A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Ab24 le 24/01 00h07

Bonjours à tous,
Je m'appelle Anthony, j'ai 19ans et je fais de la musculation depuis 2 ans et je suis étudiant en médecine :)
je suis primant en médecine mais je vous avoue que 4 entrainements par semaine me demande beaucoup d'organisation et ce n'est pas toujours facile.
Par exemple , je prend le shaker de 16 h avec une pomme et 3 tranches de pain complet à la Fac en amphi.
Et mes séances dure 1 h max avec avec échauffement et étirement systématique à la fin de la séance quitte à ne pas faire un exercice (ce qui reste rare).
Je voulais souligner que mes temps de pause sont très court, je dirais une minute entre les séries et pareil entre les exercices.
Il n'y a pas de répercussion sur ma forces et ma qualité d'exécution donc je fais comme ça pour le moment.

Et ça serait cool de laisser vos avis sur mon entrainement ainsi que sur ma diète :)
Que ça soit des avis positifs ou négatifs.
C'est toujours très enrichissant surtout qu'en se moment je n'est pas le temps de regarder les sites et je n'ai également pas le temps d'approfondir tout les sujets qui se rapporte à la musculation :)






Voici quelques photos de mon physique pas très actuel, j'ai évolué en volume depuis :










Mon entrainement est le suivant:

le lundi:

- Pectoraux:
Développé couché barre 4 séries de 8 à 90 kg
Développé incliné haltère 4 séries de 8 à 35 kg
Ecarté haltre couché 3 séries de 10 avec 18 kg
Pull over 3 séries de 10 avec 35 kg


- Biceps:
Biceps incliné 3 séries de 8 avec 20 kg par bras
Biceps au pupitre 3 séries de 10 avec 35 kg sur la barre
Curl marteaux 3 séries de 10 avec 22 kg par bras

Le mardi:

- Quadriceps:
Squat complet 4 séries de 8 avec 130 kg sur la barre
Quadri-machine 3 séries de 10 avec 93 kg

-Ischio-jambié:
SDT jambe tendu haltère 4 séries de 8 avec 28 kg par main
Leg curl 3 séries de 10 avec 86 kg

-mollet:
Presse assis mollet 3 séries de 15


Le jeudi:

-Dos:
Traction: 4 séries de 8xPDC +6kg
Traction poulie haute en prise neutre poitrine: 3 séries de 10 à 73 kg
Rowing à la Yates en pronation: 4 séries de 8 à 100 kg
Rowing à la machine convergente en unilatéral: 3 séries de 10 à 55 kg par bras
SDT: 3 séries de 6 à 130 kg


Le vendredi:

-Epaule:
Développé haltère 4 séries de 8 avec 32 kg par haltère
Elévation latérale 3 séries de 10 avec 14 kg par haltère
Elévation frontale 3 séries de 10 avec une barre de 32,5 kg
Elévation oiseau allongé sur un banc incliné à 45 degrés 3 séries de 10 avec 8 kg par haltère

-Triceps:
Dvt couché prise serrée 3 série de 8 à 90 kg
Développé nuque 3 séries de 10 avec un haltère de 35 kg
Extension à la poulie haute à la corde 3 séries de 10 à 23 kg


Pour ce qui est de la diète:

Le matin à 7h30:

1 verre d'eau
100 g de flocon d'avoine
300g de fromage blanc 0%
1 capsule de vitamine C, zinc et magnésium
1 capsule de creatine (creapure)


à 13h:

Salade tomate champignon de paris avec un peu d'huile d'olive ou un avocat
150 g de poulet ou steak haché 5%
100g de pâte COMPLETE ou riz COMPLET
200g d'haricot vert
1 pomme
1 capsule de creatine (creapure)


à 16h:

40 g de whey de chez scitec et 100g de flocons d'avoines
1 pomme et une banane


Pendant entraînement : vitargo + amino magic

Après le training : 40 g de whey



Le soir à 20 h :

