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Alex S : Force Training Log

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Alex S : Force Training Log

Messagepar Alex S le 03/01 00h36

Bonjour à tous, je me présente à vous :super_lol: !

J'ai commencé la pratique de la musculation il y a 5 ans, suite à une grosse perte de poids (j'étais en obésité très avancée, alcoolique, toussa toussa...), pour me reprendre en main. Bref, c'est pas le sujet.

Au bout de quelques temps, j'ai commencé à avoir un léger penchant pour les exos de force, mais surtout dans le but de m'aider dans la vie de tous les jours (je suis cuisinier, et être fort c'est vachement utile quand tu portes 30 ou 40kgs de barback dans des escaliers :idiot: )

Il y a de cela quelques mois, j'ai commencé à m'interesser à ce qu'il se faisait dans le monde merveilleux du powerlifting, voir si il y avait des compèts sans équipements qui s'organisait en France, mais sans plus, je ne me pensais pas assez fort pour une possible participation à une compétition.

Il y a maintenant un peu moins d'un an,j 'ai fait la connaissance à ma salle d'un gars inscrit à un club de force de ma région, qui pratique le développé couché raw en compétition , à la GPC.

Au mois de Novembre, il m'a poussé à m'inscrire à la première compétition de 2015 de cette fédération, la 1/2 finale France (début février), en powerlifting raw. Comme vous l'aurez compris, je me suis inscrit :D

Je compte faire un total à 500kgs , sachant que je serais sauf accident dans les -90kgs , ce serait pas trop mal pour une première fois :\

Mes perfs actuelles:

Squat : 2x190kgs, 3x185kgs, 5x180kgs
Deadlift : 3X210kgs, 2x215kgs
Bench : 1x145kgs (sans claque), 1x125kgs (claqué)

Voilà voilà, je pense commencer à poster mes trainings à partir de la semaine prochaine, avec les fêtes j'étais pas mal de temps au boulot, du coup si j'allais m'entrainer 2 fois / semaine, c'était incroyable :lol:

Merci d'avoir lu mon pavé !!
1m71/80,7kgs

Meiilleures perfs en salle : Squat //: 1x202,5/3x180
Bench sans claque : 1x140/3x130
Deadlift : 1x232,5/3x215

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Messagepar Skymacpower ´s force le 03/01 01h41

Bienvenue
Énorme tes performances bravo
Skymacpower ´s force
 
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Messagepar Lenny10 le 03/01 10h11

Bienvenue :)

Belles perf tout ça !

Pour la fédé nous on est quasi tous à la ffhmfac ici qui fait du raw depuis cette année ;)
Je sais pas si vous serez nombreux à la GPC, si tu t'ennuie tu sais ou aller ahah :p
Objectif 500Kg Raw Saison 2015.
Validé en compet -> Squat : 140 / Bench : 85 / Deadlift : 190. (~> 415Kg)
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Messagepar Royal Eagle le 03/01 12h02

Bienvenue, gros SQT !!!!
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
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Messagepar Deidara le 03/01 14h29

Bienvenue à toi, bonne année ;)

Et WOW les performances énormes, chapeau !!!

Sacré écart entre ton couché claqué et normal.
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Messagepar Alex S le 03/01 16h26

Merci merci :D

Oui Lenny, peut être qu'un jour j'irais à la fédé, j'ai vu qu'ils ont commencé le raw fin 2014

Deidara, c'est normal la grosse diff entre le claqué et le normal, j'ai dû en faire que 2 ou 3 fois des maxis à la claque
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Messagepar alexluthor le 03/01 20h42

Bienvenue, encore un gars plus fort que moi, c'est bon ça :evil:
alexluthor
 
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Messagepar Math.l le 04/01 11h18

De grosses performances. Chapeau !
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Messagepar morgan56 le 05/01 11h44

Bienvenu à toi et trés belles perfs !
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Messagepar Alex S le 05/01 19h30

Première séance de la semaine

Bench

6x6 à 105kgs
3x5 à 110kgs

Assistance (max 30 s entre les séries)

