Il y a toujours des alternatives dans la musculation c'est ce qui fait que ce sport est génial!
J'aurais pensé
Lundi: pec/tri/abdo
- echauffement
- DC > 4x 8-12reps (toujours le même format)
- DCH 4x 8-12reps
- Pull over 2x 15reps
- Barre au front haltère/barre > 4x 8-12reps
- Extension nuque > 4x 8-12reps
- 15 min de plaque au chocolat (ou blanc selon toi
)
Mardi: dos/biceps/abdo
- echauffement
- SDT > 4x 8-12reps
- Traction pronation > 4x 10
- Extension lombaire > 4x 10
- Curls incliné > 4x 8-12reps
- Curls marteaux > 4x 8-12reps
- 15 min d'abdo
Enfin tu vois le schéma? Privilégie les exercices où tu te sens le mieux
Ce que j'ai cité au dessus n'est qu'un exemple!
Le schéma 4x 8-12reps est bon pour la masse!
(Surtout augmente les poids au fur et à mesure de tes séances!)
Voila Raoul