Voila je crée mon programme diet pour une sèche
!!
Petite présentation je fait 1m70 et je pése 69kg et j'ai de la graisse au niveau du ventre et des assez larges poignées d'amour et aussi un peu derrière le dos !! Je vais perdre tous sa je m'entraine tous les jours étant militaire je pratique du sport tous les jours et en plus séance de musculation tous les soirs chez moi !!
Mon objectif est de perdre mon gras tout en gagnant en muscle
!!
Mon taux de masse grasse est de 19% et j'ai un métabolisme basal de 1692 kCal et pour une séche il me faut 2744 kCal d'aprés Harris et Benedict. Le site
https://www.superphysique.org/articles/519.
Voila je pense avoir tout dit.
Donc je vous montre mon programme alimentaire : Calorie Pr Gl Li
Petit déjeuner - 6H :- 50 grammes de flocon d'avoine .........................178 5.5 30 4
- 200 grammes de fromage blanc 0% .....................98 15 9 0
- 3 oeufs .......................................................225 19.2 0.3 17.1
- un fruit........................................................53 1.6 11 0.3
Collation 1 - 10H :- 150gr de blanc de poulet ou 40gr de Whey..........150 31 2 2.5
- 20gr d'amandes.............................................127 5 1 12
- un fruit........................................................53 1.6 11 0.3
Déjeuner - 12H30 :- 100gr de viande
- 80gr de féculents
- légumes (hors légumineuses) à volonté
Mange a la caserne donc ne peux pas gérer !!- une cuillère à soupe d'huile d'olive
Collation 2 - 16H :- 150gr de blanc de poulet.......................150 31 2 2.5
- 20gr d'amandes...................................127 5 1 12
- un fruit..............................................53 1.6 11 0.3
Avant l'entraînement :- 5 grammes de BCAA ..............................20 5 0 0
Immédiatement après l'entraînement - 19h :- 40 grammes de Whey............................190 35 5 3
- 5 grammes de BCAA ..............................20 5 0 0
Diner - 20H :- 100gr de viande ou poisson.....................173 12.6 16.3 7.6
- 80gr de féculents.................................275 7.1 59 1
- légumes (hors légumineuses) à volonté ( salade,mais )......... 197 18 28 2
- une cuillère à soupe d'huile de colza ............90 0 0 10
Collation 2 (avant de dormir) - 22H :- 200gr de fromage blanc ................................98 15 9 0
Total = 2277 / 214 / 195.6 / 92.3
Tout sa en ne comptant pas le repas du midi vue que je ne sais pas ce que je mange la bas avant dit être !!
Q1/ Je voudrais savoir si je doit rajouter de la Whey a un endroit ??
Q2/ Si je ne mange pas de blanc de poulet pendant mes collations puis-je prendre de la whey si oui combien de gr ??
Voila j'attend vos suggestions et autres ?? Merci d'avance
!! J'ai regarder beaucoup de sujet mais je ne sais pas sur lequel prendre exemple. Donc si vous pouviez m'aider.
