D'avance je tiens à m'excuser si un sujet similaire existe sur le forum, j'ai cherché mais je n'ai rien trouvé c'est pourquoi j'ouvre ce nouveau sujet.
Récemment j'ai acheté une et un haltère de 15 kilo (6 disques) que je devrais recevoir au courant de la semaine prochaine.
J'ai essayé avec de faire un programme de musculation en me basant sur l'article "Programmes de musculation pour débutants".
Mais j'ai du faire quelques petites modifications au vue de mon matériel qui se trouve très limité
Plus tard j'affinerai tout sa en achetant un banc, une barre ou peut être en prenant un abonnement en salle
Comme je n'ai qu'un seul haltère pour le moment, je suis conscient que sa prendra plus de temps à cause du fait que je devrais faire chaque exo deux fois (bras gauche, bras droit)
Pour ce qui est de ma corpulence, je vous laisse juger par vous même : viewtopic.php?f=7&t=33461
Séance 1 :
Squat large avec Haltère - 4 séries de 8 à 12 rep
https://www.youtube.com/watch?v=gDcwKxkLdhY
Leg curl avec Haltère - 4 séries de 8 à 12 rep
https://www.youtube.com/watch?v=Ne5MBQdvUwA
Extension mollet - 4 séries de 8 à 12 rep
https://www.youtube.com/watch?v=Hm1aUUI7kiA
Curl incliné - 4 séries de 8 à 12 rep
https://www.youtube.com/watch?v=fygT5nKYMOI
Curl au pupitre - 3 séries de 8 à 12 rep
https://www.youtube.com/watch?v=zCYlL9OOAeQ
Extension nuque - 4 séries de 8 à 12 rep
https://www.youtube.com/watch?v=o6Q_rpEbMeE
Dips - 3 séries de 8 à 12 rep
https://www.youtube.com/watch?v=hNAeXXb5IqU
Crunch - 4 séries de 25 rep
https://www.youtube.com/watch?v=zUk1BiL6Ajc
Crunch avec rotation - 3 séries de 25 rep
https://www.youtube.com/watch?v=zUk1BiL6Ajc
Séance 2 :
Développé couché avec Haltère - 4 séries de 8 à 12 rep
https://www.youtube.com/watch?v=dKYjQTLK4JU
Écarté couché avec Haltère - 4 séries de 8 à 12 rep
https://www.youtube.com/watch?v=dKYjQTLK4JU
Pull over en travers d’un banc - 3 séries de 15 à 20 rep
https://www.youtube.com/watch?v=8Idj_u5mebU
Traction prise large devant - 4 séries de 8 à 12 rep
https://www.youtube.com/watch?v=aqOGiA7o4bQ
Rowing à un bras avec haltère - 4 séries de 8 à 12 rep
https://www.youtube.com/watch?v=37boTVCnrtg#t=28
Rowing debout prise large - 4 séries de 10 à 15 rep
https://www.youtube.com/watch?v=dd4ENaoUyD0#t=18
Lundi : Séance 1
Mardi : Séance 2
Mercredi : Repos
Jeudi : Séance 1
Vendredi : Séance 2
Samedi : Repos
Dimanche : Repos
Qu'en pensez-vous ?
Merci