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Kaly973 : avis sur mon programme de musculation

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Kaly973 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Kaly973 le 15/01 20h56

Bonjour,

Je suis débutant en musculation. Je viens de réaliser une période de sèche qui ma fait descendre à 65kilo pour 1m75. J aimerais maintenant gagner en muscle. Pour cela j ai achete une station de musculation (pectoraux, dos, bras, jambes).

J ai passe quelques jours à lire votre site. Je souhaiterais comme conseille dans la FAQ commence en full body malgré que la machine soit chez moi.

Je vous présente mon entraînement :

- échauffement : 5 a 10 min de course à pied. Échauffement des articulations (et étirement ?). Avant chaque exercice commencer par une série de 10 a 15 répétitions avec 5 kilos.
- exercices :
Pectoraux : 4 séries de 8 a 10 répétitions (3 exercices possibles sur la machine "buterfly")
Dos : 4 séries de 8 a 10 répétitions (1 exercice possible)
Bras : 4 séries de 8 a 10 répétitions (2 exercices biceps et triceps)
Jambes : 4 séries de 8 a 10 répétitions (2 exercices possibles)
Abdo : 4 séries de 25 répétitions

J ai beaucoup séché, je me suis juste mis a manger équilibre, 5 fruits et légumes par jour. Je ne voudrais pas manger plus, donc je m oriente vers la prise de proteine, que j arrêterais lorsque j aurais atteint la masse souhaite.

Mes questions sont :
- que pensez vous du programme ?
- voyez vous d autre exercice a réaliser avec une station ?
- comment prendre les protéines ? Je prend qu une proteine 100% whey ? Ou faut il autre chose ?(Je compte les acheter en pharmacie)
- quelle charge pour m entraîner ? 70% de ma charge maxi ?

En vous remerciant d avance,
J espère devenir un habituer de la muscu et du forum.
Kaly973
 
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