A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

supplément créatine

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

supplément créatine

Messagepar debutant660 le 31/12 19h46

Bonjour

Un amie ma parlé d'un supplément appelé la créatine qui l'aide a mieux soulevé mieux,car en etant ectomorphe,jai peut de force

Mon cousin fesant de la musculation ma dit qu'il il y avait pas de contre indication.

Mais je veut quand même être sur

DEJ:2936
IMC:19.27
Poids:57kilos
Taille:1m72


Matin 5h30 kcal prot gluc lipide

50g gainer 184 /11.5 /32 /1.5 100g avoine 350/ 11 /64 / 8
Pomme 54 / 0.3 /12 / 0.3
25clLait 1/2 92 /6.4 / 9.8 / 3.2
orange 42 / 1 /8.6 /0.2
1l d'eau
14g d'huile 121 0 0 13.7

Total 722 /30.2 /126.4/ 13.2

A 10h00 impossible de mange avec mon taff

A 12h00 kcal prot gluc lipide

50gAmmande 294 10 10 26
14g d'huile 121 0 0 13.7
Olive
300gCarote 120 / 2.8 / 27.6/ 0.8
100g steak 145 25 0 5
Haché 5%
Riz
100g cru 358/ 12.4 /73/1.3
Pattes
2 tommate 38 / 1.6 / 7 / 0.6
Pomme 54 / 0.3 /12 / 0.3
1l d'eau


Total 1072 / 50.1 /111 /51.2


17h00, 1h00 avant entraînement

50g gainer 184 /11.5 /32 /1.5
5g de bcaa

Pendant lentrainement
Bouteille d'eau 1,5 avec 5g de bcaa

Apres entrainement

5g de bcaa

Total 184/11.5/32/ 1.5

Soir kcal prot gluc lipides


200g riz 236 6 50 0.8
Bazmatie
3oeuf 270 21 ? 21 14g d'huile 121 0 0 13.7
Olive 2 tommate 38 / 1.6 / 7 / 0.6

Total 665 / 28.6/ 57 /36 .1


Avant de dormir
50gAmmande 294 10 10 26
50g gainer 184 /11.5 /32 /1.5

Total 184 /11.5 /32 /1.5


Total final

3330 142 388 135.5



Programme


Lundi :
Développé couché 4*8
Tractions pronation 4*max
DM 4*12
Curl barre 4*12
Barre au front 4*10
Squat 4*12
Extension mollets debout 3*25


Mercredi :
DI 4*10
Soulevé de Terre 4*8
EL 3*15
Oiseau 3*15
Curl marteau 4*15
développé couché prise sérrée 4*8
Presse a cuisse 3*20
Extension mollets assis 3*25

Vendredi :
Dips 4*max
Rowing barre 4*10
Rowing menton 4*12
Curl incliné 4*12
Tirage poulie haute corde 4*12
Leg curl 3*15
debutant660
 
Messages: 11
Inscription: 20/12 10h20
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Diététique, santé et longévité



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: Arkantos72 et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™