semaine dernière j'ai fait 3x10 aussi avec 55,5kg RPE 9, là j'aurais du faire 3x7 à 56kg et comme j'ai décidé de tester un autre cycle j'ai tenté 3x10 en mode bourrin et du coup RPE 8

Pousser sans réfléchir, c'est ça qu'est bon !

à force de te faire projeter ?

Aussi

C'est surtout que les trap barre penche vers l'avant, si en plus tu penches le buste vers l'avant tu es forcément en appuie sur la pointe des pieds !

Ah mais oui ! Bien vu

Et t'es en running ? J'ai déjà vu mieux pour pousser

Ah non c'est des chaussures de crossfit
Les running j'ai déjà fait et effectivement c'est horrible

[BBD-Rules]

Ah mais oui ! Bien vu

Merci captain obvious ! Tu vas me dire que tu n'y avais jamais pensé ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Merci captain obvious ! Tu vas me dire que tu n'y avais jamais pensé ?

Bah non je n'avais pas fait gaffe à ça !

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 21/09 :

front squat : 3x10x51kg (+1kg) 2min (RPE 7.5)

rowing haltère unilatéral : 3x12x26,5kg (+6reps) 1min/côté (RPE 7)

dips : 3x8xBW+43kg (+3reps) 2min (RPE 9)

Bilan :

front squat : RAS.

rowing haltère : assez surpris, je m'attendais à ce que ce soit plus dur de valider (le mode bourrin a encore frappé ).

dips : chaud, je vais monter à 3min de RIS pour voir si je peux aller chercher le 3x10.

vidéos

[JM32]

Nice le front squat, la forme est propre

Etonné que tu sois étonné que les 26k passent aussi facilement, vu ton niveau aux tirages en général, c'est normal je trouve! D'ailleurs, pour être sûr de valider le 3x10 aux dips, pourquoi ne pas les mettre en 2e exo et assurer tranquille le rowing haltère à la fin? (en plus, du tirage après de la poussée, ça ne peut pas faire de mal).

[takumi]

salut, bien ton FS , continu comme ca
par contre, question: qu'est ce que "le rpe" ?
j'ai chercher sur tes pages mais tu e l'explique pas , ou j'ai zappé

[Train_Hard_Win_Easy]

Nice le front squat, la forme est propre

Etonné que tu sois étonné que les 26k passent aussi facilement, vu ton niveau aux tirages en général, c'est normal je trouve! D'ailleurs, pour être sûr de valider le 3x10 aux dips, pourquoi ne pas les mettre en 2e exo et assurer tranquille le rowing haltère à la fin? (en plus, du tirage après de la poussée, ça ne peut pas faire de mal).

Merci JM
En fait j'aime bien faire un rowing avant, ça m'aide à bien positionner mes épaules après sur les dips !

salut, bien ton FS , continu comme ca
par contre, question: qu'est ce que "le rpe" ?
j'ai chercher sur tes pages mais tu e l'explique pas , ou j'ai zappé

Salut Taku !
Merci
Le RPE c'est l'évaluation de la difficulté ressentie que tu notes sur 10, comme ça :

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 24/09 :

développé couché : 3x12x71kg (+9reps) 2min (RPE 8.5)

bulgarian split squat : 3x10x21kg (+9reps) 1min/côté (RPE 8.5)

tractions pronation : 3x12xBW (+3reps) 2min (RPE 9)

Bilan : séance congestion + cardio

développé couché : RAS.

split squat : RAS.

tractions : RAS.

vidéos

[BBD-Rules]

Propre le couché ça monte doucement t'es encore à l'aise avec cette charge !

Pour le split squat, tu as déjà testé le déficit ? Sinon c'est niquel

Pour les tractions le mec se permet d'intervertir ses jambes en fin de séries , niquel l'amplitude la barre touche le haut de .. pec

J'ai cyclé aussi aux tractions ce soir pour avoir cette amplitude, les sensations pour le GD sont tellement dans le futur comme ça , mais je suis loin du niveau des SP Games (+20 kilos de leste )

[Julien13]

C'est parce qu'il a de gros pecs

Sèche pour tirer en-75

[Train_Hard_Win_Easy]

Propre le couché ça monte doucement t'es encore à l'aise avec cette charge !

