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paulo-433 : avis sur ma diète pour la musculation

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paulo-433 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar paulo-433 le 11/01 16h40

Bonsoir à tous, je viens vous proposer mon programme alimentaire sur 3-4 mois et j'aurai besoin de vos avis. Je mesure 1m73-74 et pèse actuellement 64kg.

Petit déjeuner:
150g de fromage blanc avec des céréales coco pops (un bol)
2 tranches de jambon ~80g avec 2 tranches de pain de mie

Collation 10h: 1 fruit

Repas midi: 2 tranche de pain de mie avec 4 tranches de blanc de poulet (120g)
et 100g de pates + fruit si possibilité

Collation avant entrainement:
20g d'amande
2galettes de riz complet
Besoin d'apport protéiné ?

Soir:
120g de glucides (riz...)
120-150g de viandes/oeuf/poissons
150g de fromage blanc

Merci d'avance
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paulo-433 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 11/01 22h39

Slt et bienvenu
paulo-433 a écrit:Bonsoir à tous, je viens vous proposer mon programme alimentaire sur 3-4 mois et j'aurai besoin de vos avis. Je mesure 1m73-74 et pèse actuellement 64kg.

Petit déjeuner:
150g de fromage blanc avec des céréales coco pops (un bol) prefere les flocons d avoine
2 tranches de jambon ~80g avec 2 tranches de pain de mie pas top le pain de mie

Collation 10h: 1 fruit apport en proteines

Repas midi: 2 tranche de pain de mie avec 4 tranches de blanc de poulet (120g) même chose pour le pain de mie
et 100g de pates + fruit si possibilité des légumes

Collation avant entrainement:
20g d'amande
2galettes de riz complet
Besoin d'apport proteiné? après l entraînement

Soir:
120g de glucides (riz...)
120-150g de viandes/oeuf/poissons + des légumes
150g de fromage blanc

Merci d'avance

Lis les articles sur l alimentation ici .manque de légumes et de lipides. ;)
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paulo-433 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar iPiwiw le 11/01 23h13

Salut
Je pense que tu pourrais rajouter des oeufs entiers pour le matin et oui ça manque vraiment de légumes
Niveau "graisses" tu consomme quoi ? Ca me parait peu ta poignée d'amandes :\
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paulo-433 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar paulo-433 le 13/01 19h16

Salut a vous deux, merci beaucoup pour vos conseils déjà. Alors pour le pain de mie, je peux pas trop faire autrement car je mange dehors donc c'est pas top top :/ Et le matin je le prend directement en sortant de chez moi donc difficile de faire sans pain de mie. Pour les flocons d'avoine j'avais déjà testé et j'aime vraiment pas en faite. Pour les légumes ok mais sont-ils vraiment indispensable car avec tout le reste je n'ai vraiment plus faim. Et pour les lipides, dois-je mettre à un autre endroit des amandes dans la journée ? Merci d'avance
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paulo-433 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 13/01 19h44

Bref, tu ne fais pas de diète!
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Messagepar paulo-433 le 15/03 12h40

Bonjour à tous, je fais actuellement 1m73 pour 66kg et j'aimerai vraiment avoir des abdos (notamment le bas) plutot sec. Actuellement ils sont visible mais j'ai a mon gout trop de gras concernant le bas. J'aimerai donc savoir si en maintenant mon poids mais en faisant une diète sérieuse cela etait-il possible de les voir dessiner encore plus sachant que je fais 4-5 séances d'abdos par semaine, 2-3 fois du hiit et 1 fois du cardio pendant 45 min.
Voila ma diète que j'utilise depuis 3 semaines:

Matin :
-200g de fromage blanc avec 30g de flocons d'avoine + 30g de céréales (Crunch ou autre)
-1 tranche de pain de mie complet avec 80g de blanc de dinde

Midi:
150g de de poulet + 4 tranches de pain de mie complet (sandwich)
-100-120g de pates/blé/riz ...
-1 fruit

Collation:
3 galettes de riz

Soir:
3 oeufs/150g de viandes
-Legume a volonté
-100g de féculents de temps en temps
-200g de fromage blanc + 1 fruit

Actuellement je vois les changements mais j'ai peur de stagner dans 2-3 semaines.
Merci d'avance
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Messagepar iPiwiw le 15/03 16h16

paulo-433 a écrit:Bonjour à tous, je fais actuellement 1m73 pour 66kg et j'aimerai vraiment avoir des abdos (notamment le bas) plutot sec. Actuellement ils sont visible mais j'ai a mon gout trop de gras concernant le bas. J'aimerai donc savoir si en maintenant mon poids mais en faisant une diète sérieuse cela etait-il possible de les voir dessiner encore plus sachant que je fais 4-5 séances d'abdos par semaine, 2-3 fois du hiit et 1 fois du cardio pendant 45 min.
Voila ma diète que j'utilise depuis 3 semaines:

Matin :
-200g de fromage blanc avec 30g de flocons d'avoine + 30g de céréales (Crunch ou autre) Crunch ? Bouffe des trucs à peu près sains si tu veux une diète sérieuse :lol:
-1 tranche de pain de mie complet avec 80g de blanc de dinde Le pain même complet (hors exception) a un index glycémique élevé, vire le

Midi:
150g de de poulet + 4 tranches de pain de mie complet (sandwich) Idem
-100-120g de pates/blé/riz ... Quel type de pates/riz ? Prends des pates semi complètes ou bien du riz thai/basmati, augmente les en fonction vu que tu enlèves le pain
-1 fruit Un fruit en particulier ou ..?

