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Entrainement expert split haut du corps

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Entrainement expert split haut du corps

Messagepar Ayden le 15/01 14h15

Bonjour,je mesure 1m78 pour 75 kilos,je souhaite avoir un corps musclé mais aussi dessiné comme les coach de bodytime ou l'acteur de captain america et mon coach m'a donné un entrainement pour les confirmés et uniquement pour le haut du corps comme je lui ai demandé.J'aimerai vos avis (mercredi et week end repos) :

• Lundi Pectoraux/Épaules antérieures/Triceps :

- Développé couché 4*10
- Développé incliné 4*10
- Écarté couché 4*10
- Dips 4*10
- Développé épaules haltères 4*10
- Élévations latérales 4*10
- Triceps barre au front 4*10
- Triceps a la poulie 4*10

• Mardi Dos/Épaules postérieures/Biceps :

- Tractions classiques 4*10
- Tractions nuque 4*10
- Rowing barre 4*10
- Rowing haltère 4*10
- Tirage menton 4*10
- Élévations postérieures 4*10
- Curl barre 4*10
- Curl incliné haltères 4*10


• Jeudi Pectoraux/Épaules antérieures/Triceps

- Développé couché 4*10
- Développé incliné haltères 4*10
- Écarté poulie 4*10
- Pullover 4*10
- Développé militaire barre 4*10
- Élévation frontale 4*10
- Développé couché prise serrée 4*10
- Extension triceps haltère 4*10

• Vendredi Dos/Épaules postérieures/Biceps :

- Tirage vertical poulie avant 4*10
- Tirage vertical poulie nuque 4*10
- Tirage horizontal 4*10
- Rowing barre 4*10
- Tirage menton 4*10
- Élévation postérieures allongé 4*10
- Curl pupitre 4*10
- Curl rotation 4*10
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Messagepar Paddy92 le 15/01 14h23

Lis les articles ici sur les programmes !
Ça va pas du tout : tu bosses 2 fois les pecs , 2 fois le dos , 2 fois les biceps, 2 fois les triceps , 4 fois les épaules et 0 fois les jambes!
Les trois règles sont bien s entraîner,bien manger,et surtout bien récupérer
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/01 14h33

Salut !

+1 avec Paddy ! Programme chargé et déséquilibré, je doute que les coachs de bodytime et Captain America ne travaillent pas les jambes... :)

Ce n'est pas en en faisant trop ou en copiant les programmes des pros ou pratiquants avancés qu'on obtient forcément de bons résultats... ;)
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Messagepar kalu_ le 15/01 14h45

Salut et bienvenue !

Ton programme est beaucoup trop chargé, perso en 2h j'arriverais pas à boucler des séances pareilles :lol:

Ah oui et ne fais pas la même erreur que moi au début : travaille tes jambes !!! Rien de plus moche qu'un mec en V hyper musclé du haut mais qui n'a pas de cul et de cuisses je trouve. :)

Pourquoi ne veux tu faire que le haut ?
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Messagepar Delphine le 15/01 14h49

kalu_ a écrit:Pourquoi ne veux tu faire que le haut ?


Parce que c'est ce qu'on voit dans le miroir de la salle de bains

:arrow:
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Messagepar Ayden le 15/01 15h09

Merci de vos réponses,je ne pense pas que les séances soient trop chargées puisqu'elles font chacune 1h15 au max.Ensuite svp respectez mon choix de n'entrainer que le haut du corps meme si je sais que cela vous parait déséquilibré.

Ce qui m'intéresse c'est de savoir si ce programme avec une bonne alimentation sera bon pour ma progression du haut du corps sachant que pour le repos je rappel qu'il y a 48h de repos entre chaque groupe musculaire et que pour les épaules le lundi et le jeudi j'entraine la partie antérieure et le mardi et le vendredi la partie postérieure.

A votre avis bon entrainement pour mes objectifs ou surentrainement ?
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Messagepar Paddy92 le 15/01 15h15

48 h c est pas assez! ;)
Donc pas bon du tout et même contreproductif!
C est peut être aussi pour ça que tu stagnes aux pecs!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/01 15h17

Perso je dirais plutôt surentraînement, jette un oeil à la rubrique programmes du site pour voir comment ils sont construits ;)
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Messagepar Morny le 15/01 15h35

Tu demandes des avis sur ton programme. On te répond "surchargé" et "déséquilibré".

Tu nous réponds : "Non" et "c'est mon choix donc respectez le"

Bah....fais comme tu veux alors...
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Messagepar NOAR_12 le 15/01 17h23

''Bodytime'' :lol: , j'ai rigolé un peu.
Enfin bon , le coach qui ta donné ça pour les confirmé doit pas savoir c'est quoi un confirmé , bosser 2x chaque muscle , hormis les bras c'est inutile , a part si t'a un retard flagrant et surtout pas bosser les jambes :lol: , te veux devenir un chicken legs ? Si tu continu t'es sur la bbonne voie ;)

Donc sois tu fait
Pecs/bi
Dos
Epaules/tri
Jambes/mollets
Bi/tri

Ou Pecs/tri
Dos/bi
Epaules
Jambes/mollets
Bi/tri

Mais pas le prog qu'il ta donné ;).
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Messagepar Paddy92 le 15/01 17h35

NOAR_12 a écrit:
Donc sois tu fait
Pecs/bi
Dos
Epaules/tri
Jambes/mollets
Bi/tri

Ou Pecs/tri
Dos/bi
Epaules
Jambes/mollets
Bi/tri

Mais pas le prog qu'il ta donné ;).

Moi je vote pour le 2 eme!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/01 17h44

Moi aussi je vote pour le 2ème :D

Encore que je ne rajouterais pas forcément une séance de plus pour les bras donc ça serait un truc du style :

-Pecs/triceps
-Dos/biceps
-repos
-Jambes
-Epaules
-repos
-repos

Avec des abdos en fin de séance bien sûr ;)
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Messagepar Paddy92 le 15/01 17h49


Faignasse ! :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/01 18h01

Paddy92 a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Moi aussi je vote pour le 2ème :D

Encore que je ne rajouterais pas forcément une séance de plus pour les bras donc ça serait un truc du style :

-Pecs/triceps
-Dos/biceps
-repos
-Jambes
-Epaules
-repos
-repos

Avec des abdos en fin de séance bien sûr ;)

Faignasse ! :lol:


:lol: En fait les bras travaillent déjà lors des développés, tirages, tractions et rowings, on bosse en plus spécifiquement les triceps après les pecs et les biceps après le dos donc je préfère leur laisser du repos, ils travaillent déjà plus que les autres :D
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