A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Mon programme Full Body 2 jours

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

Mon programme Full Body 2 jours

Messagepar valentinftwrecords le 11/01 19h35

Salut à tous !

Ca y est, tout le matos est prêt et la motivation est là ! :D

1m70 pour 57kg, objectif 65kg d'ici 1 an.


Voici mon programme Full Body sur 2 jours par semaine (Mardi et Jeudi):



Echauffement cardio 5min

Squats 2x20 2min

2min

Soulever de terre barre 3x10 1min30

2min

Développé couché 3x8 1min30

2min

Rowing Haltère 3x8 1min30

2min

Elévations latérales 3x8 1min30

2min

Curl barre supination 3x10 1min30

2min

Barre au front 3x8 1min30

2min

Abdos crunch 3x15 1min30

Etirements

- Changements de poids une fois les 12rep atteintes.
- 6g BCAA shaker orange pendant entrainement
- Shaker Whey après entrainement



Vos avis ? Des modifs ? Un Full Body 2 jours est-il aussi efficace qu'un Full Body 3 jours ?


Merci d'avance à tous :)
valentinftwrecords
 
Messages: 1
Inscription: 11/01 19h22
Réputation: 0


Mon programme Full Body 2 jours

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/01 15h40

Salut !

Ton programme est pas trop mal dans l'ensemble, je remplacerais simplement le soulevé de terre par du soulevé de terre jambes tendues pour travailler les ischios, je remplacerais les élévations latérales par un exercice un peu plus complet comme le développé militaire (ou une de ses variantes) ou rowing menton prise large.

Après tu peux éventuellement ajouter un exo pour la partie arrière de l'épaule (l'oiseau avec haltères par exemple) et un pour les mollets pour compléter ton programme :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28482
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™