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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Ab24 le 15/04 10h13

- Quadriceps:
Squat complet 4 séries de 10 avec 130 kg sur la barre
Quadri-machine 3 séries de 12 avec 93 kg

-Ischio-jambié:
SDT jambe tendu haltère 4 séries de 10 avec 28 kg par main
Leg curl 3 séries de 12 avec 86 kg

-mollet:
Presse assis mollet 3 séries de 17

RAS, ça passe crème :)
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Messagepar Ab24 le 17/04 14h57

-Epaule:
Développé haltère 4 séries de 10 avec 32 kg par haltère
Elévation latérale 3 séries de 12 avec 14 kg par haltère
Elévation frontale 3 séries de 12 avec une barre de 32,5 kg
Elévation oiseau allongé sur un banc incliné à 45 degrés 3 séries de 12 avec 8 kg par haltère

-Triceps:
Dvt couché prise serrée 3 série de 10 à 90 kg
Développé nuque 3 séries de 12 avec un haltère de 35 kg
Extension à la poulie haute à la corde 3 séries de 12 à 23 kg

Tout est bien passé mis à par le dvt couché prise serré où j'ai complètement chier.. J'ai fait des séries de 7 au lieu de 10, je n'avais vraiment pas de force pour cet exercice.. :(
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Messagepar Ab24 le 17/04 21h18

-Dos:
Traction: 4 séries de 10xPDC +6kg
Traction poulie haute en prise neutre poitrine: 3 séries de 12 à 73 kg
Rowing à la Yates en pronation: 4 séries de 10 à 100 kg
Rowing à la machine convergente en unilatéral: 3 séries de 12 à 55 kg par bras
SDT: 3 séries de 8 à 130 kg
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Messagepar Ab24 le 19/04 13h51

Deux nouvelles photos:



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Messagepar kalu_ le 20/04 11h59

T'es bien sec et veineux sur les photos. Bon après c'est en curlant donc ça fait ressortir les veines aussi :idiot:

Costaud le squat, tu dois vraiment en chier en série de 10@130. Moi je préfère faire des reps range plus courts dessus. Même si j'espère passer les 10@130 avant la fin de l'année... :idiot:
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Messagepar Fightforit le 20/04 19h22

Je viens de découvrir ton cahier ,j'ai à peu près tout lu.

Ton physique est bien sculpté et tes trainings sont au top!
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Messagepar Ab24 le 21/04 13h54

Merci les gars :)
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Messagepar Ab24 le 21/04 13h55

- Quadriceps:
Squat complet 4 séries de 11 avec 130 kg sur la barre
Quadri-machine 3 séries de 13 avec 93 kg

-Ischio-jambié:
SDT jambe tendu haltère 4 séries de 11 avec 28 kg par main
Leg curl 3 séries de 13 avec 86 kg

-mollet:
Presse assis mollet 3 séries de 18

Ras, c'est passé! :cool:
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Messagepar bodynat59 le 23/04 06h13

Bonjour,

Je reviens vers toi suite au MP. Belle progression que ce soit en force ou masse musculaire. bon équilibre ;)
Ce que je pourrais dire simplement sur une de tes poses de dos, je ne sais pas si tu te tiens mal, mais c'est au niveau de la largeur des dorsaux, essaie de refaire une photo pour voir.
Côté macros, tu es je pense en dessous de ce que tu as annoncé mais c'est néanmoins trés bon. ;)
Continues ainsi, vraiment bien!
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Messagepar kalu_ le 23/04 08h05

Bien la séance jambes :)
Tu restes à 130kg au squat ou tu comptes monter et baisser le nombre de reps ?
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Messagepar Ab24 le 23/04 18h27

bodynat59 a écrit:Bonjour,

Je reviens vers toi suite au MP. Belle progression que ce soit en force ou masse musculaire. bon équilibre ;)
Ce que je pourrais dire simplement sur une de tes poses de dos, je ne sais pas si tu te tiens mal, mais c'est au niveau de la largeur des dorsaux, essaie de refaire une photo pour voir.
Côté macros, tu es je pense en dessous de ce que tu as annoncé mais c'est néanmoins trés bon. ;)
Continues ainsi, vraiment bien!


Merci pour ta réponse :)
Je vais refaire une photo dès que possible.

kalu_ a écrit:Bien la séance jambes :)
Tu restes à 130kg au squat ou tu comptes monter et baisser le nombre de reps ?


Je monte jusqu'à 13 reps puis j'augmente de 5 kg et je repars à 8 reps ;)
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Messagepar Ab24 le 23/04 18h32

-Epaule:
Développé haltère 4 séries de 11 avec 32 kg par haltère
Elévation latérale 3 séries de 13 avec 14 kg par haltère
Elévation frontale 3 séries de 13 avec une barre de 32,5 kg
Elévation oiseau allongé sur un banc incliné à 45 degrés 3 séries de 13 avec 8 kg par haltère

-Triceps:
Dvt couché prise serrée 3 série de 11 à 90 kg
Développé nuque 3 séries de 13 avec un haltère de 35 kg
Extension à la poulie haute à la corde 3 séries de 13 à 23 kg

J'ai chier les dvt couché serré.. Il fallait si attendre.. Je compte quand même monter à 12 la semaine prochaine



-Dos:
Traction: 4 séries de 11xPDC +6kg
Traction poulie haute en prise neutre poitrine: 3 séries de 13 à 73 kg
Rowing à la Yates en pronation: 4 séries de 11 à 100 kg
Rowing à la machine convergente en unilatéral: 3 séries de 13 à 55 kg par bras
SDT: 3 séries de 9 à 130 kg

RAS c'est bien passé !
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Messagepar Hasapiko le 23/04 20h09

Jolie cette séance, elle est chargée en plus :)
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Messagepar Ab24 le 23/04 20h28

C'est deux séances séparées ahah :)
- épaule triceps

- Dos
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Messagepar Hasapiko le 23/04 20h39

C'est logique en plus :idiot:
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