A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar alex11 le 20/01 00h50

Salut tout le monde,
Voila je me présente je m’appelle Alexandre et j'ai 19 ans. J'ai commencé la muscu en septembre 2011 je pesais alors environ 58 kg.
1 er photo: en janvier 2012 à 70 kg
IMG_0360.jpg


2 ème photo:en mars 2012 à 75 kg
IMG_0377.jpg


3 ème photo: en mai 2012 à 78 kg
IMG_0460.jpg


Autant dire que j'avais alors fait plus une prise de gras qu'une prise de masse mdr

4 ème photo: en mars 2013 à 68 kg
IMG_0664.jpg


Un régime c'est alors imposé pour repartir sur de bonnes bases.

photos actuel de décembre 2014 à 75 kg:
IMG_1264.PNG
Dernière édition par alex11 le 20/01 01h03, édité 1 fois.
objectif 66 kg et 8% de bf pour 2015
log photos:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=33525
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page facebook: https://www.facebook.com/alexaestheticpage?ref=bookmarks
perf actuelle novembre 2015 (à 66kg pour 1m79): objectif
-1X100kg DC 5X100 kg
-1X130kg SQUAT 10X110kg
-1X160kg SDT 1X170kg
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Messagepar alex11 le 20/01 00h58

IMG_1271.jpg


Niveau perf:
-DC 2X100 kg et 10X80 kg
-DI 13X65 kg
-SQUAT 10X100 kg
-Curl biceps 3X10X15 kg
- Barre au front 4X8X40 kg

Je ferais de nouvelles photos dans les jours a venir avec un vrai appareil photos parce que la on voit pas grand chose ;)
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Messagepar Paddy92 le 20/01 07h22

Belle évolution et bonnes perfs! Bravo :cool:
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Messagepar Delphine le 20/01 09h39

Waouh!
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Messagepar kibo le 20/01 19h22

beau travail !
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Je mets les pieds où je veux et c'est souvent dans la gueule.
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Messagepar alex11 le 20/01 23h56

merci pour vos messages ça fait plaisir ;)
voila d'autres photos faites à froid aujourd'hui.
dos:
dos.jpg


double biceps:
double_biceps.jpg


pecs:
biceps.jpg


abdos:
abdos.jpg


jambes:

jambes.jpg [ 10.19 Kio ]



Objectif du moment continuer tranquillement la prise de muscle puis quant je me trouverai trop gras je ferai un régime pour être autour de 10% voir 8% si j'y arrive sans y laisser trop de muscles :/
objectif 66 kg et 8% de bf pour 2015
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Messagepar kibo le 29/01 00h02

bonne chance pour rester a 8/10% de B.F. toute l'année tout en prenant du muscle.

je dis pas que c'est impossible mais je vois pas l’intérêt en fait. surtout vu les sacrifices a faire.

a la rigueur tu me dirais que tu vis dans un pays tropical et que tu dois montrer tes abdos toute l'année sur la plage je comprendrais.
ou alors t'es mannequin ou coach sportif et ton corps c'est ton métier.

mais même moi qui ai côtoyé des sportifs de niveau international (et qui côtoie encore des amateur de niveau national) je peux te dire que j'en connais aucun qui soit en dessous de 10% toute l'année.
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Messagepar alex11 le 29/01 15h58

ouais c'est vrai que en étant à 8 % je sais pas si on peut bien progresser ... mais j'aimerai au moins etre vers les 10 % toute l'année ça sera déjà pas mal (j'ai bien être bien défini enfaite ;) ). La je pense que je suis entre 12 et 13 % sur les photos.
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Messagepar Delphine le 03/11 08h53

Magnifique la photo du 22 octobre sur facebook !
Alors, les sensations ?
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Messagepar alex11 le 03/11 14h35

aha merci Delphine !
les sensations ?
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Messagepar Delphine le 03/11 16h03

alex11 a écrit:ouais c'est vrai que en étant à 8 % je sais pas si on peut bien progresser ... mais j'aimerai au moins etre vers les 10 % toute l'année ça sera déjà pas mal

=> est-ce que tu es davantage fatigué, comment ça se passe à l'entraînement, ... :)
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Messagepar alex11 le 03/11 21h01

ben écoute la ça fait 5 mois que j'ai commencé le régime pour environ 11 kg de perdu (passé de 78 KG à 67 KG).
Niveau fatigue ça va mais je pense que c'est parce que je suis strict sur la diète et le sommeil et oui niveau perf ça a baissé partout sauf aux jambes ou ça a même augmenté et aux tractions.
Au DC je fessais 1 rep à 115 kg, actuellement je passe la barre à 100 kg
Au SDT j'ai passé 160 kg aujourd'hui ;)
Au SQUAT je passe le 130 kg aussi encore je pense.

