Bonjour à tous je fais appel à vous pour avoir votre avis .
Après avoir testé pas mal d entraînements différents j ai trouve quelque choses d efficace , sur moi en tout cas ,qu en pensez vous ?
Lundi pecs dos
15 12 10 8 6 dev couche / 1 séries pompes déclinées et une séries pompes inclinées après chaque série de développé
4 séries développe incline
4 séries Rowing barre -
5 séries tractions prises larges
5 séries de soulève de terre
Mercredi biceps triceps
3 séries curl barre
3 séries curl pupitre
3 séries curl haltère
3 séries curl marteau
2 séries longues curl concentration
3 séries dev couche serre
3 séries barre au front
2 séries extension nuque
Vendredi épaules
3 séries dev nuque assis
3 séries rowing menton barre droite
3 séries élévation latérale
3 séries élévations frontales complètes barre droite
3 séries oiseau
Je travaille en 8-12 la grande majorité du temps en essayent d augmenter les reps et poids au fur et a mesure des séances sans sacrifier le mouvement
Samedi dimanche cardio sur tapis et tout les matins 10 minutes de gainage en alternant 1 de face 1 de chaque côté 3 fois et en terminant sur une de face
Concernant la diète avec le boulot j ai du mal a en suivre une stricte du coup j essaye de faire au mieux avec flocon d avoine fromage blanc au petit dej collation de 10 heures galettes de riz et une banane idem pour celle de 16 mais kiwi remplace la banane repas midi riz poulet repas du soir poisson haricots vert lentilles !
Concernant le complément je sais que je vais pas me faire des amis mais je prends du myomax malgré le fait que les gainers soient plutôt déconseillés et je le prends en deux fois moitié avant l entrzinelent moitié après , je reconnais que je trouve ça pratique étant donné que c est un 10 en 1!
Évidemment je sais que ce programme est très loin d être parfait mais vous semble t il correcte ? j attends vos avis merci a ceux qui prendront la peine de répondre à bientôt bonne journée à tous