alex11 photos et vidéos

par **alex11** le 20/01/2015 01h50

Salut tout le monde,
Voila je me présente je m’appelle Alexandre et j'ai 19 ans. J'ai commencé la muscu en septembre 2011 je pesais alors environ 58 kg.
1 er photo: en janvier 2012 à 70 kg

2 ème photo:en mars 2012 à 75 kg

3 ème photo: en mai 2012 à 78 kg

Autant dire que j'avais alors fait plus une prise de gras qu'une prise de masse mdr

4 ème photo: en mars 2013 à 68 kg

Un régime c'est alors imposé pour repartir sur de bonnes bases.

photos actuel de décembre 2014 à 75 kg:

par **alex11** le 20/01/2015 01h58

Niveau perf:
-DC 2X100 kg et 10X80 kg
-DI 13X65 kg
-SQUAT 10X100 kg
-Curl biceps 3X10X15 kg
- Barre au front 4X8X40 kg

Je ferais de nouvelles photos dans les jours a venir avec un vrai appareil photos parce que la on voit pas grand chose

par **Paddy92** le 20/01/2015 08h22

Belle évolution et bonnes perfs! Bravo :cool:

par **Delphine** le 20/01/2015 10h39

Waouh!

par **kibo** le 20/01/2015 20h22

beau travail !

par **alex11** le 21/01/2015 00h56

merci pour vos messages ça fait plaisir

voila d'autres photos faites à froid aujourd'hui.
dos:

double biceps:

pecs:

abdos:

jambes:

jambes.jpg [ 10.19 Kio ]

Objectif du moment continuer tranquillement la prise de muscle puis quant je me trouverai trop gras je ferai un régime pour être autour de 10% voir 8% si j'y arrive sans y laisser trop de muscles :/

par **kibo** le 29/01/2015 01h02

bonne chance pour rester a 8/10% de B.F. toute l'année tout en prenant du muscle.

je dis pas que c'est impossible mais je vois pas l’intérêt en fait. surtout vu les sacrifices a faire.

a la rigueur tu me dirais que tu vis dans un pays tropical et que tu dois montrer tes abdos toute l'année sur la plage je comprendrais.
ou alors t'es mannequin ou coach sportif et ton corps c'est ton métier.

mais même moi qui ai côtoyé des sportifs de niveau international (et qui côtoie encore des amateur de niveau national) je peux te dire que j'en connais aucun qui soit en dessous de 10% toute l'année.

par **alex11** le 29/01/2015 16h58

ouais c'est vrai que en étant à 8 % je sais pas si on peut bien progresser ... mais j'aimerai au moins etre vers les 10 % toute l'année ça sera déjà pas mal (j'ai bien être bien défini enfaite

). La je pense que je suis entre 12 et 13 % sur les photos.

par **Delphine** le 03/11/2015 09h53

Magnifique la photo du 22 octobre sur facebook !
Alors, les sensations ?

par **alex11** le 03/11/2015 15h35

aha merci Delphine !
les sensations ?

par **Delphine** le 03/11/2015 17h03

alex11 a écrit:ouais c'est vrai que en étant à 8 % je sais pas si on peut bien progresser ... mais j'aimerai au moins etre vers les 10 % toute l'année ça sera déjà pas mal

=> est-ce que tu es davantage fatigué, comment ça se passe à l'entraînement, ...

par **alex11** le 03/11/2015 22h01

ben écoute la ça fait 5 mois que j'ai commencé le régime pour environ 11 kg de perdu (passé de 78 KG à 67 KG).
Niveau fatigue ça va mais je pense que c'est parce que je suis strict sur la diète et le sommeil et oui niveau perf ça a baissé partout sauf aux jambes ou ça a même augmenté et aux tractions.
Au DC je fessais 1 rep à 115 kg, actuellement je passe la barre à 100 kg
Au SDT j'ai passé 160 kg aujourd'hui

Au SQUAT je passe le 130 kg aussi encore je pense.

