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Nutrition sèche

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Nutrition sèche

Messagepar Flatbush le 16/01 13h00

Bonjour ,
Voila 3 mois que j'ai commencer une prise de masse , j'ai pris du muscle tout sa tout sa , ayant du gras sur le ventre/ pecs/ dos j'ai commencer une sèche depuis 2 jours.
matin:
flocons d'avoine 50gr+lait OU 200gr FB 0% avec 100gr de compte andros ( fruit rouge/pomme)
midi:
3 steaks , 50 gr de riz , légumes
16h-17h:
2 tranche de jambon au poulet
20:30:
3 steaks , 25gr de riz ( toujours la moitié que midi ) et légumes a volonté
avant de se coucher ( parfois) FB0% 200gr

donc voila je voulais demander si du lait le matin + flocons d'avoine c'est bien? et la compote c'est trop ( 16gr de glucide/100gr ) ?
je sais qu'il manque glucide , les lipides j'utilise de l'oméga 3 quand je fais mes steacks , et les proteines tout y est je crois.
j'ai aussi l'intention de réduire de 25gr chaque semaine jusqua arriver a 0 glucide , est-ce nécessaire? ou je perdrais trop de muscle? j'a travailler très dur ces 3 mois et j'ai pas envie de perdre sa :)
Merci de vos réponses. ( j'ai 17 ans )
Flatbush
 
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Nutrition sèche

Messagepar Paddy92 le 17/01 14h11

Tu as calculé tes macros?
1,80 m / 74,1 kg


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Nutrition sèche

Messagepar Alban le 17/01 15h01

Voir ma réponse sur l'autre fil.... et lire les articles qui parlent de régime sur le site.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Alban
 
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