Quels exercices pour retendre la peau du ventre ?

par **J0nathan** le 22/01/2015 22h43

Bonsoir à tous,

Je me permets de postuler dans le but d'acquérir de plus amples informations en ce qui concerne le travail des abdos et surtout dans une optique de tendre la peau. J'ai cherché sur internet, les forums, les articles du site, j'ai demandé aux adherents de ma salle mais tous les avis sont mitigés .. Des séries lourdes ca va me faire grossir le ventre mais ca va étirer ma peau, les séries courtes c'est ce qu'il faut et Bla Bla Bla ..
Tout d'abord je me décris physiquement, mesurant 1m85, pesant 72kg 12% de matière grasse d'après les méthodes de calcul du site, je suis certes sec mais sans me vanté assez musclé au vu de mon poids. Néanmoins malgré le fait que je sois sec, j'ai de la peau détendue du fait que j'étais gros auparavant et que j'ai grandis/minci d'un coup, j'aimerai donc savoir comment tonifier, tendre cette peau.

Plusieurs questions se pose, dois je les travailler en séries longues et légères ? Séries courtes et lourdes ? Du gainage serait utile aussi, en plus du cardio que je fais déjà deux trois séances de 30min par semaine. Évidemment je fais très attention a ce que je mange, je postulerai très prochainement ma diète sur le forum

Je vous remercie d'avance de votre lecture et de l'attention que vous portez a ma demande

Bonne soirée
Jonathan

par **Paddy92** le 22/01/2015 22h49

Slt,
Quel âge as tu? Combien de poids as tu perdu?

par **J0nathan** le 22/01/2015 23h00

J'ai 20ans dans un mois, mais ceci date d'il y a un moment. Pour expliquer mon anecdote, jusqu'a l'age de 11ans je faisais 1m40 pour 65kg a 13ans je faisais environ 70kg pour 1m60, au fils des années j'ai grandis fais du sport ce que je ne faisais pas auparavant j'ai commencé a perdre du poids jusque 18ans pour faire 61kg 1m80, ce poids que j'ai perdu c'était énormément de graisse bien évidemment. Aujourd'hui, après 1 an et 4mois environ (les trois/quatre mois je m'y connaissais peu et donc je m'entrainais très mal) je pèse 72kg pour 1m85, comme je l'ai dis dans mon premier post je possède tres peu de matière grasse mais à la place une peau détendue qui a l'oeil nu donne l'impression d'un petit bourlet mais ca me complexe et je ne sais pas où donner de la tête parmi toutes les informations qui existent pour changer cela .. :/

par **Paddy92** le 22/01/2015 23h14

Tu focalises un peu trop dessus! Ça s arrangera de lui même avec l entraînement!
Je te conseille plutot de faire du gainage qui renforcera ta sangle abdominale et qui te fera un ventre plat, après la peau reste élastique tant qu elle ne se distant pas de facon exagérée (obèsité) surtout à ton âge.

par **J0nathan** le 23/01/2015 00h16

Oui je le sais que je me focalise beaucoup là dessus et que ca viendra avec l'entraînement, mais justement je voulais avoir des informations sur l'entraînement dédié aux abdos comment les entraîner efficacement dans le but de tendre ma peau.
Si je les travail jamais ca ne s'arrangera jamais ^^ mais j'ai pas envie de m'entrainer n'importe comment c'est pourquoi je voulais qu'on m'éclaire la dessus

En tout cas merci du conseil pour le gainage je le rajouterai dans mes entraînements et merci aussi de ta reponse

par **Paddy92** le 23/01/2015 00h24

En travaillant trop tes abdos ( en lourd) tu vas développer tes abdos qui vont distendre encore plus ta peau ! Donc mauvaise idée! Les muscles et la peau sont deux tissus differents et tu n interviendra pas sur l un en travaillant l autre!

par **J0nathan** le 23/01/2015 02h21

Donc si je comprends bien, il serait plus judicieux de les travailler en séries longues et légères pour les tonifier et tendre la peau tout en faisant du cardio et du gainage ?