Incliné

5x10 à 60kgs

Poulies vis à vis

3X12 à 20kgs
2x10 à 28kgs

Biceps- Triceps en superset

Extension triceps à la barre/Hammer curl 5 séries
Extension triceps à la corde/Christ curl 5 séries
Extension à la corde dos la machine/Dumbell curl 5 séries
(Me rappelle plus des charges, désolé :ill: )

Bien cramé, je suis content au couché, c'est passé easy

A savoir que c'est pas moi qui me fait mon prog au couché, mais mon mentor :cool:

Jambes demain!!
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Messagepar Alex S le 06/01 16h42

Jambes

Squat

5x140kgs
5x150kgs
5X160kgs
5x170kgs
4x180kgs
2x185kgs

Front Squat

5x5x70kgs

Good Morning

5x5x70kgs

Leg extension

5x5x80kgs

Leg Curl

5x5x50kgs

Presse horizontale unilatéral

3x8x120kgs

Mollets à la presse

4x12x120kgs

Crunch

2x30

Bonne petite séance, 3 semaines que j'avais pas fait les jambes, ça fait du bien :super_lol:
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Messagepar Yohz le 06/01 16h49

Tu vas boiter pendant une semaine toi :p
Bienvenu et jolie perf :)
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Messagepar Alex S le 08/01 17h20

Effectivement, je suis encore tout courbaturé des cuisses :D

Du coup, j'ai pas trop forcé au deadlift aujourd'hui

Deadlift

3x180kgs
3x190kgs
3x200kgs

3x3x140kgs (en explosif)

Rowing

5x5x100kgs

Tractions

5x5

Shrugs

5x5x140kgs

Couché serré

5x80kgs
5x90kgs
4x95kgs

Banc à lombaires

3x15

Développé militaire a la machine

3x10x55kgs
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Messagepar Alex S le 08/01 17h24

A partir de la semaine prochaine, je vais bosser en format fixe au squat et au dead, je ferais du 3x3 a 90% RM pour la force et du 3x3 a 60% RM pour l'influx nerveux

J'avais testé ça au squat il y a quelques semaines, j'avais bien progressé :cool:
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Messagepar morgan56 le 08/01 18h45

3 x 200 kg c'est déjas pas mal !
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Messagepar Alex S le 08/01 19h07


Oui, c'est pas scandaleux étant donné que j'étais courbaturé des jambons

J'ai passé 2x3x210kgs il y a moins d'un mois,- je m'étais fais mal au bas du dos d'ailleurs :confused: -, j'aimerais bien les repasser :)
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Messagepar Alex S le 12/01 19h27

Séance pecs-bras

Bench

6x100kgs
5x105kgs
4x115kgs
3x120kgs
2x130kgs
1x140kgs
2x130kgs

Ecartés incliné

5x12x18kgs

Dips

5x5

Poulies vis à vis

15x20kgs
12x28kgs
10x32kgs
2x5x44kgs

Superset Extension à la barre/Hammer curl

5x10 à 30kgs/16kgs

Superset Extension à la poulie/Dumbell curl

5x8 à 30kgs/16kgs

Crunchs à la machine

3x10x50kgs
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Messagepar Alex S le 15/01 18h38

Deadlift

3x3x200kgs

Deadlift en déficit

3x3x132,5kgs

Rowing T-bar

5x5x80kgs

Tractions

5x5

Banc à lombaires

3x15

Close grip

5x80kgs
5x90kgs
5x95kgs

Développé militaire

3x10x40kgs

Elevations latérales penché

3x10x12kgs
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Messagepar morgan56 le 15/01 18h50

Fort le dead !
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Messagepar Alex S le 18/01 00h34

Squat

3x3x180kgs

Pause squat

3x3x120kgs

Leg extension

5x5x85kgs

Leg curl

5x5x60kgs

Presse horizontale unilatéral

3x5x150kgs

Calf machine

3x8x100kgs

Séance plus "légère" que prévue, j'ai encore la crève (bordel de :ill: :evil: ) et je bossais ce soir!!

