Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

[JM32]

rowing planche : 3x10x68kg (+1kg) 2min (RPE 8.5)

Stylé le grand dorsal qui ressort

semi-sumo deadlift : 3x10x75kg (+1kg) 2min (RPE 8)

Tu sembles plus à l'aise sur la technique, non?

[Train_Hard_Win_Easy]

Stylé le grand dorsal qui ressort

Ahah merci JM

Tu sembles plus à l'aise sur la technique, non?

Oui, je me sens un peu mieux là

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 09/11 :

front squat : 3x10x58kg (+1kg) 2min (RPE 7.5)

rowing haltère unilatéral : 3x12x30kg (+0,5kg) 1min/côté (RPE 8.5)

développé couché prise serrée : 3x12x62kg (+1kg) 2min (RPE 7.5)

Bilan :

front squat : RAS.

rowing haltère : RAS.

couché serré : RAS.

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[Vovo]

Dans quel optique travail tu le deadlift sumo?
Pour travailler spécifiquement les adducteurs ou pour une sorte d'etirement actif et travailler l'ouverture de hanche?

En théorie on est censé pouvoir mettre plus lourd que sur le classique ou pas?

[Train_Hard_Win_Easy]

Je le fais globalement pour les cuisses, les lombaires et le gainage.

En théorie oui

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 12/11 :

développé couché : 3x12x78kg (+1kg) 2min (RPE 9.5)

bulgarian split squat : 3x10x27,5kg (+0,5kg) 1min/côté (RPE 8)

rowing barre banc incliné : 3x12x73kg (+1kg) 2min (RPE 8)

Bilan :

développé couché : c'est passé bordel !!! Même un peu moins difficilement que la semaine dernière donc ça fait plaisir ^^

split squat : RAS.

rowing barre : je commence à bien sentir les trapèzes, c'est bon signe !

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[John31]

développé couché : c'est passé bordel !!! Même un peu moins difficilement que la semaine dernière donc ça fait plaisir ^^

Bien !!! Et avec a peine 2min de repos c'est vraiment peu,tu as une sacrée marge entre les temps de repos et le changement de format !!! ça fait plaisir =D

[Train_Hard_Win_Easy]

Bien !!! Et avec a peine 2min de repos c'est vraiment peu,tu as une sacrée marge entre les temps de repos et le changement de format !!! ça fait plaisir =D

Merci John
Je ne sais pas si j'ai tant de marge que ça mais en effet ça fait plaisir ^^

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 14/11 :

rowing planche : 3x10x69kg (+1kg) 2min (RPE 8.5)

développé incliné haltères : 3x12x29kg (+0,5kg/haltère) 2min (RPE 9.5)

semi-sumo deadlift : 3x10x76kg (+1kg) 2min (RPE 7)

Bilan :

rowing planche : RAS.

développé incliné : dur dur, on s'arrache pour valider !

deadlift : de plus en plus à l'aise sur ce mouvement

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[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 16/11 :

front squat : 3x10x59kg (+1kg) 2min (RPE 8)

rowing haltère unilatéral : 3x12x30,5kg (+0,5kg) 1min/côté (RPE 8.5)

développé couché prise serrée : 3x12x63kg (+1kg) 2min (RPE 8)

Bilan :

front squat : RAS.

rowing haltère : RAS.

couché serré : RAS.

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[JM32]

front squat : 3x10x59kg (+1kg) 2min (RPE 8)

Ca vole !

rowing haltère unilatéral : 3x12x30,5kg (+0,5kg) 1min/côté (RPE 8.5)

Quand, à la 7e rep de la dernière série, tu réalises que tu n'as fait qu'un peu plus de la moitié du chemin
GG pour le mental, c'est jamais simple les fins de séries au rowing.

[Train_Hard_Win_Easy]

Ca vole !

Pas tant que ça mais merci

Quand, à la 7e rep de la dernière série, tu réalises que tu n'as fait qu'un peu plus de la moitié du chemin
GG pour le mental, c'est jamais simple les fins de séries au rowing.

