Progresser mais poids stable

par **AppelleMoiFrancis** le 02/01/2015 22h45

Salut à tous
J'ai lu au moins la moitié des articles du site et des vidéos de rudy mais comme chaque cas pratique, c'est dur de s'auto-diagnostiquer avec exactitude et de s'auto répondre par un oui ou par non définitif à défaut d'un manque d’expérience.
Sur l'ensemble des exercices, je progresse de séance en séance, j'ai bien compris la notion de progression, que c'était elle qui allait nous garantir les résultats escomptés.
Je travaille essentiellement en série courte (8 à 12 répétitions) avec un temps sous tension d'environ 30 secs.
Avec cette fourchette de répétition, peut on ne gagner que de la force au détriment de la masse dans le cas d'un cota calorique de maintenance ? Ou alors au contraire, que si l'on progresse avec cette fourchette de répétition, il ne faut surtout rien changer !
Je ne me pèse pas souvent mais en me regardant dans le miroir, je n'ai pas l'impression que mes abdos se recouvrent d'une couche de gras et restent encore apparent (comme sur la photo).
Merci d'avance pour votre aide, je n'ai pas envie de perdre mon temps en faisant nimpi

par **Street** le 03/01/2015 11h39

C'est quoi le but de toute cette complication ?

10 ans que je m’entraîne, honnêtement je ne me suis jamais posé des questions aussi poussées ! L'entrainement est bien plus basique qu'on ne le pense.
Tu ne peux pas contrôler ta prise de masse ou de force en fonction de 30 sec de repos en plus ou en moins.

L'entrainement "power" est un entrainement spécifique ou la plus part des exos d'isolation (curl incliné, élévations lat, oiseau, écarté couché ) ne sont là que pour garder un certain niveau, mais la progression dessus y est nul. Toute l'énergie est mis dans les différents lift : SDT, etc...

Si tu veux progresser sur tes exos tu dois monter pour la plus part à 20 réps, CI, EC, EL, Curl Pupitre, Pullover, etc..

Sur le couché, sdt, squat, là effectivement 12 réps sera le maximum

Si tu cherches à voir tes abdos, perdre du gras, tu dois réduire tes glucides, et continuer à t’entraîner de la même manière jusqu'à perdre suffisamment pour voir tes abdos. Tout simplement.

par **AppelleMoiFrancis** le 03/01/2015 12h35

En faite je me demandais juste si progression en série de 8-12 rime avec gain de masse + force ou seulement force si le cota calorique n'est pas assez élevé.

Je continue tout de même mon cycle, sauf qu'au lieu de surcharger à 12 répétitions, je vais le faire à 20 répétitions.(sauf pour squat, dc ou sdt). Et de là, je recommencerai un cycle en partant de 15 réps jusqu'à 20 au lieu de 8 à 12.

Merci

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/01/2015 13h21

Salut Francis

En effet, le format 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions est adapté à la prise de masse mais pour que ça marche il faut bien sûr que l'apport calorique soit lui aussi adapté à une prise de masse, c'est à dire que tu dois consommer un peu plus de calories que tu en dépenses

par **AppelleMoiFrancis** le 03/01/2015 13h33

Heyhey

C'est cool on se comprend; Donc progresser avec cette fourchette de répétition peut être seulement dû au système nerveux et non à l'accroissement musculaire ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/01/2015 13h46

Je pense que ça peut aussi être dû au fait que tu n'es pas arrivé au bout de ton cycle et donc tu as encore un peu de marge avant d'atteindre les limites de tes capacités musculaires

par **AppelleMoiFrancis** le 03/01/2015 14h08

C'est vrai aussi, merci en tout cas, je sais ce que je vais faire.
Je continue tel quel et si je bloque je rajoute 100kcal. Et si je bloque encore, je re-rajoute encore.
A casino y vendent du pain de mie complet à 101 kcal la tranche, pratique