Merci ^^
Oui ça va encore, le plus chiant c'est le cardio et la congestion

Pour le split squat, tu as déjà testé le déficit ? Sinon c'est niquel

Oui j'ai déjà testé : https://www.youtube.com/watch?v=57XUidZL2ZQ

Pour les tractions le mec se permet d'intervertir ses jambes en fin de séries , niquel l'amplitude la barre touche le haut de .. pec

J'ai cyclé aussi aux tractions ce soir pour avoir cette amplitude, les sensations pour le GD sont tellement dans le futur comme ça , mais je suis loin du niveau des SuperPhysique Games (+20 kilos de leste )

Ahah oui mais c'est à cause de ces put**** de crampes aux ischios !

L'amplitude j'en suis assez content, même si je n'arrive pas forcément à la garder jusqu'à la fin le menton passe toujours la barre.

Mais oui pareil je sens carrément mieux mon dos comme ça du coup je comprends pas trop pourquoi on dit que pour mieux travailler le dos il faut faire du partiel bas pour pas que les biceps prennent le relais... (bon je les sens bien aussi mais quand même ).

Moi aussi je suis loin du niveau des Games avec cette ampli mais c'est pas grave ^^

C'est parce qu'il a de gros pecs

Tu parles

[BBD-Rules]

Oui j'ai déjà testé

La petite perte d'équilibre
Du coups pourquoi tu le fais en classique ? (c'est pas un jugement, uniquement pour avoir ton opinion)

Ahah oui mais c'est à cause de ces put**** de crampes aux ischios !

Problème de dopay d'avoir des crampes tellement que tu congestionnes

Mais oui pareil je sens carrément mieux mon dos comme ça du coup je comprends pas trop pourquoi on dit que pour mieux travailler le dos il faut faire du partiel bas pour pas que les biceps prennent le relais... (bon je les sens bien aussi mais quand même).

C'est un polyarticulaire normal de sentir ses biceps, ça veut pas dire que ça travaille moins le dos !
Quand tu approches t'es pecs de la barre tu sens ton GD sur ses insertions basses qui pleure

Moi aussi je suis loin du niveau des Games avec cette ampli mais c'est pas grave ^^

Je pensais concourir sérieusement, mais en +80 j'ai absolument pas le niveau
Mais je pense que je vais intégrer les exercices des SP games dans ma routine pour concourir l'année prochaine, 1 année de prépa ça va le faire !
J'ai déjà 90% des exercices il me manque plus que le FS, je pense que je vais l'intégrer à ma séance jambe il faut que j'y réfléchisse!
Motive toi Train l'année prochaine on fait le podium dans nos catégories

[Train_Hard_Win_Easy]

La petite perte d'équilibre
Du coups pourquoi tu le fais en classique ? (c'est pas un jugement, uniquement pour avoir ton opinion)

Moins chiant à mettre en place et j'ai un meilleur appui (mes disques ne sont pas plats donc j'ai toujours une partie du pieds "dans le vide").

Problème de dopay d'avoir des crampes tellement que tu congestionnes

Congestion des ischios sur les tractions, le top
J'aimerais avoir une barre assez haute pour pouvoir laisser les jambes tendues...

C'est un polyarticulaire normal de sentir ses biceps, ça veut pas dire que ça travaille moins le dos !

