Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/10/2018 13h28

merci

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/10/2018 20h05

Séance du 15/10 :

développé couché : 3x12x74kg (+1kg) 2min (RPE 8)

bulgarian split squat : 2x10 + 1x11 x25,5kg (+0,5kg) 1min/côté (RPE 7)

tractions pronation : 3x12xBW+3kg (+1kg) 2min (RPE 9.5)

Bilan :

développé couché : toujours une grosse congestion pecs + triceps.

split squat : oui j'ai mal compté sur la dernière série...

tractions : ça valide toujours dans la douleur. Je viens de me rendre compte en regardant les vidéos que j'ai remis les pouces à l'opposé des autres doigts sur la barre sur la 1ère série et je m'étais dit justement après l'avoir faite qu'elle me semblait plus facile que d'habitude... Je vais sans doute reprendre cette prise pour la suite !

vidéos

par **takumi** le 16/10/2018 07h39

j'aime bien la photo de Vegeta :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/10/2018 08h21

C'est Goku

par **takumi** le 16/10/2018 08h34

habillé en bleu ???

par **takumi** le 16/10/2018 08h35

j'avoue après revisionnage on voit pas bien !!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/10/2018 08h55

Oui oui ^^

Ahah c'est sûr que là on voit pas super bien :lol:

par **Vovo** le 17/10/2018 11h17

Tu n'utilises qu'une seule barre d'un seul côté pour ton split squat? Ça ne te déséquilibre pas trop sur le côté opposé?
Pourquoi n'utilise tu pas deux haltères de 12 ou 13kg de chaque côté pour atteindre le poids de ta barre?
C'est ce que je fais personnellement.
C'est la première fois que je vois ta façon de faire

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/10/2018 11h19

C'est fait exprès justement, pour travailler l'anti inclinaison latérale

par **Vovo** le 17/10/2018 11h28

Ah d'accord autant pour moi

par **JM32** le 17/10/2018 15h08

Perso c est la version split squat avec laquelle j ai toujours été le plus à l aise. Quand ca devenait dur, je m aidais pour les dernières reps avec ma main libre sur un appui, une sorte de triche acceptable à mon sens.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/10/2018 15h51

Ah oui on peut aussi faire ça, par contre pour l'anti inclinaison ça marche plus trop

par **JM32** le 17/10/2018 16h15

Oui c est vrai, en fait je prenais appui devant moi, en agrippant une chandelle ou ma chaise romaine (comme pour un belt squat), mais c'était sur les dernières reps de la mort seulement :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/10/2018 16h16

Ah oui donc ça reste très raisonnable

par **JM32** le 17/10/2018 16h23

Comparativement à la torture qu est le split squat, oui, ca l est

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/10/2018 16h26

Ahah

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/10/2018 21h09

Séance du 17/10 :

rowing planche : 3x10x65kg (+1kg) 2min (RPE 7.5)

développé incliné haltères : 3x12x27kg (+0,5kg/haltère) 2min (RPE 9)

semi-sumo deadlift : 3x10x72kg (+1kg) 2min (RPE 7.5)

Bilan :

rowing planche : RAS.

développé incliné : RAS.

deadlift : c'est toujours pas top techniquement, il y a encore du boulot.

vidéos

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/10/2018 21h56

Séance du 19/10 :

front squat : 3x10x55kg (+1kg) 2min (RPE 7)

rowing haltère unilatéral : 3x12x28,5kg (+0,5kg) 1min/côté (RPE 9.5)

dips : 8-5-4xBW+46kg (+1kg) 3min (RPE/)

Bilan :

front squat : RAS.

rowing haltère : Chaud bordel !

dips : douleur au sternum, déjà depuis quelques séances mais ça allait, là elle était bien plus forte donc je n’insiste pas, je reprends le couché prise serrée.

vidéos

par **John31** le 19/10/2018 22h11

Enorme ta perf aux Dips en tout cas :cool:

Par contre j'ai l'impression que c'est vrai quand Fabrice et le Bossu disent que c'est un exos qui finis toujours pas trop traumatiser et du coup qu'il n'est pas viable a long terme tu en pense quoi ?

par **charlot18** le 20/10/2018 16h03

Hello, j'ai un peu regarder ton log. Tu t'entraines plus en half body?

Je comprends pas tes parenthèses. Quand tu marques plus 1,2,3 reps, plus un 0,5 +1 kg?

par **Wond2r** le 20/10/2018 16h30

John31 a écrit:Enorme ta perf aux Dips en tout cas
Par contre j'ai l'impression que c'est vrai quand Fabrice et le Bossu disent que c'est un exos qui finis toujours pas trop traumatiser et du coup qu'il n'est pas viable a long terme tu en pense quoi ?

La réponse est déjà à moitié donnée lorsqu'il dit qu'il repasse au couché serré... Difficile d'être durable avec de telles charges.