Salade tomate ou mâche avec un peu huile d'olive ou un avocat
150 de thon au naturel ou du saumon cuit à la poël ou maquereau avec un peu d'huile d'olive
100 g de riz ou pâte complet
200 gramme de brocoli ou choux fleur ou lentille
1 pomme ou banane ou poire

Avant d'aller au lit:

300g fromage blanc + un peu d'amande + pâte de noisette 50 g




Je vais rajouter des photos actuel dans très peu de temps :)
Dernière édition par Ab24 le 19/04 13h54, édité 13 fois.
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Messagepar Ab24 le 27/01 21h54

Photos de mes jambes:



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Messagepar kalu_ le 27/01 22h29

Salut, bienvenue !
D'excellentes perfs pour 2 ans de training et ton âge :eek:
Tu rends bien sur les photos !

Concernant ton programme, il ressemble beaucoup au mien! En tout cas la disposition des muscles/jour est la même. À ce niveau là, pas de soucis, bon programme je trouve.

Tu gardes des temps de pause de 1min même pour le squat ??

Faudrait que tu inscrives tes entraînements journaliers aussi ;)
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Messagepar NOAR_12 le 27/01 22h35

Salut et bienvenu , pas mal le physique , bien sec , mais tu manque de quads je trouve.
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Messagepar Ab24 le 28/01 13h41

Merci pour vos réponses et votre soutient :)

Pour le squat, je dois prendre un peu plus je pense mais je ne regarde pas mon temps de repos en faite, quand je me sens prêt je fais ma série :)

Les jambes, c'est mon point faible avec les pecs :confused:
C'est sûrement pour ça que tu trouves que je manque de quads même si j'en ai beaucoup pris dernièrement :idiot:
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Messagepar NOAR_12 le 28/01 19h10

C'est normal mec , toujours pret a aidé ;) !
Après si tu a le temps , ce qui n'a lieu pour le moment , t'aurait pu faire 2x aussi tes jambes.
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Messagepar kalu_ le 28/01 21h07

Sur la dernière photo où il montre son quadriceps, on peut pas dire qu'il manque de cuisses je trouve :idiot:
Et quand tu fais des séries de 8@130 en squat complet, généralement les cuissots commencent à être pas trop trop dégueux :lol:
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Messagepar Ab24 le 28/01 22h42

Je suis en médecine et j'en chie grave..
4 entrainements par semaine c'est déjà beaucoup trop donc malheureusement non je ne peux pas ls travailler deux fois par semaine..

Oui, ça commence à devenir pas mal au niveau des charges au squat mais je sens bien que je commence à avoir quelques problèmes pour augmenter les charges et j'essaye de ne pas altérer l'exécution :rolleyes:
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Messagepar Ab24 le 22/02 20h39

Nouvelles photos :)











Au développer coucher, j'ai passé un cap!
J'arrive à faire 4 séries de 6 à 100kg et pour moi c'est un bon début :)

Au squat, je fais 4 séries de 10 à 140 kg, je suis également très content :)

Au soulever de terre je fais que 4 séries de 6 à 140 kg, je comprend pas pourquoi j'ai pas lus de force à cet exercice :(
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Messagepar clem m le 23/02 07h36

Ouch du lourd en physique et en training , bravo mec ;)
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Messagepar Ab24 le 20/03 15h18

Merci mec :)
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Messagepar Ab24 le 28/03 14h53

Petite progression au sdt, je suis passé à 3 séries de 8 à 140 kg :)

Tout progresse comme à mes début, c'est fou, ma progression est vraiment linéaire pour l'instant :)
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Messagepar clem m le 28/03 21h19

Bien joué !


