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BillyTheKid : Diététique Log

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Messagepar Paddy92 le 22/08 09h04

BillyTheKid a écrit:Repas d'hier :

Petit dej :
Muesli : 486Kcal - prot 10 - gluc 60 - lip 22
Whey 25g : 100Kcal - prot 20 - gluc 2 - lip 1 oeufs
Jus multifruit : 100Kcal - prot 1 - gluc 25 - lip 0.4 un fruit
Total : 691Kcal - prot 31 - gluc 87 - lip 23.5

Déjeuner :
Escalope de dinde 130g : 150Kcal - prot 31g - gluc 0 - lip 1.5
Carotte cuites vapeur 100g : 35Kcal : Gluc 5.6 préfère légumes verts
Riz blanc 100g : 130Kcal - prot 2.5 - gluc 28 - lip 0 thai,basmati
Banane : 125Kcal - prot 1.5 - gluc 30g - lip 0.5
Total : 430Kcal - prot 35 - gluc 64 - lip1.5

Collation (post workout) :
Banane : 125Kcal - prot 1.5 - gluc 30g - lip 0.5
2 tranches de dinde : 77Kcal - prot 16 - gluc 1 - lip 1 soit whey soit dinde
Whey 30g : 120Kcal - prot 24g - gluc 2.5 - lip 1.2
Total : 320Kcal - prot 40 - gluc 34 - lip 2.7

Diner :
Quiche 260g : 865Kcal - prot 16 - Gluc 53 - lip 53
Salade à volonté vinaigrette au citron ( basifiant)
Fromage blanc 120g : 110Kcal - prot 5 - gluc 14 - lip 3.4
Total : 970 Kcal - prot 21 - gluc 69 - lip57

Total journée :
2336Kcal - Protéines 126g - glucides 245g - lipides 82g


Bilan :

Je précise que je n'ai pas encore fait mes courses pour manger comme conseillé.
Pour la quiche, j'avais pas le choix, c'était les restes de la veille. De plus, arrivé au soir, j'étais en déficit de tout (en termes de chiffres, pas de ressenti). Alors même si elle est mal placée, et en très grosse quantité, ça m'a permis de rattraper les erreurs de la journée.

Dès que j'ai mes courses de faites, je place 3/4 des glucides le matin. Plus ou peu de féculents à midi, la blinde de légumes à la place, et j'introduis le poisson le soir.
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Messagepar BillyTheKid le 22/08 09h10

Merci paddy :)
Pour la whey le matin c'est parce que je la mélange à de l'eau et aux muesli
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Messagepar Paddy92 le 22/08 11h01


Ok
Mais mets dans un premier temps des légumes verts c est ce dont il te manque le plus!
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Messagepar Hasapiko le 22/08 15h42

Paddy a l'oeil et n'a rien laissé passé :cool:
Je le rejoins sur chacun de ses commentaires :)

Par rapport à la pesée du riz, perso j'ai ma casserole pour moi pas le choix si tu veux être précis. :confused:
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Messagepar BillyTheKid le 22/08 16h26



Pour le riz, sur le net il est dit que 30g cru font 100g cuit environ. je vais me fier à ça
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Messagepar Hasapiko le 22/08 20h39

Sinon tu connais ta maintenance (à +ou-200) en kcal ou tu fonctionnes toujours avec une appli ?
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Messagepar BillyTheKid le 22/08 20h56



Non je ne la connais pas. Mon appli me sert juste à noter en fait.
C'est pour ça que j'essaie de tourner à 2300 pendant une semaine pour voir ce que ça va donner sur la balance. Et en fonction du résultat, je pourrais peut être la déterminer et ajuster les quantités
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Messagepar Hasapiko le 22/08 22h40

On est sur la bonne voie du coup :cool:
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Messagepar BillyTheKid le 23/08 11h40



Oui ça va le faire :)

Ptites photos pour montrer ce que j'ai à perdre
Fichiers joints

dos 23 08 15.jpg [ 25.34 Kio ]

coté 23 08 15.jpg [ 30.11 Kio ]

Face 23 08 15.jpg
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Messagepar Hasapiko le 23/08 18h23

Y a du boulot au niveau du gras à enlever (surtout pour rivaliser avec Lazar ;) ),
par contre la bonne nouvelle c'est qu'on voit bien qu'il y a du muscle en dessous. :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/08 19h30

C'est clair, on voit qu'il y a une bonne base de travail malgré le gras et la moquette :lol: :super_lol: ;)
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Messagepar Paddy92 le 23/08 19h34