J'ai jamais passé ce que j'ai fait au squat, ça pourrait être un PR mais je suis pas descendu au dessus de la // sur la toute dernière rep, je manquais un peu de jus et j'avais pas de spotter, j'ai préféré assurer :cry:
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Messagepar Alex S le 27/01 23h04

Salut les costauds :D

J'ai pas beaucoup le temps de poster mes séances en ce moment, donc je vais balancer mes dernières perfs :

Bench: 1x145kgs

Squat : 3x3x182,5kgs (tentative à 200 vendredi)

Deadlift : 1x225kgs (aujourd'hui, et une tentative ratée à 230 :( )

Sinon j'ai fait ma planif' pour la demi-finale GPC avec mon coach, pour le moment on part sur ça :

Squat : 150-160-170
DC : 110-115-120
Deadlift: 170-180-190

Après, on montera si il le faut , mais il tient a ce que j'assure mes barres, et que je pète tout à la finale :lol:
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Messagepar morgan56 le 28/01 11h28

Tu pars vraiment léger !
Au vu de tes barres , mème en assurant un minimum j'aurais mis 15 kg de plus
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Messagepar Yohz le 28/01 11h35

Ca parait de petites barres vu ce que tu tape a l'entrainement, sur quelle passeront au moins x)
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Messagepar Alex S le 28/01 15h27

Ah bah oui, là au moins elles passeront XD

Après c'est ma toute première compèt', donc je sais pas comment je vais gérer ça nerveusement, c'est pas plus mal. De toute manière, tous ceux qui participent au 1/2 se qualifient pour la finale, à moins de faire une bulle
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Messagepar Alex S le 31/01 17h24

Les 200 sont passés au squat :super_lol:

Et 3x185 juste derrière, j'ai battu 2 PR dans une séance, je suis content :o
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Messagepar Alex S le 09/02 00h24

Retour sur ma toute première compétition!!

Squat 150kgs, bench 120kgs et dead 190kgs, total à 460kgs :super_lol:

Un peu déçu sur le squat, les juges ont été très sévères, il devait vraiment me manquer un poil de cul sur la descente à 170kgs. D'ailleurs ils étaient pas au top, et se sont trompés de bouton pour valider mon bench et mon dead, si ont auraient pas réclamé avec mon coach , les barres étaient pas validées :rolleyes:
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Messagepar morgan56 le 10/02 10h31

Felicitations pour une 1er compet c'est déja trés bien !
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 16/03 19h32

Salut

Belles perfs et beau parcours comme j'aime (ancien alcoolo, gras qui se reprend en main, ça me parle)
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Messagepar Math.l le 18/03 10h16

3 reps a 185 en training, et tu n'a pas 170 validée à la compet ? :wtf:
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Messagepar Alex S le 23/03 21h53

Salut tout le monde, me revoilà :super_lol: !!

Merci morgan, oui après coup c'est plutôt bien!

Johnny davidz, ça te parle, ça veut dire que tu es passé par là ?

Math.l : en fait, il se trouvait que je cassais pas la parallèle, voire que j'étais carrément au -dessus, du coup j'ai revu mon squat et j'ai perdu 10 kgs sur les perfs vu que je descends plus bas :lol:

Sinon j'ai participé aux finales france GPC le week end dernier, j'ai pris ma revanche au squat et j'ai passé 150-160-170 sans difficultés, au couché 115-120-122,5, j'aurais pu passer 125 mais il y a eu une grosse coupure entre le squat et le bench qui m'a un peu cassé, j''ai préféré assurer :joker: , puis au deadlift 190-200-210, une formalité, sachant que j'ai les 230 dans les pattes.

Du coup, total à 502,5kgs a un pdc de 86,4 kgs (soit 3 de moins qu'a la 1/2), je suis champion de France GPC en -90kgs :super_lol:

Prochaine étape, les championnats d'Europe en Juin , mais je vise les -82,5 kgs en caté , je suis passé sous les 86 kgs (85,8) aujourd'hui, donc c'est largement jouable. En total, j'aimerais faire plus que 550 kgs, mais on verra bien, j'ai le temps :p
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Messagepar Math.l le 24/03 09h32

Mes félicitations ! ;)
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 24/03 16h42

FELICITATIONS
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Messagepar morgan56 le 24/03 19h20

Bravo à toi c'est la meilleur place !
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Messagepar MacCaffrey le 25/03 17h27

Bien joué
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
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Messagepar Alex S le 15/06 21h32