Collation:
3 galettes de riz Idem que le pain. Pas de proteines ? ici ça serait utile, pourquoi pas avec une pomme

Soir:
3 oeufs/150g de viandes
-Legume a volonté
-100g de féculents de temps en temps
-200g de fromage blanc + 1 fruit

Actuellement je vois les changements mais j'ai peur de stagner dans 2-3 semaines.
Merci d'avance


Moi je re ferais pas mal de choses surtout en virant les trucs à IG elevé
Après si tu veux garder ce format (surtout que tu vois du changement), joues encore avec tes féculents si tu veux maigrir ;) Mais attention à pas perdre trop vite sinon tu vas perdre (trop) de muscle !
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Messagepar Paddy92 le 15/03 16h25

+1 avec ipiwiw! ;)
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Messagepar paulo-433 le 15/03 17h26

Merci beaucoup pour vos réponses. Concernant le matin: Par quoi puis-je remplacer mes cereales ? Manger 2 oeufs chaque matin est-il dangereux pour la santé ?

Pour le midi: Je compte faire qu'un seul sandwich donc j'enleverai 2 tranches de pains complet et donc je devrai augmenter a combien environ la quantité de féculents ? Pour les pates et le riz j'en ai aucune idée.
Pour le fruit du midi, je prend généralement une pomme.

Pour la collation, je vais rajouter un fruit comme tu me l'as conseillé mais pour les proteines que pourrai-je prendre ?

Merci d'avance de vos réponses
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Messagepar Paddy92 le 15/03 17h34

paulo-433 a écrit:Merci beaucoup pour vos réponses. Concernant le matin: Par quoi puis-je remplacer mes cereales ? augmente les flocons d avoine çe sont des céréales Manger 2 oeufs chaque matin est-il dangereux pour la santé ? non

Pour le midi: Je compte faire qu'un seul sandwich donc j'enleverai 2 tranches de pains complet et donc je devrai augmenter a combien environ la quantité de féculents ? Pour les pates et le riz j'en ai aucune idée.
Pour le fruit du midi, je prend généralement une pomme.

Pour la collation, je vais rajouter un fruit comme tu me l'as conseillé mais pour les proteines que pourrai-je prendre ? lis les articles sur la nutrition ici !

Merci d'avance de vos réponses
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Messagepar paulo-433 le 21/04 11h20

Bonjour à tous, j'aimerai avoir mon avis sur ma seche et notamment sur la quantité de proteine. Je mesure 1m73 pour 67kg :

Matin
2 oeufs en omelette
1 tranches de jambon (40g)
200g de fromage blanc
50g de son d'avoine
1 pomme

Midi:
2 tranches de pain de mie complet
150g de poulet/dinde
200g de pates/riz
1 pomme

Collation:
1 fruit
60g de dinde

Soir:
Legumes à volontés
150g de thon/steack haché/poulet
150g de Boulgour/quinoa/riz...
200g de fromage blanc

Collation:
Fruit

Merci d'avance
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Messagepar Paddy92 le 21/04 11h25

Slt,
Ça fait combien de temps que tu t entraînes ?
Pourquoi veux tu faire une sèche?
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Messagepar paulo-433 le 21/04 12h40

Salut ! Cela fait 1 ans et demi que j'ai commencé la musculation.
Je veux juste secher 2-3 kg car je n'ai pas arreté de faire d'excès pendant 1 semaine et demi du coup mes abdos ont pris un coup donc je rectifier ça ^^
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Messagepar Paddy92 le 21/04 14h13

Alors on ne parle pas de sèche mais de déficit calorique!
Ça donne quoi les macros?
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Messagepar paulo-433 le 21/04 14h29

Oui désolé ! En modifiant l'apport de glucide le midi a 200g cuit je précise ! Et en y ajoutant 150g le soir, ça donne a peu près ça. Mais je pense que la quantité donné pour les pâtes sont avant la cuisson car ce me parait vraiment beaucoup.
Fichiers joints
Tableau.png
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Messagepar Paddy92 le 21/04 15h31

Evite les pates blanches (coquillette panzani) Prefere les pates semi complètes ou le riz basmati thaï quinoa boulgour ebly.
Il manque un peu de lipides (huile colza pour les Oméga 3 )
600 gr de pommes c est trop de fructose!
Enleve le pain de mie complet ( IG trop elevé )
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Messagepar paulo-433 le 21/04 16h58

Ok pour les pates je vais remplacer ça, pour les lipides, si j'augmente la quantité d'huile d'olive c'est bon ?
Et pour les fruits, tu me conseilles quoi ?
Pour le pain de mie, je suis obligé de faire des sandwich a midi, je remplace par quoi ?
Et niveau proteine par rapport à mon poids c'est correct ou trop ?
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Messagepar Paddy92 le 21/04 18h14

paulo-433 a écrit:Ok pour les pates je vais remplacer ça, pour les lipides, si j'augmente la quantité d'huile d'olive c'est bon ? il te manque des Oméga 3 l huile d'olive n en contient pas donc il faut faire moitié moitié
Et pour les fruits, tu me conseilles quoi ? en manger moins deja et compenser par des glucides à IG modéré
Pour le pain de mie, je suis obligé de faire des sandwich a midi, je remplace par quoi ? le pain c est vraiment pas bien IG elevè mais t'es pates tu les mets pas dans du pain quand même
Et niveau proteine par rapport à mon poids c'est correct ou trop les proteines ça va ?
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