Une chose que j'ai particulièrement remarqué c'est que je pratique aussi le streetworkout et pour faire les figures c'est beaucoup plus simple !
Dans pas longtemps je ferai un article sur mon site pour faire le bilan de ce régime.

par **Paddy92** le 03/11/2015 22h16

Tu gères bien ta diète en tout cas (11 kg en 5 mois c est parfait) même si tour moi ( mon avis) à moins d être en surpoids ,il faut éviter de perdre plus de 10% de son poids de départ !

par **alex11** le 04/11/2015 01h07

oui de toute façon je compte arrêter ma perte de poids dans pas longtemps. La prise de muscle m'attend

par **Delphine** le 04/11/2015 16h20

Comptes-tu maintenir un bf proche de ton actuel?

par **alex11** le 04/11/2015 18h19

enfaite je compte repartir sur une prise de muscle lente (environ 500g/mois) afin de remonter vers 75 kg (dans plus d'un an du coup) donc mon but c'est de prendre du muscle avec le minimum de gras

Comme beaucoup de personnes ici aha.

par **Youngbody** le 08/11/2015 14h38

Je n'avais jamais vu ton log et ton site, vraiment un très très beau physique, très harmonieux et bien réparti, mes respects :cool:

par **alex11** le 08/11/2015 15h38

Merci youngbody !

par **kibo** le 09/11/2015 12h52

je viens de visiter ton site.

deja ça sentait le wordpress mais j'ai eu la confirmation dans le footer :lol:

tu sais que tu peux le changer ça aussi hein ?

pour le header aussi, je vois pas l'interet d'avoir 2 fois le même menu

par **alex11** le 09/11/2015 16h42

salut kibo,
alors pour le footer je savais pas qu'on peut l'enlever mais bon j'ai pas la prétention de faire un site internet sans wordpress (j'ai pas les connaissances en progra pour et ça m'intéresse pas nn plus

)
Pour le double menu effectivement je sais plus pourquoi j'ai fait comme ça. Je vais le modifier.

par **kibo** le 10/11/2015 12h55

je sais pas si tu peux virer le footer mais tu peux le modifier ça c'est sur

par **alex11** le 15/11/2015 12h13

salut tout le monde,
aller jetez un coup d’œil à ma page facebook: https://www.facebook.com/alexaestheticpage/?ref=bookmarks

J'essaye de publier pas mal de chose que je trouve intéressante ainsi que les liens vers les articles de mon site

Likez si elle vous plait!
et dites moi quels articles vous aimeriez voir sur mon site dans les prochaines semaines

ps: dans pas longtemps je posterai aussi ici les photos de la fin de mon régime, je pars sur un shooting cet aprem ^^

par **NLB FITNESS** le 19/11/2015 20h23

bonne page

par **alex11** le 19/11/2015 22h50

Merci

Je viens de publier une critique sur un très bon livre à lire.
Allez voir !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/11/2015 09h40

Il a l'air intéressant ce bouquin ! Merci pour le partage Alex ! :super_lol:

par **alex11** le 27/11/2015 08h48

entrainement matinal pour moi aujourd'hui (6h30

)

voici 2 photos faites rapidement pour voir comment je suis pas réveillé aha :lol:

par **Paddy92** le 27/11/2015 08h59

bien sec sur les photos! :cool:

t es pas loin des 8%

par **alex11** le 27/11/2015 10h20

Ouais je pense autour de 8% effectivement

Encore une a deux semaine et j'arrête mon régime je suis autour de 66kg la mais bon ca va faire bientot 6 mois et je suis autour de 2100 kcal les jours on.
Je commence a avoir faim aha

par **alex11** le 29/12/2015 15h55

salut tout le monde

je viens de publier un article sur le bilan de mon régime de perte de graisse de 2015, allez jeter un oeil !

par **Paddy92** le 29/12/2015 16h18

Super boulot!
Surtout la découpe du dos et des abdos!

Maintenant j ai hate de voir la prise de muscle! :cool:

par **alex11** le 29/12/2015 23h52

merci et oui moi aussi