Salut,
Ces derniers temps, je me cherche un peu concernant l'organisation de mon programme. J'aimerais passer à la vitesse supérieure depuis que j'ai commencé ma diète il y a deux semaines.
J'aimerais spliter mes exos sur 5j dont 2 séances à la maison. Voici un programme que j'ai imaginé, dites moi ce que vous en pensez :
Samedi : Pecs -> Salle
Développé couché, écarté incliné ou butterfly, devéloppé incliné haltères
Dimanche -> repos
Lundi : épaules -> Maison
Développé haltères assis (ou militaire si j'achete une barre), oiseau penché, élévations latérales
Mardi : jambes -> Salle
Squat, presse à cuisses, extension et curl leg, mollets
Mercredi -> repos
Jeudi : Bras -> maison
Extensions nuque haltères, pompes serrées, dips entre 2 chaises, curl haltères, curl marteau et traction supination (à réfléchir car séance dos le lendemain)
Vendredi : Dos -> Salle
Tirage poitrine, Rowing assis poulie prise neutre serrée, tirage menton, lombaires.
L'objectif est surtout de diviser les séances pour les rendre plus courtes. J'imagine 1h15 maxi en salle, et 45m maxi à la maison. ça me permet aussi de pas me barrer tous les soirs et laisser ma famille trop souvent.
A la maison, j'ai juste des haltères et une barre de traction, j'envisage peut-être l'achat d'une barre. Je peux pas acheter de banc, c'est trop petit chez moi. Et à la salle, c'est charges guidées, une smith, des poulies de partout et quelques haltères et bancs.
J'ai juste un doute sur les tractions supination la veille de faire le dos. Si c'est pas bon, je sais pas par quoi remplacer avec le peu de matos que j'ai.
Vous en pensez quoi ?