+1.
Pour la moquette on dirait moi! ;) :cool:
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Messagepar Hasapiko le 23/08 19h42

Ce qui est vraiment cool avec la moquette c'est que tu peux faire des progrès de ouf en très peu de temps :lol:
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Messagepar Paddy92 le 23/08 19h51

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Hasapiko a écrit:Ce qui est vraiment cool avec la moquette c'est que tu peux faire des progrès de ouf en très peu de temps :lol:


:lol:

Pas faux! C est un trompe couillons le soutif en fourrure!
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Messagepar BillyTheKid le 24/08 14h31

Laissez moi mes poils et ma graisse tranquille :lol:
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Messagepar Mackogneur le 24/08 20h59

ça va le faire no problem juste de la patience maintenant et de la rigueur :p et vive la moquette
L'mpossible est possible, il suffit juste d'y croire et de ne pas baisser les BRAS !!
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Messagepar BillyTheKid le 04/09 17h49

Salut à vous

Quelques nouvelles. Depuis le début de ma diète il y a trois semaines, j'ai perdu 2.5kg. C'est un peu trop rapide, c'est surement du au fait que je ne connaissais pas mon métabolisme de maintenance et j'ai donc construit une diete trop faible en Kcal

Je tourne tous les jours entre 2100 et 2300KCal, avec environ 200g de glucides, 140g de protéines et 80g de lipides. 700Kcal le matin, 500 le midi, 500 à 16h, 400 à 19h et 200 post workout avant d'aller dormir. Je prend 80% des glucides le matin et le midi. Presque pas après 16h.

Je me cherche encore sur les repas à planifier pour "bloquer" le niveau de prot à 160 et les lipides à 85. De façon à n'avoir que les glucides à ajuster.
C'est franchement pas évident à mettre en place et vu que je perd très vite du poids sans que mes perfs en patissent, je continue quelques semaines ces approximations.

Quand je commencerais à stagner sur la perte de poids, je chercherais vraiment à être précis sur les macros.
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Messagepar Hasapiko le 05/09 20h37

BillyTheKid a écrit:et 200 post workout avant d'aller dormir

Bien joué Billy, ça c'est de la fonte!

Par contre c'est bizare que tu ne prennes aussi peu de kcal en post alors que c'est là où tes muscles sont "affamé"
Je pense que pour être super opti faut prendre le maximum de Kcal en Peri-workout.

BillyTheKid a écrit:Je prend 80% des glucides le matin et le midi. Presque pas après 16h.

Ne pas manger le soir pour ne pas grossir, ce sont des grosses légèndes urbaines. Ce qui compte c'est le nombre de kcal.
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Messagepar Mackogneur le 05/09 22h16

Essaye de nous dire quel réajustement tu va faire stp pour qu'on puisse voir si c'est top stp ? :p Continu ainsi jeune pandawa
L'mpossible est possible, il suffit juste d'y croire et de ne pas baisser les BRAS !!
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Messagepar BillyTheKid le 06/09 08h07

Hasapiko a écrit:
BillyTheKid a écrit:et 200 post workout avant d'aller dormir

Bien joué Billy, ça c'est de la fonte!

Par contre c'est bizare que tu ne prennes aussi peu de kcal en post alors que c'est là où tes muscles sont "affamé"
Je pense que pour être super opti faut prendre le maximum de Kcal en Peri-workout.

BillyTheKid a écrit:Je prend 80% des glucides le matin et le midi. Presque pas après 16h.

Ne pas manger le soir pour ne pas grossir, ce sont des grosses légèndes urbaines. Ce qui compte c'est le nombre de kcal.


Autour de l'entraînement, je suis à 600Kcal. 400 avant l'entraînement (mon repas du soir) et 200 après. Et ces derniers sont protéinés (fromage blanc 0%).

Tu penses que je devrais en rajouter un peu ?

Mackogneur a écrit:Essaye de nous dire quel réajustement tu va faire stp pour qu'on puisse voir si c'est top stp ? :p Continu ainsi jeune pandawa


Pour l'instant, je reste comme ça tant que je perds du poids. Étant très mince d'origine, je constate qu'en mangeant normalement, la perte de poids s'amorce tout de suite. De plus, au niveau des perfs muscu, pour l'instant je me plains pas.
Mais quand je voudrais vraiment sécher, (si j'arrive à ce stade) je passerais la vitesse supérieure dans la répartition des macros
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Messagepar Hasapiko le 06/09 11h00

BillyTheKid a écrit:Tu penses que je devrais en rajouter un peu ?


