Voila 3 mois que j'ai commencer une prise de masse , j'ai pris du muscle tout sa tout sa , ayant du gras sur le ventre/ pecs/ dos j'ai commencer une sèche depuis 2 jours.
matin:
flocons d'avoine 50gr+lait OU 200gr FB 0% avec 100gr de compte andros ( fruit rouge/pomme)
midi:
3 steaks , 50 gr de riz , légumes
16h-17h:
2 tranche de jambon au poulet
20:30:
3 steaks , 25gr de riz ( toujours la moitié que midi ) et légumes a volonté
avant de se coucher ( parfois) FB0% 200gr
donc voila je voulais demander si du lait le matin + flocons d'avoine c'est bien? et la compote c'est trop ( 16gr de glucide/100gr ) ?
je sais qu'il manque glucide , les lipides j'utilise de l'oméga 3 quand je fais mes steacks , et les proteines tout y est je crois.
j'ai aussi l'intention de réduire de 25gr chaque semaine jusqua arriver a 0 glucide , est-ce nécessaire? ou je perdrais trop de muscle? j'a travailler très dur ces 3 mois et j'ai pas envie de perdre sa
Merci de vos réponses. ( j'ai 17 ans )