C'est exactement ça
Elle commencent à être longues ces séries ^^
Merci JM

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 19/11 :

développé couché : 3x12x79kg (+1kg) 2min (RPE 9.5)

bulgarian split squat : 3x10x28kg (+0,5kg) 1min/côté (RPE 8)

rowing barre banc incliné : 3x12x74kg (+1kg) 2min (RPE 8.5)

Bilan :

développé couché : c'est la bagarre !!!

split squat : RAS.

rowing barre : RAS.

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[JM32]

T lui as bien cassé la gueule à cette barre de couché

Rpe 9,5, t es dur, j aurais plutôt dit 8 / 8,5. A en croire ce que je vois, ya vraiment que sur les derniers centimètres que t en chies vraiment. En t énervant bien, j suis sûr que 2 reps en plus peuvent passer

[Train_Hard_Win_Easy]

Merci JM

Ahah tu trouves ? Avec la congestion que ça me fait je suis pas sûr de pouvoir en faire 2 de plus mais si tu pouvais avoir raison ça m'arrangerait

[JM32]

Oue franchement, si tu regardes bien, au départ du mouvement t es encore un minimum explosif même sur les dernières reps!
On dirait que c est tes tris qui hurlent à l'aide en fin de série
En tout cas gg, du 12 reps avec des charges avoisinant les 80k c est pas dégueu du tout

[Train_Hard_Win_Easy]

C'est vrai. En effet c'est la congestion de l'espace au niveau des triceps qui me gêne, ils sont tétanisés à la fin

Merci, l'objectif c'est en effet 3x12 à 80kg mais si je peux aller plus loin je ne vais pas me priver

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 21/11 :

rowing planche : 10-10-9-10x70kg (+1kg) 2min (RPE 8)

développé incliné haltères : 3x12x29,5kg (+0,5kg/haltère) 2min (RPE 10)

semi-sumo deadlift : 3x10x77kg (+1kg) 2min (RPE 6.5)

Bilan :

rowing planche : Il n'y a que 9 reps qui touchent le banc sur la dernière série (un loupé sur la 7ème rep et 2 autres sur la 10ème). Je comptais retenter la semaine prochaine mais comme ça m'a agacé de louper cette perf qui était à ma portée j'ai finalement décidé de faire une 4ème série en mode bourrin et c'est passé bien plus facilement que toutes les autres...

développé incliné : c'était dur bordel !!!

deadlift : RAS.

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[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 23/11 :

front squat : 3x10x60kg (+1kg) 2min (RPE 8)

rowing haltère unilatéral : 3x12x31kg (+0,5kg) 1min/côté (RPE 8.5)

développé couché prise serrée : 3x12x64kg (+1kg) 2min (RPE 8.5)

Bilan :

front squat : RAS.

rowing haltère : j'adore ! Pour moi c'est de loin le meilleur exo dos. A la fin j'avais les dorsaux, trapèzes et deltos posts bien congestionnés (sans oublier les biceps et même les avant-bras malgré les sangles).

couché serré : RAS.

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[Moff Tarkin]

Tu tire à 45° j'ai l'impression que c'est plus complet, et perso ça me permet même de gagner en amplitude haute ;
Avec mes bras, si je tire près du corps rectiligne ça me fait bcp les biceps, en arc de cercle je bute vite sur mes hanches, à 45 l'haltère passe sur le côté c'est vraiment top.

[Train_Hard_Win_Easy]

Oui je suis à peu près coudes à 45° avec ma prise semi-pronation et effectivement ça me permet de travailler plus globalement les muscles du dos et de monter plus haut l'haltère

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 26/11 :

développé couché : 3x12x80kg (+1kg) 2min (RPE 10)

bulgarian split squat : 3x10x28,5kg (+0,5kg) 1min/côté (RPE 8)

rowing barre banc incliné : 3x12x75kg (+1kg) 2min (RPE 8.5)

Bilan :

développé couché : c'est la guerre !!!

split squat : RAS.

rowing barre : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/Bqp7AdcgBoD/

[John31]

JOLIE le DC !