Mets tes trainings ca pourrait être sympa de les voir !
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Messagepar Ab24 le 28/03 22h30

C'est toujours les mêmes sauf que je fais une série de plus sur chaque exercices quand je peux ou j'augmente la charge de 1 ou 2 kg afin de continuer de progresser :)

Vous faites comment vous? :)
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Messagepar nico16 le 29/03 08h06

sacré physique

après ce que clem voulait te dire, c'est d'écrire tes entrainements à chaque fois afin que l'on ne puisse voir l'évolution nous aussi est partager dessus
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Messagepar Ab24 le 29/03 23h22

J'ai programmé un cycle d'entrainement sur le long terme:

J'augmente d'une reps à chaque séance à tous les exos.
Pour les exos de base, je pars de 8 reps et je monte jusqu'à 13 reps,
pour les exos d'isolation, je pars de 10 reps et je monte jusqu'à 15 reps.

Une fois atteint les 13 et 15 reps, je repars respectivement à 8 reps et 10 reps pour chaque type d'exos et en augmentant la charge de 2,5 kg pour les exos de base et de 2 kg pour les exos d'isolation.

Je voudrais progresser le plus possible comme ça en gardant toujours les mêmes exos et si je bloque sur un groupe musculaire, j'intervertirai les exos afin de re-progresser.

Mon programme d'entrainement et ma diète sont en première page :)

Qu'en pensez vous?
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Messagepar Delphine le 30/03 08h52

Ab24 a écrit:Nouvelles photos :)


Waouh !
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
Robert G. Ingersoll

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Messagepar Ab24 le 31/03 00h06

Merci, Delphine :)
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Messagepar Ab24 le 02/04 12h26

Voici quelques photos:









J'ai une sale dissymétrie au niveau des biceps, j'avais même pas remarqué! :(
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Messagepar momolinho99 le 02/04 12h58

Sacré physique et perf :cool:
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar Ab24 le 02/04 13h04

Merci :)
Je suis encore loin de tes perfs et de ton physique ahah
Il y a encore du boulot :lol:
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Messagepar Hasapiko le 02/04 13h22

Y a du jolie physique par ici, j'aime bien ton taux de BF tu as le corps super bien dessiné du coup :cool:
Tu as du mal à le tenir toute l'année ?
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Messagepar Ab24 le 02/04 13h27

Non, justement, j'ai du mal à grossir :confused:
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Messagepar Hasapiko le 02/04 13h32

Ah oui quand même, pourtant pour avoir lu ta diète ça envoie :confused:
Tu es a combien de Kcal ? ça donne quoi les macros ?
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Messagepar Ab24 le 02/04 14h13

Je suis à 3979,1 kcal avec un ratio de :

- 262,7 (27%) pour les protéines
- 468,2 (47%) pour les glucides
- 115,4 (26%) pour les lipides

voilà :)
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Messagepar Le Docteur le 02/04 21h24

Physique impressionnant et équilibré. Bravo !
Bouffez des légumes b... !
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Messagepar kalu_ le 02/04 21h50

Vache, tu envoies ! Tu pèses toujours 85kg ?
Sa serait bien que tu notes tes séances ;)
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Messagepar Ab24 le 02/04 21h54

Merci Le Docteur :)

Merci Kalu ;)

Oui, je suis toujours à 85 kg.

Vous pensez quoi de ma morphologie?

Vous pensez que je devrais plutôt faire du front squat?

Au niveau du sdt il me semble que je manque un peu de souplesse et est ce que ma séance dos est intéressante par apport à ma morphologie? :confused:
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Messagepar kalu_ le 03/04 20h47

Qu'est ce que tu appelles "morphologie" ? T'es grand voilà tout, pose toi pas trop de questions, pousse et mange.
Et vu le physique que tu as déjà, je pense qu'il ya pas grand chose à revoir, continue juste comme ça, non ? ;)
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Messagepar Fabio B. le 04/04 09h32

Bien le physique! Par contre comment tu fais pour avoir autant de pec avec que 4x6@100 au DC ? :eek:
Vive le Roy Lieutenant du Christ
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Messagepar Ab24 le 04/04 11h56

Je n'ai pas tant de pecs que ça ahah :lol:

Séance jambe aujourd'hui:

SQT: 4x9x130 kg +4
leg extension: 3x11x93 kg +4
SDT jambe tendu haltères: 4x9x28 par bras +4
leg curl: 3x11x86 +4
Press assit mollet: 4x16x100 +4

