Quel petit déjeuner quand on fait de la musculation ?

[Legia]

Bonsoir à tous,

Je commence une PDM. Je mesure 1m72 pour 63kg.
Avant je faisais un peu de musculation sans faire attention à ma diet, maintenant j'y fais bien attention mais je ne sais pas quoi prendre pour le petit déjeuner. J'avais l'habitude de manger cérélales + banane + mutlivitaminé.

J'aimerais que vous me conseillez, tout en évitant les oeufs si possible !
Je pensais à :

- Avoine + whey ( Combien de grammes d'après vous ? )
- Banane
- Kiwi
- Peut-être des céréales pour finir de me replir le ventre si j'ai encore faim ?


Et que pensez vous d'une cuillère à café d'huile d'olive ?


Merci

[Paddy92]

Bonsoir à tous
slt Legia

Je commence une PDM. Je mesure 1m72 pour 63kg.

Je pensais à :

- Avoine + whey ( Combien de grammes d'après vous ? ) ça dépend de ton apport journalier en proteines en gros il te faut 130 gr de proteines au total par jour
- Banane
- Kiwi
- Peut-être des céréales pour finir de me replir le ventre si j'ai encore faim ? l avoine est une céréale donc pas besoin d en rajouter si tu prends deja de l avoine


Et que pensez vous d'une cuillère à café d'huile d'olive ? prefere des omega 3 en gélules


Merci

[Megacrevette]

Pourquoi pas des oeufs a la place de la whey pour les proteines ?

[Paddy92]

Slt Mega!
Tu as lu en diagonal! Legia demande d éviter les œufs si possible!

[Megacrevette]

Ah merde effectivement lecture du matin un peu trop rapide ! Autant pour moi !

[Legia]

Salut merci de vos réponses !!!

J'ai pris aujourd'hui
- 120g d'avoine environ
- 25g de whey
- une banane
- un kiwi
- 1 fromage blanc


Mais j'ai eu mal au ventre toute la journée, presque dhiarée.
Finalement ce serait mieux que je remplace la whey par 2 oeufs non ?
Et combien de g d'avoine me conseillez vous ?

Merci beaucoup bonne soirée à vous

[Paddy92]

La quantité d avoine dépend de ton apport en glucides par jour!
Pourquoi du fromage blanc si tu prends de la whey?