Salut à tous !
Ca y est, tout le matos est prêt et la motivation est là !
1m70 pour 57kg, objectif 65kg d'ici 1 an.
Voici mon programme Full Body sur 2 jours par semaine (Mardi et Jeudi):
Echauffement cardio 5min
Squats 2x20 2min
2min
Soulever de terre barre 3x10 1min30
2min
Développé couché 3x8 1min30
2min
Rowing Haltère 3x8 1min30
2min
Elévations latérales 3x8 1min30
2min
Curl barre supination 3x10 1min30
2min
Barre au front 3x8 1min30
2min
Abdos crunch 3x15 1min30
Etirements
- Changements de poids une fois les 12rep atteintes.
- 6g BCAA shaker orange pendant entrainement
- Shaker Whey après entrainement
Vos avis ? Des modifs ? Un Full Body 2 jours est-il aussi efficace qu'un Full Body 3 jours ?
Merci d'avance à tous