Bonne séance et RAS :)
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Messagepar Hasapiko le 04/04 11h58

kalu_ a écrit:Qu'est ce que tu appelles "morphologie" ? T'es grand voilà tout, pose toi pas trop de questions, pousse et mange.
Et vu le physique que tu as déjà, je pense qu'il ya pas grand chose à revoir, continue juste comme ça, non ? ;)


Je rejoins Kalu, tu as déjà un super physique :cool:
si tu arrives à progresser en restant harmonieux c'est top
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Messagepar Ab24 le 04/04 12h02

Oui, merci les gars c'était un petit moment de doute^^
J'ai un tout petit peu modifié mon programme mais vraiment pas grand chose ;)
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Messagepar Ab24 le 05/04 13h10

- Pectoraux:
Développé couché barre 4 séries de 9 à 90 kg +4
Développé incliné haltère 4 séries de 9 à 35 kg +4
Ecarté haltre couché 3 séries de 11 avec 18 kg +3
Pull over 3 séries de 11 avec 35 kg +3


- Biceps:
Biceps incliné 3 séries de 9 avec 20 kg par bras +3
Biceps au pupitre 3 séries de 11 avec 35 kg sur la barre +3
Curl marteaux 3 séries de 11 par bras avec 22 kg par bras +3 par bras

RAS, bonne séance !
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Messagepar Hasapiko le 05/04 14h44

Jolie, tu pousses lourd et que du vert! Que demander de plus :cool:
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Messagepar Ab24 le 05/04 17h13

Oui, après je suis en début de cycle aussi :)
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Messagepar Ab24 le 06/04 11h52

Nouvelle séance aujourd'hui, mes séance sont décalées cette semaine car à partir de jeudi je ne peux plus faire de séance avant lundi ;)

-Dos:
Traction: 4 séries de 9 au PDC + 6kg de lest +4
Traction poulie haute en prise neutre poitrine: 3 séries de 11 à 73 kg +3
Rowing à la Yates en pronation: 4 séries de 9 à 100 kg +4
Rowing à la machine convergente en unilatéral: 3 séries de 11 à 55 kg par bras +3 par bras
Soulevé de terre: 3 séries de 7 avec 130 kg +3

RAS, début de cycle donc ça va mis à part le rowing à la machine convergente qui se corse plus vite que prévu :/
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Messagepar Ab24 le 07/04 22h21

-Epaule:
Développé haltère 4 séries de 9 avec 32 kg par haltère +4
Elévation latérale 3 séries de 11 avec 12 kg par haltère +3
Elévation frontale 3 séries de 11 avec une barre de 30 kg +3
Elévation oiseau allongé sur un banc incliné à 45 degrés 3 séries de 11 avec 8 kg par haltère +3

-Triceps:
Dvt couché prise serrée 3 série de 9 à 90 kg +3
Développé nuque 3 séries de 11 avec un haltère de 35 kg +3
Extension à la poulie haute à la corde 3 séries de 11 à 23 kg +3

RAS, ça progresse tranquille :cool:
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Messagepar Ab24 le 11/04 10h28

Chez le médecin se matin, et j'ai pris 2cm du coup je suis à 1m88.
Paeil pour le poids, je suis à 91 kg, je m'y attendais pas :eek:
La diète prise de masse a bien marché pourtant je n'ai pas pris de gras :cool:
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Messagepar Ab24 le 15/04 10h12

- Pectoraux:
Développé couché barre 4 séries de 10 à 90 kg
Développé incliné haltère 4 séries de 10 à 35 kg
Ecarté haltre couché 3 séries de 12 avec 18 kg
Pull over 3 séries de 12 avec 35 kg


- Biceps:
Biceps incliné 3 séries de 10 avec 20 kg par bras
Biceps au pupitre 3 séries de 12 avec 35 kg sur la barre
Curl marteaux 3 séries de 12 avec 22 kg par bras

RAS, ça passe toujours :) :cool:
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