Mais c'est ce que je me tue à dire

Quand tu approches t'es pecs de la barre tu sens ton GD sur ses insertions basses qui pleure

Ouais franchement c'est top, après faut être capable de l'avoir cette ampli mais si tu peux faut pas se priver

Je pensais concourir sérieusement, mais en +80 j'ai absolument pas le niveau
Mais je pense que je vais intégrer les exercices des SuperPhysique games dans ma routine pour concourir l'année prochaine, 1 année de prépa ça va le faire !
J'ai déjà 90% des exercices il me manque plus que le FS, je pense que je vais l'intégrer à ma séance jambe il faut que j'y réfléchisse!
Motive toi Train l'année prochaine on fait le podium dans nos catégories

Bah c'est plus par catégorie de poids maintenant c'est par niveau. Tu as toujours 3 catés :
- bronze + silver
- gold
- legend + titan + olympe

Je suis silver (il me manque une perf pour être gold mais je suis encore bien loin de pouvoir aller la chercher).

J'ai fait pareil tu vois, j'ai réintégré le planche, les tractions pro et le front squat depuis peu

Un podium ce serait la classe

[BBD-Rules]

Moins chiant à mettre en place et j'ai un meilleur appui (mes disques ne sont pas plats donc j'ai toujours une partie du pieds "dans le vide").

Ouais sur les disques c'est pas pratique !

Ouais franchement c'est top, après faut être capable de l'avoir cette ampli mais si tu peux faut pas se priver

Faut surtout bosser en conséquence pour garder cette ampli, c'est pour ça que j'ai reclycler à 6 reps pour repartir sur une base plus propre, maintenant je vais m'y tenir.

Bah c'est plus par catégorie de poids maintenant c'est par niveau. Tu as toujours 3 catés :
- bronze + silver
- gold
- legend + titan + olympe

Il faut avoir validé un niveau du coups, raison de plus pour intégrer le FS et chercher à valider un badge avec tout ça! (en plus j'aurais des grosses cuisses avec le FS )

J'ai fait pareil tu vois, j'ai réintégré le planche, les tractions pro et le front

Il me manque plus que le front, mais je sais absolument pas ou l'intégrer, peut être à la place du SDT, mais après je vais trouver ma séance cuisse trop légères sur les ischios.. si tu es des propositions -> sur mon log

Un podium ce serait la classe

On va aller le chercher pour l'année prochaine !

[Train_Hard_Win_Easy]

Ouais sur les disques c'est pas pratique !

Je devais même mettre une barre d'haltères dans les disques, sinon celui du dessus se faisait la malle

Faut surtout bosser en conséquence pour garder cette ampli, c'est pour ça que j'ai reclycler à 6 reps pour repartir sur une base plus propre, maintenant je vais m'y tenir.

T'as bien raison !

Il faut avoir validé un niveau du coups, raison de plus pour intégrer le FS et chercher à valider un badge avec tout ça! (en plus j'aurais des grosses cuisses avec le FS)

Ahah oui le FS c'est top pour les quads !

Il me manque plus que le front, mais je sais absolument pas ou l'intégrer, peut être à la place du SDT, mais après je vais trouver ma séance cuisse trop légères sur les ischios.. si tu es des propositions -> sur mon log

Je vais aller voir ça

On va aller le chercher pour l'année prochaine !

Yeah !

[JM32]

Salut Train,

Dis voir, en vue de sp games, est c que tu projettes de modifier/spécifier ton training ? Ajouter plus de volume, travailler au poids du concours...

Et est ce que tu sais si pour valider les tractions ou le rowing planche sur le Club, les sangles sont autorisées ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Salut Train,

Dis voir, en vue de SuperPhysique games, est c que tu projettes de modifier/spécifier ton training ? Ajouter plus de volume, travailler au poids du concours...

Et est ce que tu sais si pour valider les tractions ou le rowing planche sur le Club, les sangles sont autorisées ?

Salut JM !

Non, je vais déjà m'entraîner sur ces lifts ça sera déjà bien ! Pour les poids du concours je ne sais pas dans quelle caté je vais être en fait. J'ai validé le silver mais vu qu'il ne me manque qu'une seule perf gold (et que j'en ai 2 legend), je ne suis pas sûr d'être en silver du coup.

Sur le club on a le droit aux sangles je crois mais pas au concours ! (du moins pas que je sache).