Une chose que j'ai particulièrement remarqué c'est que je pratique aussi le streetworkout et pour faire les figures c'est beaucoup plus simple !
Dans pas longtemps je ferai un article sur mon site pour faire le bilan de ce régime.
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Messagepar Paddy92 le 03/11 21h16

Tu gères bien ta diète en tout cas (11 kg en 5 mois c est parfait) même si tour moi ( mon avis) à moins d être en surpoids ,il faut éviter de perdre plus de 10% de son poids de départ !
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Messagepar alex11 le 04/11 00h07

oui de toute façon je compte arrêter ma perte de poids dans pas longtemps. La prise de muscle m'attend ;)
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Messagepar Delphine le 04/11 15h20

Comptes-tu maintenir un bf proche de ton actuel?
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Messagepar alex11 le 04/11 17h19

enfaite je compte repartir sur une prise de muscle lente (environ 500g/mois) afin de remonter vers 75 kg (dans plus d'un an du coup) donc mon but c'est de prendre du muscle avec le minimum de gras ;)
Comme beaucoup de personnes ici aha.
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Messagepar Youngbody le 08/11 13h38

Je n'avais jamais vu ton log et ton site, vraiment un très très beau physique, très harmonieux et bien réparti, mes respects :cool:
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Messagepar alex11 le 08/11 14h38

Merci youngbody !
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Messagepar kibo le 09/11 11h52

je viens de visiter ton site.

deja ça sentait le wordpress mais j'ai eu la confirmation dans le footer :lol: tu sais que tu peux le changer ça aussi hein ?

pour le header aussi, je vois pas l'interet d'avoir 2 fois le même menu ;)
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Messagepar alex11 le 09/11 15h42

salut kibo,
alors pour le footer je savais pas qu'on peut l'enlever mais bon j'ai pas la prétention de faire un site internet sans wordpress (j'ai pas les connaissances en progra pour et ça m'intéresse pas nn plus ;) )
Pour le double menu effectivement je sais plus pourquoi j'ai fait comme ça. Je vais le modifier.
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Messagepar kibo le 10/11 11h55

je sais pas si tu peux virer le footer mais tu peux le modifier ça c'est sur ;)
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Messagepar alex11 le 15/11 11h13

salut tout le monde,
aller jetez un coup d’œil à ma page facebook: https://www.facebook.com/alexaestheticpage/?ref=bookmarks

J'essaye de publier pas mal de chose que je trouve intéressante ainsi que les liens vers les articles de mon site ;)
Likez si elle vous plait!
et dites moi quels articles vous aimeriez voir sur mon site dans les prochaines semaines ;)

ps: dans pas longtemps je posterai aussi ici les photos de la fin de mon régime, je pars sur un shooting cet aprem ^^
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Messagepar NLB FITNESS le 19/11 19h23

bonne page :)
YOUTUBE : https://www.youtube.com/channel/UCRqNJJ ... D_iKDa2KLQ
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FACEBOOK : Nicolas Loï Baldi

Photo's & vidéo's : viewtopic.php?f=8&t=35923
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Messagepar alex11 le 19/11 21h50

Merci ;)
Je viens de publier une critique sur un très bon livre à lire.
Allez voir !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/11 08h40

Il a l'air intéressant ce bouquin ! Merci pour le partage Alex ! :super_lol:
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Messagepar alex11 le 27/11 07h48

entrainement matinal pour moi aujourd'hui (6h30 ;) )

IMG_2264.JPG

IMG_2265.JPG


voici 2 photos faites rapidement pour voir comment je suis pas réveillé aha :lol:
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Messagepar Paddy92 le 27/11 07h59

bien sec sur les photos! :cool:
t es pas loin des 8%
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Messagepar alex11 le 27/11 09h20

Ouais je pense autour de 8% effectivement ;)
Encore une a deux semaine et j'arrête mon régime je suis autour de 66kg la mais bon ca va faire bientot 6 mois et je suis autour de 2100 kcal les jours on.
Je commence a avoir faim aha
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Messagepar alex11 le 29/12 14h55

salut tout le monde ;)
je viens de publier un article sur le bilan de mon régime de perte de graisse de 2015, allez jeter un oeil !
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Messagepar Paddy92 le 29/12 15h18

Super boulot!
Surtout la découpe du dos et des abdos! ;)
Maintenant j ai hate de voir la prise de muscle! :cool:
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Messagepar alex11 le 29/12 22h52

merci et oui moi aussi ;)
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