[Train_Hard_Win_Easy]

Merci John

[JM32]

Yep, le dc ca envoie là

Au split squat, je n arrive pas à voir, tu as des poids de chaque côté ?
(Si non, quand je fais mon split squat avec un seul haltère, je le tiens toujours du bras opposé à la jambe qui bosse).

[Train_Hard_Win_Easy]

Merci JM

Au split squat je n'ai qu'une barre tenue du côté de la jambe qui travaille

[JM32]

Gainage en béton en plus du boule qui chamboule

[Train_Hard_Win_Easy]

Ahahah ! Disons que c'est plus pratique de n'avoir qu'une barre à charger mais en plus ça permet de travailler l'anti inclinaison latérale donc c'est top

[JM32]

En gainage dynamique si je comprends bien, sans trop de risque pour le bas du dos... ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Oui, un peu comme le rowing à un bras, c'est du gainage dynamique (anti rotation).

Pas trop de risque non, du moment que tu restes droit (comme pour le rowing, si tu ne vrilles pas le bas du dos), d'autant plus que comme c'est de l'unilatéral on met moins lourd

[Le bossu]

Le plus gros risque au Split Squat (à part de se casser la gueule au début ) c'est la cheville du pied arrière qui peut prendre cher, un banc trop haut c'est chiant, celui que j'utilise est un peu juste. C'est pas mal de le faire en appui sur la barre d'une smith, d'ailleurs ça devrait servir qu'à ça

[Train_Hard_Win_Easy]

Le plus gros risque au Split Squat (à part de se casser la gueule au début ) c'est la cheville du pied arrière qui peut prendre cher, un banc trop haut c'est chiant, celui que j'utilise est un peu juste.

Le plus gros risque au Split Squat (à part de se casser la gueule au début ) c'est la cheville du pied arrière qui peut prendre cher, un banc trop haut c'est chiant, celui que j'utilise est un peu juste.

Oui c'est vrai. Là le banc décath est bien, il est assez bas (par contre trop bas pour que je puisse utiliser les sécus au couché mais bon c'est un détail... ).

C'est pas mal de le faire en appui sur la barre d'une smith, d'ailleurs ça devrait servir qu'à ça

Je suis bien d'accord, surtout avec la dernière partie

[Le bossu]

le banc décath est bien, il est assez bas (par contre trop bas pour que je puisse utiliser les sécus au couché mais bon c'est un détail... ).

Tu parles des trucs pour faire du partiel haut?

Je suis bien d'accord, surtout avec la dernière partie

[Train_Hard_Win_Easy]

Tu parles des trucs pour faire du partiel haut?

C'est exactement ça

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 28/11 :

rowing planche : 3x10x71kg (+1kg) 2min (RPE 9)

développé incliné haltères : 3x12x30kg (+0,5kg/haltère) 2min (RPE 10)

semi-sumo deadlift : 3x10x78kg (+1kg) 2min (RPE 7)

Bilan :

rowing planche : RAS.

développé incliné : on s'arrache !!!

deadlift : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/BqvGh06gqQb/

[JM32]

développé incliné : on s'arrache !!!

Belle bataille !

Tu comptes passer en 10 reps et monter les poids?

[Train_Hard_Win_Easy]

Merci JM ! Je vais passer à 30,5kg et rester sur 3x12 jusqu'à ce que ça bloque. Ensuite viendra le 3x10 en effet

[JM32]

Objectif les 40?

[Train_Hard_Win_Easy]

Bonne question, en fait je ne me suis pas fixé d'objectif de charge (enfin si, je m'étais dit que si je pouvais avoir le 3x12 à 30kg ce serait cool ).
Là comme ça je te dirais plutôt que 3x10 à 35kg ce serait déjà pas mal. Et quand j'en serais là, j'aviserais en fonction pour la suite. Un pas après l'autre

[JM32]

Un pas après l'autre

Sages paroles...que j'ai bien trop souvent oubliées depuis mes débuts, ce qui m'a valu de stagner ou pire de me "blesser" !