Si quelqu'un d'autre a des avis différents je suis tout ouïe

par **Paddy92** le 23/01/2015 07h55

Non travailler tes abdos développera tes abdos et ne tendera pas ta peau.
Voila ce que j ai trouvé : viewtopic.php?f=4&t=1887

par **J0nathan** le 23/01/2015 13h56

Merci paddy92

Je vais essayer l'huile de bourrache et travailler les muscles en dessous d'après ce sujet donc les abdos merci

par **Paddy92** le 23/01/2015 14h51

Pas de quoi et fais nous un retour de l amélioration!

par **Alban** le 23/01/2015 16h06

Paddy92 a écrit:Voila ce que j ai trouvé : viewtopic.php?f=4&t=1887

T'as pas pris le plus récent dis donc

Aux dernières nouvelles :
- l'huile de bourrache n'a aucun effet
- il faut avoir une diète propre et carrée, avec assez d'omégas-3 et de vitamine C
- il faut travailler les abdos tous les jours (c'est l'idéal, sinon adapter à ses contraintes) en séries longues et légères. Cela permet de limiter l'accumulation de gras à cet endroit et donne un meilleur aspect
- comme pour le reste, plus les muscles sont gros et plus on les voit, donc ne pas négliger le travail lourd pour les abdos
- plus tout ce que j'oublie, mais dont j'ai déjà parlé sur le forum.

par **Paddy92** le 23/01/2015 16h10

Alban a écrit:
Paddy92 a écrit:Voila ce que j ai trouvé : viewtopic.php?f=4&t=1887

T'as pas pris le plus récent dis donc.

J avoue j ai pris le premier dans la longue liste qui traite de ce sujet!

par **J0nathan** le 29/01/2015 13h23

Bonjour

Tout d'abord désolé de répondre que maintenant je n'ai pas eu de temps à consacrer à ce sujet et merci à vous deux pour vos réponses

Pour ma diète à mon humble avis elle est propre m, je mange ce qu'il faut en lipides et en protéines et je rajoute des bons glucides pour arriver a 2800-3000 kcal pour être en prise de masse avec un écart par semaine. J'ai mis ma diète dans le sujet concerné que je vais modifier d'ailleurs

Ensuite pour les abdos je suis d'accord c'est ce que j'avais cru comprendre, et j'attendais une réponse claire et précise comme la tienne Alban, en somme je dois mélanger lourd/léger séries courtes/longues et changer d'exercices régulièrement et le gainage, par contre étant dans l'optique d'une prise de masse mais souhaitant tendre ma peau dois je faire du cardio ou non ? Je n'ai quasiment pas de graisse je suis a 12% de MG est ce utile donc ?

par **Alban** le 29/01/2015 15h33

Il y a des choses qui me semblent bizarres.

Tu dis que ta diète est propre... comme tout ceux qui le pense, et jusqu'au moment où on leur montre le contraire... donc, si tu as un lien vers ta diète... merci

Tu dis "lipides" et "bons glucides". J'aurais préféré lire "bons lipides" et "glucides".

Ensuite, 12 % de gras, c'est pas "quasiment pas de graisse", on en est même assez loin. Et en prise de masse, ça ne va pas baisser.

Enfin, pour espérer voir ses abdos, si ça n'est pas déjà le cas, il faut se mettre au régime. En prise de masse, tu vas avoir l'effet contraire. Et c'est pareil pour la "tension" de la peau. Si elle est distendue, plus ou moins, prendre du poids, et donc un peu de gras au passage ne va pas arranger l'apparence.