Mais belle perf :cool:

par **Le bossu** le 20/10/2018 19h45

John31 a écrit:Par contre j'ai l'impression que c'est vrai quand Fabrice et le Bossu disent que c'est un exos qui finis toujours pas trop traumatiser et du coup qu'il n'est pas viable a long terme tu en pense quoi ?

J'ai dit ça?

C'est vrai qu'on entend souvent dire que ça finit plus ou moins mal, même sans aller à des charges aussi importantes, pour diverses raisons (épaules, coudes, clavicules, sternum...)

Perso moi c'est un nerf entre la clavicule et l'épaule (qui a surement un nom que je ne connais pas) qui brule au bout d'un moment, ça se propage autour et m’empêche de continuer.

par **John31** le 21/10/2018 19h00

John31 a écrit:
Par contre j'ai l'impression que c'est vrai quand Fabrice et le Bossu disent que c'est un exos qui finis toujours pas trop traumatiser et du coup qu'il n'est pas viable a long terme tu en pense quoi ?

J'ai dit ça?
C'est vrai qu'on entend souvent dire que ça finit plus ou moins mal, même sans aller à des charges aussi importantes, pour diverses raisons (épaules, coudes, clavicules, sternum...)

Je crois lol
Les dips depuis que je les ai commencé j'ai remarqué ma raideurs/instabilité aux épaules,j'ai éliminé des exos inutile comme un dev pec en trop et le DH mais je sais pas si les DIps en eux même en sont une réelle cause,perso c'est chiant parce que c'était un exos qui me donne des triceps de suite,c'est vraiment un exos magique pour le coup,le dc serré faut que je reteste mais chez moi omoplate serré cage sortie c'est obligatoirement les pecs qui prennent tout,dés que je prend cette position y'a rien a faire xD
Et c'est vrai que le nombre de personnes qui arrêtent les Dips pour cause de douleurs ou blessure c'est juste fou

par **Moff Tarkin** le 21/10/2018 20h09

Un super exercice surtout pour les moins adaptés au DC, mais par sa biomécanique fini tjrs mal c'est logique.
Les solutions :

- allonger les séries, en rajouter ou jouer sur la diminution des ris.
- le placer à la fin de l'entraînement.
- réduire l'amplitude basse.

Car il semblerait que ça soit la tension mécanique qui soit la plus dommageable dessus.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/10/2018 10h00

John31 a écrit:Enorme ta perf aux Dips en tout cas
Par contre j'ai l'impression que c'est vrai quand Fabrice et le Bossu disent que c'est un exos qui finis toujours pas trop traumatiser et du coup qu'il n'est pas viable a long terme tu en pense quoi ?

Merci John

Bah je pense que c'est vrai (du moins dans mon cas ça l'est).
J'ai déjà eu ces douleurs une fois, à peu près à ce niveau de charge (48kg de lest la dernière fois il me semble mais j'étais plus léger) donc il semblerait que je ne puisse pas aller beaucoup plus loin sans me faire mal.

charlot18 a écrit:Hello, j'ai un peu regarder ton log. Tu t'entraines plus en half body?

Je comprends pas tes parenthèses. Quand tu marques plus 1,2,3 reps, plus un 0,5 +1 kg?

Je me suis toujours entraîné en full body.

le +3reps ou +1kg etc c'est la progression par rapport à la séance de la semaine d'avant.

Wond2r a écrit:La réponse est déjà à moitié donnée lorsqu'il dit qu'il repasse au couché serré... Difficile d'être durable avec de telles charges.

Mais belle perf

Exactement ^^
Merci Wond2r

Moff Tarkin a écrit:Un super exercice surtout pour les moins adaptés au DC, mais par sa biomécanique fini tjrs mal c'est logique.
Les solutions :

- allonger les séries, en rajouter ou jouer sur la diminution des ris.
- le placer à la fin de l'entraînement.
- réduire l'amplitude basse.

Car il semblerait que ça soit la tension mécanique qui soit la plus dommageable dessus.

Du coup au final mieux vaut le remplacer.

par **BBD-Rules** le 22/10/2018 10h46

Train_Hard_Win_Easy a écrit:front squat : RAS.

Mouvement propre et belle amplitude ! La classe chef :cool:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:rowing haltère : Chaud bordel !

Outch le mouvement commence à se dégrader ! Essaye avec un appuie plus haut si tu veux, comme la barre smith machine de NRV.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:dips : douleur au sternum, déjà depuis quelques séances mais ça allait, là elle était bien plus forte donc je n’insiste pas, je reprends le couché prise serrée.

C'était à prévoir, tu manques de stabilité sur t'es chandelles à cette charge et l'amplitude commence salement à se réduire, recycler sur le DCS c'est le meilleur moyen de continuer à performer !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/10/2018 10h51

BBD-Rules a écrit:Mouvement propre et belle amplitude ! La classe chef

Merci BBD

BBD-Rules a écrit:Outch le mouvement commence à se dégrader ! Essaye avec un appuie plus haut si tu veux, comme la barre smith machine de NRV.

