A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Dolarius : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

Dolarius : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Dolarius le 10/01 20h58

Bonsoir à tous les musclés,

Je viens vous solliciter en demandant des conseils et des avis pour organiser au mieux mon programme.
Ça fait environ 15 mois que je pratique la musculation, deux mois de fullbody et la majorité c'était du push&pull + legs

Mardi : Pectoraux/Biceps

DCH : 4*10
Landmine Press : 3*12
Dips lestés : 3*10
Écartés à la poulie v-à-v basse : 3*15

Curl incliné : 3*10
Curl pupitre : 3*10
Curl marteau : 2*12

Mercredi : Quadriceps/Mollets/Abdominaux

Squat : 4*8~12
Fentes : 3*12
Leg extension : 3*15~20

Mollets à la presse horizontale 5*15

Crunch à la machine 3*15
Rotation de buste à la poulie basse (obliques) : 3*12

Vendredi : Dos/Triceps

Soulevé de terre conventionnel : 4*8~10
Tirage horizontal prise serrée et neutre : 3*10
Tirage vertical pronation large : 3*10 @biset Tractions prise neutre 3*8
Rowing haltère à un bras buste penché à 45 degrés : 3*10

Poulie à la corde : 3*15
Extensions Gundill 3*10
Kickback : 2*10

Samedi : Épaules/Ischio-jambiers/Abdominaux

Développé militaire haltères 3*10
Élévations latérales à la poulie agenouillé : 3*15
Oiseau : 3*12 @biset L-fly debout : 3*8

Soulevé de terre JT : 3*12
Leg curl : 3*15~20

Crunch à la machine : 3*15
Rotation de buste à la poulie basse (obliques) : 3*12


Les pauses entre les séries durent entre 1min pour les petits groupes ou les isolations à 2min voire 2min30 pour les gros exos polyarticulaires
Les pauses entre les exercices durent entre 2min et 4min

Merci d'avance pour vos réactions! :)


Edit : j'ai oublié de préciser que je fais souvent des degressives, principalement aux curls, elevation laterales, ecartés, extensions triceps etc selon mes envies du moment
Dolarius
 
Messages: 3
Inscription: 12/12 16h22
Réputation: 0


Dolarius : avis sur mon programme de musculation

Messagepar M0rgan. le 12/01 08h42

Ton programme est bien ;)
N'hésite pas à poster un training log
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
Avatar de l’utilisateur
M0rgan.
 
Messages: 731
Inscription: 21/04 10h58
Réputation: 22

Dolarius : avis sur mon programme de musculation

Messagepar kibo le 12/01 09h43

le programme a l'air bien sur le "papier" mais moi ce qui m'emmerde dans ce genre de sollicitation c'est qu'on a aucun autre renseignement, a savoir : ton poids, ta taille, tes perfs, des photos ?

donc en fait, je me pose la question : quel est le but de ce topic ? savoir si le programme est bon ? oui il l'est.
pourquoi donc demander si ce programme est bon ? il ne répond pas a tes exigence ? tu ne progresse pas ? tu ne prends pas de masse ?

what else ?
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Je mets les pieds où je veux et c'est souvent dans la gueule.
OPPA KIBO STYLE !
Avatar de l’utilisateur
kibo
 
Messages: 3100
Inscription: 16/05 22h11
Réputation: 169

Dolarius : avis sur mon programme de musculation

Messagepar M0rgan. le 12/01 12h12

kibo a écrit:donc en fait, je me pose la question : quel est le but de ce topic ?
what else ?


Se rassurer je pense tout simplement ;)
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
Avatar de l’utilisateur
M0rgan.
 
Messages: 731
Inscription: 21/04 10h58
Réputation: 22

Dolarius : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Dolarius le 12/01 16h17

Le but du topic était de m'assurer que le programme était cohérent, je compte qd même le garder un bout de temps. :)

Malheureusement je n'ai aucune idée de mes perfs actuelles, peut-être pour un autre jour.
Sinon j'ai 17 ans, je mesure 1m69 et pèse 68-69 kg ; les photos :







Voila :p
Dolarius
 
Messages: 3
Inscription: 12/12 16h22
Réputation: 0

Dolarius : avis sur mon programme de musculation

Messagepar kibo le 12/01 16h47

magnifique pilosité de la région crurale ! :lol:
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Je mets les pieds où je veux et c'est souvent dans la gueule.
OPPA KIBO STYLE !
Avatar de l’utilisateur
kibo
 
Messages: 3100
Inscription: 16/05 22h11
Réputation: 169

Dolarius : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Paddy92 le 12/01 18h13


Méme moi j en ai moins! :lol:
Autrement, bonne base! Bon dos pour 17 ans! Ça change des coton tiges! :idiot:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Dolarius : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Dolarius le 12/01 18h50

Oui et visiblement mes gènes de gorille argenté déteignent sur ma musculature outre la pilosité (excepté ma poitrine minuscule) mdr
Sinon merci beaucoup à tous! :)
Dolarius
 
Messages: 3
Inscription: 12/12 16h22
Réputation: 0

Dolarius : avis sur mon programme de musculation

Messagepar kibo le 12/01 19h31

ha ouais, gorille argenté direct, le mec il débarque et crois qu'il va être le mal dominant !

attention jeuno, c'est pas au vieux singe qu'on apprend a faire la grimace ! (enfin paddy si, il est tellement vieux qu'il faut lui apprendre a grimacer :idiot: ).
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Je mets les pieds où je veux et c'est souvent dans la gueule.
OPPA KIBO STYLE !
Avatar de l’utilisateur
kibo
 
Messages: 3100
Inscription: 16/05 22h11
Réputation: 169

Dolarius : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Paddy92 le 13/01 14h00

kibo a écrit:ha ouais, gorille argenté direct, le mec il débarque et crois qu'il va être le mal dominant !

attention jeuno, c'est pas au vieux singe qu'on apprend a faire la grimace ! (enfin paddy si, il est tellement vieux qu'il faut lui apprendre a grimacer :idiot: ).

Tu sous entends que j ai eu recours à l acide hyaluronique?
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™