Je me repète mais je suis hors convention et mes conseils ne sont pas du tout ce qu'on donne en général.
Je prend des pincettes :)

Moi à ta place je monterai les glucides en post pour que le muscle se remplisse. Tout ca sans bouger le total en kcal. Bienvenu dans le casse tête :)
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Messagepar Paddy92 le 06/09 11h16

Hasapiko a écrit:
BillyTheKid a écrit:Tu penses que je devrais en rajouter un peu ?


Je me repète mais je suis hors convention et mes conseils ne sont pas du tout ce qu'on donne en général.
Je prend des pincettes :)

Moi à ta place je monterai les glucides en post pour que le muscle se remplisse. Tout ca sans bouger le total en kcal. Bienvenu dans le casse tête :)

+1 avec hasa ! Moi j ai diminuer les glucides le matin pour en mettre en intra et en post c est tout!
En intra car ça donne l energie pour la séance et en post pour le glycogene!
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Messagepar BillyTheKid le 06/09 12h03

Pour les glucides le soir, le pire c'est que je le sais.

Je n'en mettais pratiquement pas afin de me "vider". Je pense que ce raisonnement est valable les jours Off.
Mais mon training étant le soir, je vais mettre des glucides autour et dedans.

Et je n'ai pas de jours Off car le jeudi je fais de l'elliptique et le dimanche du vélo de course. Donc les glucides, c'est vrai qu'il m'en faut pas mal finalement.

Je vais voir pour changer ça
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Messagepar Hasapiko le 15/09 12h10

Alors Billy tu en es où ?
Niveau poids ?
Mensu ?
Organisation de la diète ?
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Messagepar BillyTheKid le 27/10 21h45



Oula, je vois le msg plus d'un mois apres lol

J'en suis a 85kg (pour un départ à 92 fin aout). J'ai été tres vite, c'est pour ça que je m'autorise un a deux cheatmeal par week-end (je sais c mal lol).

Mensuration, ça bouge pas beaucoup, je tacherais de prendre des photos bientot.
Enfin je dis ça, mais ça fait deja pas mal de monde qui me dit que j'ai super maigris. Mais me voyant tous les jours, je ne m'en rend pas compte.

Pour la diete, j'ai la flemme de détailler, mais en gros ça donne ça pour l'instant :
Matin : bcp de glucides
Midi : proteines, legumes et un peu de glucides
16h : proteines, glucides (fruit)
20h : glucides si training, sinon legumes et proteines.

Pour le moment, je suis pas franchement très rigoureux, j'ai juste dégagé la junk food et réduit un peu les quantités. Avec ça je fond comme neige au soleil.

Lorsque je serais dans le dur (sous les 80kg je pense), je deviendrais un peu plus discipliné et précis sur la diète. Mais j'en suis pas encore la
Objectif : 82kg pour noel (mon poids d'il y a 6 ans !!!!)
Dernière édition par BillyTheKid le 31/10 13h37, édité 1 fois.
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Messagepar Hasapiko le 28/10 08h17

BillyTheKid a écrit: ça que je m'autorise un a deux cheatmeal par week-end (je sais c mal lol).

Moi je trouve ça bien, ça permet d'avoir une vie sociale, de garder de la motivation pour le régime et en même temps on "trompe" le corps il ne se pense pas en train de mourir


BillyTheKid a écrit:Pour le moment, je suis pas franchement très rigoureux, j'ai juste dégagé la junk food et réduit un peu les quantités. Avec ça je fond comme neige au soleil.


Je pense que c'est une des meilleures techniques avant de se prendre la tête à tout peser et tout calculer faut simplement dégager les trucs ignobles ;)


BillyTheKid a écrit:Mensuration, ça bouge pas beaucoup, je tacherais de prendre des photos bientot.

Neeeed voir ça

BillyTheKid a écrit:Objectif : 82kg pour noel (mon poids d'il y a 6 ans !!!!)

Je sens que ça va être easy à ce rythme :super_lol:
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Messagepar BillyTheKid le 14/02 11h59

Salut,

Quelques nouvelles :

- J'en suis à 85kg, et mon objectif et d'environ -1kg par mois. Je compte arriver à 80kg (pour mes 182cm) et voir ce que ça donne niveau visuel. si c'est toujours pas beau, je continuerais de maigrir.

