par melvin-70 le 15/02/2015 18h10
Bonjour
Alors voila je vous explique mon histoire
Avant je fesait du sport(de la boxe) mais malheureusement je me suis casser la cheville et je ne peut plus faire de boxe cela fait un ans, jai perdu ma force, ma précision, mon physique
Et je déprime énormément je suis devenu très complexé de mon corp et perdu toute confiance en moi
Je n'arrive plus a sortir a parler au fille ,car mon physique m'aide pas mal
Mon cousin ma conseillé de me mettre a la musculation car il en fait depuis 8 ans
Il ma fait une diète
5h30
100g d'avoine
Lait 1/2, 250ml
2 capsule oméga 3
1 capsule de créatine monohidrate 1,25g
2 orange
10h
Une barre énergie Oatsnack
1 capsule de créatine monohydrate 1,25g
12h
100g de riz blanc
1 steak hacher 5%
1 bannane
300g de concombre
150g d'harricot(cuit avec l'oignon et de l'ail)
17h
50g Gainer jumbo(je vais le changer pour faire un gainer maison bientôt)
17h30 musculation
1,5l d'eau avec 5g de bcaa +40g de maltodextrine
19h
50g de gainer
5g de BCAA
1capsule de créatine monohydrate
19h30
100g de patte semi complète
4 oeuf cru(je supporte pas cuit)
150g dharricot vert(cuit avec de l'oignon et de l'ail)
20h45
250g de fromage blanc
Désolé si je n'est pas mit les valeur pour chaque allument je retrouve plus ma liste et mais alliment
Sont déjà cuit pour la semaine et jai jeté les boites
Mais le résultats donne
Kcal. Prot. Gluc lip
3215. / 159,3/ 459 / 71
Poids:62,7
Dej: 3067
Mon programme
Lundi
Squat 4*12 20kg
Développé coucher 4*8 25kg
incliné 4*8 25kg
Traction en supination 3X10 20kg
Roxing barre T 4X8 30kg
Oiseau 3*15 10kg de chaque
Assie Molet3*25 25kg
leg curl 4*12 20kg
Mardi
Crunch pied non bloquer 4x25
Enroulement du bassin 4x25
Crunch oplique 4x25
Mercredi
Soulevé de Terre 4*8 25kg
Ecarté à plat Haltères 3X10 10kg de chaque
Pull over 3X10. 25
Traction supination 4X10 en super-slow
3X10 banc à lombaires
Rowing menton 4X10. 20kg
Debout molet 4x25 25kg
leg curl 4*12 20kg
Jeudi
Crunch pied non bloquer 4x25
Enroulement du bassin 4x25
Crunch oplique 4x25
Vendredi
Tirage nuque 3x10 30kg
Rowing4x10 20kg
développé couché 4*8 30kg
développé nuque barre 4*8 25kg
squat 4*12 20kg
Assie mollets 3*25 25kg
leg curl 4*12 20kg
Je me suis inscrit a une salle j'i suis aller une fois et je me senter très complexé au milieux de tout les mec musclé
Donc je me suis acheté tout le matériel pour faire ce programme
Ma question et prendre des produit pour gonflé passer vite et ensuite continuer a faire la musculation evidament mon cousin ma dit que prendre ce genre de produit te feras gonfler très vite mais des que tu arrêtera tu les perdra aussi tôt
Je voudrais être comme sa en 6 mois
Ou a sa