Salut tout le monde! Retour sur mes premiers championnats d'Europe, et par la même ma 3eme compétition :super_lol:

82,25 kgs à la pesée, je suis donc descendu en -82,5 comme espéré, mais j'ai pas atteint les 550 visés il y a quelques mois, je suis allé bouffé au refectoire de la compèt' après la pesée, du coup malade comme un chien toute la nuit et manque de jus au moment de pousser ma première barre au squat le lendemain matin :confused:

Squat : 1er essai à 170kgs validé , 2eme essai à 180kgs validé, 3eme essai à 190kgs pas passé, je suis resté bloqué à la moitié de la montée
Bench : 1er essai à 110kgs validé, 2eme essai à 120kgs validé, 3eme essai à 125kgs validé aussi
Deadlift : 1er essai à 200kgs validé, 2eme essai à 220kgs validé, 3eme essai à 225kgs refusé, j'ai pas demandé aux juges mais je pense que c'est pour appui sur les quadriceps, c'était léger mais bon :rolleyes:

Bilan de mes championnats d'europe : Squat à 180kgs, bench à 125kgs et deadlift à 220kgs, total à 525kgs, classé 11eme ,l'objectif de faire mieux qu'aux France en descendant de catégorie de poids est atteint, je les ai revu à la baisse (les objectifs :) ) dû à une lombalgie et une rhinopharyngite-sinusite qui à freiné ma préparation :ill:

Je posterais les vidéos de mes 3 mouvements dès que possible, en attendant une petite photo de mon terre à 225 !!

photo_00277.jpg
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Messagepar morgan56 le 16/06 20h32

Bravo à toi , beau resultats pour une 3eme compète seulement
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Alex S : Force Training Log

Messagepar Alex S le 06/07 16h39

Merci à toi Morgan56 :super_lol:

Comme prévu, voici les vidéos de mes 3 barres :

https://www.youtube.com/watch?v=_X-wlfd2e4A

https://www.youtube.com/watch?v=o3DV7VR_RKM

https://www.youtube.com/watch?v=U5gMD0ePGic

Je suis plutôt content de ma technique au bench, reste plus qu'a faire péter des barres plus lourdes maintenant :D

Par contre ma technique au terre est un peu pourrie, je me sers pas assez de mes jambes et je suis du coup en train de revoir mon mouvement

Prochaine compèt' de prévue pour moi, peut être la Carpathian Cup le dernier week end d'Octobre en République Tchèque, je fais l'impasse sur les Monde cette année, c'est à Las Vegas (pas les moyens :ill: ) , et les Américains, Australiens et sud-africains seront présents en nombre !! Le niveau est beaucoup trop élevé pour le moment :idiot:

Bon courage à tous avec cette canicule, c'est pas évident de s'entrainer :cool:
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 06/07 17h13

Félicitations à toi

A combien le podium?
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Alex S : Force Training Log

Messagepar Alex S le 07/07 12h25



Merci :cool:

1er à 695kgs, 2eme à 677,5kgs et le 3eme à 670kgs :ill:
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Messagepar Alex S le 18/12 22h40

Salut a tous !

Wow, 5 mois que je suis pas venu ici :eek: , ça fait !!

Il s'est passé pas mal de choses depuis : j'ai changé de planif d'entrainement et je me suis inspiré un peu de la méthode Westside Barbell, et ça me réussi plutôt bien !

J'ai aussi eu une compètition fin octobre, j'ai participé à la Carpathian Cup de la GPC en République Tchèque: je me suis classé 3eme, j 'ai fait mon premier podium inter :super_lol:

J'ai validé les même barres au squat et au bench qu'aux Championnats d'Europe (180 et 125 donc), mais sans quelques petites erreurs techniques, j'aurais du faire mieux :evil:

Par contre j'ai changé de technique au terre (je suis passé du conventionnel au semi-sumo), et ça m'a bien réussi: j'ai validé une barre a 230kgs (soit 10 de plus qu'aux Europe) , et je me sens plus facile avec cette technique :)

Là je suis en pleine prépa pour les 1/2 finale Nord qui se dérouleront le 30 Janvier, l'objectif principal est de valider cette putain de barre à 200 au squat :joker: !!
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