Le Cardio et Plio/Puissance pour detente vertical

[Badr-hari]

Bonjour à tous alors boila actuellement je fais tout les Lundi,Merc,Vendredi des exercixes poir ameliorer ma detente vertical et ma puissance
Je fais souvebt de la bulgare , de la plio des programmes tels que AA3

Mais cependant je dois perdre du poids et sachant que les autres jours voir juste apres mes entrainement pour la detente je pratique de la muscu ( en force) cela est t'il contradictoire ?
( Travailler puissance pour le bas et le haut en force)

Et deuxieme question le cardio juste apres le travaille en puissance ,plio,etc pour ma detente , casse t'il ma seance ? Car je sait que courir les jours ou on Travaille en force est contre productif mais tout ce qui touche à la detente ( qui est une question de puissance,force et vitesse d'execution)
Est ce compatible? Car je suis un peu dans une sale situation

Je dois persre du poids
Tout en fesant de la musculation
Amelioré ma detente et ma puissance et vitesse
( pour mes sports sachant que je joue a bob niveau)

Je ne m'accorde qu'un seul jour de repos et parfois Aucun ( à la place je cour le soir)

Merci beaucoup de m'avoir lu