J'ai essayé mais je me sens moins bien (chez moi la barre "roule", c'est pas une smith machine

).

BBD-Rules a écrit:C'était à prévoir, tu manques de stabilité sur t'es chandelles à cette charge et l'amplitude commence salement à se réduire, recycler sur le DCS c'est le meilleur moyen de continuer à performer !

Je suis bien d'accord

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/10/2018 20h32

Séance du 22/10 :

développé couché : 3x12x75kg (+1kg) 2min (RPE 8.5)

bulgarian split squat : 3x10x26kg (+0,5kg) 1min/côté (RPE 7.5)

rowing barre banc incliné : 3x12x70kg (NEW) 2min (RPE 7)

Bilan :

développé couché : RAS.

split squat : RAS.

rowing barre : envie de bouffer du rowing. RAS.

vidéos

par **Le bossu** le 22/10/2018 21h02

T'as vu les doigts de ta main droite se barrent un peu au bench? Ou alors tu tentes de faire un fuck en pleine série?

Tranquille le Split Squat, t'as déjà pris plus lourd à un bras?

par **Moff Tarkin** le 22/10/2018 21h17

À bannir non, mais il faut chercher un axe de progression différent que la charge

par **Julien13** le 22/10/2018 22h41

Du coup tu vas pas avoir de tirage vertical du tout ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/10/2018 10h41

Le bossu a écrit:T'as vu les doigts de ta main droite se barrent un peu au bench? Ou alors tu tentes de faire un fuck en pleine série?

Tranquille le Split Squat, t'as déjà pris plus lourd à un bras?

Ah oui tiens j'avais pas vu ! Et ça le fait sur les 2 mains en fait ! L'explosivité sans doute :lol:

Le split pas si facile, je dois encore faire un peu gaffe à l'équilibre, surtout à gauche. Sinon oui j'ai déjà cherché à faire un max de reps avec un haltère de 30kg et j'en ai fait 9 mais c'était en déficit il me semble.

Moff Tarkin a écrit:À bannir non, mais il faut chercher un axe de progression différent que la charge

Ouais, bah moi je bannis et je remplace par du couché serré épicétou :idiot:

Julien13 a écrit:Du coup tu vas pas avoir de tirage vertical du tout ?

Non. Pas de tirage ni de développé vertical en effet. Mais bon ce n'est pas gênant pour moi. Déjà parce que les rowings sont plus intéressants niveau santé des épaules (le grand dorsal étant rotateur interne il me semble et on voit bien sur les tractions que les épaules s'enroulent facilement en avant) et aussi parce que dans ma pratique du judo je n'ai pas spécialement besoin d'être fort en tirage vertical, les tirages horizontaux sont bien plus utiles.
Et pour le grand dorsal, le rowing haltère devrait suffire puisque c'est lui que je ressens le plus avec cet exercice

par **Vovo** le 23/10/2018 13h33

C'est pas bête de prendre le ris entre chaque jambe au sport squat, ça permet de reprendre un peu son cardio et que le mouvement soit aussi propre d'un côté que de l'autre.

J'avais pour habitude d'enchaîner les deux jambes et de prendre seulement après 1min30-2min de repos, mais le 2ème coté en pâti souvent...

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/10/2018 13h59

Je trouve que c'est mieux de prendre un temps de repos entre chaque côté, je fais pareil au rowing à un bras

par **BBD-Rules** le 23/10/2018 14h08

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je trouve que c'est mieux de prendre un temps de repos entre chaque côté, je fais pareil au rowing à un bras

C'est même obligatoire, quand l'exercice devient trop lourd et taxant si tu veux réaliser la même performance sur chaque bras t'es obligé !

Je prends 2 minutes entre chaque bras au rowing haltère

par **Vovo** le 23/10/2018 14h17

Oui j'essaierai cette méthode, c'est mieux je pense.

Il est super propre ton split squat en tout cas. Faudra que je l'essai en version une seule haltères du côté qui travail, ça doit bien travailler la stabilité

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/10/2018 14h30

BBD-Rules a écrit:C'est même obligatoire, quand l'exercice devient trop lourd et taxant si tu veux réaliser la même performance sur chaque bras t'es obligé !

Je prends 2 minutes entre chaque bras au rowing haltère

Exactement ! Surtout toi avec ton rowing haltère qui est bien lourd

Vovo a écrit:Oui j'essaierai cette méthode, c'est mieux je pense.

Il est super propre ton split squat en tout cas. Faudra que je l'essai en version une seule haltères du côté qui travail, ça doit bien travailler la stabilité

Merci

Oui niveau stabilité c'est un peu plus dur.