"Reste sur un split de 3 jours comme ceci :
- Pecs Triceps
- Dos biceps
- Epaules Jambes
Avec cette répartition, fais 4 seances dans la semaine, ca permettra d'augmenter la fréquence sur chaque muscle au lieu d'en avoir une de 7 jours
Par exemple :
Lundi : Pecs Triceps
Mardi : Dos Biceps
Jeudi : Epaules jambes
Vendredi : Pecs Triceps
Lundi : Dos Biceps
Mardi : Epaules Jambes
Jeudi : Pecs Triceps
Vendredi : Dos Biceps
Lundi : Epaules Jambes
Comme tu peux le remarquer, ici les pectoraux et les triceps ont une fréquence de 4 jours puis de 6 jours, inversement pour le dos et les biceps ; les épaules et les jambes ont une fréquence de 5 jours puis une fréquence de 6 jours."
Fabrice SP a écrit:- 5 séries de 20 répétitions au front squat ? Qui peut le faire en conservant son gainage et une bonne technique d'exécution ?
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