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Messagepar Milah le 16/01 22h23

Yoooooooooooo,
Voici mon programme pour mes petits pecs vous pouvez me dire ce que vous en pensez ce que je doit changer etc etc
-Développé incliné haltères: 1m45repos
*1 serie a 30 rep
*1 serie 20rep
*5 serie a 8 rep
Dernière serie en degressive
-Développé couché haltères:1m45 repos
*1 serie a 30 rep
*1 serie a 20 rep
*4 serie a 8 rep
Dernière serie en degressive
-Ecarté a la poulié:1m repos
*3 serie a 12 rep
Dernière serie en degressive
-Low cable cross over 1m repos
*3 serie a 12 rep
-Butterfly:1m repos
*3 serie a 12 rep
Dernière serie en degressive


Merci :lol: :lol:
Milah
 
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Messagepar kingcrimsonglory le 24/06 15h30

Hello,

Je pense que tu fais beaucoup d'exos, ca doit etre ca
tu as lu l'article de Rudy sur ce site ou pas ?
Poids de corps 82 Kgs
DC 2RM 140 Kgs ; 3x@130kg ; Objectif 2015 : 1@150 kg
SQUAT : 1 RM 160 Kgs ; 5x5@140 ; 3x3@150 ; Objetif 2015 : 170 kgs
SDT : 1@190Kg ; 5@160kgs ; 3@170kgs ; Objectif 2015 : 200 kgs
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Messagepar spor_59 le 24/06 18h01

alors tout depend de tes objectifs et de ton niveau
je suis assez d'accord il y a en a un peu trop
si tu veux developpé les pecs
fait
developpé incliné
3x8/10 reps (sans compter tes series d'echauffement qui valent pour les reste car les pecs seront chauds)
en superset avec ecarté incliné 3x8/10
puis 3 series de développé décliné
enchaine avec du butterfly 3x12
puis termine avec deux series de dips à l'echec
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Messagepar Paddy92 le 24/06 18h05


3 messages et le dernier en janvier ! :idiot:
C est sur qu il va repondre ( enfin peut etre !)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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