[BBD-Rules]

Ligue des Champions 90 kg 70 kg 95 kg 300 m Avec 10 kg de lest en Pronation Avec 20 kg de lest

J'ai vu ça pour le règlement SP games 2019, ça change tout !

Le FS était à 120 kilos avant, aujourd'hui 95 et les tractions à 10 kilos à la place de 20.

Le lien pour ceux qui veulent :

http://www.clubsuperphysique.org/articl ... 2018-2019/

Mais par contre l'achat d'une licence est obligatoire aujourd'hui pour participer au tableau, mais aussi aux concours :

La licence SuperPhysique devient donc obligatoire pour tous participant, que cela soit dans le cadre de valider une performance, un niveau ou de participer aux compétitions organisées tout au long de l’année.

[JM32]

Cool, merci pour les précisions !

Oui, pas évident quand on se trouve dans un "entre-deux " catégories...
Pour ma part, le problème ne se pose pas, je suis silver mais je serai ranké bronze en vue du concours car je vais essayer d assurer le minimum sur le bench et le dc serré si mes épaules vont mieux
Mais quand je vois les perfs aux qualifs dee précédents games, je me dis que la bataille va être rude!

[Train_Hard_Win_Easy]

Ligue des Champions 90 kg 70 kg 95 kg 300 m Avec 10 kg de lest en Pronation Avec 20 kg de lest

J'ai vu ça pour le règlement SuperPhysique games 2019, ça change tout !

Le FS était à 120 kilos avant, aujourd'hui 95 et les tractions à 10 kilos à la place de 20.

Le lien pour ceux qui veulent :

http://www.clubsuperphysique.org/articl ... 2018-2019/

Le FS à 120kg ??? T'es sûr que c'était pas l'époque du BS plutôt ?

Mais quand je vois les perfs aux qualifs dee précédents games, je me dis que la bataille va être rude!

Ah bah y a du niveau c'est clair !

[BBD-Rules]

Le FS à 120kg ??? T'es sûr que c'était pas l'époque du BS plutôt ?

Non c'est du FS
Aujourd'hui c'est 110 en finale et 90 en qualif

t'en pense quoi de la licence, c'est surprenant, tu dois avoir une licence même pour participer au club SP

[Train_Hard_Win_Easy]

Non c'est du FS
Aujourd'hui c'est 110 en finale et 90 en qualif

120 au FS c'est pour les golgoths

t'en pense quoi de la licence, c'est surprenant, tu dois avoir une licence même pour participer au club SuperPhysique

Oui c'est pour pallier à tout ce que coûte le Club SuperPhysique (serveur, webmaster, organisation des événements avec traiteur, buffet etc..., temps passé à valider les perfs en ligne et faire le classement, achat des récompenses...).

Il explique tout ça dans ce podcast : https://soundcloud.com/superphysiquepod ... games-2019

[BBD-Rules]

Oui c'est pour pallier à tout ce que coûte le Club SuperPhysique (serveur, webmaster, organisation des événements avec traiteur, buffet etc..., temps passé à valider les perfs en ligne et faire le classement, achat des récompenses...).

Oui j'ai vu c'est compréhensible !

Mais du coups si j'ai pas l'intention de réellement participer cette année, je n'ai pas d’intérêt à la prendre pour l'instant, mais du coups ça m'empêche de valider la moindre performance sur le club en attendant.

[Train_Hard_Win_Easy]

Ah oui tu pourras pas valider tes perfs du coup. Bah tu peux déjà les filmer en attendant

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 26/09 :

rowing planche : 3x12x62kg (+1kg) 2min (RPE 7.5)

développé incliné haltères : 3x12x25,5kg (+0,5kg/haltère) 2min (RPE 8)

deadlift barres triceps bomber : 3x10x56,5kg (+0,5kg/barre) 2min (RPE 8.5)

Bilan :

rowing planche : RAS.

développé incliné : RAS.

deadlift : RAS.

vidéos

[JulienB87]

Vu ta position et l'inclinaison du banc tu travail pas limite comme un DCH la?