Le cardio ne fera rien pour retendre ta peau, mais c'est de toute façon une bonne idée d'en faire, pour plusieurs raisons. La santé, et continuer à être capable d'utiliser les graisses comme source d'énergie.

par **Paddy92** le 29/01/2015 15h48

S il ne s agit que de peau il semble plus logique de voir dans collagène ( fermeté de la peau) et élastine ( élasticité de la peau) donc rien à voir avec le travail des abdos et peut être voir comment stimuler le collagène et l elastine ! Aucune idée! La nourriture? J ai pas une femme qui vient d accoucher bourrée de vergetures sous la main!

par **Pam** le 31/01/2015 13h08

Pour le collagene il faut le supplémenter en glycine, qui a en plus bcp d'effets positifs pour la prise de muscle (Cf paléo nutrition)

par **Alban** le 02/02/2015 09h49

Le peptan est plus efficace.

par **Alban** le 02/02/2015 09h52

Paddy92 a écrit:S il ne s agit que de peau il semble plus logique de voir dans collagène ( fermeté de la peau) et élastine ( élasticité de la peau) donc rien à voir avec le travail des abdos et peut être voir comment stimuler le collagène et l elastine ! Aucune idée! La nourriture? J ai pas une femme qui vient d accoucher bourrée de vergetures sous la main!

Au niveau de l'apparence, moins tu as de gras sous la peau au niveau des abdos et plus la peau semble tendue. Par contre, tu reprends un peu de gras, et ça prend un aspect "qui pendouille", pas terrible.

Ça c'est au début, après une grosse perte de poids. Avec le temps, la peau se retend plus ou moins en effet.

Sinon, fumer et picoler, ça n'est pas très bon pour la peau non plus.

par **Pam** le 02/02/2015 10h28

Alban a écrit:Le peptan est plus efficace.

Ah ok je savais pas t'as vu ca dans une etude ?

par **Delphine** le 02/02/2015 12h50

Sinon sans suppléments, tu as aussi la solution de manger directement les tissus conjonctifs si tu aimes ça :

- consommer des plats tel que : pieds de porc, viandes en gelée, bouillon d'os, pot au feu,...

- incorporer des tissus conjonctifs à tes plats: quand tu fais cuire un poulet, manger le cou, la peau (en râclant la graisse en dessous si besoin), rogner le cartilage. Faire refroidir le jus de cuisson, la graisse va se séparer de la gelée et tu peux ensuite manger la gelée elle-même. Etc

par **Alban** le 02/02/2015 12h54

Pam a écrit:Ah ok je savais pas t'as vu ca dans une etude ?

On va peut-être arrêter de me beurrer la raie un jour avec ces questions alc, non ?

par **Pam** le 02/02/2015 13h38

Alban a écrit:
Pam a écrit:Ah ok je savais pas t'as vu ca dans une etude ?

On va peut-être arrêter de me beurrer la raie un jour avec ces questions alc, non ?

lool completement taré ce type

par **Alban** le 03/02/2015 10h36

T'as qu'à lire mes contributions au forum, depuis 2003 y'en a un certain nombre et de qualité bien meilleure que ton "lool".

par **Pam** le 03/02/2015 16h22

C'est d'autant plus dommage de réduire a néant toute cette incroyable contribution en un seul post

Enfin bref si c'etait pour devenir totalement aigri t'aurais peut etre mieux fait de moins t'investir dans ce forum O grand Alban

par **Paddy92** le 03/02/2015 16h26

Pam a écrit:
Alban a écrit:T'as qu'à lire mes contributions au forum, depuis 2003 y'en a un certain nombre et de qualité bien meilleure que ton "lool".

C'est d'autant plus dommage de réduire a néant toute cette incroyable contribution en un seul post

Enfin bref si c'etait pour devenir totalement aigri t'aurais peut etre mieux fait de moins t'investir dans ce forum O grand Alban

Ben quand on parcourt tes 32 interventions, on ne peut pas s empêcher de constater qu elles tendent vers le néant! Allez lool ! :idiot:

par **Alban** le 03/02/2015 16h38

Y'en a qui font des transferts ici... je ne vois pas en quoi je serais aigri. C'est juste que je n'aime pas les cons, ni ceux qui sont plus exigeants avec les autres qu'avec eux même. Visiblement tu cumules...

par **Pam** le 03/02/2015 18h21

Tu t'enfonces gros..