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Quel petit déjeuner ?

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Quel petit déjeuner ?

Messagepar Legia le 11/01 21h40

Bonsoir à tous,

Je commence une PDM. Je mesure 1m72 pour 63kg.
Avant je faisais un peu de musculation sans faire attention à ma diet, maintenant j'y fais bien attention mais je ne sais pas quoi prendre pour le petit déjeuner. J'avais l'habitude de manger cérélales + banane + mutlivitaminé.

J'aimerais que vous me conseillez, tout en évitant les oeufs si possible !
Je pensais à :

- Avoine + whey ( Combien de grammes d'après vous ? )
- Banane
- Kiwi
- Peut-être des céréales pour finir de me replir le ventre si j'ai encore faim ? :super_lol:


Et que pensez vous d'une cuillère à café d'huile d'olive ?


Merci
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Messagepar Paddy92 le 11/01 22h03

Legia a écrit:Bonsoir à tous
slt Legia

Je commence une PDM. Je mesure 1m72 pour 63kg.

Je pensais à :

- Avoine + whey ( Combien de grammes d'après vous ? ) ça dépend de ton apport journalier en proteines en gros il te faut 130 gr de proteines au total par jour
- Banane
- Kiwi
- Peut-être des céréales pour finir de me replir le ventre si j'ai encore faim ? :super_lol: l avoine est une céréale donc pas besoin d en rajouter si tu prends deja de l avoine


Et que pensez vous d'une cuillère à café d'huile d'olive ? prefere des omega 3 en gélules ;)


Merci
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Messagepar Megacrevette le 12/01 08h34

Pourquoi pas des oeufs a la place de la whey pour les proteines ? :)
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Attention les nouveaux ou vous allez vous faire taper sur les doigts :
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Messagepar Paddy92 le 12/01 08h42


Slt Mega!
Tu as lu en diagonal! Legia demande d éviter les œufs si possible! ;)
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Messagepar Megacrevette le 12/01 12h45

Ah merde effectivement lecture du matin un peu trop rapide ! :) Autant pour moi !
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Messagepar Legia le 12/01 18h27

Salut merci de vos réponses !!!

J'ai pris aujourd'hui
- 120g d'avoine environ
- 25g de whey
- une banane
- un kiwi
- 1 fromage blanc


Mais j'ai eu mal au ventre toute la journée, presque dhiarée.
Finalement ce serait mieux que je remplace la whey par 2 oeufs non ?
Et combien de g d'avoine me conseillez vous ?

Merci beaucoup bonne soirée à vous
Legia
 
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Messagepar Paddy92 le 15/01 19h00

La quantité d avoine dépend de ton apport en glucides par jour!
Pourquoi du fromage blanc si tu prends de la whey?
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