Bonjour,
Je cherche à muscler mes quadriceps mais j'ai d’importants problèmes de genoux (raisons génétiques) qui m’empêchent de faire certains exercices.
Mon chirurgien m'a conseillé le vélo et m'a permis la presse à cuisse mais m'a interdit le leg curl (j’imagine que les mouvements de cisaillement me sont interdit).
Etant très ectomorphe je en pense pas que des longues séances de vélo me soit appropriées mais si rien d'autre ne m'est possible j'imagine que ça fera mon cardio de la semaine.
J'ai essayé les squat mais j'ai beaucoup de mal à en faire car ça me fait mal dans les lombaires (j'ai donc commencé à renforcer mes lombaires avec des exos). De plus je mesure 1.84m et j'ai des jambes plutôt longues ce qui n'en fait peut être pas un exo idéal pour moi.
Le ski m'étant très déconseillé par mon chirurgien j'imagine que les fentes me sont donc aussi interdite?
J'avais essayé d'en faire mais il est vrai que je sentais quelques douleurs dans les genoux.
J'ai essayé la position de la chaise avec aucune douleur mais cet exo ne permet pas de croissance musculaire efficace étant donné que c'est de l'isométrie? De plus cet exo est vraiment très déplaisant à effectuer (je hais vraiment les exo d'isométrie).
Auriez vous des idées pour me permettre de développer mes quadri? Peut être un programme de vélo bien spécifique?
Je fais déjà de la presse à cuisse inclinée mais je cherche un second exo pour compléter ma séance.
De plus est il normale que j'ai des courbatures dans les fessiers après ma séance de presse mais pas dans les quadri?
Ma séance jambe :
Échauffement 5 min velo difficulté modérée
presse à cuisse 5x10
curl ischio 5X10
mollet à la presse à cuisse 5x15/20
lombaire allongé sur le ventre en soulevant bras et jambe (je suis à la cherche de bons exo sans chaise romaine si vous avez)
Merci de m'avoir lu !