- Je mange très très bien la semaine. J'ai trouvé un bonne diète et mes quantités pour maigrir.

- Je cheat-meal trop le week-end ! deux à trois repas pourri (dont un macdo par week-end). C'est trop, et la balance du lundi matin me donne envie de pleurer à chaque fois lol

- Je ne perd pas trop niveau perfs, donc c'est cool

- Je fais 94cm de tour de taille pour un départ à 104. Mes jeans flottent, et je remet quelques anciens pulls lol

Je ferais quelques photos prochainement à côté de celle que j'ai posté il y a quelques mois.
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Messagepar PUSHUP-MAN le 14/02 20h19

Bon courage à toi.
Pas besoin de disque mes 70 kilogrammes sont plus bénéfiques.BI IDHNI LLAH.
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Messagepar Paddy92 le 14/02 20h52

BillyTheKid a écrit:
- Je cheat-meal trop le week-end ! deux à trois repas pourri (dont un macdo par week-end). C'est trop, et la balance du lundi matin me donne envie de pleurer à chaque fois lol.


C est à ça que tu dois t attaquer en premier car tu ruines tes efforts de la semaine, non? :)
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Messagepar BillyTheKid le 14/02 20h54

Paddy92 a écrit:
BillyTheKid a écrit:
- Je cheat-meal trop le week-end ! deux à trois repas pourri (dont un macdo par week-end). C'est trop, et la balance du lundi matin me donne envie de pleurer à chaque fois lol.


C est à ça que tu dois t attaquer en premier car tu ruines tes efforts de la semaine, non? :)


Exactement, j'en suis bien conscient. Tout est question de volonté. Et j'avoue que j'ai une grosse faiblesse sur la bouffe.
La semaine cest plus facile, je bosse et je m'entraîne le soir.

Si j'arrive à surpasser ça, je devrais redresser la courbe facilement
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Messagepar BillyTheKid le 12/03 09h59

Salut

Quelques nouvelles. Toujours pareil niveau diete, mais tjrs des gros écarts le week-end, même si j'arrive à réduire un peu par rapport au début d'année.

J'en suis à 83 kilo. J'en suis au point de songer à renouveler tous mes vêtements. Tous mes pantalons flottent

Pour la première fois depuis 8 ans je vais etre à poids = taille :)

D'ici deux bons mois je serais à 80 kilos si tout va bien. Je ferais des photos pour vous montrer le rendu

A+
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Messagepar Paddy92 le 12/03 10h10

2 kg en 1 mois! c est top! continue comme ça! :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/03 10h12

Super, bien joué Billy, continue comme ça ! ;)
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Messagepar BillyTheKid le 12/03 11h18

Merci les gars.
C'est vrai que ça se passe pas trop mal. Et j'ai pas l'impression d'en chier, surtout avec la merde que je mange le week-end.
Je suis fin et maigre à la base, ça aide je pense. j'ai vraiment de tout petits poignets et chevilles.

A partir de mes 20 ans, j'ai pris presque 20 kgs en 12 ans. Alors du coup, je crois que je vais avoir de la peau qui va pendre à la ceinture abdominale vu la vitesse de perte de poids. (entre 1 et 2 ans au lieu de 12 :) )
Donc, même si j'arrive à passer sous les 80kg, je vais mettre des mois à perdre ce surplus de peau à mon avis.

J'attend de voir.
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Messagepar Paddy92 le 12/03 11h24

ça se retend assez vite! prend du collagène ! :)
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Messagepar BillyTheKid le 12/03 11h28



Du collagène :wtf: :rolleyes:
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Messagepar Paddy92 le 12/03 11h38

BillyTheKid a écrit:
Paddy92 a écrit:ça se retend assez vite! prend du collagène ! :)


Du collagène :wtf: :rolleyes:

oui !fais des recherches sur collagène et élastine!
on en avait parlé ici d ailleurs!
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Messagepar BillyTheKid le 12/03 11h54

Je viens de fouiner un peu, sur quelques posts ou vous en avez parlé.

Ce que je retiens :
- diète carrée, omega 3 indispensables
- abdos, en léger et en lourd aussi...
- laisser faire le temps
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Messagepar Hasapiko le 15/03 10h39

BillyTheKid a écrit:Donc, même si j'arrive à passer sous les 80kg, je vais mettre des mois à perdre ce surplus de peau à mon avis.

J'attend de voir.



SI c'est pas beau ça, tu fais tellement du beau boulot que tu t'inquiètes de maigrir trop vite :cool: :cool:
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